Ndụmọdụ gbasara ahụike iji mee ka mgbatị ahụ gị sie ike

Ndinaya

• Gbanyụọ mbanye asọmpi gị
• Nweta obere ego
• Jide ya
• Uwe maka ihe ịga nke ọma
• Mee mgbatị ahụ gị ka ọ bụrụ ụdị egwuregwu ị drinkụ mmanya
• Wụpụta Jams
• Tinye ihu egwuregwu gị
• Mee Sanwichi na-agba ọsọ
• Leba Anya n'Ihu nke Mmụọ Nsọ
• Gaa na klas dị arọ
• Gbada n'ọkwa elu
• Nyochaa maka

Ị na -akụ mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ị na -agbadakwa usoro ihe omume gị: ụbọchị ịgba ụbọchị Mọnde, onye nkuzi Tuesday, oke ibu Wenezde, wdg.

Mana nsogbu dị n'inwe usoro ihe omume bụ na ọ bụ eme ihe. Dị ka onye ọzụzụ ọ bụla ga-agwa gị, isi ihe na-eme ka ahụ gị dị n'ụdị dị elu bụ ịgwakọta ya. Ahụ na-emegharị ka mgbatị ahụ ngwa ngwa, yabụ ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kilomita ise n'otu ọsọ ahụ ụbọchị ise n'izu, ahụ gị ga-emecha megharịa, na arụmọrụ ya ga-apụ. (Nke a bụkwa otu n'ime ụzọ ị na-edozi onwe gị maka ọkụ ọkụ.)

Ịgbanwe mgbatị ahụ gị ekwesịghị ịchọ nnukwu mmezigharị. Kama nke ahụ, gbalịa ndụmọdụ ahụike 11 ndị a sitere n'aka ndị na-enye ọzụzụ kachasị elu ka ị na-eme ka calorie gị dịkwuo ọkụ ma hụ na ị na-ejedebe mgbatị ọ bụla na ikpo ọsụsọ n'ụkwụ gị.

Gbanyụọ mbanye asọmpi gị

Foto Corbis

Onye na -enye ọzụzụ bụ Abigail Bales kwuru, "mee ka ọ bụ gị na -asọ mpi megide onye ọ bụla nọ na mgbatị ahụ." "N'elu igwe ịgba ọsọ, gbalịa mee ka onye nọ gị nso pụọ ma ọ bụ gbapụ. N'oge klaasị ịgba ịnyịnya ime ụlọ, were ya na ị na-agba onye nkuzi mgba. Na klaasị ụdị Pump, gbalịsie ike ime ihe kachasị burpees ma ọ bụ tọọ ụlọ mmanya site n'ịnara ihe ndị kasị arọ." Ọ bụrụ na ị bụ onye na -eme nke ọma na asọmpi, ị nwere ike ọ fọrọ nke nta mgbe niile chọta ụzọ ị ga -esi mee ya (ọ dị mma!) Ma eleghị anya, akpọsala ndị na-aga mgbatị ahụ ibe gị asọmpi echiche.

Nweta obere ego

Foto Corbis

Mee ka ọzụzụ ike gị ma ọ bụ mmega ahụ dị arọ bụrụ ihe ịma aka site na ịgbakwunye ihe mmezi. Deborah Horton, onye nkuzi mgbatị ahụ otu na Crunch Gym na NYC kwuru, "Tụgharịa mmega ahụ abụọ n'otu n'otu." "Kama ịnwụ anwụ mgbe niile, nwalee otu ụkwụ na -anwụ anwụ. Kama ime mgbagharị bicep kwụ ọtọ, guzozie n'otu ụkwụ karịa abụọ." Ị nwere ike nnoo mee nke ọ bụla na-emega ahụ nke ọma site n'iguzo n'elu BOSU ma ọ bụ n'elu akwa akwa siri ike, "nke ga-eme ka uru ahụ dị n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ na elu ụkwụ na-agba ọkụ ka ha na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-eguzosi ike," Horton na-ekwu.

Jide ya

Foto Corbis

Ironman, onye nchịkwa na onye na-enye ọzụzụ nkeonwe Chris Mosier kwuru, "Mgbe emechara ntọala gị, gbakwunye njide static ise iji mechaa mmega ahụ ọ bụla." "Kwụsị ma jide na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mgbagwoju anya muscle iji nweta nkwalite ọzọ na-ebuli elu ọ bụla. Njide ahụ na-etinyekwu anụ ahụ ma na-enyere aka ịmepụta ụda muscle. Dịka ọmụmaatụ, jide onwe gị na ala nke ntanye-elu maka sekọnd ise tupu oge eruo. na-akwaga n'elu.

Uwe maka ihe ịga nke ọma

Foto Corbis

HIIT IT kwuru, "Ihe niile ka mma na neon." onye okike na onye nkuzi Daphnie Yang. "Ụcha mara mma dị ka oroma, odo na ọbara ọbara na -eme ka ụbụrụ nwee ume. Ị nwere ike chọpụta na ị ga -agbasi mbọ ike karịa mgbe akwa gị tiri ike. Mụ na ndị ahịa m nwere asọmpi maka onye nwere ike iyi akwa mara mma ma ọ bụ mara mma nke ukwuu. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ n'ihu enyo, ọ ga -atọ gị ụtọ ileghachi anya n'azụ! "

Mee mgbatị ahụ gị ka ọ bụrụ ụdị egwuregwu ị drinkụ mmanya

Foto Corbis

Ọdịdị. "Họrọ egwu nwere okwu ma ọ bụ nkebi ahịrịokwu na-emegharị ugboro ugboro, kama ịse egbe ma ọ bụ ịkụ biya, mezue burpee-ma ọ bụ mmega ahụ nke nhọrọ gị - oge ọ bụla a na-emeghachi ya," ka onye nkụzi na Spartan SGX Leanne Weiner na-ekwu. Yabụ ọ bụrụ na ị na-apụ maka ịgba ọsọ, kwusi maka burpee oge ọ bụla Andre 3000 na-ekwu "Hey Ya," kwụsịtụ maka ịkwanye mgbe ọ bụla LMFAO tiri mkpu banyere "gbaa," ma ọ bụ dobe ma jidekwa osisi mgbe ọ bụla Icona Pop kwupụtara " Achọghị m ịma - ahụrụ m ya n'anya!" Ohere ndepụta ọkpụkpọ enweghị njedebe n'ezie.

Wụpụta Jams

Foto Corbis

"Cue Britney," Bales na -ekwu. "Ị chọrọ ahụ na -ekpo ọkụ? Ọ ka mma ịrụ ọrụ, Anụọhịa. Ana m akpọ egwu a, ọ dịkwa m ka 'Ee m na -arụ ọrụ!' M na -arụsi ọrụ ike mgbe niile mgbe egwu kacha amasị m. " Ma ị nweta mgbakwunye adrenaline site na Eminem ma ọ bụ Otu Ntụziaka, emela ihere imebi ụda nke ga -eme ka ọkụ calorie gị ka mma.

Tinye ihu egwuregwu gị

Foto Corbis

Ihu egwuregwu kaadị, ya bụ. Weiner na-ekwu, "Jiri kaadị kaadị maka ịma aka ebe nchekwa na-atọ ụtọ." "Tupu mgbatị ahụ gị mgbe niile, kenye mgbatị ahụ na uwe ọ bụla n'ime oche. Họrọ kaadị 3-5-kaadị ndị ọzọ, na-esikwu ike mgbatị ahụ-ma buru ha n'isi. Wepụ kaadị ndị ahụ ozugbo ịmalitere mgbatị gị. Mgbe emechara, mee mmega ahụ ejikọtara na kaadị ndị ị sere, maka ọnụọgụ nke reps dị ka kaadị gosiri (Jacks bụ 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) ngwa ngwa o kwere omume mgbe ị na -enwe ụdị kwesịrị ekwesị. egwuregwu ebe nchekwa: Maka kaadị ọ bụla ị na -echetaghị ma ọ bụ mehie, nye onwe gị ntaramahụhụ burpee 10. " (Ahuhu!)

Mee Sanwichi na-agba ọsọ

Foto Corbis

"Tinye ọsọ otu maịl n'akụkụ nke ọ bụla nke oge mgbatị ahụ," Mosier na-ekwu. "Ọ bụ ụzọ dị mma isi mee ka calorie gị dịkwuo ọkụ ma hụ na ị mechachara ike." (Lee? Ọ bụghị ndụmọdụ ahụike niile dị oke mgbagwoju anya.)

Leba Anya n'Ihu nke Mmụọ Nsọ

Foto Corbis

"Jidere akwụkwọ akụkọ. Tụgharịa na foto nke onye na-eme egwuregwu na-amasị gị. Debe ya n'ihu nke igwe na-agba ụkwụ. Hapụ ya ebe ahụ maka oge mgbatị gị, "ka Yang na-ekwu. "Foto a ga-egbochi oge na anya na ihuenyo, nke nwere ike ịdọpụ uche-na-eme ka uche-na ị ga-enwe ike na-agba ọsọ nke ọma mgbe ị na-ebugharị n'ime gị Maria Menounos, Kerry Washington, ma ọ bụ Kara Goucher. " (Ma ọ bụ gaa na Instagram wee lelee ụdị ejiji 7 dabara adaba iji soro maka mgbatị ahụ.)

Gaa na klas dị arọ

Foto Corbis

Dị ka ihe atụ, gbalịsie ike. "M na-arị elu na arọ na ikpeazụ m set, dị nnọọ ka ịhụ ole reps m nwere ike ime na-esote ibu elu," na-ekwu Bales. "Ọ na -egbochi m ịda mba, na mgbe ụfọdụ ọ na -egosi m na m dị njikere ịkwado egwuregwu m."

Gbada n'ọkwa elu

Foto Corbis

Kama ime usoro abụọ ma ọ bụ atọ nke mmega ahụ ọ bụla, malite na nhazi nke 10 reps ma rụọ ọrụ gị n'enweghị ezumike n'etiti ime ugboro itoolu, mgbe ahụ, ugboro asatọ, na ihe ndị ọzọ ruo mgbe ị ruru otu. "N'echiche, ị nwere ike iduhie onwe gị iche na nke a bụ mgbatị ahụ dị mfe," Mosier na -ekwu. "Mana ọ na -achọ ntachi obi na ike iji wee gafere usoro ikpeazụ."

Nyochaa maka