Ọ bụrụ na ị naghị agba ọsọ mana ịchọrọ, akwụkwọ ntuziaka a bụ maka gị

Ndinaya

• Lelee na Doc gị
• Azụla naanị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla
• Debanye aha maka obere ọsọ
• Nwee atụmatụ
• Wepụ ya
• Nọgide na Nhazi oge
• Gbatịa Mgbe Ịgba Ọsọ gasịrị
• Wepụ ya
• Nọgide na Nhazi oge
• Soro Enyi gị gaa
• Gbatịa Mgbe Ịgba Ọsọ gasịrị
• Nyochaa maka

Ịgba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji nwee ọdịdị ebe ọ bụ na ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla, na ịdebanye aha maka 5K bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji hụ na ị rapara na ebumnuche mgbatị ahụ ọhụrụ gị. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ n'ịgba ọsọ, ọ dịghị ihe dị njọ karịa ịkwanye na snịịka ọhụrụ gị ma na-agba ọsọ zuru oke, naanị ịpụnarị ume obere oge ka e mesịrị. Ịdị na -enwe mkpali na agbamume bụ akụkụ dị mkpa n'ịmụta ịhụ ihe omume ọhụrụ gị n'anya, yabụ ma ị marala ihe ndina ahụ karịa igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na ị nọla ogologo oge na -agba ọsọ ọsọ, jiri ndụmọdụ ndị a nyere gị aka ịgba ọsọ na -aga n'ihu obi ike.

Lelee na Doc gị

Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị na-agba ọsọ mbụ, ọ dị mkpa ijide n'aka na ọ dịghị ọnọdụ ọ bụla ga-eme ka ọ ghara ịdị ize ndụ maka ịmalite. Hazie usoro anụ ahụ wee gafee atụmatụ gị maka iso dọkịta gị na-agba ọsọ ka ọ nwee ike ịbanye ma ọ bụ nye gị ndụmọdụ ọ bụla gbasara mmega ahụ.

Azụla naanị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla

Enwere ọtụtụ snịịka mara mma n'ebe ahụ, mana naanị n'ihi na otu ụzọ nwere ngwakọta agba kachasị amasị gị apụtaghị na ọ dabara maka ụkwụ gị. Kama ịzụ ahịa n'ịntanetị na-enweghị isi maka ihe kacha mma, wepụta oge gaa ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche iji nyocha ihe ịga nke ọma gị. Ha ga-atụkwa ụkwụ gị iji nweta nha kwesịrị ekwesị, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ nha akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ kwesịrị ibu karịa nha akpụkpọ ụkwụ gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịzụtaghị n'ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ, ị ga-ama ụdị ụdị na ụdị akpụkpọ ụkwụ ị ga-achọ ebe ọzọ.

Debanye aha maka obere ọsọ

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, ị ga-ahụ agbụrụ ọsọ-enyi na enyi nke ga-eme ka ị zaa ajụjụ ma nyere gị aka ịhazi ọganihu gị. Egwuregwu na -atọ ụtọ dị ka agba agba na 5K bụ ụzọ zuru oke iji nwee anụrị maka ịgba ọsọ na ikpori ndụ mgbe ị nọ na ya.

Nwee atụmatụ

Ọ bụrụ na ịdebanyela aha maka 5K, jide n'aka na ị ga-ahụkwa atụmatụ 5K onye mbido (dị ka atụmatụ ọzụzụ 5K nke izu isii) nke ga-enyere gị aka ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ike ịgba ọsọ maka nkeji iri atọ kwụ ọtọ, a na-eme atụmatụ ịgba ọsọ izu asatọ a maka gị.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị gbabeghị ọsọ ma ọ bụ na ọ dịtụla obere oge, ị ga -agbarịrị ọsọ ruo jog na -aga n'ihu. N’ihi ya, kama ịgbalịsi ike ịgba ọsọ otu maịl, malite jiri ihe mgbaru ọsọ ndị dị nta malite, dị ka ịgba ọsọ n’akwụsịghị akwụsị ruo otu minit ma ọ bụ ise wee jee ije ntakịrị ruo mgbe ume kuruo gị.

Nọgide na Nhazi oge

Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ịbụ onye na-agba ọsọ, omume na-eme nke ọma. Ịgba ọsọ agaghị adị mfe ọ gwụla ma ị na -agbanwe agbanwe. Gbalịa dabara na opekata mpe ugboro atọ n'izu iji hụ mmezi tupu ịmara ya. Soro enyi gị gaa: Enyi nwere ọsọ ọsọ yiri nke ahụ ma ọ bụ dịtụ ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịkwanye onwe gị ka ị na-akawanye mma na ntụrụndụ gị. Na mgbakwunye, ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ na onye nwere mkpali otu a ga-eme ka ị zaa ajụjụ n'ụbọchị ndị ahụ ịchọrọ ịwụpụ. Ọ bụrụ na ndị enyi gị enweghị mmasị n'ịgba ọsọ dị ka ị nwere, lekwasị anya maka klọb ịgba ọsọ na-amalite na ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ, gyms, ma ọ bụ obodo obodo gị.

Gbatịa Mgbe Ịgba Ọsọ gasịrị

Enwere ike igbochi ọtụtụ ihe mgbu site na iji ntakịrị prehab. Iji mee ka akwara gị ghara ịkasi ike, jide n'aka na ị na-agbatị mgbe ọ bụla na-agba ọsọ na mgbatị ndị a dị jụụ iji nyere aka na mgbu anụ ahụ na ịtọpụ ebe ndị siri ike nke nwere ike ịdọrọ nkwonkwo gị ma kpatara mmerụ ahụ.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị gbabeghị ọsọ ma ọ bụ na ọ dịtụla obere oge, ị ga -agbarịrị ọsọ ruo jog na -aga n'ihu. N’ihi ya, kama ịgbalịsi ike ịgba ọsọ otu maịl, malite jiri ihe mgbaru ọsọ ndị dị nta malite, dị ka ịgba ọsọ n’akwụsịghị akwụsị ruo otu minit ma ọ bụ ise wee jee ije ntakịrị ruo mgbe ume kuruo gị.

Nọgide na Nhazi oge

Ọ bụrụ na ị na -achọ ịghọ onye na -agba ọsọ, omume na -eme ka ọ zuo oke. Ịgba ọsọ agaghị adị mfe ọ gwụla ma ị na -agbanwe agbanwe. Gbalịa dabara na opekata mpe ugboro atọ n'izu iji hụ mmezi tupu ịmara ya.

Soro Enyi gị gaa

Enyi gị nwere ụdị ọsọ ọsọ ma ọ bụ dịtụ ntakịrị nwere ike inyere gị aka ịkwanye onwe gị ka ị na -emekwu nke ọma na ntụrụndụ gị. Na mgbakwunye, ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ na onye nwere otu ihe ahụ ga -eme ka ị zaa ajụjụ n'ụbọchị ndị ahụ ịchọrọ ịwụli elu. Ọ bụrụ na ndị enyi gị anaghị anụ ọkụ n'obi maka ịgba ọsọ dịka ị nwere, lezienụ anya maka klọb ndị na -agba ọsọ na ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ, gyms, ma ọ bụ etiti obodo gị.

Gbatịa Mgbe Ịgba Ọsọ gasịrị

Enwere ike igbochi ọtụtụ ihe mgbu site na iji ntakịrị prehab. Iji mee ka akwara gị ghara ịdị ike, gbaa mbọ hụ na ị gbatịrị mgbe ị na-agba ọsọ ọ bụla site na ịgbatị agbatị ndị a iji nyere aka na ọnya anụ ahụ na ịtọpụ ebe ndị siri ike nwere ike ịdọrọ nkwonkwo gị ma merụọ ahụ.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Nyochaa maka