Ego Ole Ka I Kwesịrị rinkụọ Kwa ?bọchị?

Ndinaya

• Kedu mmiri ị chọrọ?
• Nri mmiri ọ na-emetụta ogo ike na ụbụrụ?
• Drinking drinkingụ mmiri buru ibu ọ na-enyere gị aka ifelata?
• Inyekwu mmiri na-enye aka igbochi nsogbu ahụike?
• Mmiri ndị ọzọ ọ na-agụta na ngụkọta gị?
• Ndị na-egosi hydration
• Isi okwu

Ahụ gị dị ihe dị ka pasent 60 nke mmiri.

Ahụ mmadụ na-efufu mmiri oge niile n'ụbọchị, ọkachasị site na mmamịrị na ọsụsọ kamakwa site na ọrụ ahụ mgbe niile dịka iku ume. Iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ, ị kwesịrị ị na-enweta mmiri buru ibu site na ihe ọ drinkụ drinkụ na nri kwa ụbọchị.

E nwere echiche dịgasị iche iche banyere otu mmiri ị ga-a everyụ kwa ụbọchị.

Ndị ọkachamara ahụike na-atụkarị aro ka ọ dị asatọ, nke ruru ihe dị ka lita abụọ, ma ọ bụ ọkara galọn n’ụbọchị. A na-akpọ nke a iwu 8 × 8 ma dịkwa mfe icheta.

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na ịkwesịrị ị siụ mmiri na mmiri mgbe niile n'ụbọchị, ọbụlagodi mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe, nke a dabere na onye ahụ. Ọtụtụ ihe (ma n'ime ma mpụga) na-emetụta oke mmiri ịchọrọ.

Isiokwu a na-ele anya na ụfọdụ ọmụmụ mmiri ị na-a separateụ iji kewapụ eziokwu na akụkọ ifo ma kọwaa otu esi adị mfe mmiri nke ọma maka mkpa gị.

Kedu mmiri ị chọrọ?

Ebuka

Ego ole mmiri ị chọrọ dị dabere n'ọtụtụ ihe ma dịgasị iche site na mmadụ na onye. Maka ndị okenye, nkwupụta izugbe sitere na US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine bụ maka:

• Iko 11.5 (lita 2.7) kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị
• 15.5 iko (3.7 lita) otu ụbọchị maka ụmụ nwoke

Nke a gụnyere mmiri sitere na mmiri, ihe ọ likeụ likeụ dị ka tii na ihe ọ juiceụ juiceụ, yana site na nri. Get nweta nkezi nke 20 mmiri gị site na nri ị na-eri (1, 2).

Might nwere ike ịchọ mmiri karịa onye ọzọ. Ego ole mmiri ị chọrọ dabere na:

• Ebe i bi. Ga-achọkwu mmiri n’ebe a na-ekpo ekpo, iru mmiri, ma ọ bụ n’ebe kpọrọ nkụ. Ga-achọkwu mmiri ma ọ bụrụ na ị bi n'ugwu ma ọ bụ na ebe dị elu ().
• Nri gị. Ọ bụrụ na ị na-a aụ ọtụtụ kọfị na ihe ọ otherụ cafụ ndị ọzọ nwere caffein, ị nwere ike tufuo mmiri site na urination ọzọ. Ọ ga-adịkwa gị mkpa ị toụkwu mmiri ma ọ bụrụ na nri gị dị nnu, na-ekpo ekpo, ma ọ bụ nke nwere shuga. Ma ọ bụ, mmiri dị mkpa karị ma ọ bụrụ na ị naghị eri ọtụtụ ihe oriri na-edozi ume nke dị elu na mmiri dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke esiri esi.
• Ọnọdụ okpomọkụ ma ọ bụ oge. Nwere ike ịchọ mmiri karịa na ọnwa na-ekpo ọkụ karịa nke ndị na-ajụ oyi n'ihi ọsụsọ.
• Gburugburu gị. Ọ bụrụ na ị na-etinyekwu oge n’èzí n’anwụ ma ọ bụ n’oké okpomọkụ ma ọ bụ n’ime ụlọ kpụ ọkụ n’ọnụ, akpịrị ga na-akpọ gị nkụ ngwa ngwa.
• Olee ọrụ ị na-arụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n’oge ehihie ma ọ bụ na-eje ije ma ọ bụ na-eguzo ọtụtụ, ị ga-achọ mmiri karịa onye na-anọdụ na tebụl. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ́ ma ọ bụ na-eme oké ihe ọ bụla, ọ ga-adị mkpa ka ị moreụọkwu mmiri iji kpuchie mmiri.
• Ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ma ọ bụ ahụ ọkụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na mmiri arapu gị site na ịgba agbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, ị ga-a moreụkwu mmiri. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dịka ọrịa shuga, ịchọrọ mmiri ọzọ. Medicationsfọdụ ọgwụ dị ka diuretics nwekwara ike ime ka ị tufuo mmiri.
• Ime ma ọ bụ na-enye nwa ara. Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa gị ara, ọ ga-adị mkpa ka ị extraụọ mmiri ọzọ ka ọ ghara ịratedụ mmiri. Ahụ gị na-arụ ọrụ ahụ maka abụọ (ma ọ bụ karịa), ka emechara.

Ọtụtụ ihe na - emetụta oke mmiri ịchọrọ iji dị mma dị ka ahụike, ọrụ, na gburugburu gị.

Nri mmiri ọ na-emetụta ogo ike na ụbụrụ?

Ọtụtụ mmadụ na-azọrọ na ọ bụrụ na ịnweghị mmiri mmiri ụbọchị niile, ogo ike gị na ụbụrụ gị na-amalite ịta ahụhụ.

Enwere otutu omumu iji kwado nke a.

Otu nnyocha ụmụ nwanyị gosiri na mmiri mmiri nke 1.36 pasent mgbe mmega ahụ na-emebi ọnọdụ na itinye uche na ụba isi ọwụwa ().

Nnyocha ọzọ dị na China nke soro ụmụ nwoke 12 na mahadum chọpụtara na ị waterụghị mmiri maka awa 36 nwere mmetụta pụtara ìhè na ike ọgwụgwụ, nlebara anya na mgbado anya, ọsọ mmeghachi omume, na ncheta oge dị mkpirikpi (5).

Ọbụna akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike belata ịrụ ọrụ ahụ. Nnyocha ọmụmụ gbasara ndị okenye, ndị nwoke nwere ahụ ike kwuru na naanị 1 pasent nke mmiri ahụ na-ebelata ike ike, ike, na ntachi obi (6).

Hapụ 1 pasent nke ịdị arọ nke anụ ahụ nwere ike ọ gaghị adị ka ọ dị ọtụtụ, mana ọ bụ nnukwu mmiri na-efu. Nke a na-emekarị mgbe ị na-agba ọsụsọ nke ukwuu ma ọ bụ na ụlọ dị ezigbo ọkụ ma ghara ị andụ mmiri zuru ezu.

Ikpochapu ume dị nro nke mmega ahụ ma ọ bụ ikpo ọkụ nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na arụmọrụ anụ ahụ gị na nke uche gị.

Drinking drinkingụ mmiri buru ibu ọ na-enyere gị aka ifelata?

Enwere ọtụtụ nkwupụta na ị drinkingụkwu mmiri nwere ike belata ibu ahụ site na ịba ụba metabolism na igbochi agụụ.

Dị ka ọmụmụ si kwuo, ị drinkingụ mmiri karịa mmiri ọ bụla jikọrọ ya na mbelata nke ogo ahụ na nke ahụ. ().

Nyocha ọzọ nke ọmụmụ chọpụtara na akpịrị ịkpọ nkụ na-adịghị ala ala na oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa kansa, na ọrịa obi ().

Ndị nchọpụta n'ọmụmụ ihe ochie ọzọ mere atụmatụ na ị drinkingụ ounce 68 (2 lita) n'otu ụbọchị mụbara mmefu ike site na ihe dị ka calorie 23 kwa ụbọchị n'ihi nzaghachi thermogenic, ma ọ bụ ngwa ngwa metabolism (). Ego ahụ dị n'ụba mana ọ nwere ike ịgbakwunye na oge.

Kingụ ihe dị ka ọkara awa tupu nri eri nwekwara ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ị ga-eri (). Nke a nwere ike ime n'ihi na ọ dị mfe ahụ ahụ ihie ụzọ maka agụụ.

Otu nnyocha gosiri na ndị mmadụ drankụrụ mmiri 17 ounces (500 mL) tupu nri ọ bụla efunahụ 44% karịa izu iri na abụọ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-a didn’tụghị ().

N'ozuzu ya, ọ dị ka ị drinkingụ mmiri zuru oke, ọkachasị tupu nri, nwere ike inye gị mmụba n'ịchịkwa agụụ na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na usoro iri nri dị mma.

Ọzọkwa, ị drinkingụ ọtụtụ mmiri nwere ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ.

Ụ mmiri nwere ike ibute ntakịrị metabolism, na-adịru nwa oge na metabolism, ma drinkingụọ ya ihe dịka ọkara elekere tupu nri ọ bụla enyere gị aka iri obere calorie.

Mmetụta abụọ a nwere ike itinye aka na ọnwụ ọnwụ na ụfọdụ ndị.

Inyekwu mmiri na-enye aka igbochi nsogbu ahụike?

Achọrọ mmiri ọ enoughụ enoughụ zuru oke ka ahụ gị rụọ ọrụ n'ozuzu ya. Ọtụtụ nsogbu ahụike nwere ike ịza nke ọma na ịba ụba mmiri:

• Afọ ntachi. Bawanye mmiri mmiri nwere ike inye aka na afọ ntachi, nsogbu na-adịkarị (12, 13).
• Urinary tract ọrịa. Nnyocha ndị e mere na nso nso a egosiwo na ịba ụba mmiri nwere ike inye aka igbochi urinary tract na ọnya eriri afọ (, 15)
• Nkume akụrụ. Otu ọmụmụ ihe mechiri emechi kwubiri na ị fluidụ mmiri dị elu na-ebelata ihe egwu nke akụrụ akụrụ, ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ ()
• Mmiri hydration. Nnyocha na-egosi na mmiri ka ukwuu na-eduga na mmiri hydration ka mma, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa nyocha ọzọ banyere nghọta doro anya na mmetụta na otutu (, 18)

Dụkwu mmiri na ide mmiri nke ọma nwere ike inye aka na ụfọdụ nsogbu ahụike, dịka afọ ntachi, mamịrị na eriri afọ na-efe efe, nkume akụrụ, na akpịrị ịkpọ nkụ.

Mmiri ndị ọzọ ọ na-agụta na ngụkọta gị?

Ọ bụghị naanị mmiri dị ọcha ka ihe ọ drinkụ thatụ na-enyere gị aka itule. Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na ihe oriri nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu.

Otu akụkọ ifo bụ na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, dị ka kọfị ma ọ bụ tii, anaghị enyere gị aka ịmị mmiri n'ihi na caffeine bụ mamịrị mamịrị.

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na mmetụta diuretic nke ihe ọ theseụ theseụ ndị a adịghị ike, mana ha nwere ike ịme urination ọzọ na ụfọdụ ndị (). Otú ọ dị, ọbụna ihe ọ drinksụ cafụ caffeinated na-enyere aka ịgbakwunye mmiri na ahụ gị n'ozuzu.

Imirikiti nri nwere mmiri n'ọtụtụ ọkwa. Anụ, azụ, àkwá na karịsịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile nwere mmiri.

Otu, kọfị ma ọ bụ tii na nri nwere mmiri nwere ike inye aka mee ka mmiri ọgwụ gị dị mma.

Ihe ọ beụ Otherụ ndị ọzọ nwere ike itinye aka na nhazi mmiri, gụnyere kọfị na tii. Imirikiti nri na-enwekwa mmiri.

Ndị na-egosi hydration

Nọgide na-enwe nguzozi mmiri dị mkpa maka ndụ gị.

N'ihi nke a, ahụ gị nwere usoro ọkaibe maka ijikwa oge na etu ị ga-a howụ. Mgbe ngụkọta mmiri gị ruru n'okpuru otu ọkwa, akpịrị ịkpọ nkụ na-abanye.

Nke a na-edozi nke ọma site na usoro ndị yiri iku ume - ịkwesighi iji nlezianya chee echiche.

Ahụ gị maara otu esi edozi ọkwa mmiri ya na mgbe ọ ga - egosi gị ị drinkụkwu.

Ọ bụ ezie na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ịbụ ihe a pụrụ ịdabere na ya nke akpịrị ịkpọ nkụ, ịdabere n'inwe akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ọ gaghị ezuru ya maka ezigbo ahụike ma ọ bụ mmega ahụ ().

N'oge akpịrị ịkpọ nkụ na-ada, ị nwere ike na-enweworị mmetụta nke obere hydration dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ isi ọwụwa.

Iji agba mmamịrị gị dị ka onye ndu gị nwere ike inye aka karịa ịmara ma ị na-a enoughụbiga mmanya oke (21). Nzube maka icha mmirimmiri, mmamiri doro anya.

Enweghị sayensị ọ bụla n'azụ usoro 8 × 8. Ọ bụ ihe aka ike kpamkpam (1,). Nke ahụ kwuru, ọnọdụ ụfọdụ nwere ike ịchọ ụba mmiri.

Ihe kachasị mkpa nwere ike ịbụ n'oge ọsụsọ na-agba. Nke a gụnyere mmega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ọkachasị na ihu igwe akọrọ.

Ọ bụrụ na ị na-agba ọsụsọ nke ukwuu, gbaa mbọ mejupụta mmiri ahụ furu efu na mmiri. Ndị na-eme egwuregwu na-eme ogologo oge, mmega ahụ siri ike nwekwara ike ịdị mkpa iji mejupụta electrolytes, dị ka sodium na mineral ndị ọzọ, tinyere mmiri.

Mmiri gị chọrọ ịbawanye n'oge ime ime na ara.

Alsokwesịrị ịchọkwu mmiri mgbe ị nwere ahụ ọkụ na mgbe ị na-agbọ agbọ ma ọ bụ na-arịa afọ ọsịsa. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, tụlee ịwụnye mmiri mmiri gị.

Ọzọkwa, ndị agadi nwere ike ịdị mkpa ilezi anya na ha na-eri mmiri n'ihi na usoro akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ịmalite ịka nká na nká. Nnyocha na-egosi na ndị toro eto karịa afọ 65 nọ n'ọnọdụ dị elu karịa akpịrị ịkpọ nkụ (23).

Imirikiti ndị mmadụ adịghị mkpa ilekwasị anya nke ukwuu na mmiri ha na-a hasụ, n'ihi na ahụ nwere akara akpịrị akpịrị.

Otú ọ dị, ọnọdụ ụfọdụ na-achọ ka elebara anya na mmiri ị na-a drinkingụ.

Isi okwu

Na njedebe nke ụbọchị, ọ nweghị onye ga-agwa gị otu mmiri ị chọrọ. Nke a dabere n'ọtụtụ ihe.

Gbalịa na-anwa iji hụ ihe ga-akacha baara gị uru. Fọdụ ndị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na mmiri karịa ka ọ dị na mbụ, ebe ndị ọzọ na-eme ka ọ gaa njem ịsa ahụ ugboro ugboro.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka ihe dị mfe, ntuziaka ndị a kwesịrị imetụta ọtụtụ ndị mmadụ:

1. Na-a oftenụ ihe ọ enoughụ oftenụ kwa ụbọchị maka mmamịrị doro anya.
2. Mgbe akpịrị kpọrọ gị nkụ, drinkụọ.
3. N'oge oke okpomọkụ na mmega ahụ na ihe ngosi ndị ọzọ a kpọtụrụ aha, gbaa mbọ toụọ mmanya zuru oke iji chefuo mmiri furu efu ma ọ bụ karịa.
4. Ọ bụ ya!

Gụọ akụkọ a n'asụsụ Spanish.