Ihe ị ga -eme maka nri abalị mgbe ike gwụ gị nke ukwuu

Ndinaya

• Salad kichin
• Avocado Toast
• Green Smoothie
• Meze Platter
• Akwa
• PB&J Ụtọ nduku
• Sanwichi
• Nachos dị mma
• Nyochaa maka

Anyị niile nọ ebe ahụ: Ọ bụ njedebe nke ogologo ụbọchị na ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ isi nri kwesịrị ekwesị. Nke a bụ otu n'ime okwu ndị m na -enyere ndị ahịa m na -edozi ahụ aka ịnyagharịa. Mgbe ị na-egwepịa ya n'ebe ọrụ, na-ekpori ndụ na klas mmega ahụ mgbede, ma ọ bụ na-ewepụta oge maka akụkụ-akụkụ ma ọ bụ atụmatụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, itinye okpu onye isi nri gị nwere ike ọ gaghị abụ ihe kacha mkpa. (Biko gwa m na ọ bụghị naanị m bụ onye nọrọla na ụbọchị ọjọọ na -achọ ị attentiona ntị mana ọ na -eche n'ezie ihe m ga -atụkọta ọnụ maka nri abalị mgbe m lọtara, n'ihi na agụụ na -agụ m na -a drinksụ ihe ọ andụ andụ ngwa anaghị ebipụ ya.)

N'agbanyeghị ihe kpatara gị maka na ị chọghị isi nri, ọ na -eme. Ma ị ka nwere ike iri nri kwesịrị ekwesị nke ga-eme ka ahụ gị sie ike ma nyere gị aka ịnọ n'ụzọ ziri ezi. Kama ịda mbà wụsa otu efere ọka ma rie ya n'ihu friji, nwalee otu n'ime echiche nri ndị a dị mfe.

Salad kichin

My onwe aga-na mgbe m nnọọ enweghị ike ọbụna na isi nri bụ ịtụba ụyọkọ ihe n'elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, fesaa ya mmanụ olive na mmanya mmanya, wee kpọọ ya salad. Maka ihe ụyọkọ ahụ gụnyere, ọ nwere ike bụrụ akwụkwọ nri ọ bụla fọdụụrụ nke ị nwere ike ịnwe ma ọ bụ ihe ọ bụla raw veggies ị nwere n'ime ngwa nju oyi nke ga -ewe otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ ka ịla n'iyi. Maka protein, akwa sie sie ike ma ọ bụ tuna mkpọ na-amasị m, mana ị nwere ike ịme agwa ojii ma ọ bụ ọkụkọ esiri esi nri. (Were naanị nkeji ole na ole ma jiri otu n'ime uwe salad ndị a nwere ihe atọ wụsa elu.)

Avocado Toast

Nke a dị mfe dịka ọ na-enweta. Ghaa otu iberibe mkpụrụ osisi pulitere ma ọ bụ achịcha ọka wit niile wee fesaa ya na ọkara ube oyibo. N'ime ihe na -erughị nkeji 10, ị ga -enwe nguzozi nke carbs dị mgbagwoju anya na abụba dị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbago ya elu, gbakwunye fesa hemp ma ọ bụ mkpụrụ chia ma ọ bụ tinye ya na akwa ma ọ bụ salmon anwụrụ ọkụ. Ị nwere ike gbanwee achịcha ọdịnala maka achịcha nduku na-atọ ụtọ nke ukwuu maka enweghị nri gluten. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịkpụ aka gị mgbe ị na-achọ ịbelata ube oyibo (hey, ọ na-eme ọtụtụ oge karịa ka ị nwere ike iche), ngwugwu guacamole ndị na-eje ozi na-adịcha mma mgbe ịchọrọ nri ugbu a.

Green Smoothie

Anyị echeghị ihe ọ bụla gbasara ị nweta ire ụtọ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ ọbụna nri ehihie, yabụ gịnị kpatara na ị gaghị eri nri abalị? Jide n'aka na ị na-arụ ọrụ na ụfọdụ elu iji nweta veggies gị ma gbakwunye protein iji mee ka ọ guzozie ma nye ya ike ịnọrọ. Gbalịa ntụ ntụ protein ọkacha mmasị gị, yogọt Gris dị larịị, tofu silk (ọ bụrụ na ịnwalebeghị nke a mana hụ smoothies nwere udiri ude, ị nọ maka ọgwụgwọ), ma ọ bụ mkpụrụ ma ọ bụ bọta mkpụrụ. Bọta ahụekere ntụ ntụ na-arụkwa ọrụ. (Ị chere na ị naghị amasị akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ? Ọ ga-eju gị anya ịmụta ọtụtụ ntụziaka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothie nwere-site na ụtọ ruo nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.)

Meze Platter

Otu efere mezze bụ ụzọ dị mma iji gbanwee efere nri dị ebube ka ọ bụrụ nri kwesịrị ekwesị. Gaa maka ngwakọta nke protein, akwụkwọ nri, carbohydrates dị mgbagwoju anya na abụba dị mma. Nke a bụ ọmụmaatụ ole na ole nke ihe ahụ nwere ike ịdị ka:

• Hummus, oliv, karọt nwa ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ chara acha, na akwa sie ma ọ bụ otu cheese
• Chiiz, tomato cherry ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ, na mkpụrụ osisi ma ọ bụ toki dị obere sodium akpọchie
• Achịcha e ghere eghe ma ọ bụ achịcha ọka juru eju, chiiz, na akwụkwọ nri a mịrị amị

Akwa

Ọ naghị adị mfe karịa akwa maka nri abalị. Na kalori 70 nke ọ bụla, yana ihe dị ka gram 6 nke protein na gram ise nke abụba, ha na -enye njikwa akụkụ ozugbo mgbe ịchọghị ka ị chebara echiche nke ukwuu "mpempe protein a ọ dị ka ọ bụ nha oche. kaadị? " Mee ka ọ dị mfe site na àkwá a gwakọtara agwakọta na tost ma ọ bụ tụba ụfọdụ akwụkwọ nri (nke esiri esi nri, nke friji, ma ọ bụ nke fọdụrụ) n'ime omelet. (Nweta ntakịrị ihe okike na ụzọ iri abụọ a dị mfe ma dị mfe esi esi àkwá.) Ị nwekwara ike ịme salad dị mfe ịnwe n'akụkụ wee mee ka ị na-enwe brunch ụlọ oriri maka nri abalị. Mimosa kpamkpam nhọrọ.

PB&J Ụtọ nduku

Oge mbụ m nwere nchikota a bụ mgbe m gachara n'ụlọ site na ụbọchị nke abụọ gara nke ọma. Nke a bụ tupu omume toast nduku na -atọ ụtọ, mana ọ ka bụ ụzọ kacha amasị m ịnụ ụtọ ngwakọta a. Naanị ihe ị ga -eme bụ ịsacha ma jiri ndụdụ kụọ poteto ahụ ugboro ole na ole, tụnye ya na efere n'ime ngwa ndakwa nri, ma sie ya nkeji ise ma ọ bụ karịa ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro. Ọtụtụ ngwa ndakwa nri na -enwe ọnọdụ "nduku" iji mee ka nke a dị mfe. Mgbe esiri nduku, kewaa ya na ọkara wee gbakwunye bọta ahụekere (ma ọ bụ bọta nut kacha amasị gị) na jelii.

Maka nhọrọ dị ụtọ, nke a dịkwa mma na tahini ma ọ bụ cheese cheese. Kedu ụzọ ọ bụla ị na -aga, ị ga -enwe ezigbo afọ ojuju nke protein, abụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Sanwichi

Ị nwere ike tụnye Sanwichi n'ime ihe dị ka nkeji ise. Debe ya dị ka kpochapụwo ma ọ bụ dị egwu dị ka obi gị na mmasị gị na-atọ ụtọ. Naanị jide n'aka na ị na -enweta protein n'ime ya ka ịhazie carbohydrates dị na achịcha ahụ. Echiche ole na ole maka ntọala protein gị: ahụekere, almọnd, ma ọ bụ bọta mkpụrụ osisi sunflower, àkwá, salad tuna (nwaa iji yogọt Gris dị larịị ma ọ bụ ọbụna ntakịrị mmanụ oliv kama nke Mayo maka ịgbagọ nke ọma), anụ ọkụkọ esiri esi nri, ma ọ bụ tofu. Ọ bụrụ na achịcha nkịtị na-ada ụda na-agwụ ike, gbalịa jiri muffin bekee ma ọ bụ tortilla. (Ọ bụrụ na iri ihe oyi maka nri abalị anaghị amasị gị, nwalee otu n'ime sandwiches na -ekpo ọkụ dị mma.)

Anaghị eme ọka? Otu onye ahịa m na -esi na ose mgbịrị amị mkpụrụ ahụ wee were ọkara ọ bụla dị ka ụgbọ ala maka ihe ọ bụla ị na -etinyekarị na sanwichi gị. Iko letus ma ọ bụ akwụkwọ olu akwa bụkwa nhọrọ. Chọrọ ihe dị n'akụkụ? Kama ibe, tụlee ụfọdụ akwụkwọ nri crunchy dị ka carrots nwa ma ọ bụ kukumba sliced ​​​​, ma ọ bụ tụbakọta salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mfe.

Nachos dị mma

Gbasaa achịcha tortilla ọka zuru oke na mpempe achịcha edoziri na n'elu na chiiz kachasị amasị gị na agwa ojii. Ghichaa ruo mgbe chiiz gbazere (ma ọ bụ jiri efere na ngwa ndakwa nri ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ọsọ gị). Top na salsa na sliced ​​ube oyibo. N'ihe na -erughị nkeji 10, ị nwere nri ziri ezi nke na -enye protein, carbs dị mgbagwoju anya, na abụba dị mma. (Ọ bụrụ na ọ ga -amasị gị ịwụpụ ibe gị, lelee ụzọ asatọ ihe okike iji mee nachos na -enweghị ibe tortilla.)

Nyochaa maka