Zọ iri ịbawanye mmiri ara ara mgbe ị na-agbapụta

Ndinaya

• 1. mgbapụta ọtụtụ mgbe
• 2. Mgbapụta mgbe nọọsụ
• 3. Ugboro abụọ mgbapụta
• 4. Jiri akụrụngwa kwesịrị ekwesị
• 5. Gbalịa lactation kuki na mgbakwunye
• 6. Na-eri nri dị mma
• 7. Ejila atụnyere
• 8. zuru ike
• 9. Lee foto nwa gị
• 10. Gwa onye na-agbazi ara ara ma ọ bụ dibia bekee
• Ihe ị ga-atụle mgbe ị na-achọ ịbawanye mmiri ara ehi
• You na-ewepụta mmiri ara ehi zuru ezu?
• Kwesịrị ịgbakwunye na usoro?
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Chi ọbụbọ nke mmiri ara wetara ọtụtụ ohere ọhụụ nye ndị nne nọọsụ. Ndị nne nwere ike ịhapụ nwa ha ogologo oge ma nọgide na-enye ara ara.

Ngwunye mgbapụta anaghị enwe mmetụta mgbe niile, yana maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, ọ nwere ike isi ike ịchekwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịpụta ka ị wee pụọ nwa gị, ị nwere ike ịchọ ụzọ iji bulie mmiri ara ehi gị iji hụ na ị nwere mmiri ara ehi zuru oke. Mgbapụta mmiri nwekwara ike ịbụ ụzọ isi nwekwuo mmiri ara ehi mgbe a na-enye nwa ara.

Gụọ na-amụta ụfọdụ Atụmatụ maka ihe i nwere ike ime iji gbalịa dịkwuo gị mmiri ara ehi mgbe pumping.

1. mgbapụta ọtụtụ mgbe

Otu ụzọ iji mee ka mmiri ara ehi gị dịkwuo elu mgbe ị na-agba mmiri bụ ịbawanye ugboro ole ị na-agbapụta.

Lusyọkọ ụyọkọ ụyọkọ bụ usoro ịmịpụta ya na nkeji ise ọ bụla iji nye gị ara ugboro ugboro. Mgbe ara gị zuru, ahụ gị na-enweta mgbaàmà ịkwụsị ịme mmiri ara ehi. Ara na-enweghị ihe na-akpalite mmepụta mmiri ara ehi, yabụ na ị na-emekwu ara gị, mmiri ara ehi ị ga-eme.

Pumpyọkọ ụyọkọ nwere ike ọ gaghị abụ ihe bara uru maka gburugburu ọrụ, mana ịnwere ike ịnwale ịmịpụta ụyọkọ na mgbede n'ụlọ ma ọ bụ na ngwụsị izu. Gbalịa oge ole na ole nke ụyọkọ ụyọkọ ruo mgbe ị hụrụ mmụba pụtara ìhè na ọkọnọ gị. Chetakwa ịnọ na mmiri mgbe ị na-elekọta ma ọ bụ na-agbapụta mmiri.

Wayzọ ọzọ ị ga-esi na-agbapụta ọtụtụ ugboro bụ ịgbakwunye na nnọkọ mgbakwunye ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba mmiri ugboro abụọ n'ụbọchị, gbapụta ugboro atọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọkọnọ gị ma gị na nwa gị na-anọkarị ụbọchị niile, jiri mgbapụta ahụ gbakwunye na nnọkọ na mgbakwunye na nọọsụ na-emebu ụbọchị.

A na-edozi mmiri ara ehi site na homonụ na usoro ọgbụgba circadian gị, yabụ ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere oke mmiri ara ehi n'ụtụtụ. Nwere ike ịmịpụta n'ụtụtụ tupu nwa gị eteta, ma ọ bụ imepụta obere oge ka ị nyechara nwa ara.

Ọ bụrụ na ụtụtụ anaghị arụ ọrụ maka gị, ịnwere ike ịnwale ịmịpụta n'abalị mgbe ụra nwa ọhụrụ.

N'ime oge, ahụ gị ga-achịkwa ịnyekwu mmiri ara ehi n'oge oge mgbapụta. Maka nsonaazụ kacha mma, were oge mgbapụta gị n'otu oge kwa ụbọchị.

2. Mgbapụta mgbe nọọsụ

Oge ụfọdụ ara gị ka nwere ike iju n’afọ mgbe nwa ọhụrụ kwụsịrị inye nwa ara. You nwere ike ịnwale ịmịpụta ma ọ bụ aka na-ekwupụta otu ma ọ bụ abụọ ara mgbe ọ bụla nọọsụ ọ bụla iji hụ na ara gị kpamkpam. Nke ahụ na-egosi ahụ gị ịmalite ịmalite ịmịpụta mmiri ara ehi.

Ka oge na-aga, ịmịpụta mmiri mgbe ị nyechara nwa ara nwere ike ibute mmụba nke mmiri ara ehi ị na-emepụta ụbọchị niile.

3. Ugboro abụọ mgbapụta

Iji nweta mmiri ara ehi mgbe ị na-agba mmiri, ị nwere ike ịmịcha ara abụọ n'otu oge. Iji mee ka mgbapụta okpukpu abụọ dị mfe, jiri ihe mkpuchi bra. Emere bras a ka ọ bụrụ iji jide ọta ara ebe ịnwere ike iji aka gị.

Nwere ike ikpokọta mgbapụta abụọ na mgbapụta ụyọkọ ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịbawanye ọkọnọ gị ma ọ bụ wuo mmiri ara ehi na friza iji nọgide na aka.

4. Jiri akụrụngwa kwesịrị ekwesị

Iji nweta ọtụtụ ihe mgbapụta, ọ dị mkpa na mgbapụta gị dị mma ma na-arụ ọrụ maka gị. Ihe niile site na nha nke ọta ara na ọsọ nke mmiri ga-emetụta ọtụtụ mmiri ara ehi ị nwere ike nweta. Tipsfọdụ aro:

• Dowe igwe gị ọcha.
• Dochie akụkụ dịka ọ dị mkpa.
• Mee ka ntuziaka mgbapụta gị mara nke ọma.
• Lelee ebe nrụọrụ weebụ na-emepụta ihe.
• Kpọọ onye na-agbazi ara ara ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ilekwasị anya n’ ịba ụba, ịnwere ike ịgbazite mgbapụta ara nke ụlọ ọgwụ maka otu izu ma ọ bụ otu ọnwa. Ndị a bụ nfuli kachasị elu dịnụ, ma nwee ike inyere gị aka wepụkwu mmiri ara ehi mgbe ị na-agbapụta.

5. Gbalịa lactation kuki na mgbakwunye

Achịcha kuki ndị na-agba agba mgbe ụfọdụ bụ ọka oat ma ọ bụ yist nke biya maka ịba ụba mmiri ara ehi. Nwekwara ike ịchọta ihe mgbakwunye akwụkwọ ndụ dị ka fenugreek, mmiri ara ehi ara ehi, na fennel akpọsa dị ka galactagogues, ma ọ bụ ihe ndị e kwuru na-eme ka mmiri ara ehi dịkwuo elu. Agbanyeghị, ndị ọkachamara kwuru na nke a nwere ike ịbụ n'ihi nsonaazụ placebo dị mma.

Nnukwu nyocha nke ọtụtụ narị ọmụmụ chọpụtara data na-ekwekọghị na ma mmeju na-abawanye mmiri ara ehi. Ndị dọkịta na ndị nne enweghị ike ịma nke ọma ma ọ bụ otu esi ahịhịa na mgbakwunye nwere ike inyere aka.

Gwa dọkịta gị tupu ịnwale mgbakwunye ọ bụla mgbe ị na-enye nwa ara.

6. Na-eri nri dị mma

Cheta ị caloriesụ calorie zuru oke na ịnwe mmiri site na mmiri ọ andụ andụ na mmiri ndị ọzọ doro anya.Bụ onye na-edozi ahụ nke ọma na mmiri nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mmiri ara ehi dị mma.

Womenmụ nwanyị na-enye ara ara nwere ike ịchọ iko iri na atọ ma ọ bụ ounce 104 nke mmiri kwa ụbọchị. Gbalịa ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala otu iko mmiri kwa oge ị na-agbapụta ma ọ bụ na-enye ara ara, wee nweta iko ndị fọdụrụnụ n'ụbọchị.

I kwesịkwara ime atụmatụ ịgbakwunye ihe mgbakwunye 450 na 500 calorie kwa ụbọchị na nri gị. Nke ahụ bụ na mgbakwunye na oriri caloric gị akwadoro. Dịka mgbe ị dị ime, ụdị kalori ị gbakwunye dị mkpa. Họrọ ihe oriri ndị nwere vitamin na nri ndị ọzọ dị mkpa.

7. Ejila atụnyere

N'ime ara ara, ntụkwasị obi bụ isi. Adịla ala onwe gị ma ọ bụrụ na ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị yiri ka ha na-enweta mmiri ara ehi karịa karịa.

Womenmụ nwanyị abụọ nwere ike nwee otu ara ha mana otu mkpụrụ ndụ nchekwa mkpụrụ mmiri dị iche. Nwanyị nwere ọtụtụ mkpụrụ ndụ nchekwa ga-enwe ike igosipụta mmiri ara ehi ngwa ngwa n'ihi na ọ dị adị. Nwanyị nwere obere mkpụrụ ndụ nchekwa ga-eme mmiri ara ehi n'otu ntabi anya. Nke ahụ pụtara na ọ ga-achọkwu oge iji gbanye otu mmiri ara ehi.

Ka ị na-agbanyekwu ọkụ, ị ga-amata karịa mmiri ara ehi ị nwere ike ịtụ anya n'aka onwe gị n'oge ụfọdụ.

Nakwa, nwanyị nke na - agbapụta mmiri ma na - ahapụ karama nye ụmụ ya - n’oge ọrụ, dịka ọmụmaatụ - ga - arụpụta ọtụtụ mmiri ara ehi mgbe ọ na - agbapụta karịa nwanyị nọọsụ karịa na - agbanye nfuli oge ụfọdụ, dịka maka abalị. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị dị mma na ịtụ anya kpọmkwem mmiri ara ehi nwa gị chọrọ yana mmepụta mmiri ara ehi gị ga-agakọkọ ka nwa gị.

Ozugbo ara na-edozi nke ọma, ị gaghị eme ọtụtụ mmiri ara ehi karịa mkpa nwa gị. Ya mere, ịmịpụta na mgbakwunye ụbọchị nke nọọsụ agaghị emepụta ọtụtụ mmiri ara ehi. Ọ na-adịkarị ndị nne na-ahụkarị nọọsụ ka ha chọọ ọtụtụ mgbapụta mgbapụta iji nweta mmiri ara ehi zuru ezu maka otu nri.

8. zuru ike

Gbalịa izu ike ka ị na-agbapụta mgbapụta. Ọ bụrụ na ị na-agbapụta ọrụ, azaghachi ozi ịntanetị ma ọ bụ kpọọ oku mgbe ị na-agbapụta. Kama, jiri oge mgbapụta gị were oge ezumike. Gbalịa ka ị ghara ilekwasị anya na mmiri ara ehi ole ị na-emepụta, nke nwere ike ịkpata nrụgide ọzọ.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị nne nke ụmụ amụrụ tupu ha amịpụta amịpụta nke ọma karịa - ma mara abụba - mgbe ha gere ntị na ndekọ ụda mgbe ha na-agbapụta. Nke a bụ obere ọmụmụ ihe anyị amaghị kpọmkwem ụdị egwu ha nụrụ. Mana ọ ka bara uru ịgbalị ige ntị na ihe na-akụda mmụọ mgbe ị na-agba mmiri, ma ọ bụ ịchọta ụzọ ndị ọzọ iji zuru ike.

9. Lee foto nwa gị

Ahụ gị ga-adị nnọọ mma na ebe ị na-enye ara ara na-akpali akpali. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, mmiri ara ehi na-adị mfe mgbe ị nọ n'ụlọ, na-ejide nwa gị, na ịzaghachi maka agụụ. O siri ike ịkwalite mmepụta mmiri ara ehi a ma ọ bụrụ na ịnọ n'ụlọ na nwa gị.

Ọ bụrụ na ịnọghị, weta foto nwa gị ma ọ bụ lelee vidiyo nke ha mgbe ị na-agbapụta. Ihe ọ bụla nke na-echetara gị nwa gị nwere ike ịkpalite homonụ gị, nke nwere ike inyere aka mepụta mmiri ara ehi gị.

10. Gwa onye na-agbazi ara ara ma ọ bụ dibia bekee

Akwụsịla ịkpọ dọkịta na-ahụ maka ụmụaka nwa gị ma ọ bụ onye na-enye ndị na-agba akwụkwọ lactation gbara akwụkwọ aka ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ịbawanye mmiri ara ehi gị. Ọ dị mkpa inwe obodo na-akwado ya mgbe ị na-enye nwa ara.

Onye dọkịta na onye na-enye lactation nwere ike ịgwa gị ma nwa gị ọ na-eto eto ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme ihe ọ bụla iji meziwanye ọkọnọ gị. Ha nwekwara ike ịlele mgbapụta gị iji jide n'aka na ị na-eji ya eme ihe n'ụzọ ziri ezi na ihe kwesịrị ekwesị dị mma.

Ihe ị ga-atụle mgbe ị na-achọ ịbawanye mmiri ara ehi

E nwere isi ihe atọ dị mkpa maka ịba ụba ọkọnọ gị mgbe ị na-agbapụta:

• Mara ka esi eme mmiri ara ehi. Ara anụ ahụ na - ewepụta nri site n’ọbara gị ka ọ mee mmiri ara ara. Ara na-enweghị ihe na-akpalite mmepụta mmiri ara ehi, yabụ ọ dị mkpa ịhapụ ara gị dịka ọfụma yana nke ọma dị ka o kwere mee. Oge ara gị na-apụkarị, ka ị na-akụnye ahụ gị iji mee mmiri ara ehi.
• Mara ebum n’uche gị. Nwere ike iji mgbapụta iji chekwaa ọkọnọ gị mgbe ị na-anọghị na nwa gị, ma ọ bụ ịbawanye mkpokọta mkpokọta gị site na ịpị na mgbakwunye na nọọsụ kwa ụbọchị. N’ọnọdụ abụọ ahụ, ị ​​chọrọ ịzị ara gị dịka o kwere mee oge ọ bụla ị gbaa mgbapụta. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọkọnọ gị, ị ga-achọkwa ịbawanye ugboro ole ị na-agbapụta mgbapụta.
• Mụọ ihe. Ọ na-ewe oge iji mara ahụ gị na iji nweta ahụ iru ala site na iji mgbapụta. Ka ị na-emekwu ihe, otú ahụ ka ị nwere ike ịpụ na oge mgbapụta ọ bụla.

You na-ewepụta mmiri ara ehi zuru ezu?

Na mbido, nwa gị ga na-eburu mmiri ara ehi n’ụbọchị dịka afọ ya na-eto. Ma mgbe izu ole na ole gachara, ụmụ ọhụrụ na-enye ara ara gafere ihe dịka 25 ounces kwa ụbọchị.

N'ime oge, mmiri ara ara na-agbanwe n'ihe mejupụtara na calorie, ya mere otu mmiri ara ehi zuru ezu maka nwa ka ha na-eto eto. Nke a dị iche na usoro, nke na-anaghị agbanwe na mejupụtara. Ya mere, umuaka choro karia ma oburu na ha ewere usoro.

’Ll ga-amata na ị na-agba mmiri ara ehi zuru oke ma ọ bụrụ na ị kee ounces 25 site na nri ole nwa gị na-enyekarị. Iji maa atụ, ọ bụrụ na nwa gị na-enye nri ugboro ise n’ụbọchị, nke ahụ bụ ounce ise n’ego nri. Ọ bụrụ na ị ga-atụ uche nri ndị ahụ niile, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmịnye ounces 25. Agbanyeghị, ọ bụrụ naanị na ị ga-atụ uche nri abụọ, naanị ị ga - akụrụ ngụkọta 10 ounce.

Ọ na-adịkarị maka ụmụ nwanyị na-elekọta nọọsụ n'ụlọ mgbe niile inweta otu mmiri ara ehi site na mgbapụta mgbe ha na-apụ. Theme mgbakọ na mwepụ nwere ike inye gị echiche na-enye aka maka ego ị ga-achọ n'ezie ịmịpụta mgbe ị na-apụ.

Kwesịrị ịgbakwunye na usoro?

Soro dibia bekee kwurita okwu tupu inabata usoro. Ọ bụ ezie na ọ na-echekarị banyere mmiri ara ehi, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-emepụta mmiri ara ehi zuru ezu iji zụọ nwa ha.

Agbanyeghị, ịnwere ike inye nwa gị uru nke mmiri ara ara ka ị gbakwunye na usoro ma ọ bụrụ na ịchọrọ obere ounces. Mee elu mee ala, nwa e nyere nri kacha mma.

Wepụ ya

N'ihe banyere ịmịpụta na ịba ụba ọkọnọ gị, ugboro ole bụ isi. Mgbanwe ole na ole na usoro gị na akụrụngwa gị nwere ike ime ka mgbapụta gị dịkwuo mma ma nwekwaa ike ịmị mkpụrụ.

Ihe kachasị mkpa maka inye mmiri ara ehi dị mma bụ ilekọta onwe gị, na-agbapụta ugboro ugboro, na-ehichapụ ara gị ugboro ugboro iji kpalite mmiri ara ehi na-arịwanye elu. Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere mmiri ara ehi gị, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye nlekọta ahụike gị.