Squats: Calories Na-ere Ọkụ, Atụmatụ, na Mmega ahụ

Ndinaya

• Calories gbara ọkụ na-eme squats
• Otu esi eme squats
• Umu akwukwo
• Ndụmọdụ maka squats
• 5 Squats ịnwale
• Dumbbell squat
• Plié squat
• Kewaa squat
• Wuo squat
• Okpu squat
• Wepu

Nchịkọta

Squats bụ ihe omumu bụ isi nke onye ọ bụla nwere ike ịme na-enweghị ihe ọ bụla pụrụ iche. Ha na-arụ ọrụ ahụ ike na ụkwụ ma nwee ike inye aka mee ka ike gị niile, mgbanwe gị, yana nguzozi gị.

Squatting bụkwa ọrụ na-arụ ọrụ - ndị mmadụ na-agbada ka ha na-eme ihe omume kwa ụbọchị, dịka ibuli igbe ma ọ bụ igwu egwu na ụmụaka. Calorie ole ka squats na-ere? Ọ dabere n'ọtụtụ ihe.

Calories gbara ọkụ na-eme squats

Iji chọpụta ọtụtụ calorie ị ga-agba ọkụ na-eme squats, ịkwesịrị iburu n'uche ahụ gị na ọnụọgụ nke oge ị na-emega ahụ, yana ọkwa nke mgbalị (ike) nke oge squats gị.

A makwaara ike dị ka uru. Dịka ọmụmaatụ, izu ike na ọnọdụ ịnọdụ ala nwere uru MET nke 1.

Calories gbara ọkụ kwa nkeji = .0175 x MET x ibu (na kilogram)

Iji chọta uru MET, ị nwere ike ịkpọtụrụ tebụl MET ma ọ bụ tụọ uru dabere na otu ọ dị gị n'oge mmega ahụ:

• Ọ bụrụ na ị nwere ike ịme mkparịta ụka ka ị na-agbagharị, o yikarịrị ka ị na-eme ihe omume ahụ site na iji obere ọrụ. Nke a ga - enye gị MET uru nke 3.5.
• Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ị naghị eku ume mgbe ị na-eme squats, mbọ gị bụ nke siri ike karị. MET uru nwere ike ịbawanye ruo 8.0.

Nke a bụ ihe atụ nke otu esi eji usoro a maka onye dị kilogram 165 bụ onye merela nkeji 5 nke nnukwu squats:

Iji gbanwee kilogram na kilogram, kewaa ọnụọgụ abụọ site na 2.2:

• 165 / 2.2 = 75

Tinye uru MET (8, maka nnukwu squats) na ọtụtụ kilogram (75) n'ime usoro:

• .0175 x 8 x 75 = 10.5

Ugbu a were ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ kwa nkeji (10.5) wee mụbaa site na ọnụ ọgụgụ nke nkeji gosipụtara (5):

• 10.5 x 5 = 52.5

Yabụ, usoro a na-egosi na onye na-ebu kilogram 165 wee rụọ nkeji 5 nke ukwu squats agbaala ọkụ 52.5.

Nke a bụ ihe atụ nke calorie gbara ọkụ dabere na ọtụtụ mgbatị ahụ na ogologo oge.

Ogologo calorie gbara ọkụ maka onye dị kilogram 140 (kilogram 63.5)

Otu esi eme squats

Mgbe emere ya nke ọma, squats bụ mmega ahụ dị oke nchebe. Isi akwara ndị gụnyere gụnyere gluteus maximus, hip flexors, na quadriceps. Akwara afọ gị, ụmụ ehi, akwara ụkwụ, na azụ gị na-enwe mgbatị ahụ dị mma.

Formdị kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ịmị ọtụtụ ihe na mmega ahụ na ichebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ.

Umu akwukwo

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Bido site n'iguzo ụkwụ gị n'obosara ubu nịịiche, aka n'akụkụ gị.
2. Buru iku ume ma gbue ikpere gị mgbe ị na-agbanye úkwù gị azụ. Weta aka gị abụọ n'ihu obi gị. Ikwesiri ịkwụsị iweda onwe gị ala mgbe ukwu gị dị ala karịa ikpere gị.
3. Buru iku ume ka ị na-pịa ikiri ụkwụ gị n'ala iji laghachi n'ọnọdụ gị, ogwe aka n'akụkụ gị.

Ndụmọdụ maka squats

• Debe obi gị na úkwù gị azụ iji hụ na azụ gị na-anọpụ iche ma kwekọọ.
• Lelee ikpere gị mgbe ị nọ na squat zuru ezu. Ọ bụrụ na ha agbatịwo karịa mkpịsị ụkwụ gị, mezie nguzo gị ka ha dịrị na akara ụkwụ ụkwụ gị.
• Tinye ahụ gị n’ikiri ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị, mgbe ị na-ebuli elu iji lekwasị anya na otu akwara ziri ezi.

5 Squats ịnwale

Malite site na ịmụta ihe ndị bụ isi tupu ịkwaga na ọdịiche. Nwere ike ịme usoro atọ nke otu mmega ahụ maka ugboro asatọ na 15 ugboro ugboro. Site n'ebe ahụ, ịnwere ike ịrụ ọrụ iji mee usoro ndị ọzọ n'etiti ugboro 15 na 20 ugboro ugboro (ma ọ bụ karịa).

Dumbbell squat

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Gbakwunye igwe n’efu na squat gị nwere ike ime ka ike gị dị ike. Y’oburu na ohuru n’ime ibu, bido ife; ị ga-enwe ike ijide ụdị ziri ezi mgbe ị na-eji igwe. Nwere ike ịgbakwunye pound karịa mgbe ọ bụla ị dị mma.

1. Bido n'ụkwụ ukwu gị gbasaa. Jide aka na aka ya na aka gị. Ihe igwe kwesịrị ịdị n'okpuru ọkwa agba.
2. Buru iku ume ka ị na-agbada n'ime squat gị. Ikpere aka gị nwedịrị ike imetụ ikpere gị aka.
3. Mee iku ume na nloghachi gị na mmalite ọnọdụ gị.
4. Tinyegharịa iji mezue set gị.

Plié squat

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

A plié bụ kpochapụwo ballet aga. Mgbe e jikọtara ya na squats, ọ na - enyere aka mee ka uru ahụ dị ukwuu na apata ụkwụ gị. Nwere ike igosi mgbanwe a ma ọ bụ na-enweghị igwe.

1. Bido jiri ụkwụ gị gbasaa karịa mbara igwe dị anya, tụgharịa ogo iri anọ na ise.
2. Buru iku ume ka ị na-agbada n'ime squat - hips gị kwesịrị ịdị ntakịrị ala karịa ikpere gị.
3. Afanyekwa obi ụtọ gị ka ị na-ekupụ ma pịa elu n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụrụ ọtọ.
4. Tinyegharịa iji mezue set gị.

Kewaa squat

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Nwekwara ike ilekwasị anya ike squat n'otu ụkwụ n'otu oge site na ịbanye n'ime ọnọdụ lunge. Ọzọ, enwere ike ime mgbanwe a ma ọ bụ na-enweghị dumbbells.

1. Bido jiri otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ malite n'ehihie. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị n’akụkụ gị.
2. Buru iku ume ka ikpuru ikpere gị ghachie ala ma weta ogwe aka gi izute na obi gi.
3. Iku ume ma afanye aka gị mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mbụ gị.
4. Mee nkwughachi gị n'otu ụkwụ tupu ị gbanwee nke ọzọ.

A na-eme squat nkewa na Bulgarian n'otu ụzọ ahụ, mana a na-ebuli ụkwụ azụ gị elu na bench dị ọtụtụ sentimita na ala. Malite na-enweghị ibu ruo mgbe ị ga-enweta nguzozi gị.

Wuo squat

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Iji tinyekwuo ike, gbalịa plyometrics. A naghị akwado squat jump maka ndị mbido. Ha gụnyere ike nke nwere ike ịtụ ụtụ isi dị ala ụtụ. Nke ahụ kwuru, ịgba ọsọ squats na-enyere aka zụlite ike mgbawa na ọsọ nwere ike inye aka na egwuregwu dị iche iche, site na ịgba ọsọ ruo bọọlụ.

1. Bido na ọnọdụ squat gị site na iji ụkwụ gbasaa obosara gị na ogwe aka gị n'akụkụ.
2. Sielata ala ma weta ogwe aka gị n’azụ gị.
3. Mgbe ahụ swoop aka gị na-atụ ma wụpụ si n'ala. Aka gị kwesịrị ịdị n’elu isi gị ma gbatịpụ ụkwụ gị ogologo.
4. Ala gị squat ọnọdụ na ikwugharị iji wuchaa gị set.

Okpu squat

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ngwunye squat na-etinye mọzụlụ gị oge niile ị na-eme ha. Ha na-erughị ala karịa ndị na-awụlikwa elu, ma ha ka na-enwe nsogbu nke ọkọlọtọ ọkọlọtọ.

1. Gbadata na squat nkịtị ma gbadata ala. Gbaa mbọ hụ na ahụ gị dị elu anaghị adabere n'ihu ụkwụ gị.
2. Bulie oche gị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ụzọ ị ga-amalite na mgbe ị ga-alaghachi n'azụ ala gị kacha ala.
3. Nọgide na-akụ mkpụrụ maka sekọnd 30 ruo nkeji oge.

Nwere ike ikpokọta pulses na jump squats. Gbadata n'ime squat, mee otu akụrụngwa, wee wụpụ n'ala. Ala na squat na usu ọzọ. Tinyegharịa ma mee abụọ na atọ 30-nke abụọ ka nkeji nkeji.

Wepu

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị ga-ere ọkụ na-eme squats nwere ibu ibu, ike gị, na oge ị na-eme ha.

Bido nwayọ ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma jide n'aka na ị na-etinye aka n'ụdị gị ka ị wee rụọ ọrụ akwara ma chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ. Ozugbo ị nwetara nkwụsị, ị nwere ike ịnwale otu ma ọ bụ karịa n'ọtụtụ ọdịiche iji nweta ọtụtụ ihe na mgbatị gị.