Ọrụ Cardio: Nix Cardio Blahs

Ndinaya

• Ike gwụrụ gị n'otu usoro mgbatị cardio ochie gị: yabụ tụlee ọzụzụ obe ka ị gbafuo cardio blahs.
• Otu ọzụzụ cross dabara na ozi gị
• Kedu ka ọzụzụ obe si arụ ọrụ
• * Ọnụego mmụpụta ahụ (RPE) n'oge mmemme mgbatị ahụ gị
• Nyochaa maka

Ike gwụrụ gị n'otu usoro mgbatị cardio ochie gị: yabụ tụlee ọzụzụ obe ka ị gbafuo cardio blahs.

Otu ọzụzụ cross dabara na ozi gị

Egwuregwu ski-obodo bụ otu n'ime mmemme ọzụzụ kacha mma maka ndị ọgba ọsọ na ndị na-agba ịnyịnya ígwè. Ewezuga ịbụ ezigbo mgbatị ahụ cardio, ọ na-ada ụda azụ, quads, hamstrings, ụmụ ehi, obi, lats, ubu, biceps, triceps na abs. Were usoro mgbatị ahụ gị n'ime ụlọ wee tụgharịa mgbatị ahụ ho-hum elliptical ka ọ bụrụ nnọkọ egwuregwu ski na-atọ ụtọ.

Site n'ime ka ọ dị ala na iji ogwe aka, ị ga-eme ka egwuregwu snow na-agbapụta obi, ruo na ọkụ calorie dị elu. Na mgbakwunye, ịrụ ọrụ megide nguzogide na-ewusi úkwù, ụkwụ, ubu, na ogwe aka gị ike (dị ka ịgbanye ihe na-acha ọcha). Site na atụmatụ a, ị nwere ike ịmanye na njem ski - n'agbanyeghị ụdị ihu igwe dị n'èzí.

Kedu ka ọzụzụ obe si arụ ọrụ

Debe elliptical na akwụkwọ ntuziaka yana tụda ala wee jiri aka gị jide levers gị n'ogo elu n'ihu gị. Kpoo ọkụ wee mezie ntakịrị ihe. Gbanwee ọkwa ma ọ bụ nguzogide kwa nkeji abụọ ọ bụla, na-edozi ya dị ka ọ dị mkpa iji zute ọnụego akwadoro nke nrụsi ọrụ ike (RPE*). Jiri nwayọ na-akwada ma na-adọkpụpụta ihe ndị ahụ dị ka a ga-asị na ha bụ okporo osisi sko na-agafe mba, na-ebugharị ikpere gị ozugbo ka ị na-adọkpụ. Jide n'aka na ị ga -ewepụta oge iji mee ka obi jụrụ gị. Nwanyị 145-paụnd ga-ere ihe dị ka calorie 275 na mgbatị ahụ nkeji iri atọ.

* Ọnụego mmụpụta ahụ (RPE) n'oge mmemme mgbatị ahụ gị

Ọnụ ọgụgụ na-esonụ ga-enyere gị aka ikpebi RPE gị:

• 1 dina n'ihe ndina ma ọ bụ n'ihe ndina. Ị naghị eme mbọ ọ bụla.
• 3 ga-abụ otu njem dị mfe.
• 4-6 bụ mgbalị na-adịghị mma.
• 7 siri ike.
• 8-10 bụ nha ịgba ọsọ maka ụgbọ ala. Ị nwere ike ịkwado nke a naanị obere oge.

Nyochaa maka