Nri nri ratụ ratụ ọ na-eme ka metabolism gị belata?

Ndinaya

• Gịnị Bụ nri ratụ ratụ?
• Ọ na-ewe obere ume iji gbari nri nri
• Nri nri ra ra ra ra ra ra ra ra i-ghi ebunye nke insulin
• Ihe ọveraụveraụ na-atọ ụtọ Sugar nwere ike ime ka ị belata
• Ọ bụghị naanị banyere Calories
• Isi Okwu

Mgbanwe gị na-ezo aka na mmeghachi omume mmiri ọgwụ niile na-eme n'ime ahụ gị.

Inwe ngwa ngwa metabolism pụtara na ahụ gị na-erekwu calorie.

N’aka nke ọzọ, ịnwe metabolism dị nwayọ pụtara na ahụ gị na-ere obere calorie, na-eme ka o sie ike ijide ma ọ bụ felata.

Fọdụ nri nwere ike ime ka metabolism gị dịkwuo elu. Ma olee otú nri ratụ ratụ si emetụta ya?

Isiokwu a na-enyocha ma nri esiri esi nri ga-akwụsịlata ike gị.

Gịnị Bụ nri ratụ ratụ?

Nri ratụ rabara na-ezo aka na nri ndị esichara na - ejikarị calorie, carbs a nụchara anụcha na abụba na - adịghị mma. Ha dịkwa obere na-ejuputa nri ndị dị ka protein na fiber.

Examplesfọdụ ihe atụ gụnyere fries fries, poteto ibe, sugary ọ drinksụ drinksụ na ọtụtụ pizzas.

A na-enweta nri ratụ ratụ dị ọnụ ala, dịkwa ọnụ ala ma dịkwa mma. Ọzọkwa, a na-ere ya ahịa nke ukwuu, ọkachasị ụmụaka, ma na-akwalite nkwupụta ahụike na-eduhie eduhie (,,).

Ọ bụ ezie na ọ dị ụtọ, ọ naghị adịkarị njuju ma dịkwa mfe iriju oke.

N'ụzọ na-akpali mmasị, nri ratụ ratụ nwekwara ike imetụta ụbụrụ gị n'ụzọ dị ike, ọkachasị mgbe ị na-erikarị ya oge oke na oke oke ().

O nwere ike ịkpalite oke ntọhapụ nke dopamine, neurotransmitter nke na-enyere aka ịchịkwa ụgwọ ọrụ ụbụrụ gị na ebe obi ụtọ.

Mgbe ụbụrụ gị juputara na dopamine n'ụdị oke a na-ekwekọghị n'okike, ọ nwere ike ibute nri riri ahụ na ụfọdụ ndị ().

Nri ratụ ratụ dị ọnụ ala, obere nri na calorie dị elu. Ọ na-emetụta ebe ụgwọ ọrụ na ụbụrụ gị ma nwee ike ịkpata agwa ụfọdụ mmadụ.

Ọ na-ewe obere ume iji gbari nri nri

Ọ chọrọ ume iji gbari, banye ma mejupụta nri ị na-eri.

A na-akpọ nke a dị ka mmetụta ọkụ nke nri (TEF), yana ọ na-akọkarị ihe dịka 10% nke mmefu ike gị kwa ụbọchị ().

Metabolizing protein na nri chọrọ ọtụtụ ume karịa karịa ịizingụ carbs ma ọ bụ abụba (,).

N'ezie, iri nri protein nwere ike ime ka ahụ gị gbaa ihe ruru 100 calorie kwa ụbọchị (,,).

Ọzọkwa, ogo nri a na-emetụta TEF. Ọ ga - adịkarị elu mgbe ị na - eri nri zuru oke nke ihe oriri dị mgbagwoju anya, ma e jiri ya tụnyere nri a nụchara anụcha, nke esichara.

Iji nyochaa nke a, otu obere ọmụmụ ihe n’ime mmadụ iri na asaa siri ike jiri ya tụnyere nri sandwich abụọ dị iche na nhazi ha, mana ọ bụghị ọdịnaya ha ma ọ bụ ọdịnaya calorie ().

Nnyocha ahụ chọpụtara na ndị riri sanwichi ọka na cheese cheddar gbara ọkụ okpukpu abụọ karịa ọtụtụ calorie na-agbari ma na-edozi nri karịa ndị riri sanwichi ejiri ọka a nụchara anụcha na chiiz.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe a pere mpe, nsonaazụ ya na-egosi na nri esichara na-achọ obere ume iji gbari na ịgbari karịa nri niile. Nke a na - ebute obere kalori a na - ere ọkụ kwa ụbọchị, na - eme ka ọnwụ na mmezi sie ike karị.

Metabolizing oriri na-achọ ume, nke a na-ezo dị ka thermic mmetụta nke nri. Nri ratụ ratụ a na-edozi edozi chọrọ obere ume n’ahụ́ gị iji gbarie n’ihi na ọ dị elu n’ihe ndị a nụchara anụcha.

Nri nri ra ra ra ra ra ra ra ra i-ghi ebunye nke insulin

Mgbochi insulin bụ mgbe mkpụrụ ndụ nke ahụ gị kwụsịrị ịzaghachi insulin homonụ.

Nke a nwere ike ibute ọkwa shuga dị n’ọbara.

Mgbochi insulin bụ isi ihe na - akpata ọrịa metabolic, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ na ọrịa ndị ọzọ siri ike (,,).

Ejikọtara oriri nke nri esiri na ọnụọgụ insulin na-eguzogide.

Obere ihe omumu n’ime umu nwoke iri na abuo siri ike choputara ngbanwe nke ikike nke akwara iji hazie glucose mgbe ubochi ise gasiri na nri nri juputara na mmanu abuba (15).

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na nri nke nri nwere nri na-abụba buru ibu nwere ike iduga nkwụsị insulin ogologo oge.

Ọzọkwa, nsonaazụ nke ọmụmụ afọ 15 na-egosi na ihe egwu gị nke ịmalite iguzogide insulin nwere ike ịba okpukpu abụọ mgbe ị gara ụlọ oriri na ọ foodụ fastụ ngwa ngwa karịa ugboro abụọ kwa izu, ma e jiri ya tụnyere obere oge ().

Nke a pụtara na iri nri ratụ ratụ na mgbe nile nwere ike ịkwalite nguzogide insulin.

Ejikọtala iri nri nri nri na-adịghị mma na nsogbu dị ukwuu nke insulin na-eguzogide, ọnọdụ nke nnukwu ọkwa shuga dị n'ọbara mara.

Ihe ọveraụveraụ na-atọ ụtọ Sugar nwere ike ime ka ị belata

N’ime nri ratụ ratụ nile dị n’ebe ahụ, ihe ọ drinksụ drinksụ na-aba n’anya nwere ike bụrụ nke kasị njọ n’ahụ gị.

Mgbe ị na-a consumedụbiga mmanya ókè, ha nwere ike itinye aka na ụdị ahụike niile, gụnyere oke ibu, ọrịa obi, ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga 2 (,,,).

Ihe kpatara nsogbu ndị a na - abụkarị fructose dị elu, shuga dị mfe nke imeju mejupụtara.

Mgbe ị riri ọtụtụ fructose, imeju nwere ike ịba ụba ma mee ka ụfọdụ n'ime ya ghọọ abụba.

Ihe ndị na-atọ ụtọ shuga dị ka okpokoro okpokoro (sucrose) na syrup ọka dị oke fructose dị ihe dị ka 50% fructose ma bụrụ ndị a na-ahụkarị n'ihe ọ drinksụ drinksụ shuga.

Mgbe e riri ya n'ọtụtụ n'ụdị shuga, fructose nwere ike gbanwee akara ngosi zuru oke, mebie nzaghachi nke "agụụ agụụ" ghrelin mgbe nri gachara ma kwalite nchekwa abụba na afọ (,,).

Ọzọkwa, ọ nwere ike belata ike ịgwụ gị.

N'otu nnyocha, ndị buru oke ibu na ndị buru oke ibu na-a consumedụ ihe ọ drinksụ drinksụ nke fructose na-atọ ụtọ ma na-enye 25% nke nri kalori kwa ụbọchị. N'ime oge izu 10, ha nwere nnukwu ọdịda na mmefu ike ezumike ().

Nke a na-egosi na fructose na shuga na-aaryụ nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ, opekata mpe mgbe ị na-eribiga ihe ókè.

Na mgbakwunye na ịba ụba n'ihe egwu gị nke ụdị nsogbu ahụ ike niile, ihe ọ beụ highụ na-aba ụba nke nwere shuga nwekwara ike belatalata ike ị na-agbaso. Emere nsonaazụ ndị a na ogo fructose ha dị elu.

Ọ bụghị naanị banyere Calories

Mbelata calorie gị dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ idalata.

Agbanyeghị, ọdịnaya kalori nke nri gị abụghị naanị ihe dị mkpa ().

Ogo nke nri ị na-eri dị ka ọ dị mkpa.

Dịka ọmụmaatụ, iri calorie 100 nke fries french nwere ike ịmetụta dị iche iche n'ahụ gị karịa calorie 100 nke quinoa.

Imirikiti french fries fries dị na abụba na-adịghị mma, carbs a nụchara anụcha na nnu, ebe quinoa bara ọgaranya na protein, eriri na ọtụtụ vitamin ().

Nke mbụ, ị na-akpọkwu calorie ihe oriri na-edozi ahụ karịa nri ratụ ratụ. Ọzọkwa, ị na-agbakwu calorie site na iri nri protein dị elu, ma e jiri ya tụnyere nri dị abụba na-adịghị mma na carbs a nụchara anụcha.

Ọzọkwa, nri ndị nwere protein nwere ike belata agụụ gị, gbochie agụụ gị na homonụ mmetụta na-achịkwa ịdị arọ gị ().

Ya mere, calorie sitere na nri niile dị ka quinoa na-abụkarị afọ ojuju karịa kalori sitere na nri nri junk dị ka french fries.

Tupu ịmalite igbochi calorie gị ka ị ghara ibu ibu, tụlee ịme nhọrọ nri ka mma na ịhọrọ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, ndị dị elu.

Kalori abughi calorie. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na àgwà nke calorie ị na-eri, ebe ụfọdụ calorie nwere ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ma na-emetụta agụụ gị na ogo hormone n'ụzọ na-adịghị mma.

Isi Okwu

Iri nnukwu nri ratụ ratụ na-ebute ihe nrịghachi ahụ.

N’ezie, ọ nwere ike ime ka i nwekwuo ike iguzogide insulin ma belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-agba ọkụ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwalite metabolism gị, ọtụtụ atụmatụ nwere ike inyere gị aka ime nke ahụ.

Iji malite, gbalịa itinye nri ndị ọzọ na-edozi ahụ na nri gị, na-etinye ọzụzụ ike n'ime usoro gị na ịrahụ ụra dị elu (,,).

Mana nke kachasị, họta nri niile, otu ihe mgbe ọ bụla enwere ike.