Vanessa Hudgens meriri nnukwu mgbatị ahụ mgbatị ahụ mgbe ọnwa gachara site na mgbatị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Vanessa Hudgens hụrụ ezigbo mgbatị ahụ n'anya. Tinye ngwa ngwa na Instagram ya, ị ga-ahụ vidiyo na-enweghị atụ nke mmega ahụ ọ na-agbaji (lee: mgbidi mgbidi ndị a na-atụgharị) na ịgba egwu n'etiti usoro na nnukwu ọnụ ọchị n'ihu ya. (Nkọwa akụkụ: Ekike mgbatị ya na-adịkwa mgbe niile.)

N'ime ozi Instagram nke nnọkọ ọsụsọ ọgbara ọhụrụ, onye ọbụ abụ kwetara na ọ gara ụlọ ezumike nka "ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ọnwa". N'agbanyeghị oge ezumike, vidiyo dị na post ya na -egosi Hudgens nwere obi ụtọ ịlaghachi na ya.

Vidiyo ndị ahụ na-egosi Hudgens yi Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Zụrụ ya, $75, terez.com) na leggings dakọtara (Zụta ya, $115, terez.com) ka ọ na-amaliteghachi ọzụzụ ya na Dogpound, ụlọ mgbatị ahụ nke ndị ama ama Ashley Graham na-agakarị. , Shay Mitchell, na Hailey Bieber. Ọ bụ ezie na Hudgens dị ka ya na ezigbo nwa agbọghọ ya bụ Georgia Magree na-enwe nkụda mmụọ, o kwupụtara na isiokwu nke akwụkwọ ozi ya na ọ "na-adọga" site na mgbatị ahụ. "Buuuut naanị ụzọ ị ga-esi laghachi na ya bụ ime ya," ka o dere.

Na vidiyo mbụ nke atọ, Hudgens na -agbagha ụfọdụ juputara mmachi mmachi na hopscotch azụ. Mmega ahụ na -esiri ike dịka ọ na -ada, ị nwekwara ike ịhụ Hudgens ka ọ na -efegharị isi ya ma jiri ọchị na -atụgharị onye nkuzi ya, Julia Brown, n'etiti mmegharị. "Enwere m iwe nke ukwuu @thrivewithjulia maka ịwụli elu," Hudgens kwuru n'okwu ya. (Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime mmadụ ole na ole na -enwe mmasị ịme mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịnwale nke a burpee - jump jump - bear crawl combo.)

Mwụ elu sara mbara, ma ọ bụrụ na ị maghị, bụ ihe omume calisthenic, obi, na plyometric nke na-elekwasị anya quads gị, Beau Burgau, C.S.C.S., onye nchịkwa ike na onye guzobere GRIT Training kwuru. Ntugharị ahụ na-arụkwa ọrụ nwa ehi gị, eriri ụkwụ gị, na mgbatị ụkwụ gị, mana ruo ogo nke abụọ, ka onye na-enye ọzụzụ kwuru. Site na ịgbakwunye otu nguzogide na hopscotch nke azụ, agbanyeghị, ị na-etinyekwa gluteus medius gị (anụ ahụ na-ata anụ ezi dị n'akụkụ mpụga pelvis gị nke na-adọkpụ ma na-agbagharị ụkwụ gị n'ime), ka Burgau kọwara. Yabụ na, ahụ gị niile ga -enwete ọkụ n'oge mmega ahụ a. (metụtara: Mmega ahụ na-ebuli Butt nke na-arụ ọrụ n'ezie)

Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka iko tii gị na ịchọrọ ịnwale mmegharị ahụ n'ụlọ, Burgau na -ekwusi ike mkpa ọ dị idobe ụdị. Ọ na -ekwu, "Ka ị na -eji otu ndị na -eguzogide na -awụlikwa elu, ịchọrọ ijide n'aka na ikpere gị anaghị agbakọta." "Iji zere mmerụ ahụ, ịchọrọ ime ka ọ rụọ ọrụ nke ọma iji mee ka ikpere gị pụta ka ha wee dịrị n'elu mkpịsị ụkwụ gị." Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ime nke ahụ, Burgau na -atụ aro iwetulata nguzogide gị ma ọ bụ tufuo ya kpamkpam. (Njikọ: Idozi ụdị mmega ahụ maka nsonaazụ kacha mma)

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche ọdịda gị, ka onye nkuzi na-agbakwụnye. Ọ sịrị, "Ị chọrọ ịdata ala dị nro, ghara ịtọpụ ụkwụ gị n'ala." "Chee echiche banyere ịkwọ ụgbọ ala mgbe ị na-agbada ka ị ghara ị na-atụ ụtụ isi gị n'ụzọ na-enweghị isi na mmetụta."

Na post ya, Hudgens kesaakwara vidiyo gosipụtara na ọ na-eme otu mgbanaka mgbanaka squats. Mmega ahụ gụnyere itinye eriri mikpuo mmiri nke gụnyere agbụ nke ị nwere ike itinye mgbịrịgba ma ọ bụ, n'ọnọdụ Hudgens, otu nguzogide iji bulie ike nke squats dị arọ, mikpuo, na ihe ndị ọzọ.

Na ụdị mgbatị ahụ nke Hudgens, ịdọpụ ụdọ ahụ n'okpuru na -agbakwụnyekwu nguzogide na squat site na ịgbalite gluteus maximus (nnukwu ahụ dị na glutes na, ICYDK, ahụ gị niile), ka Burgau kọwara. Na mgbakwunye na ikewapụ uru ahụ glute ndị ahụ, mmegharị ahụ chọrọ ka ị kwadoo isi gị na quads iji kwado nguzozi na nkwụsi ike, onye na-enye ọzụzụ gbakwụnyere. (Nke a bụ ihe mere isi ike ji dị mkpa.)

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, omume abụọ Hudgen na-ekekọrịta adịghị mfe ma ọlị. Mana Burgau na-ekwu na ọ ga-abụ na ọ gbanwere ihe dị arọ maka otu ndị na-eguzogide iji nyere ya aka ịlaghachi n'ọrụ ya. Ọ kọwara, "ọbụlagodi na mgbatị ahụ Hudgens, ị nweghị ike ịpụ apụ mgbe ị gachara ezumike otu ọnwa n'ịrụ ọrụ," ka ọ kọwara. "Ndị otu nguzogide nwere ike inye aka nke ukwuu n'ịlaghachi azụ n'ime ihe. Ha nwetụrụ mgbaghara n'ihe gbasara ibuli ahụ gị n'usoro ma bụrụ ụzọ dị mfe, ma dịkwa irè iji rụọ ọrụ na nwetaghachi ma ọ bụ iwulite ike gị." (Ọzọ ebe a: Uru nke otu ndị na-eguzogide ga-eme ka ị chegharịa ma ị chọrọ ọbụna ibu)

Ịda n'okporo ụzọ mgbatị ahụ bụ ihe nkịtị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ị ga-esi laghachi na oghere dị ka Hudgens, nke a bụ ntuziaka ga-enyere gị aka ịlaghachi azụ n'ịrụ ọrụ na-enweghị mkpali ma ọ bụ itinye mmerụ ahụ.

Nyochaa maka