Ọzụzụ Ọzụzụ siri ike nke na-eche Abs, apata na ụkwụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịchọrọ ịbawanye ike gị na mgbatị ahụ kwa izu gị? Ọ bụ oge ịgbada na ntọala maka usoro ọzụzụ ike ụlọ akwụkwọ ochie. Onye na -enye ọzụzụ Kelly Lee ga -eme ka ị na -eme mmegharị kpochapụwo (yana mgbagọ). Onye ọ bụla n'ime mmega ahụ Kelly na-egosipụtakwa akụkụ nke cardio, nkwụsi ike, na mmega ahụ maka usoro kalori na-ere ọkụ nke ọma.

Mgbatị taa bụ maka ahụ ala gị (Lee: 7 Lower-Body Blasters). Site na mmegharị dị ka onye Bulgarian kewara squat na mgbatị ụkwụ dị arọ ka ọ rụọ ọrụ inch ọ bụla nke ọkara ala gị, ị ga na -ahụ ọkụ na isi gị na isi na ịhụ nsonaazụ na -adịghị mma n'anya. (Ịchọrọ ihe ọzọ? Gbalịa 16 squats ndị a ga-arụ ọrụ n'úkwù gị.)

Nkọwa mgbatị ahụ

Ị ga -achọ ihe mgbatị ahụ, otu dumbbell dị arọ, na oche ma ọ bụ bench maka klaasị a. Mee mmegharị nke ọ bụla maka ihe dịka sekọnd 30. Tinyegharịa mgbatị ahụ ngụkọta ugboro atọ.

Na-ekpo ọkụ site na mbanye hip plank dị n'akụkụ, ụfọdụ ihe mmeghe hip, na ngụgụ onye na-agba ọsọ, yana igbe igbe na azụ azụ.

Banye na mgbatị ahụ na-amalite site n'ịkwagharị, àkwà mmiri nwere nrịbama n'elu, na mgbanaka igwe. Nọgide na -eji mgbatị ụkwụ dị arọ na àkwà mmiri na -efegharị abs na glutes gị, ndị Bulgarian kewara squats. Jiri ntugharị nwụrụ anwụ na-atụgharị otu ụkwụ na squats nwere nkwado gbachie ya. Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro abụọ ọzọ maka ezigbo ọkụ niile.

BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ndị na-agụ SHAPE na-enweta mbelata pụrụ iche (ihe karịrị pasentị 40!)-lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka