Ihe ị ga-eme iji lụso ehighị ụra nke ọma na isi ihe kpatara ya

Ndinaya

• Isi ihe kpatara ya
• Ihe a ga-eme
• 1. Nkịtị ọgwụgwọ
• 2. Udo ura ura
• 3. Ọgwụ ọjọọ

Insomnia bụ nsogbu ụra nke na-ebute nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra, ọ nwere ike ịpụta oge ụfọdụ ma ọ bụ bụrụ oge. Ọnọdụ a na-ahụkarị n'oge nrụgide, ọ nwekwara ike jikọta ya na ọrịa, dị ka ịda mbà n'obi, ma ọ bụ jikọta ya na ọnọdụ dịka afọ ime, menopause ma ọ bụ na ịka nká, oge ndị na-akpata mgbanwe na physiology nke ahụ.

Iji gwọọ ehighị ụra nke ọma, ọ dị ezigbo mkpa ịnwe ezigbo agwa iji kụzigharịa ahụ ka ọ hie ụra n'oge kwesịrị ekwesị, nke a na-akpọ ọgwụgwọ idebe ụra, dị ka izere ikiri TV ma ọ bụ ile ekwentị n'ehi ụra, izere ịrakpu ụra kwa ụbọchị na a dị iche iche oge. ma na-emega ahụ ahụ n'ehihie, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, enwere ọgwụgwọ ndị sitere n'okike, dịka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma ọ bụ tii chamomile, nke enwere ike iji kwado ụra.

Sleeplọ ọgwụ na-ehi ụra ọgwụ, dị ka Diazepam ma ọ bụ Clonazepam, dịka ọmụmaatụ, kwesịrị izere, n'ihi ihe ize ndụ ha nke ịdabere na mmetụta ndị ọzọ, dị ka ọdịda, a ga-ejikwa ya naanị n'okpuru ndụmọdụ ahụike.

Isi ihe kpatara ya

Ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma nwere ike ibute nchekasị, nchekasị na ọbụna iri oke nri na-akpali akpali, dịka kọfị. Ihe ndị ọzọ na-akpatakarị ehighị ụra nke ọma gụnyere:

• Da mba;
• Hormonal na-agbanwe, dịka ọ dị n'oge nwoke;
• Iji ọgwụ ọjọọ eme ihe;
• P useụ ọgwụ ihi ụra ruo ogologo oge;
• Enweghị ezigbo usoro ihi ụra, dịka ịkwanyereghị-ehi ụra na iteta ụra;
• Ọrịa Jet Lag ma ọ bụ oge mgbanwe oge;
• Oge nhazi na-aga n'ihu na-agbanwe, dị ka ọ dị na ndị ọkachamara na-arụ ọrụ mgbanwe;
• Ka nká, ebe ọ bụ na ndị agadi na-enwekarị ike ịgbanwe na ihi ụra ma o siri ike ihi ụra;
• Ọrịa, dịka fibromyalgia, nke na-akpata nhụjuanya n'ime ahụ dum n'enweghị ihe kpatara ya, na-akpata ike ọgwụgwụ.

Achọpụta nchoputa nke ehighị ụra nke ọma site na nyocha nke dọkịta nke usoro ihi ụra, ojiji nke ọgwụ, ogo nke nchekasị nke uche, ị alcoholụ mmanya na ogo mmega ahụ. Ọ ghaghị ịdabere na mkpa onye ọ bụla n'ihi na ọ dị mkpa maka ihi ụra ọtụtụ oge maka onye ọ bụla.

Ihe a ga-eme

Iji merie ehighị ụra nke ọma ma hie ezigbo ụra n'abalị ọ dị mkpa ịgbanwe ụfọdụ omume. Yabụ, ihe ị ga - eme iji lụso ehighị ụra nke ọma bụ:

1. Nkịtị ọgwụgwọ

Usoro ọgwụgwọ maka ụra ehighị ụra nke ọma nwere ike ime site na ị ofụ tii dị jụụ, dịka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, lemon balm ma ọ bụ chamomile, dịka ọmụmaatụ, ebe ha bụ osisi ọgwụ nwere ihe ndị dị jụụ nke nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Iji mee chamomile tii, tinye 1 ngaji nke okooko osisi chamomile a mịrị amị na iko 1 ma gbakwunye mmiri esi na mgbe ị na-ekpo ọkụ, drinkụọ ya.

Na mgbakwunye, ọ ga-ekwe omume iji ọgwụ ahịhịa sitere n'okike, dị ka Valerian, nke nwere ọgwụ mgbochi na usoro ịnụ ọgwụ. Lelee nhọrọ ndị ọzọ maka ọgwụgwọ eke maka ehighị ụra nke ọma.

2. Udo ura ura

Usoro ọgwụgwọ ịdị ọcha maka ụra bụ ụzọ dị mma iji luso ụra ehighị ụra ma mejupụta omume na-agbanwe agbanwe nke na-enyere aka ịbawanye ogo melatonin ma, yabụ, na-akwado ụra abalị. Fọdụ n'ime àgwà ndị a ga-anabata bụ:

• Na-edina ala ma na-ebili n'otu oge;
• Zere ihi ụra n'ehihie;
• Elela ele tiivi, mebie ekwentị, kọmputa ma ọ bụ mbadamba1-2 awa tupu ụra;
• Zere ịnọ n’elu akwa ụbọchị niile ma ọ bụ ịme ihe dị iche iche dịka ịmụ akwụkwọ, ịgụ ma ọ bụ iji ekwentị gị;
• Zere oke ọkụ ma ọ bụ mkpọtụ n'ime ụlọ ahụ;
• Na-ahọrọ mmega ahụ n’oge ụbọchị;
• Rie nri na-esighi ike tupu ị lakpuo ụra.

Tụkwasị na nke ahụ, enwere ike ịkwado usoro ọgwụgwọ-omume ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ ọzọ, dị ka ntụgharị uche, acupuncture, ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ phototherapy.

3. Ọgwụ ọjọọ

Enwere ike ịme ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma site n'iji ọgwụ ndị na-akpata nchegbu ma ọ bụ ihi ụra, dịka a na-akpọkarị ha, dịka Lorazepam, Clonazepam ma ọ bụ Diazepam. Agbanyeghị, ekwesịrị iji ọgwụ ndị a eme ihe naanị mgbe dọkịta gosipụtara ya yana n'okwu a kapịrị ọnụ, n'ihi na ha nwere ike ibute ị addictionụ ọgwụ ọjọọ na nsonaazụ, dị ka ịda na mgbanwe na ebe nchekwa, yana nwedịrị ike ime ka ụra onye ahụ ka njọ. Hụ nke bụ ọgwụ ụra kacha dabara adaba.

Lelee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ iji lụọ ehighị ụra nke ọma na vidiyo na-esonụ: