Bodydị Ahụ Mesomorph: Ihe Ọ Bụ, Nri, na Ọzọ

Ndinaya

• Kedu ụdị ahụ?
• Omdị ahụ Mesomorph
• Bodydị ahụ ndị ọzọ
• Ectomorph
• Endomorph
• Typesdị ngwakọta njikọ
• Diets na-enye nsonaazụ kacha mma maka mesomorphs
• Kedu ka okike si arụ ọrụ n'ime ụdị ahụ?
• Bodybuilding na a mesomorph ụdị ahụ
• Ọzụzụ ibu
• Cardio
• Wepu

Nchịkọta

Ahụ dị iche iche na nha dị iche iche. Ọ bụrụ na ị nwere anụ ahụ dị elu karịa abụba anụ ahụ, ị ​​nwere ike ịnwe ihe a maara dịka ụdị ahụ mesomorph.

Ndị nwere ahụ mesomorphic nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu nsogbu ibuli ma ọ bụ felata. Ha nwere ike ịmalite ma jigide akwara ngwa ngwa.

Gịnị kpatara ụdị ahụ ji arụ ọrụ? Ọ bụ akụkụ nke ahụ gị pụrụ iche. Knowingmara ụdị ahụ gị nwere ike inyere gị aka iru ihe oriri na ahụike gị.

Kedu ụdị ahụ?

Onye nyocha na akparamaagwa William Sheldon webatara ụdị ahụ mmadụ, nke a na-akpọ somatotypes, n’afọ 1940. Ọ bụ ezie na Sheldon kwuru na ụdị ahụ na-emetụta mmadụ na ọnọdụ mmadụ, isiokwu a lekwasịrị anya naanị n'ụdị anụ ahụ nke ụdị ahụ. Typedị gị kpebisiri ike site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ gị na ngwakọta ahụ gị.

Omdị ahụ Mesomorph

Dabere na Sheldon, ndị nwere ụdị ahụ mesomorph na-enwekarị usoro etiti. Ha nwere ike ịzụlite akwara ngwa ngwa ma nwee ahụ ike karịa abụba na ahụ ha.

Mesomorphs bụ ndị siri ike ma sie ike, ọ bụghị ibu ma ọ bụ dị arọ. Enwere ike ịkọwa ahụ ha dị ka akụkụ akụkụ anọ nwere nguzo kwụ ọtọ.

Njirimara ndị ọzọ gụnyere:

• isi nwere akụkụ anọ
• akwara obi na ubu
• nnukwu obi
• ogwe aka na ụkwụ
• ọbụna nkesa oke

Mesomorphs nwere ike ghara inwe nsogbu iri ihe ha chọrọ iri, n'ihi na ha nwere ike ibulata ngwa ngwa. N'akụkụ tụgharịa, ha nwere ike ibuwanwe otu ihe ngwa ngwa. Ndị na-achọ ịnọpụ iche nwere ike lere njirimara a anya dị ka ihe ọghọm.

Bodydị ahụ ndị ọzọ

Mesdị ahụ mesomorph dara n'etiti isi abụọ dị mkpa, dị ka Sheldon kọwara.

Ectomorph

Ejiri ectomorph jiri obere osisi ma nwee abụba dị obere. Ndị mmadụ nwere ụdị ahụ nwere ike ịdị ogologo ma dabere na obere akwara. O nwere ike isiri ha ike ibili ibu na uru ahụ n’agbanyeghi ihe ha na-eri ma ọ bụ eme na mgbatị ahụ.

Endomorph

Ihe ejiri abụba dị elu na obere akwara mara, endomorphs nwere ike ịpụta dị nro ma dịkwa nro. Ha nwekwara ike ibukwasị kilogram na -adị mfe.

Nke a apụtaghị na ndị nwere ụdị ahụ a buru oke ibu. Kama nke ahụ, o yikarịrị ka ha ga-ebu ibu karịa ndị nwere ụdị ahụ ndị ọzọ.

Typesdị ngwakọta njikọ

Ndi mmadu nwere ike inwe karia otu aru. Dịka ọmụmaatụ, ecto-endomorphs dị ka ube. Ha nwere aru di elu ma nwekwaa nchekwa abụba na ọkara.

Endo-ectomorphs, n’aka nke ọzọ, bụ ụdị apụl, nwere nchekwa abụba dị n’elu ahụ ya na hips, apata ụkwụ, na ụkwụ ya.

Diets na-enye nsonaazụ kacha mma maka mesomorphs

Ebe ọ bụ na ụdị ahụ metụtara gị skeletal frame size na eke gị propensity na-abụkwu ahụ ike ma ọ bụ chekwaa abụba ndị ọzọ, ị gaghị agbanwe ụdị ahụ gị site na iri nri ụfọdụ.

Otú ọ dị, ịnwere ike ịgbanwe ụdị nri ị na-eri iji mee ka ụdị ahụ gị nwee ọtụtụ yana iji kwado ịdị arọ dị mma.

Ọzọkwa, mesomorphs nwere ike iburu ma felata ngwa ngwa. Ebe ọ bụ na ha nwere akwara dị elu karị, ha nwere ike ịchọ calorie karịa ụdị ahụ ndị ọzọ, mana ọ bụ nguzozi siri ike.

Mesomorphs nwere ike ime nke ọma na nri ndị dị elu karịa na-enweghị isi ike na carbohydrates. Tụlee kewaa efere gị ụzọ atọ ma lekwasị anya na otu ụdị nri ndị a:

1. Protein (n'otu ụzọ n'ụzọ atọ nke efere) na-eme ka uru ahụ na-enwu ma nwee ike inye aka na nrụzi ahụ. Nhọrọ dị mma gụnyere akwa, anụ ọcha, azụ, agwa, lentil, na mmiri ara ehi nwere protein dị elu, dị ka yogọt Greek.
2. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke efere) bụ akụkụ nke nri siri ike maka ụdị ahụ niile. Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile nwere skins kama iche ụdị esichara nke nwere obere shuga ma ọ bụ nnu. Dum amị nwere eriri, antioxidants, na phytochemicals nke na-enyere aka ịkwado usoro ahụ ike na ahụike nrụzi.
3. Dum ọka na abụba (na otu ụzọ n’ụzọ atọ nke efere), dị ka quinoa, osikapa agba aja aja, na oatmeal, na-enye aka jupụta afọ ma kesaa nri. Abụba dị oke mkpa, mana ọ na-ahọrọ ndị ziri ezi dị mkpa. Ezi nhọrọ gụnyere aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv, ube oyibo, na mkpụrụ na mkpụrụ.

Iji chọpụta mkpa caloric gị, soro onye ọkachamara na-edozi ahụ ma ọ bụ gbalịa iji ihe nyocha zuru ezu n'ịntanetị na-echebara pasent abụba anụ ahụ na somatotype.

Cheta: Inwekwu akwara pụtara calorie dị mkpa iji mee ka akwara ndị ahụ sie ike. Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ oge niile, ị ga-achọ oge ị ga-eri nri n'ụzọ ga-eme ka ike gị na mgbake gị dịkwuo elu. Iri obere nri tupu na mgbe emechara nwere ike inye aka.

Kedu ka okike si arụ ọrụ n'ime ụdị ahụ?

Tendmụ nwanyị na-enwekarị abụba karịa ụmụ nwoke, mana ụdị ahụ na oke ahụ bụ ihe abụọ dị iche. Menmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ike ịnwe mesomorph somatotype. Kedu otu ihe gbasara nwoke na nwanyị si doo anya.

N'otu nnyocha, ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụaka na-adịkarị ka ndị nne, ọ bụ ezie na a chọkwuru nnyocha.

Na njedebe, ụdị ahụ gị kpebisiri ike site na a. Jenetik na-arụ ọrụ dị mkpa, mana okike na agbụrụ nwere ike inwe mmetụta na ụdị ahụ gị.

Bodybuilding na a mesomorph ụdị ahụ

Enweghị mgbatị-na-mado mgbatị ahụ maka ụdị ahụ ọ bụla. Agbanyeghị, ndị nwere ahụ mesomorphic nwere ike ịpụta karịa muscular karịa ndị nwere ụdị ahụ ndị ọzọ.

Ọzụzụ ibu

Enweghị mgbatị-na-mado mgbatị ahụ maka ụdị ahụ ọ bụla. Agbanyeghị, mesomorphs nwere oke okike na oke akwara. Ha nwere ike ime nke ọma na ọzụzụ dị arọ iji wulite ahụ ike, ruo ụbọchị ise n'izu.

Họrọ omumu omumu ato ma obu ano n’onwe gi ma obu enyemaka nke onye na-eme gi na mgbatị gi. Mee usoro atọ nke mmega ọ bụla site na iji oke dị arọ na 8 na 12 ugboro ugboro na nke ọ bụla. Izu ike 30 ruo 90 sekọnd n'etiti usoro ọ bụla.

Ileghi anya ichoputa? Nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike site na ịmeghachi ugboro ugboro nke mmega ahụ na oke ọkụ.

Cardio

Omume obi nwere ike inyere ndi mesomorphs ndi na-acho iru aru aka. Tụlee ịtinye n'etiti 30 ruo 45 nkeji nke kadio, ugboro atọ na ise n'ime usoro ihe omume gị kwa izu.

Tinyere mmega ahụ na-adịgide adịgide, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, gbalịa ịmalite ọzụzụ dị elu (HIIT) maka ike na-agba ume. HIIT gụnyere ọgbụgba ọzụzụ siri ike na-esochi oge dị mfe, na-ekwughachi oge mgbatị ahụ.

Mesomorphs ndị nwere obere abụba nwere ike belata nnọkọ ha dị ka mmadụ abụọ n'ime izu, dabere na ebumnuche ha.

Wepu

Imaara somatotype gi nwere ike inyere gi aka mee ihe n’ile gi aru. Ndị nwere ozu mesomorphic nwere ike ịchọkwu calorie na protein ka ha wee na-agba ọsọ nke ọma. Omume ụfọdụ nwere ike inyere mesomorphs aka elu ma ọ bụ dabere.

Mee ka dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike mepụta oge iji mepụta usoro nri na mmega ahụ nke ga-akacha baara gị uru, ahụ gị na ebumnuche gị.