Avocado ọ bụ mkpụrụ osisi ka ọ bụ akwukwo nri?

Ndinaya

• Mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri?
• Etu esi amata ihe di iche na nkpuru osisi na akwukwo nri
• Mkpụrụ osisi ndị ọzọ a na-ewerekarị dị ka akwụkwọ nri
• Etu esi etinye avocados na nri gị
• Isi okwu
• Esi ebipụ ube oyibo

Ube oyibo nweela ewu ewu n'ihi ụda profaịlụ ya na ngwa ngwa nri dị iche iche.

Ihe ọgaranya na fiber, potassium, abụba ndị nwere obi obi, na antioxidants siri ike, nri a nwekwara ike ịnye ọtụtụ uru ahụ ike.

Isiokwu a edozi esemokwu banyere ube oyibo bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri.

Mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri?

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi.

Kpọmkwem, ndị na-ahụ maka ihe ọkụkụ na-akọwa ya dị ka nnukwu beri nwere otu mkpụrụ.

Ọ bụ ezie na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịtọ ụtọ dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ọ dabara n'okpuru nkọwa nke mkpụrụ osisi, nke bụ "ihe ụtọ na anụ ahụ nke osisi ma ọ bụ osisi ọzọ nwere mkpụrụ ma nwee ike iri ya dị ka nri" (1).

Avocados na-eto n'elu osisi na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma bụrụ ndị Mexico. Ha nwere ude dị mma, nke dị larịị ma kpuchie ya site na akpụ akpụ, oke, ọchịchịrị-akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ oji.

A na-ahụta ọkara nke obere ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ube oyibo (gram 50) dị ka otu onye na-eje ozi. O nwere calorie 84, juputara na abụba na ahụike dị mma, ma nwee ike ịnye uru ahụike dị iche iche (,,).

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi. N'okwu botanical, ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-eto eto na-eto eto na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma bụrụ mba Mexico.

Etu esi amata ihe di iche na nkpuru osisi na akwukwo nri

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri sitere na osisi, ọ nwere ike isi ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ha.

N'ezie, enweghị ụzọ a ga-esi mee ya. Agbanyeghị, ọdịiche dị ukwuu banyere ihe ọkụkụ sitere na akụkụ nke ahịhịa ha sitere (,).

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi na-eto site na ifuru osisi ma na-enwekarị mkpụrụ, akwụkwọ nri na-abụkarị mkpịsị osisi, ifuru ifuru, mgbọrọgwụ, ma ọ bụ epupụta.

Agbanyeghi na ntuziaka ndia adighi adi na okwesiri, ha kwesiri izu oke idi iche na nkpuru osisi na akwukwo nri otutu oge.

Site n'echiche nri, a na-aha mkpụrụ osisi ụfọdụ dị ka akwụkwọ nri. Ha gụnyere kukumba, zucchini, eggplant, tomato, na ose.

Mkpụrụ osisi sitere na akụkụ osisi ndị na-eto site na ifuru ma nwee mkpụrụ. Akwukwo nri sitere na nkpuru osisi, akwukwo, na mgbọrọgwụ, obu ezie na enwere ike igbunye nkpuru ufodu dika akwukwo nri.

Mkpụrụ osisi ndị ọzọ a na-ewerekarị dị ka akwụkwọ nri

Ọ bụghị nanị Avocados ka mkpụrụ osisi ị ga-eche dịka akwukwo nri.

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi nwere ike ịtụle. Ha bụ mkpụrụ osisi site na nyocha botanical mana a na-ekewapụta ha dịka akwụkwọ nri na isi nri ma ọ bụ sayensị nri.

Ndị a gụnyere:

• tomato
• kukumba
• zukini
• ugu
• ose
• butternut skwọsh
• oliv
• eggplants

A na-echekarị mkpụrụ osisi ole na ole dị ka akwụkwọ nri. Ha gụnyere kukumba, ose, na tomato.

Etu esi etinye avocados na nri gị

Avocados nwere ọtụtụ ngwa nri.

A na-ejikarị ha eme ka guacamole.

A na-eme ya site na ịsị ube oyibo nanị na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma gbakwunye nhọrọ ndị ọzọ, dị ka yabasị, cilantro, chili, na tomato.

Avocados nwekwara ike iri raw na nụrụ ụtọ na-atọ ụtọ na obere nnu na ose.

Ha na-emekwa akwa topping maka salads. N'ihi ọdịnaya dị elu ha nwere, ha na-enyere gị aka ịmịkọrọ vitamin sitere na akwụkwọ nri ndị ọzọ na nri ().

Ọzọkwa, ọdịdị ha dị nro na nke mara mma na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ maka puddings ma ọ bụ smoothies.

N'ikpeazụ, a pụrụ iji avocados mee ihe maka nnọchi nke bọta - dịka mgbasa ma ọ bụ na mmiri.

Enwere ike iri Avocados raw ma ọ bụ mee guacamole na puddings. I nwekwara ike itinye ha na salads, Ezi ntụziaka, na smoothies.

Isi okwu

N’agbanyeghi na mgbe mgbe ana eji ha dika akwukwo nri ma rie ha n’ime salads, ube bekee bu nkpuru osisi.

Esi ebipụ ube oyibo