Otu esi eme ikpere ikpere maka isi ike

Ndinaya

• Otu esi eme ikpere
• Mgbanwe maka ikpere elu
• Mee ka ọ dịkwuo mfe
• Mee ka o sie ike
• Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge ikpere
• Nchedo nchekwa
• Omume ndị ọzọ na ikpere
• Wepụ ya

Isi gị bụ ụlọ nke ụfọdụ ọrụ ike na-arụ ọrụ n'ime ahụ gị.Mkpụrụ ndị a dị gburugburu pelvis, azụ ala, hips, na afọ. Ha na - agbakota ma na - enyere aka na mmeghari nke chọrọ ichoghari, ịgbagọ, iru, ịdọpụ, ịkwanye, itule, na iguzo.

Isi ihe siri ike na-enye nkwụsi ike na nguzozi maka ọrụ kwa ụbọchị na egwuregwu. Iwuli akwara siri ike na mpaghara a nwekwara ike inyere gị aka izere mmerụ ahụ na obere mgbu na-adịghị ala ala.

Iji meziwanye isi ike, ịkwesịrị ịme ihe omume a kapịrị ọnụ nke na-emetụta akwara afọ gị. Ikpere elu bụ mgbatị ahụ dị elu na nke tozuru oke, mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi, ga-eme ka uru ahụ gị dị ike.

Nọgide na-agụ iji mụta otu esi eme ikpere elu n'enweghị nsogbu, akwara eji, yana omume ndị ọzọ ị nwere ike ime iji gbakwunye mmegharị a ma mee ka isi gị sie ike.

Otu esi eme ikpere

Ikpere elu bụ mmega ahụ kwụ ọtọ nke na-achọ naanị iji bench dị larịị.

Tupu ịmalite, gbaa mbọ hụ na enwere ụlọ zuru oke gburugburu bench ahụ. Ga-achọ ụkwụ gị iji metụ ala na mmalite ọnọdụ na ogwe aka gị ka ị dị ntakịrị gaa n'akụkụ mgbe ị na-ejide azụ nke bench ahụ.

1. Dina na azu gi n’elu oche di n’elu, ukwu n’ala. Jide n'aka na isi gị dị nso na njedebe nke bench ahụ, mana ịkwụghị n'azụ ya.
2. Weta ụkwụ gị n’elu bench ma debe ya n’elu ka o wee gbue ikpere n’ala ma metụ ya aka.
3. Were aka gị n’azụ isi gị ma were oche ahụ, otu aka n’akụkụ ọ bụla, ọbụ aka na-eche ibe ya, ọ bụghị ala. Ikpere aka gị ga-ehulata.
4. Mee ka isi gị dị site na ịbịaru na otubo gị ma tinye gị uru nke afọ.
5. Mee nkwekọrịta gị ma gbatịpụ ụkwụ gị na ikuku site na ibuli hips / ọdụ gị na bench. Gbalisie ike idobe ezumike gị. Chee echiche banyere ibuli ụkwụ gị wee pịa ụkwụ gị gbagoo n’uko ụlọ. Ala ụkwụ gị ga-eche ihu n’uko ụlọ.
6. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị ihu na shins gị. Kwụsịtụ, mee ka uru ahụ afọ gị sie ike, megharịa mmegharị ahụ ruo mgbe eriri gị na-emetụ bench ahụ. Nke a bụzi ọnọdụ mbido.
7. Na-agbatị ụkwụ gị, megharịa mmegharị ahụ. Mee usoro 2 gaa 3 nke 10 gaa 12 ugboro ugboro.

Ihe edeturu banyere ụdị: N'elu mmegharị ahụ, guzogide agụụ ịpịgharị ahụ gị. Ọzọkwa, gbaa mbọ hụ n’ụdị gị ga-anọgidesi ike, ma ị gaghị erugharị n’iru ma ọ bụ laa azụ ma ọ bụ n’akụkụ akụkụ.

Mgbanwe maka ikpere elu

Mee ka ọ dịkwuo mfe

Iji mee ka ikpere gị dịkwuo mfe, belata oge dị n’agbata bench na n’úkwù gị n’oge mbụ ị na-agagharị.

Mee ka o sie ike

Iji mee ka ikpere sie ike karị, tụlee iji oche bench. Nke a na - etinye ahụ gị n’akụkụ ma chọọ nguzozi na ịmalite ọrụ nke akwara gị.

Na mgbakwunye, iji mee ka mbugharị a sikwuo ike, ịnwere ike ime ka ebe dị anya ị na-ewepụta hips gị gaa na bench ahụ.

Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge ikpere

Ikpere elu bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-arụ ọrụ uru ahụ. Mkpụrụ ndị a gụnyere:

• rectus abdominis
• mpụga obliques
• esịtidem obliques
• transverse abdominis

Ebe ọ bụ na ị na-eme nkwekọrịta ahụ iji bulie hips gị site na bench ahụ, akwara ndị a na-enwekwa mgbatị.

Mgbe ị na-ejide elu nke bench maka nkwụsi ike, ị ga-eche na ogwe aka gị, obi, na elu azụ na-esiwanye ike. Otú ọ dị, akwara ndị a na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akwagide. Ha abụghị akwara ndị isi na-arụ ọrụ n'oge ikpere.

Nchedo nchekwa

Ebe ọ bụ na ikpere na-achọ ka ị dinara ala n'azụ gị, ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị izere ime mmega ahụ. Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ị nwere olu ma ọ bụ obere ihe mgbu, nwaa mmega ahụ dị iche ma ọ bụ jụọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka o nyere gị aka.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ọ bụla n’oge mgbatị ahụ a, kwụsị ihe ị na-eme, ma nyochaa usoro ndị ahụ. N'ihi ọnọdụ nke ahụ gị, ikiri onwe gị ka ị na-egbu ikpere na-esote ihe na-agaghị ekwe omume. Iji jide n'aka na ụdị gị ziri ezi, tụlee jụọ onye na-enye ọzụzụ maka enyemaka.

Omume ndị ọzọ na ikpere

Dị ka ọtụtụ omume ndị ọzọ, a maara ikpere elu site na aha dị iche iche. Ntughari ndị yiri ikpere - ma rụọ ọrụ otu akwara - gụnyere:

• laa azu crunch na bench
• ụkwụ dọta-na

Ọ bụrụ na ị dịchaghị njikere maka ikpere, ma ọ bụ na ị na-achọ ihe ndị ọzọ iji mee ka isi gị dị ike, nke a bụ ụfọdụ omume ndị na-eleba akwara afọ gị anya:

• gbanwee crunches
• crunches igwe
• osisi
• flutter kicks

Wepụ ya

Regba ume na idozi isi ahụike bụ isi ihe iji meziwanye egwuregwu, ịme ihe omume kwa ụbọchị, na ịnwe mmerụ ahụ n'efu.

Ikpere ikpere na-enyere ike akwara afọ, nke bụ akụkụ nke isi gị. Nwere ike ịme ikpere n'otu n'otu, tinye ya na ọzụzụ ọzụzụ iguzogide, ma ọ bụ tinye ya na mgbatị ahụ zuru oke.