2 ayszọ Mepee nkwonkwo ụkwụ

Ndinaya

• Ihe ị ga-achọ ịkwanye nkwonkwo ụkwụ
• Mezie
• Egwuregwu egwuregwu
• Kinesio teepu
• Nkwado ngwa
• Stepszọ ụkwụ ịgba ọsọ egwuregwu
• Usoro nke mbụ achọrọ, mana achọrọghị
• Nzọụkwụ Kinesio
• Etu esi ewepu teepu egwuregwu
• Nzọụkwụ iji wepụ teepu egwuregwu
• Nzọụkwụ maka iwepu teepu kinesio
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Tapedị nkwonkwo ụkwụ nwere ike inye nkwụsi ike, nkwado, na mkpakọ maka nkwonkwo ụkwụ. O nwere ike inye aka belata ọzịza mgbe mmerụ ahụ nkwonkwo ụkwụ ya ma gbochie nlọghachi azụ.

Ma, e nwere ezigbo akara n’etiti nkwonkwo ụkwụ a kpara nke ọma, na nke etinyere na ya siri ike ma ọ bụ na ọ naghị enye nkwado dị mkpa.

Nọgidenụ na-agụ maka usoro ntụpụ ụkwụ anyị banyere otu esi etinyere nkwonkwo ụkwụ n'ụzọ dị irè.

Ihe ị ga-achọ ịkwanye nkwonkwo ụkwụ

Mezie

Have nwere nhọrọ abụọ dị mkpa maka ịgbanye nkwonkwo ụkwụ gị: Ha bụ teepu egwuregwu, nke onye na-azụ egwuregwu na-akpọkwa eriri ma ọ bụ teepu siri ike, na teepu kinesio.

Egwuregwu egwuregwu

Emere teepu egwuregwu ka ọ gbochie mmegharị ahụ. Teepu ahụ adịghị agbatị, ya mere ọ na-adịkarị mma maka ịkwado nkwonkwo ụkwụ merụrụ ahụ, na-enye nkwado dị ukwuu iji gbochie mmerụ ahụ, ma ọ bụ na-egbochi mmegharị.

Ikwesiri iyi naanị teepu egwuregwu maka obere oge - ihe na-erughị otu ụbọchị belụsọ ma dọkịta agwa gị ụzọ ọzọ - n'ihi na ọ nwere ike imetụta mgbasa.

Zụọ ahịa maka teepu egwuregwu na ntanetị.

Kinesio teepu

Kinesio teepu bụ teepu na-agbatị agbatị. Teepu kachasị mma maka oge ịchọrọ mgbatị na nkwonkwo ụkwụ, mana ịchọrọ nkwado ọzọ. Nwere ike iyi akwa teepu kinesio ma ọ bụrụ:

• ị laghachiri na mmega ahụ mgbe ọnya merụrụ ahụ
• ị laghachiri n'ọhịa egwuregwu
• ị nwere nkwonkwo ụkwụ kwụsiri ike

Kinesio teepu nwere ike ịnọ ogologo oge karịa teepu egwuregwu - ọ na-abụkarị ụbọchị 5. Thedị ịgbatị agbatị nke teepu anaghị egbochi mmụba ọbara ma bụrụ nke mmiri na-adịghị, n'ihi ya ị ka nwere ike ịsa ahụ ma ọ bụ saa ya na teepu ahụ.

Zụọ ahịa maka teepu kinesio n'ịntanetị.

Nkwado ngwa

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwekwara ike iji ngwa pụrụ iche mee ka teepu ahụ dịkwuo mma ma belata ọnya ma ọ bụ nkasi obi ọ nwere ike ibute mgbe ụfọdụ. Ihe atụ gụnyere:

• ikiri ụkwụ na akwa mkpuchi, nke a na-etinye n'elu ụkwụ na ikiri ụkwụ
• taping isi ịgba, nke na-enyere belata esemokwu mgbe na-ekwe ka teepu ka mma rube isi na anụ ahụ
• prewrap, nke dị nro, na-agbatị agbatị nke etinyere tupu teepu egwuregwu ma mee ka teepu dị mfe iwepụ

Zụọ ahịa maka ikiri ụkwụ na mkpịsị lace, taịpatụ base spray, na ịga n'ihu n'ịntanetị.

Stepszọ ụkwụ ịgba ọsọ egwuregwu

Ebe ọ bụ na iji teepu egwuregwu na-agụnye ụzọ dị iche na teepu kinesio, enwere usoro dị iche iche maka usoro ọ bụla. Uzo abuo gha amalite site na akpukpo aru. Jide n'aka na ị zere ịpị aka na ọnya ma ọ bụ ọnya mepere emepe.

Usoro nke mbụ achọrọ, mana achọrọghị

1. Tinye ihe mgbakwasị ụkwụ na ikpere ụkwụ, na-agba mmiri n'elu ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ.
2. Mgbe ahụ, tinye ihe ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, na-amalite n'isi azụ ụkwụ (ebe akpụkpọ ụkwụ na-etekarị ya), na ihe mkpuchi eriri n'ihu ụkwụ (ebe eriri akpụkpọ ụkwụ na-etekarị) ma ọ bụrụ na achọrọ.

1. Tinye prewrap na ụkwụ, na-amalite mgbe ị nọ n'okpuru bọọlụ ụkwụ wee kechie elu ruo mgbe nkwonkwo ụkwụ (na ihe dịka sentimita atọ n'elu nkwonkwo ụkwụ) kpuchie.
2. Were teepu egwuregwu ma tinye eriri arịlịka abụọ n'akụkụ kachasị nke prewrap. Nke a gụnyere ịmalite na ụkwụ ụkwụ wee kechie ruo mgbe ibe teepu jikọtara 1 ruo 2 sentimita. Tinye mgbakwunye ọzọ na ọkara gara aga ebe eriri mbụ dị.
3. Mepụta ihe na-akpali akpali site na itinye teepu ahụ n'elu elu otu eriri arịlịka, na-aga n'ihu na nkwonkwo ụkwụ ya, na-agafere ikiri ụkwụ, ma kwụsị n'otu ebe ahụ n'akụkụ ọzọ nke ụkwụ. Nke a kwesịrị ịdị ka onye na-akpali akpali.
4. Tinyegharịa ma debe mpempe ihe ndị ọzọ na - eme ka ọ dịkwuo elu n'etiti etiti ụkwụ ụkwụ, na - agagharị na nkwonkwo ụkwụ, ma nwee teepu na - agbaso eriri arịlịka ahụ.
5. Debe eriri arịlịka ọzọ na teepu na-akpali akpali, na-agbanye ihe dị ka ọkara site na mmalite nke eriri arịlịka ikpeazụ. Nke a na - enyere aka ijide mpempe ihe na - ebe. Gaa n'ihu na-eyiri uwe a ruo mgbe ị ruru n'elu ụkwụ.
6. Kechie ikiri ụkwụ site na iji usoro ihe osise. Malite na akụkụ dị n'ime njiko ahụ, weta teepu gafee ụkwụ, gbadata ala n'ikiri ụkwụ. Gafere ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, gaa n'ihu na ọnụ ọgụgụ-asatọ maka ngwugwu abụọ zuru ezu.
7. Mechaa site na itinye mpempe teepu site n'ihu ụkwụ ụkwụ ala, gburugburu njiko ma ọ bụ ikiri ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ. Nwekwara ike ịchọ eriri arịlịka ọzọ. Kwesighi inwe ebe ọ bụla mepere emepe.

Nzọụkwụ Kinesio

Kinesio teepu anaghị ekpuchi ọtụtụ ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ dị ka teepu egwuregwu. Ọ bụ ezie na ụzọ dị iche iche dị, lee otu ihe atụ nke usoro ịgba mbọ ụkwụ ụkwụ kinesio:

1. Were mpempe kinesio teepu, ma bido na mpụga nkwonkwo ụkwụ, ihe dị ka sentimita 4 ruo 6 n'elu nkwonkwo ụkwụ. Mepụta mmetụta yiri nke na-akpali akpali ka ị na-ewere mpempe teepu ahụ n'elu ikiri ụkwụ, na-adọta teepu ahụ n'akụkụ nke ọzọ, n'akụkụ akụkụ nke nkwonkwo ụkwụ, wee kwụsị n'otu ọkwa ahụ nke mpempe akwụkwọ mbụ.
2. Tinye teepu ọzọ na azụ ụkwụ, tinye ya na akaị Achilles (ikiri ụkwụ) gị. Kechie teepu ahụ na nkwonkwo ụkwụ iji gbaa ya gburugburu. Teepu ahụ kwesịrị ịmachi nke ọma ka ụkwụ wee gbue, ma ka na-eche nkwado.
3. Fọdụ ndị mmadụ anaghị agba gburugburu teepu ahụ na nkwonkwo ụkwụ ya, kama ọ gafere ya dịka X. Nke a na-agụnye ibute mpempe mpempe akwụkwọ n'okpuru arch ma weta isi abụọ ahụ n'ihu n'ihu ụkwụ ala iji mepụta X. a na-echekwa teepu ahụ n'azụ ụkwụ.

Etu esi ewepu teepu egwuregwu

Jide n'aka na iwepu teepu ọ bụla ị nwere ike itinye n'ọrụ ma ọ bụrụ na oge ọ bụla mkpịsị ụkwụ gị yie achapụ ma ọ bụ aza. Nke a nwere ike igosi na teepu siri ike ma ọ nwere ike na-emetụta mgbasa gị.

Dị ka otu isiokwu dị na akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo, pasent 28 nke ndị ejiri teepu na-akọ akụkọ kachasị njọ bụ nkasi obi site na teepu siri ike ma ọ bụ mmeghachi omume nfụkasị ma ọ bụ mmetuta na teepu ahụ.

Nzọụkwụ iji wepụ teepu egwuregwu

1. Jiri mpempe nkpuru bandeeji (nkpuru nwere ngwụcha ihu na ụma mara mma n'akụkụ) iji slis dị n'okpuru teepu.
2. Jiri nwayọọ belata teepu ahụ ruo mgbe ị ga-eme nnukwu ihe mechie ọtụtụ teepu ahụ.
3. Jiri nwayọ bepụ teepu ahụ nwayọ na akpụkpọ ahụ.
4. Ọ bụrụ na teepu na-adịgide adịgide karị, tụlee iji nhichapụ ihe nhicha nrapado. Ndị a nwere ike igbari nrapado ma na-enwekarị nchekwa maka anụ ahụ ma ọ bụrụhaala na akpọrọ ha dị ka nke a.

Zụọ ahịa maka nhicha wepu mkpochapụ na ntanetị.

Nzọụkwụ maka iwepu teepu kinesio

Ezubere teepu Kinesio ka ọ nọrọ ruo ọtụtụ ụbọchị - ya mere, ọ ga-ewekwu mbọ iji wepu oge ụfọdụ. Nzọụkwụ gụnyere ihe ndị a:

1. Tinye ngwaahịa sitere na mmanụ, dị ka mmanụ nwa ma ọ bụ mmanụ esi nri, na teepu ahụ.
2. Kwe ka nke a nọdụ ọtụtụ minit.
3. Jiri nwayọ tụgharịa ọnụ teepu ahụ ala, dọrọ teepu ahụ na ntụgharị nke ntutu.
4. Ọ bụrụ na ị nwere ihe nkedo fọdụrụ na teepu mgbe mwepụsịrị, ịnwere ike itinye mmanụ ahụ ka ọ gbasaa ọzọ.

Wepu

Tadegharị nkwonkwo ụkwụ nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma belata mgbakasị na-eso mmerụ ahụ. Approzọ ịbịakwute tapi na-adabere n'ụdị teepu ị na-eji.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịpị ụkwụ ụkwụ gị, gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n’egwuregwu egwuregwu. Ha nwere ike ịkwado ụzọ mmerụ ahụ ma ọ bụ nke metụtara ahụ nke nwere ike inye aka.