Okwu Onye Ọzụzụ: Ọ ka mma ibuli ngwa ngwa ka ọ dị arọ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Usoro “Trainer Talk” anyị na-enweta azịza nke ajụjụ ahụike gị niile na-ere ọkụ, ozugbo site n'aka Courtney Paul, onye nkuzi nkeonwe na onye guzobere CPXperience. (I nwekwara ike mata ya site na Bravo Arụ ọrụ New York!) Ọ na-ama na-akọrọ amamihe na Best Exercises maka a Tight Butt, Otu esi kpụrụ Toned Arms, na eziokwu banyere Gịnị mere Ị Pụrụ Ịdị nnọọ Do Cardio. N’izu a, Pọl kọwara nke ka mma: ibuli ngwa ngwa ma ọ bụ ibuli ibu.

Ihe kacha mkpa iwepụ? Agbalịla ime ha abụọ n'otu oge. Ọ bụrụ na ị na -ebuli ibu, mezie mmegharị ahụ nwayọ ka ijide n'aka na ị na -eji ụdị ziri ezi. Dị ka Pọl na -ekwu, "Ọ bụrụ na ị were oke ibu dị arọ, nwa agbọghọ, ụdị gị agbajila, ị ga -emerụ ahụ." Rịba ama: Nke a na -emetụta naanị ịgba ọsọ site na ngagharị niile. Ibulite ngwa ngwa (ngwa ngwa na mbuli elu, mana nwayọ na ala) na-etolite eriri akwara gị ngwa ngwa, nke na-enyere aka wulite ike.

Ọ bụrụ na ị na -eji obere ibu, nweere onwe gị ịgbanye ọsọ, Paul kwuru. Nke a ga-abụ "nrụpụta ọkụ" nke na-enwu mọzụlụ gị n'ezie.

Yabụ kedu ihe nke a pụtara maka usoro ọzụzụ ike gị? Ebe ibuli ibu/nwayọ na ngwa ngwa/ọkụ na -aba uru, ịkwesịrị ime ha abụọ, dị ka Pọl kwuru. Ntughari ngwa ngwa, ịdị fechaa ga-enyere aka kọwaa uru ahụ ma 'dọwaa gị,' ebe ibuli elu ga-ewulite ike gị. (Nwalee ihe ịma aka ụbọchị 30 a sitere na ụmụ agbọghọ Tone It Up ka ịmalite.)

Ị ka na-atụ egwu ibu arọ efu? Ekwela ka akwara Pọl mee gị ụjọ - ibuli ibu nwere ike nweta ọtụtụ uru ahụike, dị ka idobe ahụ gị ọkụ karịa calorie. emechaa mgbatị ahụ gị, ịlụ ọgụ osteoporosis, na melite ebe nchekwa gị. (Tinyekwara, ibuli ibu ga-agbanwe ndụ gị na ahụ gị-n'ụzọ ndị ọzọ na-akpali mmasị.) Chọrọ ihe akaebe? Nwanyị AF ndị a siri ike na -egosi na akwara bụ ụdị mmegharị mmekọahụ kacha nwee mmekọahụ.

Nyochaa maka