Nnwale ndị a ga -atụle mgbanwe gị site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ

Ndinaya

• Nnwale mgbanwe maka eriri akwara gị
• Nnwale ngbanwe maka ndị na -atụgharị mgbagharị ụkwụ gị
• Nnwale mgbanwe maka ọgịrịga gị na ọkpụkpụ azụ gị
• Nnwale mgbanwe maka ubu gị
• Nnwale mgbanwe maka ọkpụkpụ azụ na olu gị
• Nyochaa maka

Ma ị bụ onye yogi oge niile ma ọ bụ onye ọ na-esiri ike icheta ịgbatị, mgbanwe bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mgbatị ahụ zuru oke. Ma ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịpịpụta obere oge ka mgbatị ahụ ọ bụla gachara, mara na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịme azụ nke onye na -emetụta ahụike na -ezipụ - ma ọ bụ metụ mkpịsị ụkwụ ha.

Tiffany Cruikshank, onye guzobere Yoga Medicine na onye edemede na-ekwu, "Ndị dị iche iche nwere ọkpụkpụ dị iche iche, yabụ na ọ dịghị onye ga-enwe mmetụta n'otu ụzọ ahụ kpọmkwem, ọ bụghịkwa onye ọ bụla ga-enwe ụdị mmegharị ahụ na nke ahụ dịkwa mma." nke Na -atụgharị uche n'ịdị arọ gị."Akụkụ kachasị mkpa bụ na ị na -ewepụta oge ịgbatị, yana na ị ga -ejigide echiche nke ịdị na -agbanwe na ịdị mfe na uru ahụ."

Iji hụ ebe ịnọ na-na ebe ọ ga-adị mkpa ka ị lekwasị anya n'omume gị-arụ ọrụ gị site na ule mgbanwe ise ndị a na-achọpụta ngbanwe gị site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ. (BTW, mgbanwebụdị iche karịa ngagharị.)

Nnwale mgbanwe maka eriri akwara gị

Ọtụtụ ndị mmadụ chere na ọ kacha mma ịnwale mgbanwe mgbanwe hamstring gị ka ị na -eguzo, mana Cruikshank na -ekwu ime nke a mgbe ị na -edina n'azụ gị na -ekewa eriri akwara ka ha ghara inweta enyemaka site na mgbatị ụkwụ ma ọ bụ azụ azụ.

1. Malite ịgha ụgha n'azụ gị n'ụkwụ kwụ ọtọ.
2. Welie otu ụkwụ elu, wee hụ ebe ị ga -agbatị ụkwụ gị ka ị na -edebe azụ na isi n'ala.
3. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike imetụ aka gị aka, wee rụọ ọrụ ka ị nwee ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, Cruikshank kwuru.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike, jide eriri yoga iji kechie n'ala ala ụkwụ gị, ma jiri eriri ahụ nyere gị aka jiri nwayọọ nwayọọ duzie gị n'ime mgbatị ahụ. Jide mgbatị ahụ maka nkeji 1 ruo 2 n'akụkụ nke ọ bụla, na -eme kwa ụbọchị iji nyere gị aka inwe ahụ iru ala n'ọnọdụ ahụ.

Nnwale ngbanwe maka ndị na -atụgharị mgbagharị ụkwụ gị

Nke a bụ nnukwu ihe maka ndị na -anọdụ ala na tebụl ụbọchị niile, dịka ndị na -agbanwe mpụga nke hips na -esiwanye ike - ọ ga -aka nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị gbakwunye usoro ịgba ọsọ oge n'elu ya. Cruikshank kwadoro ule a:

1. Malite ịgha ụgha na azụ gị, jiri ụkwụ aka ekpe n'ala ma ikpere ụkwụ aka nri na -adị nwayọ n'elu ikpere aka ekpe.
2. Welie ụkwụ aka ekpe gị n'elu ala wee gbalịa iru akwara ma ọ bụ ncha, na -ebute ya nso n'obi gị; ị ga-amalite inwe ahụ erughị ala n'èzí úkwù aka nri gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ikpere ụkwụ gị, nke ahụ bụ nnukwu ihe na -egosi na hips gị siri ike, ka Cruikshank na -ekwu. Iji rụọ ọrụ na ya, ọ na -atụ aro idobe ụkwụ aka ekpe gị na mgbidi maka nkwado na ịchọta ebe dị mma nke na -enye gị ohere inwe ahụ erughị ala na -enweghị mgbu (nke pụtara ịgbatị ahụ na -arụ ọrụ).

Nnwale mgbanwe maka ọgịrịga gị na ọkpụkpụ azụ gị

Ọ bụ ezie na Cruikshank na-ekwu na ọ na-esiri ike ịnwale mgbanwe ọkpụkpụ azụ gị n'onwe ya, ị nwere ike inye ya ohere ma ọ bụrụ na i jiri ule hip mee okpukpu abụọ. (Ma onye ga -asị mba ime ọtụtụ ihe?)

1. Dina n'azụ gị wee weta ikpere abụọ n'ime obi.
2. Mgbe ahụ, idobe akụkụ ahụ gị nke ọma n'ala - ọ nwere ike nyere aka gbatịa aka gị n'akụkụ ọ bụla - jiri nwayọ tụgharịa ikpere abụọ n'otu akụkụ, na -abịaru ala nso ka o kwere mee.
3. Ebumnuche bụ inwe ike iru otu anya site na ala n'akụkụ abụọ, ma ọ bụghị, ọ nwere ike igosipụta ahaghị nhata.

Ka ị na -agbada ala, ọ bụrụ na ị na -enwekwu ahụ erughị ala n'úkwù, nke ahụ bụ akara gị na mpaghara ahụ siri ike. I kwesịrị ilekwasị anya n'ịtọhapụ esemokwu na mpaghara ahụ, ka Cruikshank na -ekwu. Otu ihe ahụ na-aga ma ọ bụrụ na ị na-eche ya karịa na spain (na-echeta na ị na-edebe azụ gị n'ala ka ị na-atụgharị ikpere gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ).

Maka ala ole ị nwere ike ịga? Cruikshank kwuru, "Ọ bụrụ na ịnọghị nso ala, ọ bụ ihe ị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma." "Chọta ohiri isi ma ọ bụ blanketị iji kwado ụkwụ gị ka ị na -abanye n'ọnọdụ ahụ nkeji ole na ole kwa ụbọchị, jiri nwayọ wepu nkwado ahụ ka ị na -aga n'ihu na ala." (Njikọ: Ihe ị ga -eme mgbe ndị na -emegharị ihe mgbu gị na -afụ ụfụ AF)

Nnwale mgbanwe maka ubu gị

Cruikshank kwuru, "Nke a bụ mpaghara ebe ndị mmadụ na -akpachi anya, ma ị na -agba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ịgba ọsọ ma ọ bụ ọbụna ibuli ibu." "Ọ bụ oke mmachi ịkpa ike n'ubu n'agbanyeghị, yabụ na ọ nwere ike bụrụ ihe ịchọrọ ilekwasị anya karịa." Iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị oge niile, nwalee ule a:

1. Bido guzoro n'ụkwụ ọnụ na ogwe aka gbadaa n'akụkụ gị.
2. Weta aka gị n'azụ azụ wee chọọ ijide aka n'ihu gị.
3. Ị ga-enwerịrị opekata mpe isi aka, n'agbanyeghị na imetụ ikpere gị aka dị mma karịa, Cruikshank kwuru. Chee echiche banyere ịgbasa igbe gị ka ị na-agbatị, ma ọ bụ na-ebuli obi gị gaa n'ihu ka ị na-eme ka abs gị sie ike na ọnọdụ gị ogologo. "N'ụzọ ahụ ị na -agbatị obi, ogwe aka na ubu, karịa naanị ogwe aka naanị," ka ọ na -ekwu.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ogwe aka gị ma ọ bụ ijikọ aka, Cruikshank na -atụ aro iji eriri yoga ma ọ bụ akwa nhicha efere iji nyere gị aka ruo mgbe ị rutere nso na ebumnuche gị. Mee ya ugboro ole na ole kwa ụbọchị, na -agbatị aka gị ruo nkeji 1 ruo 2 oge ọ bụla. (Tinyekwa mgbatị ndị a na-arụ ọrụ na usoro gị.)

Nnwale mgbanwe maka ọkpụkpụ azụ na olu gị

"Olu na ọkpụkpụ azụ na-akawanye njọ n'oge a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ dike oche na onye na -eme egwuregwu - ọ bụghị mgbe niile ka a na -ebute ụzọ, "Cruikshank na -ekwu.

1. Site n'oche nọ ọdụ n'oche, jiri nwayọ tụgharịa gaa n'otu akụkụ wee lee anya n'azụ gị. Ogologo oge ole ka ị ga -ahụ?
2. Ị kwesịrị inwe ike ilele ogo 180, ka Cruikshank na -ekwu, n'agbanyeghị na ọ bụghị ihe a na -ahụkarị ịhụ na oke gị pere mpe karịa nke ahụ n'ihi ọgba aghara n'olu.

Iji nyere aka hapụ nke ahụ, na-eme otu mgbatị ahụ ugboro ole na ole n'ụbọchị, ọbụlagodi mgbe ịnọ n'oche oche ahụ (ị nwere ike ijide akụkụ ma ọ bụ azụ oche maka enyemaka). Naanị cheta idowe úkwù gị na pelvis na-eche ihu n'ihu, ọ na-ekwu. "Ahụ dị ala gị ekwesịghị ịkwagharị; nke a bụ ihe niile gbasara izu ike n'ime ebe a na-anọdụ ala na-atụgharị olu iji hapụ ebe a na-enwe ọtụtụ esemokwu mgbe anyị na-enwe nrụgide."

Nyochaa maka