Amaghị m na m nwere nsogbu iri nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ọ dị afọ 22, Julia Russell malitere usoro mgbatị ahụ siri ike nke ga -agbagha ọtụtụ ndị Olympia. Site na mgbatị ahụ ụbọchị abụọ ruo nri siri ike, ị nwere ike iche na ọ na-azụ maka ihe. Ma ọ bụ: inwe mmetụta nke ọma. Ihe dị elu nke endorphin nyeere ya aka ịnagide ọrụ na-adịghị emezu, mgbe ọ gụsịrị akwụkwọ na kọleji ọ rụrụ mgbe ọ laghachiri n'ụlọ Cincinnati, OH. N'agbata ime ndụ ụlọ ọrụ na -adịghị mma na ịhapụ ndị enyi kọleji ya, o mere mgbatị ahụ ka ọ bụrụ ebe obi ụtọ, na -eleta ya tupu na mgbe ọrụ gachara kwa ụbọchị afọ asaa kwụ ọtọ. (Ị maara na Runner's High dị ike dị ka ọgwụ ọjọọ?)

"Mme mgbatị ahụ m na-agbasi ike. Ọ na-esiri m ike ịgụ calorie kwa-m na-eri ihe na-erughị calorie 1,000 kwa ụbọchị ma na-eme mgbatị ahụ abụọ kwa ụbọchị, dị ka ogige akpụkpọ ụkwụ, cardio dị elu, ịgbagharị na ibuli ibu, "ka Russell na-ekwu. . N'agbanyeghị na ọ nwere ume dị nta nke na -eme ya ezigbo iwe, ọ rapagidesiri ike na usoro a siri ike site na 2004 ruo 2011. "Ọ bụrụ na m ga -egwu otu ụbọchị, m ga -echegbu onwe m nke ukwuu wee nwee nkụda mmụọ gbasara onwe m," ọ na -ekweta, n'agbanyeghị na n'oge ahụ , o dobere onwe ya obi mgbawa.

"Agaghị m agwa onye ọ bụla mmetụta m. M na -enwetakwa ọtụtụ otuto, dị ka 'Oh, wow, ị belatara oke ibu,' ma ọ bụ 'Ị mara oke mma!' Ụdị ahụ m na-eme egwuregwu, n'agbanyeghị na m dị gịrịgịrị, ị gaghị ele m anya sị, 'Nwa agbọghọ ahụ nwere nsogbu.' Adị m ka onye nkịtị, ”ka Russell kwuru, onye tolitere na -eme mgbatị ahụ, na -eme igwu mmiri, na ịkụ tenis. "Mana maka ụdị ahụ m, amaara m na nke ahụ abụghị ihe nkịtị. Ya mere, ọ na -eduhie m nke ukwuu na ndị gbara m gburugburu. N'echiche m, enweghị m nsogbu. Enweghị m oke akpụkpọ anụ," , na-ekpughe na ịdị gịrịgịrị bụ echiche ọ nọ na-achụ ogologo oge o nwere ike icheta, laa azụ azụ ụlọ akwụkwọ ọta akara.

N'ime afọ asaa ahụ, ọ bụ naanị otu enyi-onye maara, gosipụtara oke nchegbu maka Russell mgbe ha abụọ na-aga ụlọ akwụkwọ gụsịrị akwụkwọ na Mahadum New Hampshire na 2008. "Mgbe ụfọdụ ọ bụ ndị gị na ha na-akpachi anya na-anaghị ekwu ihe ọ bụla. Ihe ndị a na-eme nke nta nke nta ka ha ghara ịhụta. Ọzọkwa, n'obodo anyị, onye ọ bụla na-enwe mmetụta ahụike nke na ọ dịghị onye na-eche na ọ bụ ihe dị egwu. Ọ bụ ezie na Russell wepụrụ okwu ya na mbụ, o mechara gaa leta ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke ụlọ akwụkwọ ya. "Agara m otu oge, tie mkpu na nnọkọ niile ma alaghachighị azụ," ka ọ na -ekwu maka nnọkọ ya na onye ndụmọdụ. "Ọ dị oke egwu ịlụ ọgụ. Otu akụkụ n'ime m maara na ọ dị ihe na-eme, ma achọghị m ime ihe."

Mgbe ọ gụchara akwụkwọ, ndị mmadụ kelere Russell n’ezie na ọ tụfuru ibu arọ ya ma kwuo banyere ekworo ha nwere na o nwere njide onwe onye otú ahụ. "Nke ahụ mere ka m nwee mmetụta nke ukwuu ma mee ka m chọọ itinyekwu aka na mmega ahụ dị ize ndụ na akparamagwa nri," ka ọ na -ekwu. Na mgbakwunye, "Anọ m n'ụlọ akwụkwọ grad. Enwere m enyi nwoke. Site na mpụga, m na -eme nke ọma. Ndị ọzọ nwere nsogbu ka njọ karịa m. Enwere m mmetụta naanị. N'ihi ya, m kewapụrụ wee gaa n'ihu."

Ihu Eziokwu

Ọ bụghị ruo mgbe Ekele na 2011 ka ngọnarị Russell jidere ya. "Enwebeghị m ike ijigide mmekọrịta nwa oge. Ana m akagbu oge niile na ụbọchị n'ihi na achọghị m ịpụ nri abalị ma ọ bụ n'ihi na achọrọ m ịrụ ọrụ. Enwere m ihe ọgbaghara nke ihe m ga -elekọta. Ọzọkwa, abụ m ọrụ na -agwụ ike nke na -arụ ọrụ n'ọfịs onye na -agbachitere ọha. Ọ dị m ka akụkụ nke ndụ m na -ada ada, "ka ọ na -ekwu. Na Nọvemba ahụ, Russell kpọrọ ndị mmadụ ka ha bịa kporie oriri na ọgivingụ Friendsụ Enyi tupu ha apụọ n'obodo. Mgbe ọ lọtara n'ụlọ ka emechara, agụụ gụsiri ya ike, o nwere keki chọkọleti furu efu ... ma ọ nweghị ike ịkwụsị iri nri.

"Ewere m ya rie ọkara ya ma mee onwe m ka m tufuo. Ọ dịtụbeghị mgbe m tufuru ihe kpatara ya. Echetara m ịnọdụ n'ime ụlọ ịsa ahụ na -ebe ákwá. N'oge ahụ, achọpụtara m na ihe adịghị mma. Ọ gafeela nke ukwuu. ezigbo enyi m, na nke mbụ, gwara ya ihe na-emenụ, o nyere m nkwado ma gwa m ka m hụ dọkịta m. onye na -eri nri na ọgwụgwọ otu, "ka ọ na -ekwu. Ọbụlagodi mgbe achọpụtachara na ọ nwere nsogbu iri nri-ọnọdụ nke na-emetụta nde ụmụ nwanyị iri abụọ na nde iri na US naanị-Russell ekwenyeghị na ya nwere nnukwu nsogbu.

"M na-echeta na ọ gwara m na m na-aṅụrị ọṅụ ma m zaghachiri na sassy, ​​'Ì ji n'aka na nke ahụ?' Ana m eme ihe ndị dị mma. Ana m arụ ọrụ, na -eri nri nke ọma, anaghị m eri ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ na -eri nri adịghị mma. Ma eleghị anya enwere m ụfọdụ nchekasị na ịda mba, mana nsogbu iri nri na -adị m ka ọ gaghị eme eme. Dị ka ihe na -asọ oyi. Ha enweghị ndị enyi. Echeghị m na ọ bụ m, ”ka Russell na -echeta. "Mgbe m malitere ịga otu, m dị ihe dị ka ụmụ agbọghọ iri ndị ọzọ nwere ụdị ndụ m. Nke ahụ na-awụ akpata oyi n'ahụ n'ezie. Ụfọdụ buru m ibu, ụfọdụ dị obere. Ha niile nwere enyi ma si n'ezinaụlọ. mmezu. Ọ karịrị akarị. " (Gụọ otú àgwà ahụ́ ike nwaanyị ọzọ si ghọọ nsogbu iri nri.)

Na -aga n'Ihu

N'ime afọ abụọ sochirinụ, Russell so ndị otu ya ndị ọkachamara ahụike uche na nri nri gbakwunyere otu nkwado ka ha mụta otu esi aga ebe obi ụtọ ọhụrụ. Ọ banyeghị ụlọ ọrụ, kama ọ na-edobe ọrụ ya oge niile iji nyere aka kwụọ ụgwọ ọgwụgwọ ya wee tinye aka na nhọpụta n'ime oge ọrụ ya. Afọ anọ ka e mesịrị, Russell mesịrị ghọta ihe ahụ́ ike pụtara n'ezie.

"Ugbu a, m na-agbalị ịrụ ọrụ ma eleghị anya ugboro atọ n'izu-naanị n'ụzọ na-atọ ụtọ. M na-agba ịnyịnya ígwè m. M na-eme yoga. Imega ahụ dị gị mma, mana anaghị m ekwe ka ọ bụrụ ọrụ. Amaghị m ego ole Adịghị m arịgo n'ọkwa kemgbe 2012. Ọzọkwa, m na -agbalị ịghara igbochi nri niile nri nwere ihe ọma na ihe ọjọọ; ihe niile gbasara oke na oke, mụ na enyi m nwoke bi afọ abụọ. mmekọrịta dị mma nke dị egwu, ”ka Russell kwuru, ugbu a nwa akwụkwọ MBA dị afọ 30 na Mahadum DePaul dị na Chicago. N'agbanyeghị ọmarịcha ọganihu ya, Russell na-aga n'ihu na-ahụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ya kwa izu ọzọ iji zere nlọghachi azụ ma mee ka nrụgide kwa ụbọchị ghara iduga n'echiche ndị na-emerụ ahụ dị ka, 'Ị dị abụba. Ịkwesịrị ịrụ ọrụ. Ị ga -agụrịrị kalori gị. ' (Fat Shaming nwere ike bute n'ezie n'ihe ize ndụ ọnwụ dị elu.)

Otu n'ime ihe ndị kasị ịtụnanya Russell mụtara na ahụmahụ ya bụ na nsogbu iri nri adịghị akpa ókè. "Enweghị ihe dị arọ achọrọ. Ndị nwere nsogbu iri nri na -abịa n'ụdị na nha. Ọ nweghị onye yiri otu, mana anyị niile nwere otu nsogbu," ọ na -ekwu maka ụmụ nwanyị nọ n'òtù nkwado ya. Mgbe ọ bụghị ihe doro anya na ị nwere ike na-ewere usoro ahụike gị na usoro nri gị anya, mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ịfefe n'okpuru radar-ya bụ, ruo mgbe ị ga-enwe nnukwu nsogbu ahụike, dị ka nnukwu ihe ize ndụ nke obi na akụrụ. ọdịda, belatara njupụta ọkpụkpụ, ire ezé, yana adịghị ike na ike ọgwụgwụ.

Ebee ka ahịrị dị n'etiti nkịtị na arụrụ arụ?

Nsogbu iri nri siri ike ịhụ na ịchọpụta. Ya mere, anyị kụrụ onye isi mgbaka bụ Wendy Oliver-Pyatt, MD, onye otu na-arụ ọrụ na National Eating Disorders Association, iji tụọ akara atọ yiri ka ọ dị aghụghọ nke akparamagwa adịghị mma nke nwere ike pụọ dị ka “nkịtị” mana ọ nwere ike bute mmepe nke nsogbu iri nri.

1. Na-achụso ọnwụ ọnwụ na-enweghị isi. Nwanyị ọ bụla nwere nọmba nrọ ha chọrọ ịhụ n'ọkwa. Ka ụfọdụ na -arụ ọrụ na ebumnuche ahụ, ha nwere ike chọpụta n'ụzọ na ọ bụrụ na ahụ siri gị ike, nwee ahụike ma nwee ahụ iru ala, ọ baghị uru ihe nha ma ọ bụ eserese BMI gụrụ. "Arọ bụ ihe na-egosi ahụike adịghị mma," ka Oliver-Pyatt, onye nchoputa na onye isi oche nke Ụlọ Ọrụ Oliver-Pyatt na Miami, FL na-ekwu. "Healthtù Ahụ Ike (wa (WHO) nwere nkọwa nke onwe ha gbasara ahụike, nke gụnyere n'ezie ụdị ahụike dị iche iche, gụnyere ahụike, uche, mmekọrịta mmadụ na ibe, ọdịmma ime mmụọ. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eche na ha na-eme ihe dị mma mgbe, n'eziokwu, ọ nwere ike ọ bụghị, "ka o kwuru.

Ọmụmaatụ zuru oke maka nke a bụ mgbe ndị mmadụ na -anwa ịmanye ahụ ha ka ọ nọrọ na "oke nkịtị" nke 18.5 na 24.9 na Body Mass Index (BMI), nha nke ịdị arọ mmadụ n'ihe metụtara ịdị elu. "Enwere ọtụtụ mmadụ nke ịdị arọ anụ ahụ ha ga -eme ka ha dị elu karịa BMI 24.9. Ụfọdụ n'ime ndị egwuregwu kachasị ama n'ụwa nwere BMI buru ibu," ka ọ na -akọwa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, BMI dị ụkọ. Ọnụ ọgụgụ ahụ adịghịkwa mma. "Otu nnukwu nsogbu bụ na ndị mmadụ na-efufu oke abụba nke anụ ahụ, nke nwere ike ibute infertility na osteoporosis. Ụmụ nwanyị, na nkezi, kwesịrị inwe ihe dịka pasentị iri abụọ na ise-ọ bụ mkpa anụ ahụ. Abụba na-enyere ahụ na ụbụrụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ọ bụghị ihe ọjọọ," ka Oliver-Pyatt na-ekwu.

2. Imega ahụ site na mmerụ ahụ. Mmụba nke mgbatị ahụ siri ike, dị ka CrossFit, Tabata, na mmemme HIIT ndị ọzọ ma ọ bụ ụdị ịkpụ-akpụkpọ ụkwụ, ewepụtala anyị n'amaghị ama maka mmụba mmerụ ahụ, gụnyere azụ, ubu, ikpere na mgbu ụkwụ. Mgbe nke a mere, ịkwesịrị ịma mgbe ị ga-eweghachi azụ ma zuru ike tupu i mee ka nsogbu ahụ ka njọ, nke nwere ike ibute ịwa ahụ. Ndị mmadụ na-enwe mmega ahụ, agbanyeghị, nwere ike hapụ ịma mgbe ị ga-akwụsị. Kama nke ahụ, ha nwere ike nweta echiche ochie ahụ nke enweghị mgbu, enweghị uru. (BTW, nke ahụ bụ otu n'ime Iwu Nlekọta 7 nke a ga -achọ imebi.)

"Mgbe mmadụ na-arụ ọrụ mgbe ọ na-eyi, sị, akpụkpọ ụkwụ mgbaji mgbaka, ọtụtụ oge, ị nwere ike ịhụ ka a na-eto ya. Ha nwere ike ịnụ, 'Chaị, ị bụ onye siri ike n'ezie! Ezigbo ọrụ!'" Oliver- Pyatt kwuru. "A bịa n'ịismụ mmanya na -aba n'anya ma ọ bụ nsogbu ọgwụ ọjọọ, onye ọ bụla kwenyere na ị ga -ezere omume ọjọọ ndị ahụ na -ebute mmerụ ahụ. Mana site na mgbatị ahụ na iri nri dị mma, mmadụ nwere ike banye na mpaghara a ebe ha na -enwe nsogbu na ya, na kemgbe ọ na-adaba na ụdị ahụike a, ndị mmadụ-site na ndị enyi ruo ndị dọkịta-nwere ike mee ka ọ sie ike, "Oliver-Pyatt kwuru.

"Ndị mmadụ na -anwụ n'ihi nsogbu iri nri, yabụ ọ bụrụ na mmadụ merụrụ ahụ ma ọ bụ erighị nri na -emega ahụ, ọ dị mkpa ka ndị mmadụ banye. Gbalịa iji asụsụ 'I' ka ị ghara ịta onye ọ bụla ụta. Ikekwe kwuo ihe dị ka: ' Achọrọ m ịma ma m nwere ike ịgwa gị okwu maka ihe ọ bụla. Ọ bụ ntakịrị okwu siri ike, mana enwere m nsogbu na amaghị m otu m ga-esi bịakwute gị gbasara ya. Enwere m ihe ụfọdụ gbasara ọdịmma gị, n'ịtụle na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ ma ka na-etinye ọtụtụ ihe n'ahụ gị, ọ dị m ka ị nwere ike ịchọrọ ezumike na ọ na-esiri gị ike inye ya onwe gị.'" Mgbe ụfọdụ na-enyere mmadụ aka ịghọta na ọ dị mkpa inye onwe ya ikike. izuike bụ naanị ihe ha ga -eme ka ọ dịrị ha mfe ma lekọta onwe ha nke ọma.

3. Ịhọrọ ịrụ ọrụ kama ịpụ apụ. "Onye na-emega ahụ n'elu ga-atụfu ihe omume ọha na eze maka inwe ohere iji rụọ ọrụ. A na-akpọ okwu ahụ enweghị afọ ojuju, nke bụ normalization nke nri na nchekasị ahụ. na Weight Watchers ma ọ bụ Jenny Craig ma ọ bụ iji ịbụ onye anaghị eri anụ dị ka ihe ngọpụ iji weta nri n'ụlọ nri) anaghị eweta nkọwa nke ahụike zuru oke nke WHO na-ekwu maka ya, "Oliver-Pyatt na-ekwu.

Mgbe ị na -agakwuru mmadụ gbasara omume a, gbaa mbọ tinye onwe gị na akpụkpọ ụkwụ ha ma wepụta ihe jikọrọ ọnụ iji hụ na a nụrụ gị. Ọzọkwa, na-agbalị mgbe niile iji gosipụta ọnọdụ mmetụta uche ha, Oliver-Pyatt kwuru. "Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịsị, 'Mgbe ị kpebiri ịgba ọsọ kama ịbịa oriri ụbọchị ọmụmụ m, aghọtara m na nke ahụ dị gị mkpa n'ezie n'ihi na ị na -eche maka ahụike gị. N'otu oge ahụ, enwere m mmerụ ahụ n'ezie n'ihi mmekọrịta pụtara m nke ukwuu ma ahụrụ m gị n'anya.' Ozugbo ị kwadoro ha wee gosi ha na ị nwekwara mmetụta mmetụta mmụọ, ha ga-adịkwu njikere ịnụ ihe ị ga-ekwu ọzọ, "Oliver-Pyatt kwuru. "Ịrịọ arịrịọ maka ahụmịhe mmetụta uche ị na -enwe ma na -agbalị ịkọwa ya nwere ike inyere gị aka ime njikọ nke nkwurịta okwu. Nke ahụ bụ n'ezie ụzọ kachasị mma iji kọọrọ onye a nchegbu gị." (Chọpụta otu nwanyị siri merie mmega ahụ mmega ahụ ya.)

Nyochaa maka