Gaa na -enweghị aka! Mmega ahụ na -agba aka

Ndinaya

• Gbalịa ndụmọdụ ndị a maka mgbatị aka elu maka ogwe aka siri ike. Ihe omume ndị a ga-eme ka ị na-eji uwe igwu mmiri, uwe elu na-enweghị aka na uwe.
• Omume toning ogwe aka ọzọ na cardio maka usoro mgbatị ahụ kacha mma.
• Gaa na -enweghị aka! Ịgwakọta usoro mgbatị ahụ
• Jikọta mgbatị ahụ dị elu na usoro mgbatị ụkwụ iji nweta oke mmetụta - yana ogwe aka siri ike.
• Gaa enweghị aka! Mgbatị ahụ Cardio & Upper Arm
• Kedụ ka m ga -esi nweta uru kachasị site na ijikọta mgbatị mgbatị cardio na mgbatị ahụ ike m na mgbatị aka m?
• Ndụmọdụ mgbatị Cardio Blast
• Site na ijikọ usoro mgbatị ahụ ike na usoro mmega ahụ cardio a, ị ga na -egosi ogwe aka a tụrụ atụ n'afọ niile!
• Nyochaa maka

Gbalịa ndụmọdụ ndị a maka mgbatị aka elu maka ogwe aka siri ike. Ihe omume ndị a ga-eme ka ị na-eji uwe igwu mmiri, uwe elu na-enweghị aka na uwe.

Ogwe aka: Ọtụtụ n'ime afọ, anyị na-edobe ha n'okpuru mkpuchi, na uwe elu aka anyị, jaketị na ọsụsọ. Bịanụ n'oge ọkọchị, n'agbanyeghị, onye na-achọghị otu ogwe aka na ubu ọ ga-enwe ahụ iru ala igosipụta, ma ọ bụ na tankị, uwe mmiri ma ọ bụ ụdị sexy, ụdị nke na-akwụsị akwụsị?

Ozi dị ukwuu gbasara ogwe aka nke nwere ike na -arahụ ruo ọtụtụ ọnwa bụ na ị nwere ike mee ka ha nwee anụrị ma jikere maka oge ahụ ngwa ngwa, yana Ọdịdị ndụmọdụ mgbatị ahụ nwere akụkụ abụọ:

1. mgbatị ahụ ike nke na -abawanye ike na toning site n'iwulite akwara, na
2. abụba-agbawa agbawa, kalori-ọkụ cardio mgbatị usoro iji belata oyi akwa nke abụba gburugburu mọzụlụ, otú i nwere ike ịhụ ha udi.

Omume toning ogwe aka ọzọ na cardio maka usoro mgbatị ahụ kacha mma.

Iji nyere gị aka ime ihe mgbaru ọsọ mgbatị aka gị dị elu, anyị edepụtala otu n'ime nnukwu ahụike oge niile, onye na-eme nzọụkwụ aerobics Gin Miller. Omume mgbatị mgbatị obi ya, nke na-akpụ ogwe aka, na-eme mgbatị ahụ ọzọ na mmega ahụ ike na ogwe aka, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ a n'ụlọ.

"Ọ bụ mgbatị ahụ niile n'otu n'otu-cardio na ike," Miller kwuru. "Maka ụbọchị ndị ahụ mgbe ị na -asị, 'Enweghị m oge imega ahụ,' nke a bụ mgbatị ahụ gị." Ihe niile ị ga - eme bụ otu sekit nke mgbatị ahụ: nkeji 15. Na -eme sekit ndị ọzọ oge niile ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ka ị nweta ahụike dị elu ma ọ bụ belata abụba anụ ahụ nke ukwuu.

Ị ga-achọpụta na ogwe aka toning omume abụghị otu ochie mgbatị mmegharị; Kama ilekwasị anya n'otu akwara ọ bụla iche iche, ị ga-arụ ọrụ dị iche iche otu akwara n'otu oge. "M na-ahọrọ ịzụ ahụ mmadụ ka ọ na-aga n'ezie," Miller na-ekwu. "Ị na-etolite ike na mgbanwe, na ị na-akwadebe ahụ gị maka obere ihe mberede na-abịa ugbu a ugboro ugboro."

N'ihu na-ebelata abụba, buru n'uche na ọ dị gị mkpa ịkụkwu calorie karịa ka ị na-eri. Yabụ na mgbakwunye na ijikọta mgbatị aka elu a na usoro mgbatị ahụ ndị ọzọ, ọ ga -adị mkpa ka ị tụleghachi usoro nri gị.

Na ibe na -esote, chọta ndụmọdụ ahụike ọzọ, ka ị nwee ike ijikọ mgbatị ahụ aka na mmega ahụ iji bulie uru mgbatị ahụ gị - wee nwee obi ike wee dị mma na uwe aka gị na -enweghị aka!

[nkụnye eji isi mee = Gaa aka uwe! Soro ndụmọdụ ahụike Shape maka usoro mgbatị ahụ kacha mma nke ogwe aka.]

Gaa na -enweghị aka! Ịgwakọta usoro mgbatị ahụ

Jikọta mgbatị ahụ dị elu na usoro mgbatị ụkwụ iji nweta oke mmetụta - yana ogwe aka siri ike.

Soro mgbatị ahụ Gin Miller maka ịkwanye ogwe aka na ị ga -enwerịrị obi ike na uwe okpomọkụ gị niile. Miller kwuru, "Ị ga -enwe ahụ ike dị ogologo, nke na -esighị ike, nke ga -akwụsi ike, na -agbanwe agbanwe. Nke kachasị mma, iji nweta nsonaazụ toning ogwe aka ndị a, ịkwesighi itinye awa na awa nke ụbọchị okpomọkụ a dị ebube.

Atụmatụ

Mmega sekit na -esote na -ewe ihe dị ka nkeji 15 iji wuchaa otu oge. Ị ga-atụgharị 1 set nke mmega ahụ ike ogwe aka (nkwughachi 8-15, nke na-ewe 30 sekọnd ruo 1 nkeji) na nkeji 2 nke nzọụkwụ. Ị nwere ike ịme mmegharị ọ bụla ma ọ bụ nke akọwara na "Cardio Blast."

Iji malite

Ugboro abụọ n'izu mee mgbatị mgbatị ahụ 1-3, dabere na oge gị na ọkwa mgbatị ahụ gị. Were opekata mpe ụbọchị 2 n'etiti mgbatị ahụ sekit. Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ ọnwa 3 ma ọ bụ ihe na -erughị, bido na sekit 1. Na -aga n'ihu 2 ozugbo ị na -enwe ahụ iru ala na mgbatị ahụ ike yana nzọ ụkwụ bụ isi. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, mee ma ọ dịkarịa ala sekit 2 oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nweghị mkpụmkpụ oge, mee sekit 1 wee họrọ ụfọdụ mmegharị ụkwụ siri ike site na ndepụta anyị, dị ka Runs or Over the Top.

Kpoo ọkụ ma dị jụụ

Malite ma mechie usoro mgbatị ahụ gị na usoro nrịgo ụkwụ maka opekata mpe nkeji ise: jiri ụkwụ aka nri gị rute n'elu ikpo okwu, wee n'aka ekpe gị. Jiri ụkwụ aka nri gị gbadaa, wee gaa aka ekpe. Sekọnd 30 ọ bụla, gbanwee ụkwụ ụzọ gị. Mechaa mgbatị ahụ gị site n'ịgbatị otu akwara ndị bụ isi, gụnyere apata ụkwụ gị, ukwu, nwa ehi, azụ, ubu na ogwe aka gị. Jide mgbatị ọ bụla maka sekọnd 15-20 na-enweghị bouncing.

Ibu

Jiri 3- ruo 5-paụnd dumbbells n'aka ọ bụla maka mmegharị ogwe aka elu nke gụnyere ibu.

Ugbu a ị nwere mgbatị ahụ na-ada ụda, gaa na ibe na-esote maka usoro mgbatị ahụ jikọtara ọnụ iji mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu.

[ nkụnye eji isi mee = Jikọta usoro mgbatị ahụ cardio na mgbatị ike ogwe aka wee gaa enweghị aka.]

Gaa enweghị aka! Mgbatị ahụ Cardio & Upper Arm

Kedụ ka m ga -esi nweta uru kachasị site na ijikọta mgbatị mgbatị cardio na mgbatị ahụ ike m na mgbatị aka m?

Nke a bụ ọtụtụ ndụmọdụ mgbatị ahụ ị nwere ike ịgbaso, nke na -ejikọ cardio na usoro mgbatị ahụ dị elu iji tụgharịa obi gị mgbe ị na -akpụ aka gị.

Ndụmọdụ mgbatị Cardio Blast

Ọ bụrụ na ịmeela klas nzọụkwụ, ụfọdụ ma ọ bụ usoro mgbatị ahụ niile nwere ike ịma gị nke ọma. (Ọ bụrụ na ọ bụghị, ikwughachi na ụda nke mmegharị ndị a na -eme ka ọ dịrị ha mfe ịgbaso.) Nke a bụ mmegharị ị ga -eme maka nkeji abụọ n'etiti setịpụrụ nke ọ bụla - lekwasị anya na otu ma ọ bụ gwakọta ha.

1. A na -ebuli ikpere ọzọ na -emegharị ya
   Jiri ụkwụ aka nri kwụda n'akụkụ aka nri nke nzọụkwụ ahụ, na -eweli ikpere aka ekpe. Jiri ụkwụ aka ekpe gbadaa wee megharịa n'akụkụ akuku aka ekpe. Laghachi na akuku aka nri ma mee nkwalite ikpere ugboro atọ (nke a maara dị ka onye nrụgharị). Laghachi na mbuli elu ikpere na -eme ma na -emegharị ihe n'akụkụ ọzọ. Gaa n'ihu na nke ọzọ.
2. V-nzọụkwụ nwere 3 jacks ike
   Jiri ụkwụ aka nri kwụpụ n'ihu n'ihu ikpo okwu, wee gbasaa ma gbagoo n'elu ikpo okwu jiri ụkwụ aka ekpe. Jiri ụkwụ aka ekpe gbadaa n'ala, wee wetuo ụkwụ aka nri ala izute aka ekpe. Mee 3 jacks na -awụlikwa elu n'ala. Tinyegharịa.
3. Ntughari azụ azụ
   Guzo n'elu steepụ n'etiti etiti ikpo okwu. Lunge azụ jiri ụkwụ aka nri wee metụ bọl ụkwụ n'ala. Mgbe ahụ jiri ụkwụ aka ekpe tụgharịa akụkụ iku ume ọzọ. Gaa n'ihu na nke ọzọ.
4. Na -agba ọsọ
   Kama ịzọ ụkwụ, jiri ụkwụ aka nri gbagoro n'elu steepụ ahụ, wee gaa aka ekpe. Mgbe ahụ jiri ụkwụ aka ekpe gbadata.
5. Tụgharịa nzọụkwụ
   Jiri ụkwụ aka ekpe na akuku aka ekpe gaa n'elu ikpo okwu, ụkwụ aka nri n'akụkụ akuku aka nri. Jiri ụkwụ aka ekpe gbadaa, na-atụgharị n'akụkụ iji zọpụ. Wee kpatụ ụkwụ aka nri n'ala. Tinyegharịa nzọụkwụ ntụgharị, na-atụgharị ọzọ. Ka iwelie ike, wulie elu n'elu steepụ wee wulie elu n'ala ka a ghara ịpịa ya.
6. N'elu elu
   Na-eguzo n'akụkụ aka nri gị n'elu ikpo okwu, jiri ụkwụ aka nri gbagoo; weta ụkwụ aka ekpe elu wee wụda elu na ụkwụ aka ekpe, na -eweli ikpere aka nri. Jiri ụkwụ aka nri gbadaa n'akụkụ nke ọzọ, wee gaa aka ekpe. Tinyegharịa, laghachi azụ n'elu nzọụkwụ.

Site na ijikọ usoro mgbatị ahụ ike na usoro mmega ahụ cardio a, ị ga na -egosi ogwe aka a tụrụ atụ n'afọ niile!

Nyochaa maka