Otu esi eme Cossack Squat the Right Way

Ndinaya

• Gịnị bụ isi?
• Kedu ka o si dị iche na nri ehihie n'akụkụ?
• Olee otu i si eme ya?
• Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?
• Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?
• Na-adịghị arching azụ gị
• Na-edebe ikiri ụkwụ gị n’ala
• Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?
• TRX cossack squat
• N'ihu ebu cossack squat
• Otu-aka n’elu cossack squat
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịlụ ọgụ maka mmetụta nke ịnọdụ ala ụbọchị niile, mmega ahụ gbasara hip na ịgbatị ga-abụ ezigbo enyi gị.

Banye cossack squat. Ọ na-anwale ọ bụghị naanị ike gị kamakwa hip, ikpere, na ngagharị ụkwụ gị.

Ngwurugwu cossack na-elekwasị anya na quads, hamstrings, glutes, na hip adductors ma na-arụkwa ọrụ gị, gụnyere abdominals na ala azụ.

A ga-echekwa hip, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ gị na anụ ahụ njikọ.

Mbugharị a nwere ike ịbụ ihe ịma aka maka ndị mbido, mana ọ bara uru itinye ya na usoro gị.

Gịnị bụ isi?

Cossack squats nwere ọtụtụ uru.

Nke mbụ bụ ụgbọ elu ya na-agagharị. Na cossack squat, ị na-arụ ọrụ n'ụgbọelu dị n'ihu, nke bụ ụzọ dị mma ịsị n'akụkụ akụkụ.

Ọtụtụ mgbatị ụkwụ - dị ka squats, lunges, na ndị na - egbu mmadụ - a na - eme ya na ụgbọ elu, ma ọ bụ n'ihu na azụ.

Nke a pụtara mmegharị akụkụ, dịka cossack squats, bụ mgbe a na-anabata mgbakwunye n'ihi na ha na-arụ ọrụ mọzụlụ na nkwonkwo gị site n'akụkụ dị iche.

Cossack squats bara uru karia site na agagharị na nkwụsi ike.

Ọ bụ ezie na mmega a na-enye abamuru na-ewusi ike, ị ga-emeziwanye usoro nke mmegharị n'úkwù gị, ikpere gị, na nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eme cossack squats mgbe niile (na n'ụzọ ziri ezi!).

Kedu ka o si dị iche na nri ehihie n'akụkụ?

Ogige dị n'akụkụ na cossack squat yiri nnọọ.

Ọ bụ ezie na ha abụọ na-elekwasị anya n’otu akwara ahụ, ụdị nke a na-eme cossak squat dịtụ iche na nke nke akụkụ lunge.

Na cossack squat, ọnọdụ mbido gị bụ ọnọdụ sara mbara nke ukwuu. N'ime nri ehihie, ị ga-amalite iji ụkwụ gị jikọta ọnụ.

Ọzọkwa, mgbe ị na-emecha squat squat, ị na-agbaji ụgbọ elu yiri nke apata ụkwụ gị na ala, na-agbada ala dị ka i nwere ike site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

N'ime nri ehihie, ị ga-anọ n'akụkụ ụkwụ gị.

Olee otu i si eme ya?

Ngwurugwu cossack ga-agbagha ahu gi n'uzo di iche karie otutu mmeghari aru ndi ozo.

Ọ kachasị mma ịmalite site na ịdị arọ gị na ọganihu gị ozugbo ị mụtara mmegharị ahụ.

Iji na-agagharị:

1. Were ya na ịmalite ọnọdụ site na ịgbasawanye nguzo gị ka ụkwụ gị nwee triangle na ala. Mkpịsị ụkwụ gị ga-atụ ogologo ihu.
2. Na iku ume, ma bugharịa ibu gị na ụkwụ aka nri gị, na-ehulata ikpere aka nri gị wee nọdụ ala dịka ị nwere ike.
3. Yourkwụ aka ekpe gị ga-agbatị oge ụkwụ aka ekpe gị na-agbanwegharị n'ikiri ụkwụ gị, ruo elu.
4. Ikpere aka nri gị kwesịrị ịdịgide n’elu ala, otu ahụ ga - adịkwa mma.
5. Kwụsị ebe a, ma kuo ume ma kughachite n'ọnọdụ mbido.
6. Sikpuo ume ọzọ, ma gbadaa ibu gị na ụkwụ aka ekpe gị, na-emeghachi usoro ndị a dị n'elu.

Chọọ maka usoro 3 nke 10 ugboro - 5 na ụkwụ ọ bụla - ịmalite itinye cossack squat n'ime usoro gị.

Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?

Gbakwunye cossack squat na usoro ikpo ọkụ, ọkachasị tupu mgbatị ụkwụ, bụ njikọta dị ukwuu nke mgbatị ahụ.

I nwekwara ike ịgbakwunye nke a dị ka ngwa ngwa n'ụkwụ gị ụbọchị, na-arụ ọrụ ndị a n'etiti etiti ma ọ bụ ngụgụ dị arọ.

Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?

Enwere mmejọ abuo abuo nke na-eme n'oge a cossack squat:

Na-adịghị arching azụ gị

Y’oburu n’inweghi mgbanwe n’apata gi, aru gi gha acho iru gi na ala gi gha acho iku gi ka i gha agbada n’ime nmeghari akpukpo ukwu nke cossack.

Guzogide nke a site na ịgbada naanị dị ka mgbanwe gị kwere.

I nwekwara ike idetu aka gị n’ala n’ihu gị ka ị rụọ ọrụ dị ka usoro mgbatị ruo mgbe mgbanwe gị dị mma.

Na-edebe ikiri ụkwụ gị n’ala

Ọzọkwa, nke a na-agbadata mgbanwe. Na-enweghị mmegharị kwesịrị ekwesị na nkwonkwo ụkwụ gị, a ga-anwa gị iweli ikiri ụkwụ gị n'ala ka ị gbakpuo n'ime ije ahụ.

Naanị wetuo aka gị ka ị ghara ibuli ikiri ụkwụ gị. Na-arụ ọrụ n'ụkwụ nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ugbu a.

Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?

Gbalịa ọdịiche ndị a na cossack squat ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ma ọ bụ karịa ihe ịma aka.

TRX cossack squat

Ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue cossack squat na ike gị dị ugbu a ma ọ bụ na agagharị agagharị, bido na TRX nyere aka na nsụgharị.

Gbanwezi eriri TRX na ọkara ogologo, jigide aka ahụ, gbatịa aka gị, ma mezue mmega ahụ nke cossack squat.

The TRX straps ga-enyere gị aka iru omimi zuru ezu.

N'ihu ebu cossack squat

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu idobe ahụ gị ọtọ, gbalịa ịgbakwunye ụfọdụ nguzozi n'ụdị otu kettlebells ma ọ bụ abụọ.

Jide ha aka abụọ n'ihu obi gị na gbadaa ala. Ikwesiri ka ịchọta ya mfe iji kwụ ọtọ.

Otu-aka n’elu cossack squat

Enwere nhọrọ ole na ole maka nnukwu cossack squat, gụnyere otu ogwe aka na ogwe aka abụọ.

Maka otu ogwe aka - nke dị mfe karịa abụọ - jide dumbbell ma ọ bụ kettlebell na aka na-echeghị ụkwụ ị na-agba.

Gbatịa aka gị n’elu ma mezue mmega ahụ nke cossack squat.

Mechaa ntughari gị n'akụkụ a, wee gbanwee ibu ahụ n'aka nke ọzọ ma mezue ndị na-emegharị n'akụkụ nke ọzọ.

Isi okwu

Ngwurugwu cossack na-anwale agagharị na ike gị n'ụzọ pụrụ iche. Site na ijikọta ha n’ụbọchị ụkwụ gị dị ka ihe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ngwa maka mmegharị ụkwụ dị arọ, ahụ gị ga-erite uru nke ngagharị ọhụrụ.

Nicole Davis bụ onye edemede nke dabere na Madison, WI, onye nkuzi nke onwe ya, yana onye nkuzi mgbatị ahụ nke ebumnuche ya bụ inyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike, ahụike, na obi ụtọ. Mgbe ya na di ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na-achụ obere nwa ya nwanyị, ọ na-ekiri mpụ TV na-egosi ma ọ bụ na-eme achịcha na-eko achịcha site na ọkọ. Chọta ya Instagram maka ahụike tidbits, #momlife na ndị ọzọ.