Omume ndị dị mkpa iji belata ihe mgbu Hurs Bursitis

Ndinaya

• Àkwà mmiri hip
• Were ya na ọkwa ọzọ
• Gha ụkwụ dị n'akụkụ na-ebuli elu
• Gha ụkwụ okirikiri
• Wepu

Nchịkọta

Hip bursitis bụ ọnọdụ a na-ahụkarị ebe akpa jupụtara na mmiri dị na nkwonkwo úkwù gị.

Nke a bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa nke anụ ahụ gị ka ị bulie ibu dị arọ, na-emega ahụ karịa, ma ọ bụ naanị ịmegharị mmegharị chọrọ ihe dị ukwuu site na hips gị. Hip bursitis nwere ike bụrụ ihe ịma aka karịsịa maka ndị ọgba ọsọ.

Ugboro ugboro na imegharị paụnd nke na-agba ọsọ na-eyi na nkwonkwo úkwù na oge, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị eme ezigbo ụdị. Luckily, e nwere ọtụtụ omume ị nwere ike ime iji gbochie akwa a na akwa.

Idebe ntọala muscular nke apata ụkwụ na isi gị bụ ihe kachasị mkpa. Inwe isi akwara siri ike na-akwado úkwù gị ga-enyere gị aka ịme otu mmegharị ahụ na obere traumas kpatara na nkwonkwo onwe ya. Kama, akwara gị ga-emetụta mmetụta ahụ.

Echiche bụ iwekọta akwara iji mee ka úkwù gị kwụsie ike, kama ikwe ka úkwù gị nwee mmetụ ọ bụla. N'ihe banyere ibelata bursitis mgbu, ọzụzụ ike bụ ihe ngwọta.

Ọkpụkpụ bụ otu n'ime nkwonkwo atọ kachasị na-emetụta bursitis, ya na ubu na ikpere ụkwụ bụ ndị ọzọ abụọ.

Àkwà mmiri hip

Ngwunye akwa na-etinye mgbatị gị, glutes, hamstrings, na quadriceps. Mkpụrụ ndị a niile na-arụ ọrụ n'ịkwado nkwonkwo úkwù, na-eme ka mmega ahụ zuru oke maka ike hip.

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị onye, ​​yoga ute nhọrọ

Mkpụrụ arụ ọrụ: hip flexors, quadriceps, hamstrings, glutes, na ala azụ

1. Malite i dinara ala n’azụ gị ma mee ka ụkwụ gị gbadara n’ala dị nso na ala, ụkwụ gị ehulata.
2. N'ime mmegharị a na-achịkwa, mee ka ịdị arọ gị gbadaa site na ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị elu ka ha wee nwee ike ịdị n'ubu na ikpere gị.
3. Should kwesịrị inwe mmetụta nke ịkwọ ụgbọ elu a dị elu na mbugharị na akwara ụkwụ gị.
4. Mee ka hips gị ala nwayọ n'ala.
5. Mee usoro 5 nke ugboro iri abụọ.

Were ya na ọkwa ọzọ

Can nwere ike ịbawanye ihe ịma aka nke akwa eriri akwa site na ịmecha 5 "ruo mgbe ọdịda" setịpụrụ.

1. Mee akwa akwa ahụ dị ka akọwara n’elu.
2. Jide n'aka na ị gaghị emebi ụdị gị dị ka nkwughachi na-esiri gị ike karị.
3. Mezue usoro 5. Na nke ọ bụla, na-aga ruo mgbe i mebiri ọdịda. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, gaa ruo mgbe ịnweghị ike ịmegharị ọzọ. Younwere ike ịgbakwunye ibu ma nọdụ na pelvis gị iji mee ka nsogbu ahụ bawanye.

Gha ụkwụ dị n'akụkụ na-ebuli elu

Gha ụgha n'akụkụ ụkwụ ga-enyere aka iwusi ike na ịzụlite tensor fasciae latae (TFL) na iliotibial band (ITB), nke na-agafe n'akụkụ mpụga nke ụkwụ gị.

Akụkụ vaskụla a na-ahụkarị mmegharị ụkwụ na akụkụ. A na-eleghara ya anya na usoro ịgba ọsọ, ebe ọ bụ na ọganihu na-agba ọsọ na-aga n'ihu na azụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji ụfọdụ oge mee ka nkwụsi ike na ike ọ na-enye.

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị onye, ​​yoga ute nhọrọ

Mkpụrụ arụ ọrụ: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL na ITB

1. Dina n'akụkụ aka nri gị na aka nri gị gbatịpụrụ maka itule.
2. Welite ụkwụ gị elu dịka ị nwere ike ịgbatị ya, na-anwa iji mezuo ngagharị kachasị ukwuu.
3. Na mmegharị a na-achịkwa, weta ụkwụ aka ekpe gị azụ ka ọ dịrị na ụkwụ aka nri gị.
4. Mezue ikwughachi 15 na ụkwụ ahụ, wee tụgharịa n'akụkụ aka ekpe gị wee mee 15.
5. Mechaa 3 set nke 15 ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla.

Gha ụgha n'akụkụ gị nwere ike ịkpasu iwe bursitis hip. Ọ bụrụ na ọnọdụ a na-akpasu gị iwe, gbalịa itinye ohiri isi ma ọ bụ ụfụfụ ụfụfụ n'etiti ala na nkwonkwo úkwù gị. Ọ bụrụ na nke a ka na-ewe iwe, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ a.

Gha ụkwụ okirikiri

Lyingrụ ọrụ okirikiri ịgha ụgha ga-enyere aka ịkwalite ọtụtụ mmegharị, mgbanwe, na ume na obere akwara niile na-eme ka ntụgharị ụkwụ na ụkwụ nwee ike.

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị onye, ​​yoga ute nhọrọ

Mkpụrụ arụ ọrụ: hip flexors, quadriceps, na uru ahụ

1. Malite site na i dinara ala n'azụ gị gbatịa ụkwụ gị.
2. Bulie ụkwụ aka ekpe gị ka ihe dị ka sentimita atọ n’ala, wee mee obere okirikiri, na-eme ka ụkwụ gị dum kwụ ọtọ n’ahịrị.
3. Gbanwee na ụkwụ aka nri gị wee mee otu ije ahụ.
4. Mee nhazi 3 nke ntụgharị 5 na ụkwụ ọ bụla maka nchịkọta 30 na ụkwụ ọ bụla.

Wepu

Maka nsonaazụ kacha mma, lee anya ka ịtinye mmega ahụ ugboro anọ na ise n'izu. Stkwalite ike nke úkwù gị na akwara ụkwụ gị ga-ebelata ihe ize ndụ maka ịmalite bursitis ma nwee ike inye aka na ihe mgbu metụtara hip bursitis.

Tinyere ịme usoro ọzụzụ ọzụzụ ike dị irè, ọ dị mkpa ịgbatị, ice, na izu ike. Ezumike dị oke mkpa, ebe ọ bụ oge ahụ gị ka ị lekwasị anya na iwughachi, megharia, ma mezie akụkụ ndị ị na-atụ ụtụ n'oge mgbatị.

Jesica Salyer gụsịrị akwụkwọ na Midwest State University na BS na kinesiology. O nwere afọ iri nke ahụmịhe na nkuzi na volleyball na nkuzi, afọ 7 na-arụ ọrụ na ọzụzụ ahụike na nhazi, na ahụmịhe na-egwu volleyball kọleji maka Mahadum Rutgers. O mekwara RunOnOrganic.com ma hiwe ulo akwukwo ozo dika ebighi ebi, obodo iji gbaa ndi mmadu ume ka ha maa onwe ha aka.<