Otu esi egbochi oria obi

Ndinaya

• Na nchikota
• Kedu ihe bụ nsogbu ọrịa obi nke m enweghị ike ịgbanwe?
• Gini kam ga - eme iji belata onodu m nwere ike ibute oria obi?

Na nchikota

Ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ na United States. Ọ bụkwa isi ihe na-akpata nkwarụ. Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ibute ohere gị maka ọrịa obi. A na-akpọ ha ihe egwu. Youfọdụ n’ime ha ịghara ịchịkwa, mana enwere ọtụtụ ihe ị ga - ejide. Mụ banyere ha nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi.

Kedu ihe bụ nsogbu ọrịa obi nke m enweghị ike ịgbanwe?

• Afọ. Ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na-abawanye ka ị na-etolite. Menmụ nwoke ndị gbara afọ iri anọ na ise na ndị nwanyị dị afọ iri ise na ise nwere nnukwu nsogbu.


• Mmekọahụ. Fọdụ ihe egwu nwere ike imetụta ọrịa ọrịa obi n'ụzọ dị iche na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Dịka ọmụmaatụ, estrogen na-enye ụmụ nwanyị nchekwa ụfọdụ megide ọrịa obi, mana ọrịa shuga na-ebute ọrịa nke ọrịa obi karịa ụmụ nwanyị karịa nke ụmụ nwoke.


• Agbụrụ ma ọ bụ agbụrụ. Groupsfọdụ nwere nsogbu dị elu karịa ndị ọzọ. Ndị Africa America nwere ike karịa ndị ọcha inwe ọrịa obi, ebe ndị America Hispanic anaghị enwekarị ya. Asianfọdụ ndị otu Eshia, dịka ndị Ọwụwa Anyanwụ Eshia, nwere ọnụego dị ala, mana South Asia nwere ọnụego ka elu.


• Akụkọ banyere ezinụlọ. Have nwere nnukwu nsogbu ma ọ bụrụ na ị nwere onye ezinụlọ kachasị ahụ nwere ọrịa obi na nwata.

Gini kam ga - eme iji belata onodu m nwere ike ibute oria obi?

Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji belata ohere ịnweta ọrịa obi:

• Jide ọbara mgbali gị. Ọbara mgbali elu bụ nnukwu ihe na - ebute ọrịa obi. Ọ dị mkpa ka ị nyochaa ọbara mgbali gị oge niile - opekata mpe otu ugboro n'afọ maka ọtụtụ ndị okenye, ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu. Mee ihe, gụnyere mgbanwe mgbanwe ndụ, iji gbochie ma ọ bụ ịchịkwa ọbara mgbali elu.


• Debe akara cholesterol na triglyceride gị. Oke cholesterol nwere ike imechi akwara gị ma bulie ihe egwu gị na ọrịa akwara obi na nkụchi obi. Mgbanwe ndụ na ọgwụ (ọ bụrụ na ọ dị mkpa) nwere ike belata cholesterol gị. Triglycerides bụ ụdị abụba ọzọ dị n'ọbara. Nnukwu triglycerides nwekwara ike ibute ihe ize ndụ nke ọrịa akwara obi, ọkachasị ụmụ nwanyị.


• Nọgide na ahụ ike. Ibu ibu ma ọ bụ ibubiga ibu ókè nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa obi. Nke a bụkarịrị n'ihi na ha jikọtara ya na ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi, gụnyere ọbara cholesterol dị elu na triglyceride, ọbara mgbali elu, na ọrịa shuga. Rollingchịkwa ibu gị nwere ike belata nsogbu ndị a.


• Rie ezigbo nri. Gbalịa igbochi abụba juputara na nri, nri dị elu nke sodium, na gbakwunye sugars. Rie otutu nkpuru osisi, akwukwo nri, na nkpuru ohuru. Nri DASH bụ ihe atụ nke atụmatụ iri nri nwere ike inyere gị aka belata ọbara mgbali gị na cholesterol, ihe abụọ nwere ike belata ọrịa gị nke ọrịa obi.


• Na-emega ahụ oge niile. Mmega nwere ọtụtụ elele, gụnyere ime ka obi gị dị ike na imeziwanye mgbasa ozi gị. Ọ nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma na obere kọlestrọl na ọbara mgbali. Ihe ndị a niile nwere ike ime ka ị ghara ibute ọrịa obi.


• Kwụsị mmanya na-aba n'anya. Ụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị dị elu. Ọ na-agbakwunye calorie ndị ọzọ, nke nwere ike ibute ibu ibu. Ha abụọ na-ebuli gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi. Mụ nwoke ekwesịghị ị thanụ mmanya na-aba n'anya abụọ kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị ekwesịghịkwa ị moreụ karịa otu.


• Aụla anwụrụ. Sịga na-eme ka ọbara mgbali elu gị dị elu ma na-etinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka nkụchi obi na ọrịa strok. Ọ bụrụ na ị naghị a smokeụ sịga, amalitela. Ọ bụrụ na ị na-a smokeụ sịga, ịkwụsị ya ga-ebelata ohere i nwere ịrịa ọrịa obi. Nwere ike ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị ka o nyere gị aka ịchọta ụzọ kacha mma iji kwụsị ị toụ sịga.


• Jikwaa nrụgide. Ejikọtara nrụgide na ọrịa obi n'ọtụtụ ụzọ. O nwere ike ibuli ọbara mgbali gị. Oké nchegbu nwere ike ịbụ "ihe na-akpata" maka nkụchi obi. Ọzọkwa, ụzọ ụfọdụ ị si anagide nrụgide, dị ka iribiga ihe ókè, ị heavyụbiga mmanya ókè, na ise sịga, adịghị mma n’obi. Somezọ ụfọdụ iji nyere aka ijikwa nrụgide gị gụnyere mmega ahụ, ịge egwu, itinye uche n'ihe dị jụụ ma ọ bụ udo, na ịtụgharị uche.


• Jikwaa ọrịa shuga. Inwe oria shuga ji okpukpu abuo puru iria oria oria mamari.Nke ahụ bụ n'ihi na ka oge na-aga, ọbara shuga dị elu site n'ọrịa shuga nwere ike imebi akwara ọbara gị na akwara na-achịkwa obi gị na akwara ọbara. Yabụ, ọ dị mkpa ịnwale maka ọrịa shuga, ọ bụrụ na ị nwere ya, ka ijide ya.


• Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ị na-ebuli ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu, oke ibu, na ọrịa shuga. Ihe atọ ndị a nwere ike ibute ihe egwu gị maka ọrịa obi. Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihi ụra awa asaa ma ọ bụ 9 kwa abalị. Gbaa mbọ hụ na ị nwere ezigbo ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu ihi ụra, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị. Otu nsogbu, iku ume ihi ụra, na-eme ka ndị mmadụ kwụsị ume iku ume ọtụtụ oge n’oge ụra. Nke a na - egbochi ikike izu ike gị nke ọma ma nwee ike ibute ihe egwu gị nke ọrịa obi. Ọ bụrụ n’echiche na ị ga-enwe ya, jụọ dọkịta gị maka inwe ọmụmụ ihe ụra. Ọ bụrụkwa na ị nwere iku ụra, gbaa mbọ hụ na ị ga-enweta ọgwụgwọ maka ya.

• Skpụrụ Ihi ụra Na-adịghị Mma nwere ike ibute ihe egwu nke ọrịa obi na ndị okenye
• NIH Study Tracks jiri mmemme ngwa eji eme ihe iji meziwanye ahụike obi