Otu esi eme elu ụkwụ nke ọma maka mgbatị Abs dị irè karị

Ndinaya

• Otu esi eme nkwalite ụkwụ zuru oke
• Nyochaa maka

Ị nwere ike crunch, plank, na ụkwụ bulie ihe niile ịchọrọ-mana ọ bụrụ na ị naghị eme mmegharị ndị a n'ụzọ ziri ezi (yana ijikọ ha na ndụ dị mma), ikekwe ị gaghị ahụ ọganihu n'oge ọ bụla. (Maka ndekọ ahụ, ike isi dị mkpa maka ọtụtụ ihe kpatara ya karịa ịnweta mkpọ isii.)

Ebuli ụkwụ bụ ihe mmega ahụ bụ isi ma dị irè. Ma ọ dị mfe imetọ ha. (Ditto nwere biceps curls.) Ọ bụ ya mere Jen Widerstrom (ỌdịdịOnye na-ahụ maka ahụike na-ahụ maka ahụike na onye okike nke 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) na-ekerịta mmejọ ebuli ụkwụ na-adịkarị na otu esi eme nkwalite ụkwụ zuru oke, yabụ ị nwere ike bulie usoro abs gị kama ịla oge n'iyi. mgbatị ahụ. Lelee ngosi ya ụdị nke ziri ezi na nke na-ezighi ezi na vidiyo dị n'elu, wee nwalee onwe gị n'ime mgbatị ahụ a na-ewe nkeji 10 n'ụlọ.

Isi ihe na-ezighị ezi bụ ịkwado azụ azụ gị, nke na-eme ka uru ahụ ab gị kwụsị ma na-etinyekwu nrụgide na mgbatị úk gị na azụ extensor azụ iji chịkwaa ma mee mmegharị ahụ. Tupu ị tụgharịa ụkwụ gị gburugburu, chọta ọnọdụ siri ike dina n'ihu ihu na aka gị n'elu na agbatị ụkwụ, wee pịa azụ ala gị n'ezie n'ala. (A na -akpọ nke a oghere njide; lelee Bob Harper gosipụtara ya ebe a.) Ozugbo ị ga -ejigide nke ahụ ruo sekọnd iri na ise ka azụ gị gbadosiri ike n'ala, nwalee ụkwụ gị na ndụmọdụ Jen.

Otu esi eme nkwalite ụkwụ zuru oke

Usoro:

• Pịa ala azụ banye n'ala. Ka ị na-agbada ụkwụ, kwụsị ozugbo ị chere na azụ gị na-ebuli elu n'ala.
• Debe ụkwụ gị na apata ụkwụ gị.
• Na -eku ume n'ụzọ, na -eku ume n'ụzọ elu.

Emela:

• Hapụ ala azụ ka ọ pụọ n'ala.
• Ka ụkwụ kewaa.
• Jide ume gị.

Nyochaa maka