10 Ebumnuche Sayensị Na-akwado Maka Iri More Protein

Ndinaya

• 1. Belata Agụụ na Agụụ
• 2. Na-abawanye Mkpụrụ Akwara na Ike
• 3. Ọ Dị Mma Maka Ọkpụkpụ Gị
• 4. Na-ebelata Ọchịchọ na Agụụ maka Nri abalị
• 5. Na-agbalite Metabolism ma na-abawanye Abụba Ọkụ
• 6. Na-ebelata Ọbara Ọbara Gị
• 7. Na-enyere aka intanọgide Na-ebupụ Ibu ibu
• 8. Anaghị emebi Akụrụ Ahụ Ike
• 9. Na-enyere Ahụ Gị Aka Idozi Onwe Ya Mgbe Ọrịa gasịrị
• 10. Na-enyere Gị Aka Nọgide Na-adị Mma Ka asgbọ
• Isi Okwu
• Protein buru ibu ọ na-emerụ ahụ?

Mmetụta ahụike nke abụba na carbs na-arụ ụka. Mana, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile kwetara na protein dị mkpa.

Imirikiti mmadụ na-eri protein zuru oke iji gbochie ụkọ, mana ụfọdụ ndị ga-eme nke ọma karịa iri protein dị ukwuu.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na nri protein dị elu nwere uru dị ukwuu maka ụkọ ọnwụ na ahụike metabolic (,).

Ndị a bụ ihe kpatara sayensị 10 iji rie protein karịa.

1. Belata Agụụ na Agụụ

Ihe ato ato a bu - abuba, carbs na protein na emetuta aru gi n’uzo di iche.

Nnyocha ndị e mere na-egosi na protein bụ nke kasị ejupụta. Ọ na - enyere gị aka inwe afọ ojuju karịa - na obere nri ().

Nke a bụ obere n'ihi na protein na-ebelata ogo gị agụụ agụụ ghrelin. Ọ na - akwalite ogo peptide YY, homonụ nke na - eme gị obi zuru ezu (, 5,).

Mmetụta ndị a na agụụ nwere ike ịdị ike. N'otu nnyocha, ịmịnye protein sitere na 15% na 30% nke calorie mere ka ụmụ nwanyị buru oke ibu na-eri 441 obere kalori kwa ụbọchị na-enweghị ụma igbochi ihe ọ bụla ().

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma ọ bụ abụba afọ, tụlee iji protein na-edochi ụfọdụ carbs na abụba gị.O nwere ike ịdị nfe dị ka ime ka nduku gị ma ọ bụ osikapa gị na-eje ozi obere ka ị na-agbakwunye ụfụfụ anụ ma ọ bụ azụ.

Nchịkọta Nri protein dị elu na-ebelata agụụ, na-enyere gị aka iri obere kalori. Nke a kpatara site na ọrụ dị mma nke homonụ na-achịkwa ibu ibu.

2. Na-abawanye Mkpụrụ Akwara na Ike

Protein bụ ihe na-ewu akwara gị.

Ya mere, iri protein zuru oke na-enyere gị aka ịkwado akwara gị ma na-akwalite mọzụlụ mgbe ị na-eme ike ọzụzụ.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na iri protein dị ukwuu nwere ike inye aka mee ka akwara na ume dịkwuo ike,,.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, na-ebuli ibu, ma ọ bụ na-achọ inweta akwara, ịkwesịrị ijide n’aka na ị na-enweta protein zuru oke.

Idobe ihe oriri protein nwere ike inye aka igbochi mgbu ahụ mgbe ọ na-efu (10, 11,).

Nchịkọta Akwara na isi protein. Nnukwu protein na-eri nri nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ike na ume ma belata mbibi akwara n'oge ọnwụ.

3. Ọ Dị Mma Maka Ọkpụkpụ Gị

Akụkọ ọdịbendị na-aga n'ihu na-eme ka echiche bụ na protein - ọkachasị protein anụmanụ - dị njọ maka ọkpụkpụ gị.

Nke a dabere n'echiche bụ na protein na-abawanye ibu acid n'ime ahụ, na-eduga na leaching nke calcium n'ọkpụkpụ gị iji belata acid ahụ.

Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n'ọmụmụ ihe na-adịte aka na-egosi na protein, gụnyere protein anụmanụ, nwere nnukwu uru maka ahụike ọkpụkpụ (,, 15).

Ndị na-eri protein karịa na-ejigide ọkpụkpụ ọkpụkpụ ka ha na-aka nká ma nwee nnukwu nsogbu nke osteoporosis na mgbawa (16,).

Nke a dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị, ndị nọ n'ihe ize ndụ nke osteoporosis mgbe ha kwụsịrị nsọ. Iri ọtụtụ protein na ịrụsi ọrụ ike bụ ụzọ dị mma iji nyere aka gbochie nke ahụ ime.

Nchịkọta Ndị na-eri protein karịa na-enwe ahụike ọkpụkpụ ka mma yana nnukwu nsogbu nke osteoporosis na mgbaji ọkpụkpụ ka ha na-etolite.

4. Na-ebelata Ọchịchọ na Agụụ maka Nri abalị

Agụụ nri dị iche na agụụ nkịtị.

Ọ bụghị naanị banyere ahụ gị chọrọ ume ma ọ bụ nri kama ụbụrụ gị chọrọ ụgwọ ọrụ (18).

N'agbanyeghị nke ahụ, agụụ na-esiri gị ike ịchịkwa. Zọ kachasị mma iji merie ha nwere ike ịbụ igbochi ha ịme na mbụ.

Otu ụzọ mgbochi kachasị mma bụ ịbawanye nri protein gị.

Otu nnyocha na ụmụ nwoke buru oke ibu gosipụtara na protein na-abawanye na 25% nke calorie belata agụụ site na 60% na ọchịchọ nke nri abalị n'abalị ().

N’otu aka ahụ, nnyocha e mere n’ihe banyere ụmụ agbọghọ ndị toro eto buru ibu mere ka a mata na iri nri ụtụtụ nwere protein dị ukwuu na-ebelata agụụ na nri abalị.

Nke a nwere ike ịbụ onye ogbugbo site na mmelite nke ọrụ dopamine, otu n'ime homonụ ụbụrụ isi gụnyere agụụ na ị addictionụ ọgwụ ọjọọ ().

Nchịkọta Iri protein pụrụ ibelata agụụ na agụụ maka nri abalị. Naanị iri nri ụtụtụ nwere protein nwere ike inwe mmetụta dị ike.

5. Na-agbalite Metabolism ma na-abawanye Abụba Ọkụ

Iri nri nwere ike ịkwalite metabolism gị obere oge.

Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị na-eji calorie gbarie ma jiri nri na nri. A na-akpọ nke a dị ka mmetụta ọkụ nke nri (TEF).

Ma, nri niile abụghị otu n’ihe a. N'ezie, protein nwere mmetụta ọkụ ọkụ dị elu karịa abụba ma ọ bụ carbs - 20-35% ma e jiri ya tụnyere 5-15% ().

Egosiputara oke ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka metabolism na-abawanye ma nwekwuo ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ. Nke a nwere ike ịbụ 80-100 karịa calorie ọkụ kwa ụbọchị (,,).

N'ezie, nnyocha ụfọdụ na-egosi na ị nwere ike gbaa ọkụ karịa. N'otu nnyocha, otu protein ndị nwere nnukwu protein gbara ihe karịrị 260 calorie kwa ụbọchị karịa otu obere protein. Nke ahụ kwekọrọ na otu elekere mmega ahụ kwa ụbọchị ().

Nchịkọta Nnukwu protein na-eri nri nwere ike ịkwalite metabolism gị nke ọma, na-enyere gị aka ịmekwu calorie ụbọchị niile.

6. Na-ebelata Ọbara Ọbara Gị

Ọbara mgbali elu bụ isi ihe na-akpata nkụchi obi, ọrịa strok, na ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala.

N’ụzọ na-akpali mmasị, e gosipụtala ihe oriri na-enye protein ka ọ belata ọbara mgbali elu.

Na nyocha nke ọnwụnwa 40 a na-achịkwa, protein mụbara belata ọbara mgbali systolic (ọnụ ọgụgụ kacha elu nke ọgụgụ) site na 1.76 mm Hg na nkezi na ọbara mgbali diastolic (ọnụ ọgụgụ ala nke ịgụ) site na 1.15 mm Hg ().

Otu nnyocha chọpụtara na, na mgbakwunye na iweda ọbara mgbali, nri protein nwere oke belatara LDL (ọjọọ) cholesterol na triglycerides (27).

Nchịkọta Ọtụtụ nnyocha na-ekwu na ịmịnye protein dị elu nwere ike belata ọbara mgbali elu. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosikwa mmụba na ihe ndị ọzọ dị ize ndụ maka ọrịa obi.

7. Na-enyere aka intanọgide Na-ebupụ Ibu ibu

Ebe ọ bụ na nri protein dị elu na-eme ka metabolism na-eduga na mbelata akpaka na kalori na agụụ, ọtụtụ ndị na-eme ka nri protein ha na-efunahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo,,.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị buru oke ibu bụ ndị riri 30% nke calorie ha site na protein tụfuru kilogram iri na ise n’izu iri na abụọ - n’agbanyeghi na ha akpachaghị anya machibido nri ha ().

Protin nwekwara abamuru maka abụba ọnwụ n'oge ụma kalori mmachi.

N'ime nyocha ọnwa iri na abụọ na ndị 130 buru oke ibu na nri anaghị egbochi kalori, otu nnukwu protein nwere 53% karịa abụba karịa otu protein-nkịtị na-eri otu mkpụrụ ume ().

N'ezie, ifelata bụ nanị mmalite. Intanọgide na-enwe ọnwụ dị arọ bụ ihe ịma aka ka ukwuu maka ọtụtụ ndị mmadụ.

Egosiputara mmụba dị obere na nri protein iji nyere aka na idozi ibu. N'ime otu ọmụmụ, protein na-abawanye site na 15% gaa na 18% nke calorie belatara ịdị arọ site na 50% ().

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwepụ oke ibu, tụlee ime ka nri protein gị na-abawanye ruo mgbe ebighị ebi.

Nchịkọta Ppingtụkọta ihe oriri gị nwere ike ọ bụghị naanị inyere gị aka ịkwụsị ibu ma dobe ya ogologo oge.

8. Anaghị emebi Akụrụ Ahụ Ike

Ọtụtụ mmadụ kwenyere n'ụzọ na-ezighi ezi na oke protein na-emebi akụrụ gị.

Ọ bụ eziokwu na igbochi iri protein nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa akụrụ na-arịa. Ekwesighi iji nke a egwuri egwu, n'ihi na nsogbu akụrụ nwere ike ịdị njọ ().

Agbanyeghị, ọ bụ ezie na oriri protein dị elu nwere ike imerụ ndị nwere nsogbu akụrụ arụ, ọ nweghị ihe metụtara ndị nwere akụrụ ike.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nri ndị nwere protein na-enweghị ihe ọ bụla na-emerụ ahụ na ndị na-enweghị ọrịa akụrụ (,,).

Nchịkọta Ọ bụ ezie na protein nwere ike ịkpata nsogbu nye ndị nwere nsogbu akụrụ, ọ naghị emetụta ndị nwere akụrụ ahụ ike.

9. Na-enyere Ahụ Gị Aka Idozi Onwe Ya Mgbe Ọrịa gasịrị

Protein nwere ike inyere ahụ gị aka ịrụzi mgbe ọ merụrụ ahụ.

Nke a bụ ezi uche, dịka ọ na-etolite isi ihe eji arụ ọrụ nke anụ ahụ gị na akụkụ ahụ gị.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na iri protein karịa mgbe ị merụsịrị mmerụ ahụ nwere ike inye aka mee ka mgbake ngwa ngwa (,).

Nchịkọta Iri protein karịa nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ.

10. Na-enyere Gị Aka Nọgide Na-adị Mma Ka asgbọ

Otu ihe ịka nká na-akpata bụ na uru ahụ́ gị ji nwayọọ nwayọọ na-anyụ ka ọkụ.

A na-akpọ ikpe ndị kachasị njọ dị ka sarcopenia metụtara afọ, nke bụ otu n'ime isi ihe na-akpata adịghị ike, mgbaji ọkpụkpụ, na belata ndụ nke ndị okenye (,).

Iri protein karịa bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji belata mmebi ahụ metụtara afọ na igbochi sarcopenia ().

Nọgide na-arụsi ọrụ ike dịkwa mkpa, na ibuli ibu ma ọ bụ ịme ụdị mmega ahụ nwere ike ịrụ ọrụ ebube ().

Nchịkọta Iri ọtụtụ protein nwere ike inye aka belata uru ahụ metụtara ịka nká.

Isi Okwu

Ọ bụ ezie na ị proteinụ protein pụrụ elu nwere ike ịba uru maka ọtụtụ mmadụ, ọ dịghị mkpa maka mmadụ niile.

Imirikiti ndị mmadụ eriworị ihe dị ka 15% nke calorie ha sitere na protein, nke karịrị ezu iji gbochie ụkọ.

Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ nwere ike irite uru site na iri karịa nke ahụ - ihe ruru 25-30% nke calorie.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu, meziwanye ahụ ike gị, ma ọ bụ nweta uru ahụ na ume, gbaa mbọ hụ na ị na-eri protein zuru oke.

Protein buru ibu ọ na-emerụ ahụ?