Kedu uru ịsa ice ice ga-emesị baara?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ebe ịsa ahụ ice na-agba ọsọ yiri ka ọ bụ ihe gbatịrị agbatị-wụfuo mmiri oyi mgbe agbachara ma ị ga-enwe ọnya na nwute echi. Ma dị ka ụdị ọgwụgwọ mmiri a, nke a na-akpọkarị imikpu mmiri oyi (CWI), amụbawanyela, anyị enwetala nkwenye siri ike na ịsa ahụ ice na-emecha mgbatị ahụ. ọrụ: Ha nwere ike nyere aka n'ezie belata ọnya anụ ahụ na mgbake ngwa ngwa. Ma ọhụrụ ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ Physiology na-atụ aro na ọ bụ ezie na ị nwere ike ịka njọ n'ime ụbọchị ndị na-abịa, ice baths na reg nwere ike imebi ahụ ike ị ga-ejedebe site na mgbatị gị.

Mmụta ahụ

Ndị nyocha Australia mere nnwale abụọ, na -ebipụta ihe nchoputa ha na ntanetị n'izu gara aga. Ha chọpụtara na nrịanrịa mgbatị ahụ na-ajụ oyi nwere ike itinye uto anụ ahụ na ike ị kwesịrị ime uru site na oge gị nọrọ na mgbatị ahụ.

N'ime ọmụmụ ihe mbụ, ndị ọkà mmụta sayensị nwere 21 ndị mmadụ na-azụ ike ugboro abụọ n'izu maka izu iri na abụọ. Ọkara nke ndị sonyere sochiri mgbatị ahụ na ịsa mmiri ice nkeji 10; ọkara nke ọzọ mere nkeji iri nke ịgba ịnyịnya kwụ ọtọ. Ka ọnwa atọ gachara, otu ndị na -asa ahụ ice nwere obere mọzụlụ na ike na -esighi ike na igwe nbipịa ụkwụ karịa otu na -eso mgbake na -arụ ọrụ nke ọma. Maka uru ọ bara, otu abụọ ahụ hụrụ uto anụ ahụ (ikekwe ekele maka mgbatị ahụ, ọ bụghị usoro mgbake)-otu ịsa ahụ ice enweghị ukwuu.

Iji gwuokwuo omimi, ndị nchọpụta ahụ mere nnwale yiri nke ahụ ma dị nnọọ ka nke ọma: itoolu n'ime ndị sonyere mere mgbatị ike abụọ, otu CWI sochiri na nke ọzọ na-esote mgbake na-arụ ọrụ. Ndị na-eme nchọpụta nyochara uru ahụ ha tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma chọpụta na mgbe ịsa ahụ ice, akara ekwentị nke na-enyere uru ahụ aka ịmalite na-ebelata. Ihe kpatara nke ahụ ji echegbu onwe ya: Ịgba ama ekwentị na -ekwupụta ihe a na -akpọ akara mmegharị ahụ, nke na -enyere aka ịhazi carbohydrate na abụba metabolism na nzaghachi maka mkpa anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na amachibidoro mgbaama a, a naghị enye akwara gị nri kwesịrị ekwesị iji nyere ha aka iwu ụlọ. Ka oge na-aga, nke a nwere ike imebi uru uru ahụ na nsonaazụ ike sitere n'ọmụmụ ihe mbụ.

Yabụ kedu ihe na -enye? Kedu ihe kpatara ịsa ahụ ice ji eme ihe jọgburu onwe ya?!

Arụmụka

Ọfọn, atala ụta maka ịsa ahụ. Ebe ọ bụ na ndị nyocha nọ na-eleba anya na mmetụta nke mmiri oyi, a chịkwaghị ihe ndị ọzọ dị mkpa na-ewu akwara, yabụ ọ siri ike ikwu na ike niile furu efu bụ n'ihi CWI. Harry Pino, Ph.D., onye na-ahụ maka mmega ahụ na Sports Performance Center na NYU Langone Medical Center na-ekwu, "erimeri mgbatị ahụ na ụra bụ ihe kacha mkpa maka uto akwara na-arụ ọrụ. (Ma ihe oriri 7 ndị a na -enyere aka ịbawanye ụda akwara.)

Ọbụna ndị ọzọ: Ndị na-eme nchọpụta na-eleba anya na mmetụta nke CWI na ndị na-eme egwuregwu ike na, ya mere, mmetụta metụtara eriri anụ ahụ ngwa ngwa, Pino na-ekwu. Fibre ndị a bụ ụdị ọrụ maka ikike ịtachi obi n'ihe omume dị elu, mana enwere ụdị ọzọ nke eriri na-adịghị ngwa ngwa, nke na-enyere akwara gị aka ịdịte aka n'ihe omume dị ka asọmpi ntachi obi. Ha abụọ na -emeghachi omume n'ụzọ dị iche na ihe ndị dị na mpụga (chee: ihe niile site na ike na oge mgbatị ahụ gị ruo na ọnọdụ mgbake gị).

Ihe anyị maara: Ọmụmụ bipụtara naanị ọnwa gara aga na Akwụkwọ akụkọ America nke Physiology chọpụtara na imikpu mmiri oyi nwere ike ịba uru maka inyere akwara aka itolite, n'ihi na ọ nwere ike ịkwalite nhazi nke mitochondria ọhụrụ, ụlọ ọrụ ike nke anụ ahụ gị nke na-enyere gị aka ịkwaga ngwa ngwa ma nye gị ike, Pino na-ekwu. (Ebe ọ bụ na mmega ahụ na-emebi ahụ gị, ọ na-agbaji mitochondria.) Nhazi nke mitochondria ọhụrụ dị mkpa karịsịa na ọzụzụ ntachi obi maka ume, kamakwa na ọzụzụ ike maka mgbawa. Ịtinye mitochondria ọhụrụ pụtara na eriri na -esiwanye ike na akwara gị apụta nke ukwuu, Pino kọwara.

Na ngwụcha, agbanyeghị, mmetụta imikpu mmiri oyi na uto akwara nwere ike bụrụ ntakịrị ihe: isi ihe mere ndị na-eme egwuregwu na-eji ajụ oyi bụ iji mee ka mgbake ngwa ngwa dị ngwa-ihe nke sayensị na ihe akaebe na-akwado nke ọma, Pino kwuru. Mmiri jụrụ oyi na-egbochi arịa ọbara, na-enyere aka iwepụ ngwaahịa (dị ka lactic acid) site na ọnụ lymph gị na belata mbufụt, nke abụọ na-enyere aka belata ọnya anụ ahụ. (Ụzọ ndị ọzọ dị oke mma: Ụzọ kacha mma iji mee ka akwara mgbu dị mfe.)

Mkpebi ahụ

Ya mere, ị kwesịrị ịbanye n'ime oyi? Ọ bụrụ na itinye uche gị na mbenata mgbu, ọ nwere ike nyere aka. Agbanyeghị, Pino na -atụ aro CWI naanị maka mgbake elu-mmega ahụ siri ike. Mgbe sprints ma ọ bụ ọzụzụ ike siri ike, ị nwere ike ime ka ọnya ụbọchị na-abịa site n'itinye n'ime bat nke ogo 50 maka nkeji asatọ ruo 10. Ihe ọ chọtara n'ime ndị na-eme egwuregwu nke ya (na nke otu nnyocha na-eto eto na-akwado) bụ na uwe mkpakọ na ọtụtụ mgbatị na-arụsi ọrụ ike bụ ụzọ kachasị mma iji gbakee mgbe mgbatị ahụ dị ala (dị ka ogologo oge na-agba ọsọ n'okpuru 70 pasent nke max gị) .

O yikarịrị, ị ka ga-ahụ uru uru na ume sitere na awa ọsụsọ niile ị na-abanye, gbakwunyere na ọnya ụfụ na-esote gị ga-akwụsị ngwa ngwa. Na nke ahụ bụ oyi, eziokwu siri ike.

Nyochaa maka