Ike Ị gwụrụ gị n'ezie - ka ọ bụ naanị umengwụ?

Ndinaya

• Ihe ịrịba ama Ị bụ** N'ezie * Ike gwụrụ
• Ihe ịrịba ama na ị na-agwụ ike ma ọ bụ dị umengwụ
• Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, umengwụ, ma ọ bụ abụọ
• Nyochaa maka

Malite pịnye "Gịnị kpatara m ji bụrụ..." na Google, igwe nchọta ga-ejupụta na ajụjụ kachasị ewu ewu: "Gịnị mere m ... ike gwụrụ nke ukwuu?"

N'ụzọ doro anya, ọ bụ ajụjụ ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ onwe ha kwa ụbọchị. N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 40 nke ndị America na -eteta ọtụtụ ụbọchị n'izu na -enwe ike ọgwụgwụ.

Ma mgbe ụfọdụ ajụjụ dị iche na-ebilite-karịsịa mgbe ị na-ehi ụra na tebụl gị n'etiti ehihie ma ọ bụ na-akụ snooze ugboro ise kama ịga ọsọ. Ọ maara nke ọma? Eleghị anya ị hụla onwe gị (ikekwe na ịgbachi nkịtị) na-eche, "Enwere m ike ọgwụgwụ, ka ọ bụ naanị umengwụ?" (metụtara: Otu esi eme onwe gị ka ọ rụọ ọrụ ọbụlagodi mgbe ị na-achọghị)

Na-atụgharị, ha abụọ bụ ihe ga-ekwe omume n'ezie. Ike ọgwụgwụ nke uche na ike ọgwụgwụ anụ ahụ dị iche kpamkpam, ka Kevin Gilliland, Psy.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye isi nchịkwa Innovation 360 na Dallas kwuru. Agbanyeghị, ha abụọ na -egwu egwu n'ime ibe ha ma nwee ike imetụta ibe ha.

Nke a bụ otu ị ga-esi mara ma ike gwụla gị n'ezie, ma ọ bụ na-enweghị mkpali-yana ihe ị ga-eme maka ya.

Ihe ịrịba ama Ị bụ** N'ezie * Ike gwụrụ

Ihe na -akpata ike ọgwụgwụ anụ ahụ bụ ike ọgwụgwụ ma ọ bụ enweghị ụra. Sheri Traxler, M.Ed., onye nkuzi ahụike mara mma na onye na -ahụ maka mmega ahụ kwuru, "Ọtụtụ ndị mmadụ na -eche 'ịkagbu' dị ka ihe ga -emetụta ndị egwuregwu ama ama, mana nke ahụ abụghị eziokwu. "Ị nwere ike ịbụ onye ọhụrụ iji na-emega ahụ ma na-enwe ahụmịhe karịa-ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aga site na ibi ndụ ịnọrọ onwe ya gaa ọzụzụ maka ọkara marathon, dịka ọmụmaatụ." (Rịba ama usoro mgbake mgbatị ahụ kacha mma maka nhazi oge gị.)

Mgbaàmà nke ị overụbiga mmanya ókè na -agụnye ọnụego obi na -ezu ike, ụkwara akwara nke na -agbasaghị n'ime awa 48 ruo 72 mgbe mgbatị ahụ gasịrị, isi ọwụwa, na agụụ na -ebelata (na -emegide agụụ na -arịwanye elu, nke na -emekarị na mgbatị ahụ ka ukwuu). Traxler. Ọ bụrụ na ị hụ otu n'ime ihe ịrịba ama ndị a, wepụta ụbọchị ezumike maka ezumike na mgbake. (Nke a bụ akara asaa ndị ọzọ ị chọrọ ezigbo ụbọchị ezumike.)

Isi ihe ọzọ kpatara ya bụ ụkọ ihi ụra-nke bụ ihe na-akpatakarị, Traxler kwuru. "O nwere ike ị naghị ehi ụra nke ọma awa ole ma ọ bụ na ị naghị ehi ụra nke ọma," ka ọ na-akọwa.

Ị ka na -ada mbà ọbụlagodi mgbe ị dina n'ụra ruo awa asatọ ma ọ bụ karịa? Nke ahụ bụ akara na ị naghị ehi ụra nke ọma, Traxler kwuru. Ihe ọzọ ga -enyere gị aka: I teta n'ụra na -ezu ike mgbe ụra dara "ezigbo", mana na elekere abụọ ma ọ bụ atọ nke abalị, ị kụrụ mgbidi. (Otu akụkụ ederede: ịkụ a lull n'elekere 2 ma ọ bụ 3 mgbede. Traxler kwuru na ọ bụ ihe dị mma n'ihi na anyị na-eme ukwe circadian. Na-akụ a mgbidi nke ahụ na -eme ka ike gwụ gị ọ bụghị.)

Ihe na-ebute ụra na-adịghị mma nwere ike ịbụ site na nchekasị na homonụ ruo nsogbu thyroid ma ọ bụ nsogbu adrenal, ka Traxler na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na -enyo enyo na ị naghị ehi ụra nke ọma, ihe ọzọ ị ga -eme bụ ịhụ dọkịta ma ọ bụ endocrinologist nke mbụ. Traxler na -atụ aro, "Chọọ MD onye bụkwa ọkachamara n'ọrịa ma ọ bụ ọkachamara n'ịrụ ọrụ, ka ha wee lebakwuo anya n'ọbara ọbara gị, nri nri na nrụgide gị iji chọpụta ihe na -eme." .

N'ime ọdịnala Ayurvedic (ọdịnala, usoro ọgwụ Hindu zuru oke), a na -akpọ ike ọgwụgwụ anụ ahụ dị ka ahaghị nhata. Caroline Klebl, Ph.D., onye nkuzi yoga mara mma na ọkachamara na Ayurveda kwuru, "Mgbe vata bilitere, ahụ na uche na -esighi ike, ike na -agwụkwa ya." Dabere na Ayurveda, nke a nwere ike ibilite site n'ịdị na -emebiga ihe ókè na enweghị ụra, kamakwa ọ na -amachibido nri, anaghị eri nri, yana iji ihe na -akpali akpali eme ihe, dị ka caffeine. (Ihe metụtara: Ụzọ 5 dị mfe iji tinye Ayurveda n'ime ndụ gị)

Iji merie ike ọgwụgwụ n'ụzọ Ayurvedic, ọ dị mkpa ịrahụ ụra kwa awa-ihe dị ka awa asatọ kwa ụbọchị, ọkacha mma ịrahụ ụra n'elekere 10 ma ọ bụ 11 mgbede, Klebl na-ekwu. "Rie nri mgbe niile na ahụike, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na protein, na -eri oke nri ma ọ bụ nke ukwuu, ma belata ma ọ bụ wepu ihe oriri caffeine." Yabụ, n'ụzọ bụ isi, ihe niile ị nụtụrụla gbasara iri ahụike. (Nke dịkwa mma na ihe ndị ọkachamara ndị ọzọ na-ekwu gbasara otu esi enweta ụra kacha mma.)

Ihe ịrịba ama na ị na-agwụ ike ma ọ bụ dị umengwụ

Ike ọgwụgwụ nke uche bụkwa ihe dị adị n'ezie, Gilliland kwuru. "Ụbọchị nrụgide na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ nwere ike ime ka ike gwụ anyị maka ụbọchị ahụ, na-ahapụ anyị ka ike gwụ anyị." N'aka nke ya, ọ nwere ike imetụta ụra anyị n'abalị ebe ọ bụ na uche anyị enweghị ike 'gbanyụọ,' na -aga n'ihu na -emebi okirikiri ụra, ọ kọwara. (Lee: Ụzọ 5 iji belata nchekasị mgbe ogologo ụbọchị gasịrị ma kwalite ezigbo ụra n'abalị)

Ma ka anyị bụrụ eziokwu: Mgbe ụfọdụ, ọ na-adị anyị ka anyị enweghị mkpali ma ọ bụ ịdị umengwụ. Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ bụrụ na ọ bụ ya, were "nnwale" a nke sitere na Traxler: Jụọ onwe gị ma ọ ga-adị gị ike ma ọ bụrụ na a kpọrọ gị ka ịme ihe kachasị amasị gị n'ụwa ugbu a-ma nke ahụ bụ ịzụ ahịa ma ọ bụ ịga nri abalị. . Traxler na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ọbụna ihe omume ntụrụndụ kasị amasị gị adịghị amasị gị, ikekwe ike agwụla gị.

Inwe nsogbu na hypotheticals? Ụzọ ọzọ iji nwalee ma ike gwụla gị n'ezie IRL: Mepụta obere ntinye, ma rapara na ya, ka Traxler na -atụ aro. "Gbalịa mee ntakịrị (nkeji ise ruo 10 nkeji) ime ihe ọ bụla ị na-achọ ime, ma ọ bụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ esi nri nri dị mma n'ụlọ."

Ọ bụrụ na ọ bụ mgbatị ahụ, ikekwe obere nkwa gị bụ naanị iyi akwa mgbatị ahụ gị ma ọ bụ kwọga gị na mgbatị ahụ wee banye. Ọ bụrụ na ịmee nzọụkwụ ahụ, mana ike gwụla gị ma na -atụ ụjọ mgbatị ahụ, emela ya. Mana enwere ohere bụ, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke mmụọ-ọ bụghị ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịgbakọta ma soro ya. Ozugbo ị mebiri inertia (ịmara: ihe ndị dị na ezumike na -ezu ike), ikekwe ị ga -enwe ike karịa.

Nke ahụ, n'eziokwu, bụ igodo maka ụdị ike ọgwụgwụ uche ọ bụla ma ọ bụ ike ọgwụgwụ: Kwụsị inertia. Otu ihe ahụ na -aga mgbe ị na -anọdụ na tebụl gị, na -enwe mmetụta na nku anya gị na -adịwanye arọ, karịa n'ehihie Wednesday. Ngwọta: Bilie kwaga, ka Traxler kwuru. "Gaa n'ihu na tebụl gị ma ọ bụ n'ime ụlọ nnomi, ma ọ bụ pụta gagharịa na ngọngọ maka nkeji iri," ka ọ na-ekwu. "Inweta oke anwụ bụ ụzọ ọzọ dị mma iji merie ọdịda ehihie."

Na omenala Ayurvedic, umengwụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ ka a maara dị ka a kapha imbalance, Klebl na-ekwu, ọ na-esitekwa na adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ iribiga nri ókè. Ụzọ kacha mma iji belata ahaghị kapha bụ, ọzọ, mmegharị. (Lee: Nke a bụ Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Njikọ Ịrụ Ụra) Klebl na-atụ aro ka ị na-emega ahụ awa atọ ruo ise kwa izu. Na mgbakwunye, gbaa mbọ ka ị ghara ịrahụ ụra, ọ na -ekwu. "Tọọ mkpu n'ụtụtụ wee teta n'ụra iji mee yoga ma ọ bụ gaa ije ije n'isi ụtụtụ." Ọzọkwa, jide n'aka na ị na-eri obere nri na mgbede, yana ibelata shuga ị na-eri na oriri mmanụ na mmanya.

Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, umengwụ, ma ọ bụ abụọ

Ọ bụrụ na ike na-agwụ gị mgbe niile, lelee ndị mmadụ ise a na-enyo enyo tupu ị gakwuru dọkịta, Gilliland kwuru. "Tụlee otú ị na-eme n'akụkụ ise ndị a nke ndụ gị, na mgbe ahụ gaa dọkịta wee mee nnwale ụfọdụ, "ka ọ na -ekwu." Anyị na -agakarị n'usoro nke ọzọ, buru ụzọ gakwuru dọkịta anyị n'ebughị ụzọ chọpụta ihe kpatara ike ọgwụgwụ anyị.

• Ụra: Ị na -ehi ụra nke ọma? Ndị ọkachamara na -atụ aro awa asaa ruo itoolu. (Chọpụta kpọmkwem ụra ole ịchọrọ n'ezie.)

• Nri: Kedu ka nri gị mere? Ị na -eri nri, shuga, ma ọ bụ caffeine nke ukwuu? (Tụleekwa nri ndị a maka ụra ka mma.)

• Mgbatị: Ị na -agagharị nke ọma n'ụbọchị niile? Ọtụtụ ndị America abụghị, nke nwere ike ịkpata mmetụta nke ike ọgwụgwụ, Gilliland na-akọwa.

• Nchegbu: Nchegbu abụghị ihe ọjọọ mgbe niile, mana ọ nwere ike imetụta ogo ike gị na ihi ụra. Wepụta oge maka usoro nlekọta onwe gị na mbelata nrụgide.

• Ndị mmadụ: Ndị mmadụ nọ na ndụ gị na -eweda gị ala, ma ọ bụ na -ebuli gị elu? Ị na-anọkọ oge zuru oke na ndị ị hụrụ n'anya? Mwepu nwere ike ime ka ike gwụ anyị, ọbụlagodi ndị na -ewebata anyị, Gilliland kwuru.

Ọ dị ka ihe atụ ihe atụ nke ikuku oxygen ụgbọ elu: Ị ga-ebu ụzọ lekọta onwe gị na ahụ gị tupu ị nwee ike inyere onye ọ bụla aka. N'otu aka ahụ, a bịa n'ihe gbasara nlekọta onwe gị, were uche gị dị ka ekwentị gị, ka Gilliland na-atụ aro. "Ị na-ana ekwentị gị kwa abalị. Jụọ onwe gị: Ị na-anaghachi onwe gị?" Dịka ịchọrọ ka ekwentị gị nọrọ na batrị 100 pasent mgbe ị tetara, ịchọrọ ka ahụ na uche gị bụrụ otu, ọ na-ekwu. Wepụta oge iji fanye ma mejupụta onwe gị kwa abalị, gị onwe gị kwa ga-arụkwa ọrụ na 100 percent.

Nyochaa maka