Insomnia na afọ ime: isi ihe isii kpatara na ihe ị ga-eme

Ndinaya

• Nsogbu ehighị ụra nke ọma n’ime afọ ọ na-emerụ nwa ahụ?
• Ihe ị ga-eme iji hie ụra nke ọma n'oge afọ ime

Insomnia na afọ ime bụ ọnọdụ zuru ụwa ọnụ nke nwere ike ime n'oge ọ bụla nke afọ ime, na-abụkarị ugboro atọ na ọnwa atọ n'ihi mgbanwe mgbanwe hormonal na afọ ime na mmepe nwa. N’ọnwa izizi nke afọ ime, ehighị ụra nke ọma na-arịakarị n’ihi nchekasị metụtara afọ ime n’oge.

Iji lụso ụra ehighị ụra ma hie ụra nke ọma, ụmụ nwanyị nwere ike itinye ohiri isi n'etiti ụkwụ ha iji nwee ahụ iru ala karị, zere ihe ọ drinksụ drinksụ na-akpali akpali mgbe elekere isii nke mgbede na-ehi ụra na ebe dị jụụ na obere ọkụ, dịka ọmụmaatụ.

Nsogbu ehighị ụra nke ọma n’ime afọ ọ na-emerụ nwa ahụ?

Insomnia n’oge afọ ime adịghị emerụ mmepe nwata ahụ, agbanyeghị na ọmụmụ emere na nso nso a gosiri na iwetulata ura nke ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ime ka ohere ịmụ nwa akaghi aka. Nke a ga - abụ n'eziokwu na n'ihi ehighị ụra nke ga - enwe nnukwu ịhapụ nke homonụ metụtara nrụgide na mbufụt, dịka cortisol, dịka ọmụmaatụ.

Ya mere, ọ bụrụ na nwanyị dị ime enwee ehighị ụra nke ọma, ọ dị mkpa ka ọ gakwuru onye na-ahụ maka ahụ ike na, n'ọnọdụ ụfọdụ, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka o wee zuru ike wee nwee ezigbo ụra abalị. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka nwanyị nwee nri zuru oke ma na-emega ahụ dịka onye ọkachamara agụmakwụkwọ na obstetrician siri kwuo.

Ihe ị ga-eme iji hie ụra nke ọma n'oge afọ ime

Iji lụ ụra ehighị ụra nke ọma ma hie ụra nke ọma, nwanyị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ ga - enyere gị aka izuike karị ma hie ezigbo ụra abalị, dịka:

• Na-ehi ụra mgbe niile n'otu oge, n'ime ụlọ dị jụụ;
• Tinye ohiri isi n’etiti ukwu gi ka o ghari idi nma;
• Were lemon balm tea ma zere kọfị na ihe ọ otherụ drinksụ ndị ọzọ na-akpali akpali mgbe elekere isii nke mgbede. Lee ndepụta tii tii nwanyị dị ime agaghị ewere;
• Zere ebe mara mma ma na-eme mkpọtụ, dị ka ebe ịzụ ahịa na ebe a na-azụ ihe n'abalị;
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra ọzọ, mechie anya gị ma tinye uche naanị na iku ume gị.

Enwere ike ịme ọgwụ maka ụra ehighị ụra nke afọ ime n'afọ, mana ha ga-ekwenye naanị ya. Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ maka idozi ehighị ụra nke ọma n'afọime.

Lee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ maka ịrahụ ụra nke ọma na vidiyo na-esonụ: