Otu esi amalite mmega ahụ ọzọ ka ị nwetachara ezumike na mgbatị ahụ

Ndinaya

• Cat-Ehi
• Nkịta nnụnụ
• Ọkụ Hydrant gaa n'ịgba ịnyịnya ibu
• Down Dog ka Spiderman Plank
• Skater Lunge
• Goblet Squat
• Ntughari Russian
• Triceps Dip
• Tọọ Push-Up
• Nyochaa maka

Ọ na-eme onye ọ bụla. Ị nwere ike ịbụ onye na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke na-akụ mgbatị ahụ ugboro ise n'izu, wee daa na mberede n'ụgbọala ahụ. Ma ọ bụ ịta oke Netflix ruo otu ọnwa, ọrịa, mmerụ ahụ, ma ọ bụ oge ọrụ na-arụ ọrụ nke mebiri gị, ị bụ nwere ike na kwesịrị laghachi n'ụgbọala. Akụkọ ọjọọ ahụ: Ọ bụrụ na ị wepụrụ oge dị ukwuu n'ịrụ ọrụ, ọ ga-abụ na ị tụfuru ụfọdụ uru ndị i nwetara n'oge gara aga. N'okwu a, ọ bụ isi ihe ka ọ dị mfe ịlaghachi n'ọrụ, kama ịlaghachi azụ ebe ị kwụsịrị. (Lee: Ogologo oge ole ka ọ na -ewe n'ezie ịpụ n'ụdị?)

Mmega ahụ dị nro, ike zuru oke sitere n'aka onye nkuzi Nike Rebecca Kennedy bụ mgbatị ahụ zuru oke nloghachi. Ị ga -arụ ọrụ n'ịkwalite isi gị yana ijikwa ụfọdụ mmegharị arụ ọrụ dị mkpa iji mee ka akwara gị dịrị maka nrụgharị mgbatị ahụ gị. (Ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa, soro ndụmọdụ ndị a ka ịmalite ịmalite mmega ahụ ọzọ, na-enweghị ọrịa.) Ị ga-alaghachi na bench ọzọ-ma gwepịa ya-tupu ịmara ya.

Otu o si arụ ọrụ: Na-arụ ọrụ site na nke ọ bụla n'ime mmegharị ndị a maka oge egosipụtara.

Ị ga -achọ: A dumbbell na igbe plyo

Cat-Ehi

A. Malite na tebụl n'elu aka na ikpere ya na spain na -anọpụ iche.

B. Kuba ọkụ na azụ azụ, na-ebuli ọkpụkpụ ọdụ ma na-ele anya n'elu elu ụlọ.

C. See bọtịnụ afọ na spain na azụ azụ azụ n'akụkụ nke ọzọ ka ị na -ada isi.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45.

Nkịta nnụnụ

A. Malite na tebụl n'elu aka na ikpere ya na spain na -anọpụ iche. Gbatịa ogwe aka ekpe gaa n'ihu, bicep na ntị na ụkwụ aka nri azụ azụ, ya na ala, ka ịmalite.

B. See ikpere aka ekpe gaa ikpere aka nri n'okpuru bọtịnụ afọ.

C. Gbatịa aka ekpe na ụkwụ aka nri ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Ọkụ Hydrant gaa n'ịgba ịnyịnya ibu

A. Malite na tebụl n'elu aka na ikpere. Rụdaa na ikpere aka ekpe ka ịmalite.

B. Na-eme ka ikpere na-ehulata na ogo 90, welie ụkwụ aka nri gaa n'akụkụ ruo mgbe ọ dị na ala.

C. Obere ikpere aka nri ala n'akụkụ aka ekpe na -emetụghị ikpere aka nri n'ala.

D. Kụọ aka nri aka nri azụ azụ na -agbatị ụkwụ.

E. See ikpere aka nri n'akụkụ aka ekpe ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Down Dog ka Spiderman Plank

A. Malite na nkịta na-eche ihu ala, na aka na ụkwụ n'ala, hips na-erute n'uko ụlọ iji mepụta ọdịdị "v" ihu.

B. N'okpuru úkwù ka ọ bụrụ ọnọdụ plank ka ọ na-adọta ikpere aka nri gaa n'ikpere aka nri.

C. Kwụpụ ụkwụ aka nri n'akụkụ ụkwụ aka ekpe mgbe ị na -ebuli ukwu elu ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45, n'akụkụ ndị ọzọ.

Skater Lunge

A. Guzosie ike n'ụkwụ n'obosara, na-ejide dumbbell kwụ ọtọ n'ihu obi.

B. Bugharịa ịdị arọ n'aka ekpe, na -ehulata ikpere aka ekpe ka ị na -agbatị ụkwụ aka nri ka ọ gbada n'ime nri ehihie.

C. Bugharịa ibu n'akụkụ aka nri, na -ehulata ikpere aka nri ka ọ na -agbatị ụkwụ aka ekpe ka ọ gbada n'ime nri ehihie.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka sekọnd 45.

Goblet Squat

A. Guzosie ike na ụkwụ dị ntakịrị karịa obosara úkwù, na-ejide otu njedebe nke dumbbell na aka abụọ n'ihu igbe.

B. Hinge n'úkwù gị ma gbuo ikpere n'ala ka ọ gbadaa.

C. Kpọrọnụ ụkwụ ka ị na -anya hips na -aga n'ihu ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45.

Ntughari Russian

A. Nọdụ ala n'ala na ikpere na -ehulata na ụkwụ na -efegharị n'elu ala, na -ejigide ọnụ abụọ nke dumbbell.

B. Tụgharịa aka ekpe gaa n'aka ekpe, na-agbada dumbbell n'ala, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.

D. Tinyegharịa, toso na -atụgharị ma na -agbada mgbịrịgba aka nri. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45.

Triceps Dip

A. Malite n'ụkwụ ọnụ, ikpere gbuo ikpere, aka na -adabere na igbe plyo ma ọ bụ bench n'azụ na mkpịsị aka na -eche ihu n'ihu.

B. Rụgharịa ikpere ụkwụ ogologo azụ, na-agbada ruo mgbe ehulata na ihe dịka ogo 90.

C. Afanyekwa triceps ka ịgbatị ikpere aka wee laghachi n'ọnọdụ mbido.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45.

Tọọ Push-Up

A. Malite n'ọnọdụ plank jiri aka na igbe plyo ma ọ bụ bench.

B. Bend ogwe aka gị na ala obi na mgbali elu.

C. Si na igbe pụọ pụọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu maka sekọnd 45.

Nyochaa maka