Na-arụ ọrụ n'ụlọ: Akụkụ 5 kacha elu nke akụrụngwa mgbatị ahụ nke ụlọ ị chọrọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na, na. Ọ dị mma ịrụ ọrụ na klọb-enwere mmekọrịta enyi, egwu na-enye ume, echiche na ọ bụghị naanị gị na mbọ gị-mana mgbe ụfọdụ nwa agbọghọ chọrọ naanị ịrụ ọrụ n'ụlọ, wee chekwaa ego ole na ole n'ime usoro a. Yabụ kedu ihe mgbatị ahụ ụlọ ọ bụla chọrọ? Anyị jụrụ David Kirsch kwuru, onye na -enye ọzụzụ dị ka Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway na Faith Hill, na onye guzobere David Kirsch Wellness Co. na New York City, iji depụta akụrụngwa ise mgbatị ahụ kacha mma n'ụlọ. Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịrụ ọrụ n'ụlọ-yana ihe kpatara ya.

1. Bọọlụ ọgwụ. Bọọlụ ọgwụ dị mma n'ihi na enwere ike iji ha maka mmegharị dịka nku ume, mgbatị ahụ na isi na azụ azụ. Nke gị kwesịrị ịdị n'agbata kilogram 4 na 10, dabere na ọkwa ike gị. Kirsch na -ekwu, "Enwere m mmasị na ha maka ịdị n'otu na eziokwu na ha anaghị ewepụta ohere buru ibu." Gbalịa slammin 'moveball slam a ka ọ rụọ ọrụ gị, isi na ụkwụ gị.
2. Bọlụ kwụsiri ike. A na -akpọkwa bọọlụ na -eguzogide, bọọlụ isi ma ọ bụ bọọlụ itule, nnukwu bọọlụ osimiri a - dị ka ngwa na -agbakwunye nnukwu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ gị. Kirsch na-ekwu, "Ntụgharị nkịtị na-aga n'ihu na ihe ịma aka a na-eme na bọọlụ kwụsiri ike." Gịnị kpatara? Maka na elu adịghị akwụsi ike, nke pụtara na ị ga-agbasi mbọ ike ka ị kwụsie ike-nke pụtara na ị na-eme mmegharị akwara gị niile. Jiri mmegharị bọọlụ atọ a jiri ụkwụ kwụpụ abs gị. Hụ onwe gị na usoro mkpokọta anụ ahụ niile.
3. Tube na -eguzogide ma ọ bụ ìgwè. Mgbidi roba ndị a ogologo (ụfọdụ bụ tubular, ụfọdụ sara mbara ma dị larịị) adịghị atụ egwu karịa ịdị arọ yana ọfụma karịa-ị nwere ike lekwasị nwa ehi, apata ụkwụ, glute, biceps na triceps nwere ọtụtụ mmegharị. Ha anaghịkwa ewe ohere ọ bụla. Nke a bụ ihe mere ha ji arụ ọrụ-na otu esi arụ ọrụ ha.
4. Ụfụfụ ala. Ọkpụkpụ ụfụfụ a toro ogologo abụghị naanị maka ịgbatị, n'agbanyeghị na ọ bụ ngwaọrụ dị mkpa iji mee ka akwara ghara ịdị. I nwekwara ike iji ya maka mmega ahụ dị ka mgbatị triceps a siri ike. Ị nwere ike ịchọta rollers n'ụdị, nha, na njupụta dị iche iche na Amazon.com.
5. Steepụ. Ebe mgbago ụkwụ dị mma maka ịme ngụgụ, mgbago ụkwụ, ma ọ bụ ị nweta mgbatị ahụ cardio na-enweghị igwe ịgba ọsọ dị oke ọnụ site n'ịgbago elu na gbadaa ugboro iri na abụọ. Ọ bụrụ na ị na-ebi n'otu ụlọ nwere otu akụkọ na-enweghị steepụ na-ahụ anya, nke ahụ abụghị ihe ngọpụ ịwụpụ cardio-ị nwere ike na-agba ọsọ gburugburu agbata obi, ma ọ bụ na-ejikọta na jacks jumping ma ọ bụ ọbụna na-awụli elu usoro iji mee ka mgbatị gị sie ike. ọhụrụ.

Ụgwọ: Tinye DVD mgbatị ọhụrụ ndị a na nchịkọta mgbatị ụlọ gị.

Nyochaa maka