Kedu ihe bụ creatine na otu esi eji

Ndinaya

• 1. Meziwanye arụmọrụ na mgbatị ahụ
• 2. Aka n’agwọ oria akwara
• 3. Mgbochi ọrịa Parkinson
• 4. Mgbochi ọrịa na-adịghị ala ala
• Olee otú iji
• Omume puru omume

Creatine bụ ihe a na - emepụta na ahụ, site na akụrụ na imeju, ọrụ ya bụ ịnye ike na akwara ma kwalite mmepe nke eriri anụ ahụ, na-ebute uru uru ahụ, imeziwanye ahụ ike na mbelata mmerụ ahụ.

N’agbanyeghi na aru n’emeputara ya, o bu ihe n’abughi ndi egwuregwu ka ha jiri ihe okike ha mee ka oru ha di ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa na onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta kwadoro ka mgbakwunye ahụ dabere na mkpa nri na akụkọ ahụike nke onye ahụ.

Creatine na-etinye aka na metabolism ma a na-ahụ ya n'ọtụtụ buru ibu na akwara, na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ, gụnyere mmepụta ume. Ya mere, ihe okike e kere eke n'ime ahụ na mgbakwunye nwere ike ije ozi maka ọtụtụ ọnọdụ, dịka:

1. Meziwanye arụmọrụ na mgbatị ahụ

A na-ahụ Creatine n'ọtụtụ buru ibu na akwara, na-enye ike akwara ike, na-egbochi ike ọgwụgwụ na imeziwanye arụmọrụ na ọzụzụ ike. Tụkwasị na nke a, ihe a nwekwara ike ịkpalite mmụba nke olu ahụ, ebe ọ na-akwado ntinye mmiri mmiri n'ime sel.

Ya mere, ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị na-eme egwuregwu na mmega ahụ, ịkpụ ahụ ma ọ bụ egwuregwu dị elu iji ojiji nke creatine dị ka mgbakwunye iji nwekwuo ume, melite arụmọrụ na arụmọrụ na ọzụzụ ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ. Nke a bụ otu esi ewere mgbakwunye mgbakwunye.

2. Aka n’agwọ oria akwara

Studiesfọdụ ọmụmụ egosiwo na iji ihe okike nwere ike inye aka n'ịgwọ ọrịa nke akwara, dị ka ihe gbasara dystrophy na fibromyalgia, na-enyere aka melite ike ahụ ike, nke na-emetụta ikike ịmegharị kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji gosipụta abamuru nke iji okike na ọgwụ a tụrụ aro, ebe ọ bụ na e nwekwara akụkọ na ojiji nke oke ọnụọgụ nke ndị na-agbanwe ahụ ike emeela ka njọ nke mgbaàmà.

3. Mgbochi ọrịa Parkinson

Ọrịa Parkinson metụtara mgbanwe na ọrụ nke mitochondria ma achọpụtara na creatine nwere ike ime ihe kpọmkwem na sel ndị a, nke nwere ike ibute mmelite nke ọrụ ha na igbochi ma ọ bụ igbu oge ọganihu nke mgbaàmà nke ọrịa ahụ. Na agbanyeghị nke a, achọrọ ịmụtakwu ihe iji gosipụta ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị na oge eji okike iji gbochie ọrịa Parkinson.

4. Mgbochi ọrịa na-adịghị ala ala

Fọdụ ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi nwere ike igbochi site na iji creatine, ọ bụrụhaala na ọ metụtara omume ịmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị. Nke a bụ n'ihi na okike nwere ike ịkwado uru nke uru anụ ahụ na-enweghị abụba, na mgbakwunye na imezi njupụta ọkpụkpụ, na-ebelata ohere nke ọrịa.

Olee otú iji

Dị kachasị eji eme ihe bụ creatine supplementation maka ọnwa 3, nke a na-ewere ihe dị ka gram 2 ruo 5 kwa ụbọchị maka ọnwa 2 ruo ọnwa 3. Nhọrọ ọzọ bụ mgbakwunye nke creatine na oke ibu, nke na ụbọchị mbụ a na-ewere 0.3 g / kg nke ibu creatine, a ga-ekekwa dose ahụ n'ime usoro 3 ruo 4 kwa ụbọchị. Typedị mmeju a na - akwalite akwara anụ ahụ na mgbe ahụ ọgwụ ga - belata ka ọ bụrụ gram 5 kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ.

A ghaghị ime mgbakwunye Creine n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ma na-esonyere ya na ọzụzụ siri ike na nri zuru oke. A na-atụ aro ka ewere creatine mgbe ọzụzụ gasịrị, yana nnukwu glycemic index carbohydrate, nke mere na a na-eme elu insulin na, yabụ, ahụ nwere ike iji ya rụọ ọrụ karịa, nke nwere ọtụtụ uru.

Omume puru omume

Creatine bụ ihe na-emepụta site na ahụ ma, yabụ, anaghị emetụta mmetụta ndị ọzọ. Otú ọ dị, iji mgbakwunye nke creatine na usoro na-ezughị ezu ma na-enweghị nduzi kwesịrị ekwesị nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike imebi ọrụ nke akụrụ ma mee ka ahụ erughị ala.

Na mgbakwunye, mmetụta ọjọọ ndị ọzọ nwere ike ibilite na iji mgbakwunye a ekwesighi ekwesighi, ọkachasị mgbe ịnweghị nri zuru oke, dizzzz, cramps, ọbara mgbali elu, njigide mmiri, afọ ime afọ na afọ ọsịsa, dịka ọmụmaatụ.

Ya mere, dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ kwesịrị iji ihe mgbakwunye nke creatine mee ihe dịka akụkọ gbasara ahụike nke onye ahụ, a naghị egosipụtakarị ya maka ndị nwere nsogbu akụrụ, imeju ma ọ bụ ọrịa shuga na-adịghị ala ala, ebe ọ bụ na enwere nsogbu dị ukwuu.