Na-ebu ọnụ oge: ihe ọ bụ, uru na otu esi eme ya

Ndinaya

• Main iche nke intermittent ebu ọnụ
• Olee uru ọ bara
• Ihe ị ga-eri ma i buru ọnụ
• Na-atụ aro nri
• Oriri nri
• Onye na-enweghị ike ibu ọnụ oge ọ bụla

Ibu ọnụ na-akwụsị nwere ike inye aka meziwanye ọgụ, meziwanye nsị ma meziwanye echiche na nche. Typedị ibu ọnụ a anaghị eri nri siri ike n’agbata oge 16 na 32 ruo oge ole na ole n’izu n’usoro, na-alaghachi na nri ha na - erikarị, ọkachasị dabere na nri ndị nwere obere shuga na abụba.

Iji nweta uru, usoro kachasị dị na ịmalite ngwa ngwa a bụ ịghara iri nri maka awa 14 ma ọ bụ 16, na-a drinkingụ ihe ọ liụ liụ mmiri, dị ka mmiri, tii na kọfị na-enweghị ụtọ, mana ụdị ndụ a bụ naanị akwadoro maka ndị ahụike na, n'agbanyeghị , nkwenye na nkwado nke dọkịta, nọọsụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike nke maara ụdị ibu ọnụ a dị mkpa iji hụ na emechara ya nke ọma ma dị mma maka ahụike gị.

Main iche nke intermittent ebu ọnụ

E nwere ụzọ dị iche iche iji nweta ụdị ụkọ a, agbanyeghị na ha niile, enwere oge igbochi nri na oge ị ga-eri. Isi ụzọ bụ:

• 16h ngwa ngwa, nke mejupụtara ịga n’agbata awa iri na anọ na iri na isii n’erighị nri, gụnyere oge ihi ụra, na iri nri ruo awa asatọ fọdụrụ n’ụbọchị. Iji maa atụ, rie nri abalị n’elekere 9 nke ụtụtụ, ma laghachị iri nri n’elekere 1 n’echi.
• 24h ngwa ngwa, a na-eme ya otu ụbọchị zuru ezu, ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’izu.
• 36-awa ngwa ngwa, nke mejupụtara ịga 1 ụbọchị zuru ezu na ọkara ụbọchị nke ọzọ na-enweghị iri nri. Dịka ọmụmaatụ, iri nri n'elekere itoolu nke abalị, nọrọ ụbọchị na-esote n'erighị nri, ma rie nri ọzọ na 9 nke ụtụtụ. Dị a kwesiri ime ndị mmadụ kariri ibu ọnụ, na n'okpuru nduzi ahụike.
• Rie ụbọchị ise ma gbochie ụbọchị abụọ, nke pụtara iri nri ụbọchị ise n’izu ụka, na ụbọchị abụọ na - belata kalori dị ihe dịka 500.

N'oge oge a na-ebu ọnụ, mmiri, tii na kọfị na-ahapụ, na-enweghị mgbakwunye shuga ma ọ bụ ihe ụtọ. A na-ahụkarị ụbọchị mbụ na agụụ na-agụsi nri ike, na ụbọchị ndị na-eso ya, ịmara ya. Ọ bụrụ na agụụ siri ike, ị kwesịrị iri obere nri, ebe ọ bụ na ọ nweghị onye ga-ata ahụhụ ma ọ bụ daa ọrịa mgbe ị na-eme omume a.

Hụ ihe ndị ọzọ gbasara ịkwụsị ibu ọnụ na vidiyo na-esonụ:

Olee uru ọ bara

Isi uru nke na-ebu ọnụ mgbe niile bụ:

1. Na-agba ume metabolism: N'adịghị ka nkwenkwe bụ na ibu ọnụ nwere ike ibelata metabolism, ọ bụ naanị eziokwu n'ihe banyere oke ọnụ dị ogologo, dị ka ihe karịrị awa 48, mana na ibu ọnụ na obere ngwa ngwa, a na-emewanye metabolism ma na-akwado nsure ọkụ.
2. Na-achịkwa homonụ, dị ka insulin, norepinephrine na hormone na-eto eto: na-enyere aka idozi homonụ ahụ nke metụtara mmebi ma ọ bụ uru, dị ka insulin na-ebelata na norepinephrine na hormone na-eto eto.
3. Anaghị anabata sagging: Nri a anaghị ebelata akwara dị ka nri ndị ọzọ na-eme nnukwu mbelata calorie na, na mgbakwunye, ọ na - enyere aka ịbawanye akwara n'ihi mmepụta nke uto hormone.
4. Na-ewepu mkpụrụ ndụ ndị nwere nkwarụ: ebe ọ bụ na ahụ na-arụsi ọrụ ike iji wepụ ihe ndị na-agbanwe agbanwe na mkpụrụ ndụ, nke nwere ike ibute ọrịa, dịka kansa, dịka ọmụmaatụ.
5. Ọ nwere mgbochi ịka nká: n'ihi na ọ na - akpali ahụ mmadụ ịdị ogologo ndụ, na - ezere ọrịa ma na - eme ka akụkụ ahụ na anụ ahụ nke mmadụ dị ogologo ndụ.

Na mgbakwunye, mgbe ị na-eri nri a, n'ihi iwu nke hormonal, ndị mmadụ nwere ike ịnwe ụbụrụ ha na nche ma na-arụ ọrụ, na mgbakwunye na inwe ezi ahụ ike.

Ihe ị ga-eri ma i buru ọnụ

Mgbe oge na-erighị nri, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị dị mfe igwu na-enweghị oke abụba ma ọ bụ shuga, iji nweta nsonaazụ kacha mma.

Na-atụ aro nri

Mgbe ị gbusịrị ọnụ, ọ dị mkpa ịmalite site na iri nri ndị dị ka osikapa, sie poteto, ofe, purees n’ozuzu, àkwá sie, anụ ma ọ bụ nke a ghere eghe, nke dị mfe igwu. Na mgbakwunye, ogologo oge ị na-eri nri, obere nri ị ga-eri, ọkachasị na nri mbụ, iji hụ na ezigbo nri na nke ọma.

Hụ ihe atụ ụfọdụ nke nri siri ike na nri dị mma.

Oriri nri

E kwesịrị izere nri e ghere eghe ma ọ bụ nke nwere abụba dị ukwuu, dị ka fure faranti, pọstrọ, ihendori ọcha ma ọ bụ ice cream, ihe ndị na-akụwa nri ma ọ bụ nri oyi, dị ka lasagna.

Iji nwee ike ibu ibu site na ibu ọnụ oge niile, ọ dịkwa mkpa ịmega ahụ, dị ka ịgagharị ma ọ bụ ọbụna mgbatị ahụ, ọlị na afọ efu, yana ọkacha mma, onye ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ.

Hụkwa otu ị ga-esi zere mmetụta udo ahụ, na vidiyo na-esonụ:

Onye na-enweghị ike ibu ọnụ oge ọ bụla

A ghaghi igbochi omume a n'ọnọdụ ọ bụla, ọkachasị nke anaemia, ọbara mgbali elu, ọbara mgbali elu ma ọ bụ akụrụ akụrụ, ma ọ bụ ndị kwesịrị iji ọgwụ ndị a na-achịkwa kwa ụbọchị:

• Ndị mmadụ nwere akụkọ anorexia ma ọ bụ bulimia;
• Ndị na-arịa ọrịa shuga;
• Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye ara ara;

Agbanyeghị, ọbụlagodi ndị ahụike siri ike, ha kwesịrị ịgakwuru dibia bekee iji chọpụta ọnọdụ nke ahụ ma mee nyocha, dị ka ndị na-enyocha glucose ọbara, tupu ha amalite ụdị nri a.

Na nke anyi pọdkastị onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin, na-akọwa nnukwu obi abụọ banyere ibu ọnụ oge, gịnị bụ uru ya, otu esi eme ya na ihe ị ga-eri mgbe ị buru ọnụ: