Etu ị ga-esi mee ka ị ghara ịda ahụ

Ndinaya

• Gịnị bụ cardio?
• Cardio maka ọnwụ ọnwụ
• Ihe ndị na - emetụta etu ị si agba calorie ọsọ ọsọ
• Kedu mmemme cardio na-ere ọtụtụ calorie?
• Mepụta usoro mgbatị mbụ
• Etu ị gha esi emeghari mmega ahụ gị
• Kedu ihe kpatara ị chọrọ ụzọ dị iche iche iji felata

Gịnị bụ cardio?

Mgbe ị nụrụ okwu cardio, ị na-eche ọsụsọ na-agbapụ n'egedege ihu gị mgbe ị na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na-aga ije na-adịghị mma na ezumike nri ehihie gị? Ọ bụ ma. Omume obi, nke a makwaara dị ka mmega ahụ aerobic, pụtara na ị na-eme "na oxygen."

Typedị mmega a:

• na-eji nnukwu akwara dị iche iche, dịka ụkwụ gị ma ọ bụ ahụ gị dị n’elu
• chọrọ iku ume ma ọ bụ iku ume a na-achịkwa
• na-eme ka obi gi di elu ma debe ya na mpaghara ikuku maka oge a kara aka

Cardiodị cardio ndị a na-ahụkarị gụnyere ịgagharị, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, na ahụike. Igwe Cardio nwere ike ịgụnye ọkwọ ụgbọ mmiri, elliptical, stair climber, kwụ ọtọ ma ọ bụ na-agagharị agagharị, na igwe ịgba ọsọ.

Ọ bụ ezie na cardio na-ere calorie ọkụ ma na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ, na-ejikọ ya ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu nke mgbatị ọzụzụ ike nwere ike ime ka ọnụọgụ nke ibu gị belata.

Onu ogugu obi nke ikwesiri ibu ibu di iche n’aru ihe di iche iche dika odi ugbua, nri gi, odi ihe nke ubochi gi, na ogo gi.

Cardio maka ọnwụ ọnwụ

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịmepụta ụkọ calorie. Onu ogugu calorie i rie kwesiri ibu ihe kariri kalori nke oku gi. Ego ole ị ga-efunahụ na-adabere n’ego ị na-eme n’izu.

Ọ bụrụ na ịmabeghị otu ị ga - esi mepụta mpe ma ọ bụ na ịchọrọ enyemaka iji zute ebumnuche gị, tụlee iji ngwa calorie counting app. Ndị a trackers na-enye gị ohere itinye ihe oriri gị kwa ụbọchị na mmega ahụ gị kwa ụbọchị, nke na-enyere gị aka ịlele calorie gị ugbu a na / calorie.

Dabere na, ị ga-enweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 ruo 300 nke mmega ahụ siri ike ma ọ bụ 75 na 150 nkeji kwa izu nke mgbatị ahụ ike kwa izu kwa izu iji hụ mgbanwe dị ukwuu.

Ikwesiri ime ihe omume nkuzi ike nke gunyere isi akwara niile ma obu ihe kariri ubochi abuo kwa izu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ida otu paụnd kwa izu, ịkwesịrị ịmepụta calorie 3,500, nke pụtara na ịchọrọ iji ọkụ karịa 3,500 karịa ka ị na-eri n'otu izu.

Ihe ndị na - emetụta etu ị si agba calorie ọsọ ọsọ

Tupu ịmalite njem njem ọnwụ na-eji mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịghọta na enwere ụfọdụ ihe na-emetụta ngwa ngwa ị na-ere calorie, yabụ, otu ị ga-esi buru ibu ngwa ngwa.

• Afọ. Ka ị na-etolite, calorie ole na ole ị ga-atụ anya ire.
• Mmekọrịta ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere oke akwara, ị ga-agbakwu calorie karịa oge mmega karịa onye nwere oke abụba.
• Ogo nke mgbatị ahụ. Ka ị na-agbatịkwu mgbatị ahụ, calorie ndị ọzọ ị ga-akpọ n'otu oge.
• Okike. Menmụ nwoke na-ere calorie ọsọ ọsọ karịa ụmụ nwanyị.
• Ọrụ niile kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-anọkarị otu ebe n'ehihie, calorie ole na ole ị ga-ere ọkụ.
• Ibu ibu. Ka ibu gị na-ebuwanye ibu, calorie ndị ọzọ ị ga-ere ọkụ.

Kedu mmemme cardio na-ere ọtụtụ calorie?

Iji mee ka oge ị na-eji eme ihe dịkwuo elu, tụlee ịhọrọ mmega ahụ nke na-eme ka ọtụtụ calorie dị ọkụ n'oge dịkarịsịrị nta. Nke a na - agụnye iji nnukwu akwara dị n'okpuru gị ma ọ bụ ike siri ike.

Dabere na, mmadụ 154-paụnd nwere ike ịgba ọkụ n'ebe ọ bụla n'etiti 140 na 295 calorie na nkeji 30 na-eme mmega ahụ obi. Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ dị iche iche nke kadị na ọnụọgụ calorie ị nwere ike ịre na minit 30:

• hiking: 185 kalori
• ịgba egwú: 165 kalori
• ije (3.5 mph): calorie 140
• na-agba ọsọ (5 mph): calorie 295
• gbaa ịnyịnya ígwè (> 10 mph): calorie 295
• igwu mmiri: calorie 255

Mepụta usoro mgbatị mbụ

Ifu otu paụnd, ịkwesịrị ịgba calorie 3,500 ọkụ karịa ihe ahụ gị chọrọ. Ọ bụrụ na ebum n’uche gị bụ ka otu na pound abụọ n’izu, ị ga - achọta ụkọ calorie 1,000 kwa ụbọchị.

Ka anyị kwuo caloric gị chọrọ kwa ụbọchị bụ calorie 2,200. Ọ ga-adị mkpa ka ị belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri kwa ụbọchị site na 500 ma gbaa calorie 500 ume site na mmega ahụ.

N'iburu nke ahụ n'uche, ị ga-achọ ịmepụta atụmatụ mgbatị ahụ nke gụnyere mmega ahụ obi na ọtụtụ ụbọchị n'izu na ọzụzụ ike dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu.

• Mmega obi. Mee mgbatị ahụ nke ime ụbọchị atọ ma ọ bụ ụbọchị ise n’izu ọ bụla n’ime nkeji iri atọ ruo iri isii n’otu oge.
• Ọzụzụ ike. Mee ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu nke ọzụzụ ọzụzụ ike nke metụtara akụkụ niile ahụ ike.
• Mgbanwe na ịgbatị. Gụnye usoro mgbatị na mgbanwe mgbanwe kwa ụbọchị.
• Ezumike Gụnye ezumike ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị abụọ kwa izu. You nwere ike isonye na mmemme mgbake nọ n'ọrụ dị ka yoga ma ọ bụ ịgbatị ọkụ na ụbọchị izu ike gị.

Etu ị gha esi emeghari mmega ahụ gị

Rụ otu mgbatị ahụ kwa ụbọchị na-eduga na ala ugwu, oge nke mmega ahụ na-efunahụ arụmọrụ. N'aka nke ọzọ, ịkụ ya oke ike nwere ike iduga na ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịkwanye mgbatị gị. Iji mee nke a, gbaa mbọ tinye ma mmega ahụ siri ike dị elu na mmega ahụ siri ike n'ime usoro ahụike gị niile.

Iji maa atụ, jiri mgbatị ahụ rụọ nkeji iri atọ rue iri anọ na ise iji mee mgbatị ahụ siri ike, dịka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri, ụbọchị atọ n’izu. Mee ka ụbọchị abụọ ndị ọzọ sie ike - ụbọchị ise - ma rụọ ọrụ siri ike dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè.

Ọ bụrụ na ịhọrọ ịme ọzụzụ dị oke-etiti, ị nwere ike belata oge zuru ezu. Ọmụmaatụ, mee sprints nwetụ na jogging etiti oge na igwe igba ọsọ maka 20 ruo 30 nkeji.

Kedu ihe kpatara ị chọrọ ụzọ dị iche iche iji felata

Ahụ gị na-eji otu ahụ ike dị iche iche maka ụdị mgbatị ọ bụla. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ịgụnye mmemme dịgasị iche iche na usoro ịme ahụike gị dum. Na ijikọta mmega ahụ na ọzụzụ dị arọ na-eme ka enwere ọgụgụ isi kachasị njọ.

Iji mee nke a, tụlee ịme mgbatị ahụ ọtụtụ ụbọchị nke izu na mgbatị ọzụzụ ọzụzụ dịkarịa ala ụbọchị abụọ kwa izu. Maka akụrụngwa gị, tinye opekata mpe abụọ ma ọ bụ atọ maka mmega ahụ. Iji maa atụ, gbaa otu ụbọchị, gwuo mmiri ụbọchị ọzọ, gafee ụbọchị n’echi ya, wee họrọ klasị ahụ ike abụọ dị iche iche ị ga - eme n’ụbọchị abụọ ndị ọzọ.

Maka uru ndị ọzọ, tụlee ịme klaasị mgbatị ahụ gụnyere gụnyere ike ọzụzụ, nke ga-eme ka ọnụọgụ calorie ị na-ere n'oge ọrụ na mgbe mgbatị gị gasịrị.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ifelata na-achọkwa ịgbanwe nri gị. Iji mepụta calorie site na nri ma ka nwee afọ ojuju, gbaa mbọ tinye ọtụtụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, protein zuru oke, na abụba ndị dị mma.