Ntuziaka 17 maka ịmụrụ anya na-arụ ọrụ

Ndinaya

• Ike gwụrụ na-arụ ọrụ
• Ndụmọdụ ịmụrụ anya na-arụ ọrụ
• 1. Gaa mkpagharị tupu ị gawa ọrụ
• 2. Were obere ụra tupu ị gawa ọrụ
• 3. Were oge izu ike
• 4. Mee ka oghere ọrụ gị dị mma
• 5. waterụọ mmiri
• 6. ụọ caffeine n'isi oge mgbanwe gị
• 7. Jide nri nri dị mma
• 8. Wepu ihe dị mfe n’ụzọ
• 9. Jiri ihe na-esi n’ọkụ na-eteta gị n’ụra
• 10. Tụgharịa ụfọdụ ụda
• Otú e si ebi ndụ na-agbanwe ka ọ dịrị gị mfe ịmụrụ anya
• 1. Zere ìhè tupu ị lakpuo ụra
• 2. Zere iri ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra
• 3. Mee ka ime ụlọ gị daa jụụ
• 4. Mee ka ụra na-abụ akụkụ nke usoro ihe ị na-eme
• 5. Amachi ngbanwe mgbanwe gị
• 6. Lebara ahụ gị anya mgbe ị na-emega ahụ
• 7. Zere ị smokingụ sịga na ị drinkingụ mmanya tupu ị lakpuo ụra
• Nagide ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ike gwụrụ na-arụ ọrụ

Ọ gaghị abụ ihe magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ị ga-akwụsị ọrụ ngwa ngwa ihi ụra mgbe ọ bụla ị chere na ị chọrọ ya? Na nwute, nke a abụghị eziokwu maka ọtụtụ mmadụ.

Ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ bụ ihe a na-ahụkarị ma ị na-arụ ọrụ nwa oge ma ọ bụ oge zuru oke, ngbanwe ụbọchị ma ọ bụ ntụgharị abalị. O nwere ike imebi ọrụ gị ma mee ka ọrụ ghara ịna-atọ gị ụtọ. Na ụfọdụ ọrụ, ọ nwere ike ịdị oke egwu.

Ndụmọdụ ịmụrụ anya na-arụ ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịmụrụ anya na ọrụ na kọfị anaghị egbutu ya, gbalịa ụfọdụ n'ime ndụmọdụ ndị a:

1. Gaa mkpagharị tupu ị gawa ọrụ

Inweta ikuku ọhụrụ na imegharị ahụ́ gị tupu ị rụọ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya. Ije ije dị irè karị na-eme ka ị mụ anya ma ọ bụrụ na ị were otu mgbe anyanwụ na-acha.

2. Were obere ụra tupu ị gawa ọrụ

Ọ bụ ezie na ọ naghị ekwe omume ịrarụ ụra ụra n’ebe ọrụ ahụ, ihi obere ụra tupu ị rụọ ọrụ nwere ike inyere aka mee ka ị mụ anya. Nke a bụ ndụmọdụ dị mkpa kachasị mkpa maka ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe, ndị enwere ike ịchọ ịrụ ọrụ oge elekere ma ọ bụ oge ọzọ. Ppingmị ụra ihe dị ka minit 15 ruo 20 tupu ọrụ arụ ọrụ nwere ike inye aka mee ka ị mụ anya na ngbanwe gị niile.

3. Were oge izu ike

Nọdụ ala ma ọ bụ iguzo ọtọ ruo ogologo oge, dị ka n’elu tebụl ma ọ bụ n’ego ndekọ ego, pụrụ ime ka ike gwụ gị. Activenọgide na-arụsi ọrụ ike nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya karị ma chee echiche nke ọma. Bilie ma na-emega ọrụ kwa awa ole na ole ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Iji maa atụ, gbalịa ịgagharị ọfịs gị ma ọ bụ ebe ọrụ gị mgbe ị na-akpọ oku ekwentị ahụ. Ou nwekwara ike ịnwale omume ndị a ị nwere ike ịme na tebụl gị.

4. Mee ka oghere ọrụ gị dị mma

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ehihie, dobe windo ebe ọrụ gị ka emeghe ka ìhè anyanwụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbe ọchịchịrị gbara ọchịchịrị ma ọ bụ gbaa ọchịchịrị, gbanye ọkụ iji nyere gị aka ịmụrụ anya ma mụrụ anya.

5. waterụọ mmiri

Sipping caffeine nwere ike inye gị ume ume nwa oge, mana mmiri ọ drinkingụ drinkingụ n'oge niile ị na-agbanwe dị mma ma dịkwa mma na ị na-eche nche. Nke ahụ bụ n'ihi na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ime ka o sikwuoro gị ike itinye uche n'ọrụ gị.

6. ụọ caffeine n'isi oge mgbanwe gị

Iri ụfọdụ caffeine n'oge ọrụ gị nwere ike ime ka ị mụrụ anya na mbido ụbọchị gị. Jide n'aka na ị na-eri ya naanị na mmalite nke ngbanwe gị, n'agbanyeghị. Ụ sịga na-egbu oge nwere ike igbochi gị ịrahụ ụra mgbe ọrụ gachara.

7. Jide nri nri dị mma

Iri nri dị mma n’oge ehihie nwere ike inye aka mee ka shuga dị n’ọbara gị - na ịchebara - sie ike ogologo ụbọchị dum. Chọọ nri ndị nwere agwakọta protein, carbohydrates, na abụba ndị dị mma. Ezigbo nri nri gụnyere:

• ahụekere bọta na ọka wit niile
• granola na yogọt
• mkpụrụ na mkpụrụ osisi
• nwa karọt na chiiz

Zere iri nri na ihe ọ withụveraụ na shuga agbakwunye, dị ka candies, ogwe ike, na soda.

8. Wepu ihe dị mfe n’ụzọ

O nwere ike isi ike ilekwasị anya na ọrụ dị mgbagwoju anya mgbe ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, mezue ọrụ kachasị mfe mgbe ike gwụrụ gị, dị ka ịzaghachi ozi ịntanetị, ịdebanye akwụkwọ, ma ọ bụ ịhazigharị desktọọpụ kọmputa gị. Oge ụfọdụ ume gị ga-alaghachi ka ị rụchaa ọrụ ndị a dị mfe.

9. Jiri ihe na-esi n’ọkụ na-eteta gị n’ụra

Debe kandụl ndị na-esi isi ma ọ bụ ihe dị mkpa na-ekesa mmanụ na tebụl gị. Chọọ maka isi na-esi ike ma na-enye ume dị ka jasmine, citrus, ma ọ bụ pepemint. I nwekwara ike ihicha mmanu di nkpa na aka gi na aka gi ka enyere gi aka.

Sholọ ahịa maka ihe dị mkpa mmanụ diffuser na mkpa mmanụ ugbu a.

10. Tụgharịa ụfọdụ ụda

A ntị n'oké olu, na-eme ka egwu dị ka nkume ma ọ bụ pop nwere ike oge ụfọdụ inye aka mee ka ike gị dị elu. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na oghere a na-ekerịta, jide n'aka na ị na-eyi ekweisi ka ị ghara ichegbula ndị ọrụ ibe gị.

Otú e si ebi ndụ na-agbanwe ka ọ dịrị gị mfe ịmụrụ anya

Ndụmọdụ ndị dị n'elu bụ nnukwu ndozi dị mkpirikpi ka ịmụrụ anya na-arụ ọrụ. Mana iji nyere aka ịmụrụ anya na ọrụ na ogologo oge, ịkwesịrị ime mgbanwe ụfọdụ na ndụ gị kwa ụbọchị.

Ndị a bụ mgbanwe mgbanwe ndụ asaa nke nwere ike inye aka mee ka ụra gị ka mma, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịmụrụ anya na-arụ ọrụ.

1. Zere ìhè tupu ị lakpuo ụra

Ahụ gị nke melatonin, nke na-enyere gị aka ihi ụra, na-emetụta ìhè na ọchịchịrị. O nwere ike isiri gị ike, ọkachasị ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe, izere ọkụ tupu ị lakpuo ụra. Ìhè anyanwụ nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo ike mgbe ị na-achọ ịda mbà.

Belata ikpughepụ gị na ìhè tupu ị lakpuo ụra site na ịmachi oge ihuenyo gị na TV ma ọ bụ ekwentị gị. Na mgbakwunye, gbalịa itinye mkpuchi anya ma ọ bụ na-agbachi ndò ndị na-agba ọchịchịrị na windo gị ma ọ bụrụ na ìhè anyanwụ na-egbochi gị mgbe ị na-achọ ihi ụra.

2. Zere iri ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra

Ejila caffeine ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpali akpali n'oge ọkara nke abụọ nke ngbanwe gị. Ime ihe ndị a nwere ike ime ka ọ na-esikwuru gị ike ịda ma hie ụra n’oge ụra.

3. Mee ka ime ụlọ gị daa jụụ

Gbanyụọ ngwaọrụ eletrọnị niile, dị ka TV, ma jiri pịrịgulu mee ka ime ụlọ gị ghara ịgbachi nkịtị. Jiri igwe na-acha uhie uhie iji mee ka ụda dị ike ma ọ bụ na-adọpụ uche ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

4. Mee ka ụra na-abụ akụkụ nke usoro ihe ị na-eme

Hazi oge ụra nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ụra gị.

5. Amachi ngbanwe mgbanwe gị

Gbanwe mgbanwe na-eme ka ahụ gị sie ike ịgbanwe. Debe mgbanwe ndị a mgbe enwere ike.

6. Lebara ahụ gị anya mgbe ị na-emega ahụ

Mmega ahụ na-enye aka n'ịkwalite ụra. Otú ọ dị, nye ụfọdụ ndị, imega ahụ́ tupu ha lakpuo ụra nwere ike ime ka o sikwuoro ha ike ihi ụra. Maka ndị ọzọ, mmega ahụ nwere ike ọ gaghị emetụta usoro ihi ụra ha ma ọlị. Mara gị ahu na ihe kasị mma.

7. Zere ị smokingụ sịga na ị drinkingụ mmanya tupu ị lakpuo ụra

Omume ndị a nwere ike ime ka o siere gị ike ịda ma hie ụra.

Nagide ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ

Ike gwụ gị n’ebe ị na-arụ ọrụ nwere ike ime ka ụbọchị ọrụ gị ghara ịrụpụta ọrụ ọ bụla ma ghara ịtọ gị ụtọ. Ọ dabara nke ọma, e nwere ihe ndị ị nwere ike ime taa iji nyere aka mee ka ụra ghara ịgwụ gị ma mụrụ anya karị n’ọrụ. Ime mgbanwe ụfọdụ banyere ndụ iji kwalite ụra mgbe ọrụ gachara ga-enyere gị aka ịmụrụ anya na-arụ ọrụ ogologo oge, yana.