Ntuziaka IBS

Ndinaya

• 1. Nri-eri nri
• 2. Nri eriri afọ
• 3. Gluten-enweghị nri
• 4. Nwepu nri
• 5. Nri nwere obere abuba
• 6. Obere nri FODMAP
• Nri gị kacha mma

Nri maka IBS

Ọrịa afọ na-ewe iwe (IBS) bụ nsogbu na-enweghị nchekasị nke mgbanwe mgbanwe dị iche iche na-agbanwe. Fọdụ ndị mmadụ na-arịa afọ ọsịsa, ebe ndị ọzọ nwere afọ ntachi. Mgbochi na afọ mgbu nwere ike ime ka arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Ntinye ọgwụ dị mkpa n'ịgwọ IBS, mana ị maara na nri ụfọdụ nwere ike imeziwanye mgbaàmà gị? Nyochaa nri ndị a na-ahụkarị iji belata mgbaàmà na-enweghị ahụ iru ala, wee rụọ ọrụ na-eduga ndụ dị mma.

1. Nri-eri nri

Faiba na-agbakwụnye nnukwu na oche gị, nke na-enyere aka na mmegharị. Onye tozuru etozu kwesịrị iri fiber si 20 ruo 35 kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na nke a yiri ka ọ dị mfe zuru oke, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na-eme atụmatụ na ọtụtụ mmadụ na-eri gram 5 ruo 14 kwa ụbọchị.

Nri fiber nwere, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile, na-edozi ahụ ma na-enyere aka igbochi afọ ntachi. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere afọ ofufo site na ịba ụba eriri, gbalịa ilekwasị anya na eriri na-agbaze dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa ọka.

2. Nri eriri afọ

Ọ bụ ezie na eriri nwere ike inyere ụfọdụ ndị nwere IBS aka, ịba ụba nri fiber nwere ike njọ mgbaàmà ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị gas na afọ ọsịsa. Tupu i kpochapu eriri na nri gi, tinye uche na isi ihe nwere ike inweta na ihe ndi na emeputa, dika apụl, nkpuru osisi, karọt, na oatmeal.

Soluble eriri na-agbaze na mmiri kama ịtinye mgbakwunye buru ibu metụtara eriri fiber. Isi mmalite nke eriri anaghị agbaze gụnyere ọka, mkpụrụ, tomato, mkpụrụ vaịn, broccoli, na kabeeji.

May nwekwara ike ịtụle ị takingụ ọgwụ afọ ọsịsa nkeji 30 tupu iri nri iji belata mmetụta. Usoro a kachasị enye aka mgbe ị na-eri nri n'ụlọ nri na ọ laa. Otú ọ dị, ị gaghị eme ka ọ bụrụ àgwà ya.

3. Gluten-enweghị nri

Gluten bụ protein dị na mkpụrụ ọka dịka achịcha na pasta. Mkpụrụ protein nwere ike imebi eriri afọ na ndị na-eri nri na-enweghị nri. Fọdụ ndị nwere nghọta ma ọ bụ ekweghị ekwe na gluten na-enwetakwa IBS. N'ọnọdụ ndị dị otú a, nri a na-enweghị gluten nwere ike ibelata mgbaàmà.

Wepụ ọka bali, rye, na ọka wit n’ihe ị na-eri iji chọpụta ma nsogbu eriri afọ na-aka mma. Ọ bụrụ na ị bụ achịcha na pasta na-anụ ọkụ n’obi, olileanya ka dị. Nwere ike ịchọta nsụgharị ndị na-enweghị gluten nke ngwaahịa kachasị amasị gị na ụlọ ahịa nri ahụike na ọtụtụ ụlọ ahịa nri.

4. Nwepu nri

Otu mkpochapu nri na-elekwasị anya na izere nri ụfọdụ maka ogologo oge iji hụ ma mgbaàmà IBS gị ọ na-emeziwanye. The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) na-atụ aro igbutu ndị ikpe anọ a:

• kọfị
• chọkọleti
• anaghị agbaze eriri
• akụ

Agbanyeghị, ịkwesịrị ịhapụ nri ọ bụla ịchọrọ ịhụ na enyo. Wepu kpamkpam otu nri na nri gị maka izu 12 n'otu oge. Rịba ama ọdịiche ọ bụla dị na mgbaàmà IBS gị ma gaa na nri ọzọ na ndepụta gị.

5. Nri nwere obere abuba

Chronicụ nri ndị nwere abụba dị elu bụ ihe na-eweta ọtụtụ nsogbu ahụ ike, dị ka oke ibu. Otú ọ dị, ọ nwere ike isiri ndị nwere IBS ike karịsịa site na mgbaàmà ndị ka njọ.

Nri ndị nwere abụba abụba na-adịkarị obere eriri, nke nwere ike ịbụ nsogbu maka afọ ntachi metụtara IBS. Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, nri ndị nwere abụba dị njọ maka ndị nwere IBS agwakọtara, nke ejiri afọ ntachi na afọ ọsịsa jikọta. Bbanye na nri nwere obere abụba dị mma maka obi gị ma nwee ike melite mgbaàmà mgbatị na-adịghị mma.

Kama iri nri eghere eghe na nke umu anumanu, lekwasị anya na anu aru, nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi na mmiri ara ehi nwere obere mmiri.

6. Obere nri FODMAP

FODMAP bụ carbohydrates siri ike maka eriri afọ. Ebe ọ bụ na carbs ndị a na-adọpụkwu mmiri na eriri afọ, ndị nwere IBS nwere ike ịnweta gas, bloating, na afọ ọsịsa mgbe ha risịrị nri ndị a.

Nkọwa okwu a pụtara "oligosaccharides siri ike, disaccharides, monosaccharides, na polyols." Na-egbochi ma ọ bụ na-ejedebe oge ị na-eri nri FODMAP dị elu ruo izu isii ma ọ bụ asatọ nwere ike imeziwanye ihe mgbaàmà gị nke IBS.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụghị carbohydrates niile bụ FODMAPs. Maka nsonaazụ kachasị mma, ị ga-ewepụ ụdị nri dị mma. Nri iji zere ịgụnye:

• lactose (mmiri ara ehi, ice cream, cheese, yogọt)
• ụfọdụ mkpụrụ osisi (piich, anyụ, pears, mango, apụl, plums, nectarines)
• mkpo
• elu-fructose ọka sirop
• sweeteners
• buredi eji ogbe, oka, na pasta
• cashews na pistachios
• ụfọdụ akwụkwọ nri (atịchok, asparagus, broccoli, eyịm, brussel na-epulite, kọlịflawa, ero)

Buru n'uche na ebe nri a na-ewepụ ụfọdụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mmiri ara ehi, ọ naghị ewepụ nri niile na edemede ndị a. Ọ bụrụ na ị drinkụọ mmiri ara ehi, họrọ mmiri ara ehi na-enweghị lactose ma ọ bụ ndị ọzọ dị iche iche dịka osikapa ma ọ bụ mmiri ara ehi soy.

Iji zere nri na-anaghị ekwe mmadụ megharịa ahụ́, gị na onye dibịa bekee kwurita tupu ịmalite nri a.

Nri gị kacha mma

Foodsfọdụ nri nwere ike inyere IBS aka, mana mmadụ niile dị iche. Nyochaa ihe mgbaàmà gị ma gwa dọkịta gị tupu ịmalite nri ọhụrụ. Nọgide na-ege ntị na otu ahụ gị si emeghachi omume ụfọdụ nri, ebe ọ ga-adị mkpa ka ị gbanye nri ị na-eri.

Dabere na Instlọ Ọrụ Ahụike Mba, ị kwesịrị ị drinkụ ọtụtụ mmiri, na-emega ahụ oge niile, ma belata nri gị caffeine iji kwalite oge niile ma belata mgbaàmà IBS.