Nwere ike ịkwalite metabolism gị?

Mgbanwe gị bụ usoro ahụ gị na-eji eme ma gbaa ume site na nri. Rely na-atụkwasị obi na metabolism gị ka ị na-eku ume, na-eche echiche, na-agbaze, na-ekesa ọbara, na-eme ka ahụ́ kporo gị na oyi, na-ajụkwa oyi.

Ọ bụ nkwenye zuru oke na ịzụlite metabolism gị na-enyere gị aka ịmekwu calorie ma nwekwuo ibu ibu. O di nwute na, enwere otutu akuko banyere ime ka metabolism karie ihe eji eme ihe. Fọdụ akụkọ ifo nwere ike ịla azụ. Ọ bụrụ n’echiche na ị na - agbanyekwu calorie karịa ka ị na - eme, ịnwere ike iri karịa ihe ị kwesịrị.

Ndị a bụ akụkọ banyere 6 myths metabolism.

Echiche #gha # 1: Mgbatị ahụ na-eme ka metabolism gị dị ogologo oge mgbe ị kwụsịrị.

Ọ bụ eziokwu na ị na-agbanyekwu calorie mgbe ị na-emega ahụ, ọkachasị mgbe ị nwetara obi gị na mmemme dị ka ịnya igwe ma ọ bụ igwu mmiri.

Na calorie na-abawanye ụba dị ka ogologo oge mgbatị gị. Might nwere ike ịnọgide na-erekwu calorie maka otu awa ma ọ bụ karịa mgbe nke ahụ gasịrị, mana nsonaazụ nke mmega ahụ kwụsịrị ebe ahụ. Ozugbo ị kwụsịrị ịkwaga, metabolism gị ga-alaghachi na ogo izu ike ya.

Ọ bụrụ n ’iburu calorie mgbe ị rụchara ahụ, na-eche na ahụ gị ga-eme ka calorie na-ere ọkụ ụbọchị fọdụrụnụ, ị nwere ike ibute uru ibu.

Ihe a ga-eme: Na-emega ahụ maka ahụike gị ma na-eri nri na nri dị mma. Ekwela ka mmega ahụ nye gị ihe ngọpụ iji foodsụbiga nri na calorie dị elu.

Echiche #gha # 2: Adgbakwunye ahụ ike ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Mkpụrụ ahụ na-ere calorie karịa abụba. Ya mere ọ ga - eme ka ahụ ike ghara ịkwalite metabolism gị? Ee, ma ọ bụ naanị obere ego. Ọtụtụ ndị na-emega ahụ na-enweta naanị kilogram ole na ole. Nke ahụ ezughị iji mee nnukwu ọdịiche na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere. Na mgbakwunye, mgbe ị naghị arụ ọrụ, akwara na-ere obere calorie. Ọtụtụ oge, ụbụrụ gị, obi gị, akụrụ gị, imeju gị, na ngụgụ gị na-aza ọtụtụ ihe gbasara metabolism.

Ihe a ga-eme: Welite ibu maka ọkpụkpụ na akwara siri ike karị. Mee ọzụzụ ọzụzụ ike nke mmemme mmega ahụ zuru oke nke gụnyere ọrụ iji mee ka obi gị gbaa. Iji gbochie ibu arọ, ị ga-eri nri dị mma na akụkụ kwesịrị ekwesị.

Echiche #gha # 3: Iri nri ụfọdụ nwere ike ịkwalite metabolism gị.

Iri nri dika tii, caffeine, ma obu ata chili di iche iche agaghi enyere gi aka iwepu kilogram. Fọdụ nwere ike inye obere mmụba na metabolism gị, mana ezughị iji mee mgbanwe na ibu gị.

Ihe a ga-eme: Họrọ nri maka ezigbo nri na uto ha. Rie ihe oriri di iche-iche di nma nke juputara gi n’enweghi ejuputa gi.

Echiche #gha # 4: Iri obere nri n’ụbọchị na-eme ka ike gị na-ebuwanye ibu.

O di nwute, enweghi ihe omuma sayensi na iri obere nri, na -eme ka metabolism.

Gbasa ihe oriri gị n’ụbọchị ga-egbochi gị inwe agụụ na iri oke nri. Ọ bụrụ otu a, ọ bụ ezigbo echiche. Ndị na-eme egwuregwu na-eme nke ọma karịa mgbe ha na-eri nri obere oge karịa obere ego. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọ na-esiri ike ịkwụsị ozugbo ịmalite nri, nri 3 kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịrapara na nri kwesịrị ekwesị karịa ọtụtụ obere nri.

Ihe a ga-eme: Lezienụ anya maka agụụ agụụ gị ma rie mgbe agụụ na-agụ gị. Na-elekọtakwa ụdị nri ị na-eri kwa ụbọchị ma belata oke shuga, nri nwere abụba dị elu.

Echiche #gha # 5: Ihi ụra abalị zuru oke dị mma maka metabolism gị.

Ihi ụra nke ọma agaghị eme ka ike gwụ gị ma ị gaghị ehi ụra nwere ike ịgbakwunye pound. Ndị ụra na-atụghị ụra na-erikarị calorie karịa ka ha chọrọ, ikekwe iji dozie ike ọgwụgwụ.

Ihe a ga-eme: Mee atụmatụ ndụ gị ka ị nwee oge ihi ụra. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra, chọọ ụzọ ị ga-esi tụsara ụra tupu ị lakpuo ụra ma mee ka ime ụlọ gị bụrụ maka ụra. Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ndụmọdụ nlekọta onwe gị maka ezigbo ụra anaghị enyere gị aka.

Echiche #gha # 6: will ga-ebu ibu ka ị na-etolite n'ihi na metabolism gị na-ebelata.

Ọ bụ eziokwu na metabolism anyị na - adị nwayọ nwayọ karịa mgbe anyị bụ ụmụaka, ọtụtụ uru ịdị ndụ etiti afọ na - eme n'ihi na anyị anaghị arụ ọrụ ọfụma. Ọrụ na ezinụlọ na-agbanye mgbatị na azụ burner. Mgbe anyị na-emegharịghị anya, anyị na-efufu ma nwekwuo abụba.

Ka ị na-etolite, ị nwekwara ike nwee nsogbu ịhazi nri gị mgbe afọ dị. Mgbe ha risịrị nri buru ibu, ndị na-eto eto na-erikarị obere nri rue mgbe ahụ ha ji calorie mee ihe. Ọchịchọ a na-achịkwa agụụ sitere n'okike yiri ka ọ na-adalata ka ndị mmadụ na-eme agadi. Ọ gwụla ma ị closeara ntị nke ọma, nnukwu nri nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa.

Ihe a ga-eme: Ka ị na-etolite, ọ dị mkpa ka mmega ahụ bụrụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Site na ịdị na-arụsi ọrụ ike ma na-arapara n'akụkụ obere akụkụ nke nri siri ike, ịnwere ike igbochi uru bara ụba ka ị na-eme agadi.

Ibu ibu na-ebute metabolism; Ibu - bulie metabolism; Oké ibu - mbo mbuli metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ibu: nsogbu na njikwa ya. Na: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ndị ọzọ. Endocrinology: Okenye na Ọrịa edimụaka. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Mmetụta nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-ewepụ na abụba oxydation na ezumike na n'oge mmega ahụ: ihe akaebe nke nrụpụta ọrụ na usoro ndị a chọrọ. Adv Nutr. Ọrịa. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Ibu. Na: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Nwere ike capsaicinoids nyere aka kwado njikwa njikwa? Nyocha nyocha na usoro nyocha nke ike oriri. Agụụ. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Njikwa Ibu