The Killer Push-Up/Plyo Workout nke na-ewe naanị nkeji 4

Ndinaya

• Ndị na -agbanwe nri ehihie
• Push-Up na ụkwụ kwụ ọtọ
• N'ime na pụọ ​​Squat Jump Taps
• Ntuba-Bomber Push-Up
• Nyochaa maka

Mgbe ụfọdụ ị na-arụsi ọrụ ike ka ị kụrụ mgbatị ahụ ma ọ bụ chọọ mgbatị ahụ nke ga-eme ka obi gị dị ọkụ n'oge ị na-emekarị iji kpoo ọkụ na klaasị. Nke ahụ bụ mgbe ị ga-akụ Kaisa Keranen (aka @KaisaFit) maka nkeji 4 a niile. A na-ekwe nkwa mmegharị anọ ndị a na ọ ga-agba gị ọsụsọ n'oge adịghị anya. (More si na Kaisa: 4 Plank na Plyometric Exercise na -arụ ọrụ ahụ gị niile)

Edere usoro a site na mgbatị Tabata, ụdị OG nke ọzụzụ nkeji oge dị elu. Otu o si arụ ọrụ: maka mmegharị ọ bụla, mee AMRAP (ugboro ole o kwere mee) n'ime sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10. Tinyegharịa sekit ugboro abụọ ma ọ bụ anọ maka ngwa ngwa, usoro siri ike nke ga-emetụta ahụ gị dum.

Ndị na -agbanwe nri ehihie

A. Malite na ụkwụ ọnụ, maba n'otu nri n'otu akụkụ.

B. Malie ụkwụ ọnụ, wee wụba n'ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa.

Push-Up na ụkwụ kwụ ọtọ

A. Belata n'ime nkwalite.

B. Pịa elu ma gbaa ụkwụ aka ekpe gaa na triceps aka ekpe. Tinyegharịa. Mee sekit ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

N'ime na pụọ ​​Squat Jump Taps

A. Wụba ụkwụ n'ụkwụ gbadara agbada, wetuo ala wee were otu aka kụọ ala.

B. Wụpụ ụkwụ ọnụ, wee pụọ azụ, sekpuru ma were aka na -akụ aka n'ala. Tinyegharịa.

Ntuba-Bomber Push-Up

A. Malite na nkịta ala.

B. Kpọọ ogwe aka na triceps ntuli elu wee dọba obi gaa n'ebe nkịta dị elu.

C. Push azụ na nkịta ala. Tinyegharịa.

Nyochaa maka