Okwu iri na ise ndị na-ahụ maka nri nri chọrọ ka ị machibido okwu gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dị ka ọkachamara n'ihe gbasara nri, enwere ihe m na -anụ ka ndị mmadụ na -ekwu ugboro ugboro na ọ dị m ka ya bụrụ ọ dịghị mgbe nụ ọzọ. Yabụ na m na-eche: Ndị ọrụ ibe m metụtara nri na-eche otu ihe ahụ? Ndị a bụ ahịrịokwu ha niile na -ekwu na -eme ka ha nwee anụrị. Yabụ, n'echiche dị umeala n'obi m, m ga-atụ aro ịgbalị ịchụpụ ha n'okwu okwu gị.

Abụba afọ. Ọ bụrụ na enwere otu okwu m nwere ike iwepụ ruo mgbe ebighị ebi, ọ ga-abụ "abụba afọ." Isiokwu ndị na -ekwe nkwa '' imubanye '' ma ọ bụ 'gbazee' afọ abụba bụ ụgha nkịtị. Ọ bụ na ọ gaghị adị nfe ma ọ bụrụ na anyị nwere ike pịa bọtịnụ anwansi wee họrọ ebe abụba kwụsịrị? Mana ọ naghị arụ ọrụ otu ahụ. Ahụ gị na -achọ ịkwalata ibu site na mpaghara niile. A na -ejikọ abụba afọ, abụba visceral, na nnukwu nsogbu ahụike, dịka nsogbu obi. A maara n'ezie na ụmụ nwoke nwere oke abụba dị n'afọ karịa ụmụ nwanyị, ụmụ nwanyị na-ebukwa ibu karịa n'úkwù na n'úkwù ha.

Nri. Nke a bụ mkpụrụ edemede anọ kwesịrị ka amachibidoro n'okwu onye ọ bụla. Nri anaghị arụ ọrụ-ọdịdị ha bụ nwa oge na ihe egwu, na-edobe gị maka ụkọ kama iri nri dị mma maka ndụ. Christy Brissette, MS, RD, nke iri asatọ iri abụọ na -edozi ahụ kwuru, "Anyị kwesịrị ịge ntị n'ahụ anyị kama ịmanye ha ka ha kwekọọ na nri na -egbochi mmadụ.

Enweghị ikpe ọmụma. Tori Holthaus, MS, RD, nke EE kwuru, sị: "Ọ bụ ezie na m hụrụ uzommebe nke ejiri ihe kacha mma dị mma, ekwere m na ọ dị njọ ịkọwa na onye otu ya kwesịrị ma ọ bụ kpatara ikpe ọmụma." Nri. "Ma mmadụ na-ahọrọ nri maka ihe oriri na-edozi ahụ, uto, ịdị mma, ọnụ ahịa, ma ọ bụ ihe kpatara ya, ha kwesịrị inwe mmetụta dị mma-ọ bụghị ikpe ọmụma- banyere nhọrọ nri ha."

Ụbọchị aghụghọ. "Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke na-egbochi ya nke na ọ dị mkpa ka ị nọrọ otu ụbọchị dum na-eri nri niile ị na-emekarị 'anaghị ekwe' ka ị nweta, mgbe ahụ nke ahụ bụ ihe na-adịghị adịgide adịgide n'ikpeazụ," ka Sally Kuzemchak na-ekwu. , MS, RD, nke Ezi Nri Nri. "Ọ na -edobe gị maka ọdịda, nke na -eme gị iwe maka onwe gị wee na -eduga gị ozugbo na nri ị na -achọ igbochi."

Nri ọjọọ. Toby Amidor, MS, RD, ọkachamara n'ihe oriri na onye edemede nke Ebe a na -eri nri yogurt Greek. "Mgbe m nụrụ ka ndị mmadụ na-ekwu carbs ma ọ bụ mmiri ara ehi adịghị mma, ọ na-eme ka m maa jijiji. Nri ndị a nwere nri dị mkpa iji nyere aka zụlite ahụ anyị. Ọbụna nri ratụ ratụ nwere ebe-nri kwesịrị ịdị ụtọ, yabụ ọ bụrụ na ha nwere obere kalori. na profaịlụ nri (dị ka kuki na ibe), naanị ị ga -eri ha ntakịrị. ” (Lezienụ anya maka ihe ịrịba ama ndị a nri riri ahụ riri gị ahụ.)

Detox ma ọ bụ dị ọcha. "Ọ dịghị mkpa ka ị sachapụ ahụ gị ma ọ bụ na-aga na detox," Kaleigh McMordie, R.D., nke Lively Table na-ekwu. "Echiche na ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị oke ọnụ (na mgbe ụfọdụ na-asọ oyi) ga-ehichapụ ihe dị n'ime gị bụ ihe nzuzu. Ị nwere akụrụ na imeju maka nke ahụ."

Nsí. "Okwu ndị a 'nsi' na 'nsí' na-eme ka ndị mmadụ na-eche na e nwere ihe mkpofu nuklia na nri ha," Kim Melton na-ekwu, RD "Ee, ụfọdụ ihe oriri kwesịrị ịbụ oke, ma ha adịghị egbu egbu na ahụ ma ghara inwe. zere kpamkpam."

Nri dị ọcha. "Achọghị m n'onwe m iji nkebi ahịrịokwu ahụ n'ihi na ọ na-egosikwa na e nwere 'iri unyi'," ka Rahaf Al Bochi, R.D., si na Olive Tree Nutrition na-ekwu. Inwe anụrị nri niile bụ ihe gbasara ahụike. "

Paleo. "Okwu ahụ bụ 'paleo' na-eme m obi ụtọ," Elana Natker, MS, R.D., onye nwe Enlighten Nutrition kwuru. "Ọ bụrụ na ahụrụ m uzommeputa nke nwere 'paleo' dị ka onye nkọwa, nke ahụ bụ ihe atụ nye m ka m tụgharịa peeji a. Enweghị m ike ịghọta ndị nna nna anyị paleo na -eme ike paleo na -ata ha n'olulu ọkụ ha."

Nri. "Ọ bụ ezie na okwu ahụ malitere dị ka ụzọ isi gosipụta nri ndị na-akwalite uru ahụike ndị ọzọ, enweghị nhazi ya emeela ka ọ bụrụ otu n'ime okwu ndị a na-ejikarị eme ihe na nri nri na ahụike ahụike," Kara Golis, RD, nke Byte Sized Nutrition na-ekwu. . "Ugbu a, a na-eji ya eme ihe dị ka ụzọ ahịa iji kwalite ire ngwaahịa. Kama itinye uche dị ukwuu na iri otu nri superfood, na-achọ itinye ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche."

Eke. "Enwere echiche na-ezighi ezi na naanị n'ihi na akpọrọ ihe dị ka ihe okike, ọ na-abụ nhọrọ dị mma karịa," ka Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T., nke Nutrition nke Nazima na-ekwu. "Nke a nwere ike iduhie ma mee ka ndị mmadụ na-eri oke nri mgbe ọ na-enweghị uru nri nri."

Organic niile. Betsy Ramirez, RD na-ekwu "N'ọgwụgwụ ụbọchị, ka anyị kwụsị ịbụ onye ikpe Judy. gbasara ịbụ Organic ma ọ bụ na ọ bụghị. Nri kwesịrị ekwesị bụ ihe dị mkpa. "

Nri na-ere abụba. "Enwere m iwe mgbe m hụrụ nke a," ka Lindsey Pine, MS, RD, nke Tasty Balance na -ekwu. "Obere okwu atọ ahụ na -eme ka ọ dị ka anyị nwere ike iri ụdị nri ụfọdụ, abụba ga -agbazekwa n'ahụ anyị. Ọ na -eduhie eduhie!"

Ejila ihe ọ bụla na-acha ọcha. "Um, kedu ihe dị na poteto, kọlịflawa, na iku ume! -Banụ? Ekpela ụdị nri nri naanị site na agba ya," ka Mandy Enright, MS, RD, onye kere Nuptials Nutrition kwuru.

Enweghị carb. Julie Harrington, RD, nke Delicious Kitchen na-ekwu, "Enwere m ndị ahịa na-agwa m na ha anaghị eri nri carb, ana m achọpụta ngwa ngwa na ha amaghị ihe carbohydrate bụ." "Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ carbs ma dịkwa mma maka gị!"

Nyochaa maka