Otu ihicha na nhazi nwere ike isi meziwanye ahụike anụ ahụ na nke uche gị

Ndinaya

• Ọ nwere ike ibelata nchekasị na ịda mbà n'obi
• Ọ nwere ike inyere gị aka iri nri ka mma
• Ọ ga -enyere gị aka ịrapara n'ọrụ ọrụ gị
• Ọ nwere ike imeziwanye mmekọrịta gị
• Ọ ga -akwalite nrụpụta gị
• Ọ nwere ike inyere gị aka ifelata
• Ọ ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma
• Nyochaa maka

Ikpo akwa na ebe a na -adịghị agwụ agwụ na Dos na -agwụ ike, mana ha nwere ike mebie niile akụkụ nke ndụ gị-ọ bụghị naanị usoro ihe omume gị kwa ụbọchị ma ọ bụ ụlọ gị nke ọma. Eva Selhub, MD, onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru, "N'ọgwụgwụ nke ụbọchị ahụ, ịhazi onwe gị bụ inwekwu oge maka onwe gị, na inye gị ohere ibi ndụ kwesịrị ekwesị karị." Akara ahụike gị: Otu ị ga-esi kpughee ikike okike gị iji merie ọrịa, ahụ ahụ dị gị mma ma bie ogologo ndụ.. Iwepu mkpọtụ nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ ka mma, meziwanye mmekọrịta gị, na ịkwalite mgbatị ahụ gị.

Ọ nwere ike ibelata nchekasị na ịda mbà n'obi

Foto Corbis

Ụmụ nwanyị ndị kọwara ụlọ ha dị ka "ntụpọ" ma ọ bụ juputara na "ọrụ a na-emechabeghị" nwere nkụda mmụọ, ike ọgwụgwụ, ma nwee ọkwa dị elu nke hormone nchekasị cortisol karịa ndị inyom chere na ụlọ ha "na-ezu ike" na "mweghachi," dị ka otu nnyocha si kwuo. n'ime Akwụkwọ akụkọ mmadụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. (Gbalịa otu n'ime ụzọ iri abụọ ndị a iji nwee ọ happyụ (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) ozugbo)

Ọ bụghị ihe ijuanya: Mgbe ị lọtara n'ụlọ ikpokọta ihe ma ọ bụ ndepụta nke To Dos, ọ nwere ike igbochi ndakpọ nke cortisol nke na-eme n'oge ụbọchị, ndị nchọpụta kwuru. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike ibute ọnọdụ gị, ụra, ahụike na ihe ndị ọzọ. Iwepụta oge iji lụkọta mkpokọta akwa ndị ahụ, tufuo akwụkwọ, wee gbasaa oghere gị agaghị ewepụcha ihe anụ ahụ, ọ ga -enyere gị aka inwe obi ụtọ na ahụ iru ala. Ugbu a, onye chọrọ ịsa ahụ afụ?

Ọ nwere ike inyere gị aka iri nri ka mma

Foto Corbis

Ndị na -arụ ọrụ n'ime oghere dị mma maka nkeji iri ji okpukpu abụọ họrọ apụl karịa mmanya chọkọleti karịa ndị na -arụ ọrụ n'ọfịs adịghị mma maka otu oge, chọtara ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ. Sayensị Sayensị. "Ọgba aghara na -enye ụbụrụ nsogbu, yabụ na ị nwere ike ịmalite usoro ịnagide dịka ịhọrọ nri nkasi obi ma ọ bụ iri nri karịa ka ị na -etinye oge na gburugburu dị nso," Dr. Selhub kwuru.

Ọ ga -enyere gị aka ịrapara n'ọrụ ọrụ gị

Foto Corbis

Ndị mmadụ na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi, nwee atụmatụ, ma dekọọ ọganihu ha nwere ike ịrapagidesi ike na mmemme mmega ahụ karịa ndị na-emega mgbatị ahụ na nku ya, na-akọ akụkọ ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ oke ibu. Ihe kpatara ya? Iji nkà ndị a na-ahazi nke ọma gbasara mmega ahụ na-eme ka ị mara ọganihu gị, nke na-akpali gị ịga n'ihu karịsịa mgbe ọ masịrị gị. Kwa izu, depụta atụmatụ mmega ahụ gị wee rịba ama ihe ị na-eme kwa ụbọchị (nweta nkọwa zuru oke dịka masịrị gị gbasara ogologo oge, nha, setịpụ, reps, wdg).

Ndị nchọpụta chọpụtakwara na idetu mmetụta gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, dị ka echiche ma ọ bụ mmetụta gị, nwere ike ime ka o yikarịrị ka ị ga-agbaso usoro ihe omume. Ọ nwere ike ichetara gị na mgbatị ahụ dị mma na-arụ ọrụ ebube maka ọnọdụ gị, ma ọ bụ nyere gị aka idozi nsogbu ọ bụla ma megharịa atụmatụ gị iji chọta usoro na-arụ ọrụ nke ọma maka gị.

Ọ nwere ike imeziwanye mmekọrịta gị

Foto Corbis

Mmekọrịta obi ụtọ gị na ndị enyi gị na ndị enyi gị bụ isi ihe na -egbochi ịda mba na ọrịa, mana ndụ enweghị nhazi nwere ike bute agbụ ndị a. "Maka ndị di na nwunye, ọgba aghara nwere ike bute ọgbaghara na esemokwu," Dr. Selhub na -ekwu. "Na oge ị na-etinye na-achọ ihe ndị na-efunahụ nwekwara ike iwepụta oge ị nwere ike ịnọkọ ọnụ." Ụlọ na -adịghị mma nwekwara ike igbochi gị ịkpọ ndị mmadụ ka ha bịa. "Nhazi a nwere ike ibute ihere na ihere ma mezie oke anụ ahụ na nke mmetụta uche gburugburu gị nke na -egbochi ime ka ndị mmadụ bata." Idobe ụbọchị gị na ụmụ agbọghọ gị (Wine Wednesdays, onye ọ bụla?) nwere ike ịbụ mkpali ịchọrọ idobe oghere gị ọcha.

Ọ ga -akwalite nrụpụta gị

Foto Corbis

Mgbakasị na -adọpụ uche, nyocha na -egosi na ọ nwere ike imetụta ike ị lekwasịrị anya: Ilele ọtụtụ ihe n'otu oge na -ebubiga oke anya gị ma na -egbochi ikike ụbụrụ gị ịhazi ozi, Akwụkwọ akụkọ Neuroscience akụkọ. Ịkwụsị desktọpụ gị ga-abara uru n'ọrụ, mana uru anaghị akwụsị ebe ahụ. "Ọtụtụ mgbe, ihe mgbochi kachasị na omume ọma bụ enweghị oge," Dr. Selhub na -ekwu. "Mgbe a na-ahazi gị n'ọrụ, ị na-arụpụtakwu ihe na ịrụ ọrụ nke ọma, nke pụtara na ị nwere ike imecha n'oge kwesịrị ekwesị wee laa n'ụlọ. , ma nwekwuo ụra. " (Ịchọrọ ihe ọzọ? 9 a "Ndị na-emebi oge" na-arụpụta ihe n'ezie.)

Ọ nwere ike inyere gị aka ifelata

Foto Corbis

"Ịhazi onwe gị na -enyere gị aka ichebara ihe ị na -etinye n'ahụ gị echiche," Dr. Selhub kwuru. Ịbụ ahụ ike chọrọ iche echiche, nhazi, na nkwadebe. Mgbe a haziri gị, o yikarịrị ka ị na -ahazi nri gị, na -echekwa nri na -edozi ahụ, na -akwadebe ihe dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mee ka iri nri dị mma yie. "Ma ọ bụghị ya, ndị mmadụ enweghị nhọrọ ma ọ bụghị iri ihe dị njikere, dị ka nri ngwugwu na ngwa ngwa nke na-ebute oke ibu," Dr. Selhub na-ekwu.

Ọ ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma

Foto Corbis

Ọgba aghara dị nta na obere nchekasị, bụ nke na-ebute ụra nke ọma. Mana idobe ime ụlọ gị nke ọma nwere ike ịbara ụra gị uru n'ụzọ ndị ọzọ: Ndị mmadụ na -ehi ụra kwa ụtụtụ bụ pasent 19 nwere ike na -akọ akụkọ mgbe niile na -ezu ike nke ọma abalị, na pasent 75 nke ndị mmadụ kwuru na ha nwetara ezigbo ụra abalị mgbe akwa ha. dị ọhụrụ ma dị ọcha n'ihi na ahụ dị ha mma karị, dịka nyocha nke National Sleep Foundation mere. Na mgbakwunye na ịfụfụ ohiri isi gị na ịsa akwa gị, ndị ọkachamara a na-atụ aro ka a hazie gị ruo mgbe ị na-ehi ụra: Ọgba aghara ụbọchị gị niile nwere ike iduga gị ka ị weta ọrụ oge ikpeazụ-dị ka ịkwụ ụgwọ na ide ozi ịntanetị n'ime ime ụlọ gị. Nke a nwere ike ime ka ị nọrọ ogologo oge ma mee ka o siere gị ike isi n'isi. Ndụ a haziri ahazi nwere ike inyere gị aka ime ka ime ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe nsọ maka izu ike (na mmekọahụ!). (Leleekwa Ụzọ Iche Iche Ọnọdụ ụra na-emetụta ahụike gị.)

Nyochaa maka