Apụl Hà Bụ Mfu Dị arọ ma ọ bụ Abụba?

Ndinaya

• Obere kalori
• High-arọ-ọnwụ-enyi na enyi eriri
• Na-ejuputa
• Uru maka ibu ibu
• Esi Bee ihe Apple
• Uru ahụike ndị ọzọ
• Nri na-edozi ahụ
• Nkọwa glycemic dị ala
• Obi ike
• Mmetụta anticancer
• Ọrụ ụbụrụ
• Isi okwu

Apụl bụ mkpụrụ osisi a ma ama.

Nnyocha na-egosi na ha na-enye ọtụtụ uru ahụike, dịka ibelata ihe egwu gị nke ọrịa shuga ().

Agbanyeghị, ị nwere ike ịnọ na-eche ma ha na-eme ka abụba ma ọ bụ ibu ibu na-efu.

Isiokwu a na-agwa gị ma apụl ọ na-eme ka ị belata ma ọ bụ buru ibu.

Obere kalori

Apụl na-etu ọnụ n'ọtụtụ mmiri.

N'ezie, apụl dị larịị nwere ihe dịka 86% mmiri. Ihe oriri juputara na mmiri juputara na ya, nke n’eduga na ibelata kalori oriri (,,).

Mmiri abughi nani juputa, kamakwa o na-eme ka ihe oriri calorie buru ibu.

Nri nwere obere kalori, dị ka apụl, na-adịkarị elu na mmiri na eriri. Mkpụrụ apụl dị obere nwere naanị calorie 95 mana ọtụtụ mmiri na eriri.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na nri nwere oke kalori dị ala na-akwalite izu ezu, belata kalori, na ọnwụ ọnwụ (,,).

N'ime otu ọmụmụ, apụl mere ka ị belata calorie na ọnwụ dị arọ, ebe kuki oat - nke nwere nnukwu kalori njupụta mana kalori na ọdịnaya nwere kalori - emeghị ().

Apụl dị elu na mmiri, obere kalori njupụta, na obere na mkpokọta calorie - ihe niile na-enyere akalata ọnwụ.

High-arọ-ọnwụ-enyi na enyi eriri

Otu apụl na-ajụ ọkara nwere gram 4 nke eriri ().

Nke a bụ 16% nke ihe eji eri nri maka ụmụ nwanyị na 11% maka ụmụ nwoke, nke dị oke elu nyere ọdịnaya obere kalori ha. Nke a na - eme ka apụl bụrụ nri dị mma iji nyere gị aka iru nri gị ().

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na a na-ejikọ ihe oriri dị elu na-eme ka ịdị arọ dị ala ma belata oke ibu nke oke ibu,,).

Iri nri nwere ike belata mgbaze nri ma mee ka ị nwekwuo afọ ojuju na obere calorie. N'ihi nke a, nri nwere eriri nwere ike inyere gị aka iri obere calorie zuru oke, nke na-enyere gị aka ibula ibu ().

Fiber nwekwara ike ime ka ahụ gị gbasie ike ma na-eri nri nje bacteria na eriri afọ gị, nke nwekwara ike inyere ahụike metabolic na njikwa ibu (,) aka.

Apụl bara ụba na eriri, nke nwere ike ịkwalite njupụta na mbelata agụụ - ya mere njikwa oke.

Na-ejuputa

Nchikota nke mmiri na eriri na apụl na-eme ka ha jupụta oke.

N'otu nnyocha, achọpụtara apụl dum ka ọ na-ejupụta karịa apụl apple ma ọ bụ ihe ọ appleụ appleụ apụl mgbe a riri tupu nri ().

Ọzọkwa, apụl na-ewe ogologo oge karịa ma e jiri ya tụnyere nri ndị na-enweghị eriri. Oge iri nri n'otu aka ahụ na-atụnye ụtụ n'uju.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na mmadụ 10 kwuru na enwere ike iri ihe ọ juiceụ juiceụ ugboro 11 karịa apụl niile ().

Nmeju nke apụl nwere ike belata agụụ ma mee ka mbelata dị arọ.

Apụl nwere ọtụtụ ihe onwunwe nke na-eme ka mmetụta nke izu ezu dịkwuo elu, nke nwere ike inye aka nhalata ọnwụ site na mbenata oriri calorie n'ozuzu.

Uru maka ibu ibu

Ndị nchọpụta atụpụtala na itinye mkpụrụ osisi apụl na nri na-edozi ahụ na nke kwesịrị ekwesị nwere ike ịkwado ọnwụ.

N'ọmụmụ ihe na ụmụ nwanyị nwere oke ibu na-eso obere kalori ma ọ bụ ihe oriri na-ebelata ibu, a na-ejikọta nri apụl na ọnwụ ọnwụ (,)

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị na-erikarị apụl, ube, ma ọ bụ kuki oat - nri ndị nwere eriri yiri ya na kalori. Mgbe izu iri na abụọ gachara, ndị otu mkpụrụ osisi ahụ nwụrụ kilogram abụọ n'arọ, mana otu oat egosighi oke ibu dị egwu ().

Nnyocha ọzọ nyere mmadụ 50 mkpụrụ apụl 3, ube 3, ma ọ bụ kuki 3 oat kwa ụbọchị. Mgbe izu iri gasịrị, ndị otu oat ahụghị mgbanwe dị arọ, mana ndị riri apụl furu efu kilogram abụọ (0.9 n'arọ) ().

Ọzọkwa, otu apụl belatara calorie zuru ezu site na calorie 25 kwa ụbọchị, ebe otu oat ahụ na-eri obere calorie karịa.

N'ime ihe ọmụmụ afọ 4 na ndị okenye 124,086, ejikọtara ụba fiber na mkpụrụ osisi bara ụba na-akpata antioxidant, dị ka apụl, metụtara ọnwụ ọnwụ. Ndị riri apụl furu efu, otu narị kilogram na narị abụọ na ọkara (), ().

Ọ bụghị naanị na apụl na-egosi na ọ bụ ibu ibu-enyi na enyi maka ndị okenye, mana ha nwekwara ike melite ogo nri niile ma belata ihe ize ndụ nke oke ibu na ụmụaka ().

Nnyocha na-egosi na gụnyere apụl na nri siri ike nwere ike ịkwalite ọnwụ dị arọ ma melite ahụike gị niile.

Esi Bee ihe Apple

Uru ahụike ndị ọzọ

Na mgbakwunye na ịkwalite ọnwụ ọnwụ, apụl nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ.

Nri na-edozi ahụ

Apụl nwere obere vitamin na mineral ma ama nke ọma maka vitamin C na potassium. Otu obere apụl na-enye ihe karịrị 3% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV) maka abụọ ().

Mkpụrụ a nwekwara vitamin K, vitamin B6, manganese, na ọla kọpa ().

Tụkwasị na nke ahụ, peels dị elu karịsịa na ogige osisi nke nwere ike belata ihe ize ndụ ọrịa gị ma nye ọtụtụ uru ahụike ọzọ ().

Nkọwa glycemic dị ala

Apụl nwere obere glycemic index (GI), nke bụ nha nke ogo shuga shuga na-arị elu mgbe ị risịrị nri.

Nri nri GI nwere ike inyere aka ịchịkwa shuga shuga na njikwa dị arọ ebe ọ bụ na ha na-enyere aka idobe ogo shuga shuga gị n'ọbara kama ịkọ ha (,,).

Ọzọkwa, ihe akaebe na-egosi na nri GI dị ala nwere ike inye aka igbochi ọrịa shuga, ọrịa obi, na ụfọdụ ọrịa kansa ().

Obi ike

Nchịkọta nke nri, antioxidants, na fiber na apụl nwere ike belata ohere gị ịrịa ọrịa obi ().

Egosiri apụl iji belata ogo ahụ cholesterol na mbufụt gị, nke bụ isi ihe abụọ maka ahụike obi ().

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na nri ndị jupụtara na antioxidants, dị ka apụl, nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịnwụ site n'ọrịa obi (,,).

Mmetụta anticancer

Ọrụ antioxidant nke apụl nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ọrịa kansa.

Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara iri apụl na igbochi ọrịa kansa akpa ume na ndị okenye (,).

Ọzọkwa, iri ma ọ dịkarịa ala otu apụl kwa ụbọchị egosila na ị ga-ebelata ihe ize ndụ gị nke ọnụ, akpịrị, ara, ovarian, na cancer cancer ().

Ọrụ ụbụrụ

Dị ka ọmụmụ ụmụ anụmanụ si kwuo, apụl apụl nwere ike inye aka gbochie mbelata uche na ọrịa Alzheimer.

N'otu nnyocha n'ime ụmụ oke, ihe ọ juiceụ juiceụ apụl na-ebelata ọgụgụ isi site na ibelata ọnụọgụ nke ikuku oxygen na-emerụ ahụ (ROS) na ụbụrụ ụbụrụ ().

Ihe ọ juiceụ juiceụ apụl nwekwara ike ịchekwa neurotransmitters ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ kachasị mma na mgbochi Alzheimer ().

Apụl nwere ọtụtụ ihe onwunwe nke nwere ike ime ka njikwa shuga shuga gị, ahụike obi, ihe egwu kansa, na ụbụrụ rụọ ọrụ.

Isi okwu

Apụl bụ ezigbo ihe na-akpata antioxidants, eriri, mmiri, na ọtụtụ nri.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi dị mma nke apụl nwere ike itinye aka na nju ma belata kalori oriri.

Gụnyere mkpụrụ osisi a na nri siri ike na nke zuru oke nwere ike ịba uru maka ọnwụ.