Otu esi anagide nchekasị ntuli aka ogologo ụbọchị niile

Ndinaya

• Mgbe i tetara...
• Tupu ịmalite ọrụ ...
• Mgbe ị gara ọrụ ...
• Mgbe ị na -ekiri nsonaazụ ntuli aka ...
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ntuli aka onye isi ala nke 2016 emeela ka ị bụrụ bọọlụ irighiri akwara, ọ bụghị naanị gị. Nnyocha e mere n'ọnwa gara aga site n'aka American Psychological Association (APA) chọpụtara na nhoputa ndi ochichi abụrụla ihe dị mkpa na-akpata nchekasị maka ihe karịrị ọkara nke ndị America. N'ụzọ dị mma, ọsọ ahụ ga-abịa n'azụ anyị n'oge na-adịghị anya, mana a ka nwere otu ihe mgbochi ikpeazụ iji merie: Ụbọchị ntuli aka. Yabụ, kedu ihe nwa agbọghọ ọjọọ ga-eme na Nọvemba 8th?

"Ịnweta ụbọchị enweghị nchekasị abụghị ihe ezi uche dị na ya," ka David Shen-Miller, Ph.D., onye isi oche na prọfesọ nke ngalaba ndụmọdụ na ahụike ahụike na Mahadum Bastyr na-ekwu. Yabụ, ị kwesịrị ịtụ anya mgbakasị ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-akpachapụ anya n'ụbọchị dum, ị ga-enwe ike ịchịkwa nchegbu gị nke ọma, ọ na-ekwu. Nke a bụ GP gị n'ụtụtụ ruo n'abalị.

Mgbe i tetara...

Kụrụ ụra. Ọ dị mma, yabụ na ọ nwere ike ọ gaghị enwe ụda ị nwere ike ime maka nke a ma ọ bụrụ na ị kụrụ naanị awa isii ma ọ bụ oge ịmalite ụbọchị gị, mana ọ bụrụ na ị nwere ike mechie anya ọzọ, ọ nwere ike ịba uru. Nke ahụ bụ n'ihi na ndị na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ n'abalị na-akọ na ọ̀tụ̀tụ̀ nchekasị dị ala karịa ndị na-adịchaghị emechi anya ma na-ewekarịkwa iwe, Shen-Miller na-ekwu. Ịrahụ ụra abalị nke ọma nwekwara ike inyere gị aka ịchịkwa mmetụta gị, ka ọ kọwara, nke yiri ka ọ bara uru maka awa 24 nke mmetụta uche bụ ụbọchị ntuli aka.

Zere ịlele mgbasa ozi ọha. Ọ bụrụ na ị na-agụ akụkọ a, ị nwere ike ịdaba na nke a (whoops!), Ma ị ka nwere ike ime mgbalị iji belata mgbasa ozi mgbasa ozi gị n'ime ụbọchị ndị ọzọ ka ị na-echekwa nchekasị gị. (Na mkpokọta, ndị mmadụ na-abanyekarị na mgbasa ozi mgbasa ozi na-enwe nsogbu karịa na ndụ ha, ka Shen-Miller na-ekwu. Ọzọkwa, otu nnyocha chọpụtara na nchekasị sitere na akụkọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike uche na anụ ahụ gị.) Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ileba anya na akụkọ ahụ na-aga n'ihu, mana naanị na-atụ anya ịhụ ihe ị nwere ike ị gaghị ekwenye, ọ na-ekwu (na mgbe ị nọ na ya, ma eleghị anya, gbapụ na ngalaba nkwupụta Facebook maka ahụike uche onye ọ bụla).

Kpọọ nne ma ọ bụ nna ma ọ bụ enyi. Ọ bụrụ na ị na -apụ apụ, ọ nwere ike bụrụ ezigbo enyi gị ma ọ bụ nwanne gị nwanyị. Isoro onye ị hụrụ n'anya kparịta ụka nwere ike inyere gị aka ibelata nchegbu mgbe ị tetara, Shen-Miller kwuru. Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka echiche dị egwu nke ga -eme ka ị nwekwuo nrụgide karịa mgbe ị malitere ...

Tugharia uche. Nke a bụ ọrụ ọzọ Shen-Miller na-atụ aro iji nyere aka mee ka obi dị jụụ ihe mbụ n'ụtụtụ. Na-eme ka uche dị elu karịa ibelata nchekasị, itinye uche nwere ike inyere gị aka ịmata onwe gị na inwe ọmịiko (dịka ikekwe ndị na-akwado nwa akwukwo ị na-enweghị mmasị na ya) ma egosikwa na ọ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala mgbe ị na-eche nrụgide. ọrụ, dị ka [ụkwara] ịtụ vootu. (Lelee Facebook Live anyị maka klas ntụgharị uche nke nkeji iri abụọ na MNDFL, ụlọ ọrụ ntụgharị uche dabere na NYC-yana nrọ Instagram).

Gbanwee kọfị gị maka tii. Nke a nwere ike ịdị aghụghọ dabere na ọkwa kọfị riri gị na ụra ole i hiwere n'abalị gara aga. Mana ebe ọ bụ na caffeine nwere ike ịbawanye nchekasị ma mee ka ị na-eme mkpọtụ, ị kwesịrị inyocha ihe ọ caụ caụ caffeine n'ụtụtụ ụbọchị ntuli aka, Shen-Miller kwuru. Họrọ tii herbal ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

Mee mgbatị ahụ. Iji mee ka ike gị dịkwuo elu ma wedata ọkwa nrụgide gị, gbalịa mee mgbatị ahụ tupu ị gaa na ntuli aka, dị ka mmegharị asatọ ndị a e mere iji teta ahụ gị ma ọ bụ jiri ụfọdụ yoga na-ebelata nchekasị. (Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ bụghị oke oyi, gaa ije n'èzí, nke nwere ike inye aka belata nchekasị n'elu ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ wuru.)

Tupu ịmalite ọrụ ...

Gaa votu-duh! Onye meriri nhoputa ndi ochichi nwere ike isi na aka anyi, mana otu ihe anyi nwere ike njikwa na-apụ ebe ahụ ịtụ vootu, Shen-Miller kwuru. Ọ kọwara, "enwere njikọ dị n'etiti mmetụta nke enweghị enyemaka na ịda mba, yabụ ị na-arụsi ọrụ ike na ndọrọ ndọrọ ọchịchị yana inwe mmetụta dị ka olu gị yana ọ nwere ike ime mgbanwe dị ezigbo mkpa maka ọdịmma gị niile."

Na -akwụghachi onwe gị ụgwọ. "Mgbe ịmechara ntuli aka gị, kwụọ onwe gị ụgwọ. Inwe ihe ị ga-atụ anya mgbe ịmechara ntuli aka nwere ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ n'oge usoro ntuli aka," Shen-Miller na-ekwu. Ọ dị mma, nke ahụ dị mfe- $ 5 latte ebe anyị bịara!

Nọgidesie ike. Ime mgbalị siri ike iji nọgide na-adị mma n'oge usoro ịtụ vootu nwekwara ike inye aka belata nchekasị, ọ na-ekwu. Lekwasị anya n'ihe dị mkpa na ndụ gị, dịka ezinụlọ gị na ndị enyi gị, marakwa na gị (yana obodo) ga -enweta ihe ọ bụla na -eme.

Mgbe ị gara ọrụ ...

Zere nzute nsí.

Nke a nwere ike ịpụta ịzere ebe ndị mmadụ na-akpakọrịta n'ọfịs gị ebe ị maara na ndị mmadụ ga-ekwu maka ntuli aka ahụ, Shen-Miller kwuru. N'akụkụ tụgharịa, ọ bụrụ na ịnụ maka ya na-enyere gị aka inyeaka nrụgide, mgbe ahụ, n'ụzọ ọ bụla, gaa na kichin ebe ndị mmadụ na-ekwu maka ntuli aka. Ma ị maara, ikekwe gbalịa nweta ụfọdụ ọrụ taa, kwa.

Ma ọ bụrụ na ị rapaara na arụmụka gị na onye ọrụ ibe gị na-arụkọ ọrụ ọnụ… Kwekọrịta ekwenyeghị, Shen-Miller na-atụ aro. N'ụzọ doro anya, ị gaghị eme ka onye nwere nkwenkwe dị iche gbanwee echiche ha n'oge a n'egwuregwu ahụ, yabụ gbaa mbọ chọta otu ihe na -agbata gị n'obi. Ọ bụrụ na nke ahụ eyighị ka ọ ga-ekwe omume, naanị zere mkparịta ụka ndọrọ ndọrọ ọchịchị kpamkpam, ọ na-ekwu.

Mgbe ị na -ekiri nsonaazụ ntuli aka ...

Na -atụ anya nsogbu. Ee, nke a bụ ndụmọdụ sitere n'aka Shen-Miller ozugbo. Ọ na -ada ụda, mana ọ dị mkpa ịtụ anya ụfọdụ enweghị enyemaka na enweghị njikwa, ọ na -ekwu. "Cheta naanị, ị mere akụkụ nke gị site na ịtụ vootu."

Tọọ ókè. Nsogbu ịlele ntuli aka bụ ihe ndị ọkachamara ahụike uche na-eche banyere ya. Iji mee ka nchekasị gị ghara ito eto, anọgidesie ike na TV gị dum abalị. Ọ gaghị agbanwe nsonaazụ, anyị kwere nkwa.

Mgbe emechara kwupụta onye isi ala na-esote… Ọ bụrụ na onye ị họọrọ ga -emeri, ị nwere ike nwee ahụ iru ala na obi ụtọ! Mana, n'agbanyeghị ihe ga-esi na ya pụta, mara na onye ọ bụla ga-enweta ya dịka obodo na obodo gị, Shen-Miller kwuru. "Mee ka mkparịta ụka gị na ndị ị na -enwe nghọtahie na -aga n'ihu ma gbalịanụ itinye echiche ha n'uche. Lekwasị anya n'ihe mere na mpaghara na mgbakwunye na nke mba n'ihi na nke a nwere ike ị metụta gị ozugbo," ka ọ na -ekwu.

Nyochaa maka