25 Healthy Breakfast Ideas maka Kidsmụaka

Ndinaya

• Nri a dabere na akwa
• 1. Akwa na akwukwo nri muffins
• 2. Akwa n’olulu
• 3. Ham-na-chiiz frittata
• 4. Scrambled-akwa tacos
• 5. Berry nri ụtụtụ strata
• 6. Agba sie sie sie ike
• Healthy dum-ọka nhọrọ
• 7. Otis n’abalị
• 8. Omekịtị esi
• 9. Ube n ’ube n’ ahihia
• 10. Utu mmiri anwụ bluuberi
• 11. Ugu-quinoa porridge
• 12. Achịcha ahụekere-butter-banana-nri ụtụtụ
• 13. Achịcha protein chọkọletị
• 14. Strawberry ricotta tost
• Nhọrọ nri ụtụtụ
• 15. Chocolate-ahụekere-bọta-bọta-banana ahụkwu
• 16. Strawberry-almọnd-butter mụrụmụrụ
• 17. Mkpụrụ osisi na-achaghị acha mara mkpụrụ osisi
• 18. Ude ude na-egbu mmanụ
• 19. Greek-yogọt smoothie n’efere
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ
• 20. Nri ụtụtụ nyawara banana
• 21. Mịrị apụl
• 22. Berry yogọt parfaits
• 23. Akwụkwọ nri tofu scramble
• 24. Oatmeal savory na elu na chiiz
• 25. Ube oyibo-kukumba-tomato tost
• Isi okwu
• Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị

Ọ dị mkpa ka ụmụaka rie nri ụtụtụ dị mma iji gbanye ahụ ha mmanụ mgbe ha hiri ụra, ebe ụbụrụ na ahụ ha ka na-etolite ().

N'agbanyeghị nke ahụ, 20-30% nke ụmụaka na ndị na-eto eto na-ahapụkarị nri a ().

Nri ụtụtụ dị mma nwere ike ịdị ngwa ngwa ma dịrị gị mfe ịme nri. Enwere ike ịme nri ụtụtụ tupu oge eruo, ụfọdụ ga-ebugharị maka iri nri na njem.

Nke a bụ nhọrọ 25 dị mfe maka nri ụtụtụ maka ụmụaka.

Nri a dabere na akwa

Akwa bụ nri ụtụtụ bụ isi, ebe ọ dị mfe ịkwadebe, dịgasị iche iche, ma jupụta na protein dị elu na ihe ndị ọzọ ().

Nri dị na àkwá dị mkpa karịsịa maka ụmụaka na-eto eto n'ihi na ọ na-enyere aka iwulite ahụ na anụ ahụ ().

Ọzọkwa, e jiri ha tụnyere ọka, akwa nwere ike ime ka ụmụaka nwee afọ ojuju n’ụtụtụ ().

Kedu ihe ọzọ, nkochi ime akwa bụ isi iyi nke antioxidants dị ka lutein na zeaxanthin, nke na-erite uru ahụike na ụbụrụ ().

Otu nnyocha emere n’ime ụmụaka dị afọ 8 na 9 chọpụtara na ndị na-eri nri ndị ọzọ nwere lutein nwere ogo lutein dị elu na retinas ha. Ejikọtara nke a na arụmọrụ agụmakwụkwọ ka mma, gụnyere akara kacha mma na mgbakọ na mwepụ na asụsụ ederede ().

Lee ụfọdụ ụzọ dị egwu iji nye akwa akwa maka nri ụtụtụ.

1. Akwa na akwukwo nri muffins

Muffins ndị a bụ ụzọ dị mma iji zoo na ụfọdụ akwụkwọ nri. Na mgbakwunye, ha dị obere ma dịkwa mfe ịme tupu oge eruo.

Iji mee ha, gwakọta àkwá, nnu, na ose n'ime nnukwu efere ma tinye akwụkwọ nri ị họọrọ.

Kewaa ngwakọta nke ọma n'ime tebụl muffin tee ma sie na 400 Celsius F (200 Celsius) maka minit 12-15 ma ọ bụ ruo mgbe emechara.

2. Akwa n’olulu

Iji okpokoro kuki gbara gburugburu, belata oghere n’etiti iberi achịcha zuru ezu ma tinye ya na mmanụ a oliveụ ma ọ bụ bọta gbazee.

Dunye akwa n’ime olulu ma sie nri n’elu stovu ruo mgbe ị gwụchara.

3. Ham-na-chiiz frittata

Frittatas bụ nsụgharị dị mfe nke omelets. Naanị kụọ nsen 1-2 kwa onye nwere nnu na ose ma wụsa pan pan frying nonstick.

Wụsaa na ham na ụdị ọ bụla nke shredded cheese, esi nri na-ajụ-elu okpomọkụ ruo mgbe àkwá na-edoziri.

Enweghị flipping achọrọ. Bee ihe frittata n'ime nkpuru osisi ma jee ozi.

4. Scrambled-akwa tacos

Maka ihe na-atọ ọchị ma na-ebugharị na tacos, gbanye 1-2 nsen kwa nwa ma na-eje ozi na taco-size dum-ọka tortillas.

Ọ bụrụ na ọchọrọ, jiri elu na cheese na agwa ojii mee ihe maka protein na salsa maka veggies na ekpomeekpo.

5. Berry nri ụtụtụ strata

Stratas bu nkpuru obi di nma nke tost nke French.

Iji mee otu, gbanye efere achịcha na mpekere isii ma ọ bụ iberibe achịcha na-eko achịcha. Wụsa mkpụrụ osisi ọhụrụ na achịcha ahụ.

Ghichaa akwa 6, 1/2 iko (120 ml) nke mmiri ara ehi, na 1 ngaji (5 ml) nke vanilla. Optionally, ị nwere ike itinye 1 tablespoon (15 ml) nke maple sirop.

Wunye akwa akwa n’elu achịcha na mkpụrụ osisi ahụ, kpuchie ya, tinye ya na friji n’abalị. N'ụtụtụ, ghee strata na 350 Celsius (177 Celsius) maka ihe dị ka nkeji 30 ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-afụ ụfụ na ọla edo.

6. Agba sie sie sie ike

Iji mee akwa akwa, belata karọt ma ọ bụ celery stalk na ọkara n'ogologo wee banye 4-inch (10-cm) n'ogologo. Na-esote, gbanye nsen sie sie ike nke 1-2. Jiri nlezianya kpoo karọt ma ọ bụ celery ruo n'ime ala nke àkwá.

Wụsaa nnu na ose ma ọ bụ tinye mọstad ma ọ bụrụ na achọrọ.

Healthy dum-ọka nhọrọ

Mkpụrụ osisi dum, nke nwere akụkụ atọ nke ọka - germ, bran, na endosperm - na-emebibeghị, gụnyere osikapa agba aja aja, ọka wit dum, ọka oat, quinoa, sorghum, na millet. Ha dị mma karịa ọka ndị a nụchara anụcha n'ihi na ha dị elu na eriri, protein, vitamin, na mineral ().

N'ezie, ụmụaka nwere ike irite uru site n'iri ọtụtụ n'ime ha.

N'ime omumu ihe omumu nke umuaka nke 9-11 nke nwere oke ibu, ndi riri nri ato nke nri nkpuru obula kwa ubochi nwere nkpuru aru di ala (BMI), uzo ya, na onu ogugu aru ya, ma e jiri ya tụnyere ndi rie nri ha na-eri mgbe niile ().

Enwere ike ịkwadebe ọtụtụ nri ụtụtụ n'ụtụtụ tupu oge eruo. Lee ụfọdụ nhọrọ ụtọ.

7. Otis n’abalị

Otis n’abalị dị mfe ime na ite Mason n’abalị ahụ, nwatakịrị gị nwere ike ịhazi efere a na ihe kachasị amasị ha.

Gwakọta ihe dị ka iko 1/4 (gram 26) nke ahịhịa akpọrọ na 1/2 iko (120 ml) nke ụdị mmiri ara ehi n'ime obere Mason ite. Top na mkpụrụ, shredded aki oyibo, chia mkpụrụ, na Fikiere ma ọ bụ ọhụrụ mkpụrụ.

Kama isi nri, hapụ ite ahụ na ngwa nju oyi ma hapụ ka ọka jiri nwayọ nwayọ.

8. Omekịtị esi

I ghee nri ụtụtụ gbasiri ike nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, ị nwere ike iri ya na izu niile.

N'ime efere, gwakọta:

• 2 iko (gram 208) nke ọka a gbara agba
• Iko 3 (700 ml) nke ụdị mmiri ara ehi
• 2 àkwá a kụrụ akụ
• 2 teaspoons (10 ml) nke vanilla
• agba aja aja nụrụ ụtọ
• ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla dị ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi

Wunye ngwakọta n'ime efere achịcha tee na ime na 350 Celsius (180 Celsius C) maka ihe dị ka nkeji iri anọ na ise ma ọ bụ ruo mgbe atọrọ oatmeal ahụ.

9. Ube n ’ube n’ ahihia

Sorghum bụ ọka na-enweghị gluten na ọka na-ata ahịhịa.

Gwakọta sorghum esi ya na ụdị mmiri ara ehi ma tinye ya na chara acha, pears sliced ​​- ma obu nkpuru osisi obula.

10. Utu mmiri anwụ bluuberi

Anụ ọhịa na-acha anụnụ anụnụ jupụtara na antioxidants ma tinye nnukwu nri na nri ụtụtụ gị.

Na ngwa ndakwa nri-microwave, mix:

• 1/4 iko (gram 30) ntụ ọka
• 1 tablespoon (12.5 grams) nke agba aja aja
• 1/4 ngaji (5 grams) nke ntụ ntụ
• otu nnu na pawuda
• 1 teaspoon (5 ml) nke mmanụ oliv
• 2 tablespoons (30 ml) nke mmiri ara ehi
• otu obere mkpịsị aka nke mkpụrụ osisi friji

Microwave dị elu maka sekọnd 80-90.

11. Ugu-quinoa porridge

Quinoa bụ ọka na-adịghị eri nri ngwa ngwa, nri ụtụtụ a na-agbakwụnyekwa nri vitamin A site na ugu mkpọ.

Obụpde otu akụkụ quinoa na akụkụ abụọ nke ụdị mmiri ara ehi ọ bụla, wee belata okpomọkụ na ọkara-dị ala ma hapụ ya ka ọ sie nri maka minit 10.

Ghichaa ụfọdụ ugu, paịlị, na nke nutmeg, ma kpoo ya na obere okpomọkụ 5 nkeji. Tupu ị na-eje ozi, tinye ya na mkpụrụ akụ, shuga na-acha aja aja, ma ọ bụ aki oyibo.

12. Achịcha ahụekere-butter-banana-nri ụtụtụ

Kuki nri ụtụtụ bụ muffins yiri kuki nke na-etinyekwu ọka niile na usoro gị.

Iji mee ha, ị ga-achọ:

• 1 iko (gram 104) nke otis ngwa ngwa
• 3/4 iko (gram 90) ntụ ọka-niile
• otu nnu
• 1 teaspoon (5 ml) nke vanilla wepụ
• 1/2 iko (gram 115) nke banana banana mara acha
• 1/4 iko (59 ml) nke maple sirop
• 1/4 iko (59 ml) nke mmiri ara ehi
• 2 tablespoons (gram 32) nke ezigbo ahuekere bọta

Gwakọta ihe ndị ahụ, kpoo ọkụ ahụ na 325 Celsius F (165 Celsius C), ma tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na akwụkwọ akpụkpọ anụ.

Gbanyụọ batter ahụ n'ihe dị ka kuki 12-15, na-eme ka ha dị mfe site na spatula, wee mechaa nke 10-15 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe siri ike na ọla edo. Cool dị na ogbe jụrụ oyi tupu ị na-eje ozi ma ọ bụ na-echekwa na akpa ikuku.

13. Achịcha protein chọkọletị

Mee ka pancakes kachasị amasị gị bụrụ ihe na-enye afọ ojuju site na ịtinye scoop nke chocolate protein ntụ ntụ na batter. Tinye obere mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na batrị ahụ dị oke oke.

I nwekwara ike ịkwalite ọdịnaya protein nke pancakes site na ịgbakwunye yogọt Greek, àkwá, mkpụrụ flax ala, mkpụrụ ugu, ma ọ bụ mkpụrụ chia na batter.

14. Strawberry ricotta tost

Nri a dị mfe dakwasịrị ọtụtụ nri n'otu oge. Gbasaa achicha ọka niile na cheese ricotta ma tinye ya na strawberries.

Nhọrọ nri ụtụtụ

Otlọ ụtụtụ nri ụtụtụ bụ ụzọ dị mfe iji webata nri niile n’ime mmanya. Ha bụkwa ụzọ dị mma iji tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri nwa gị.

N'ime ihe ọmụmụ nke ndị nọ n'afọ iri na ụma, iwebata ihe ndị na-eme ka mkpụrụ osisi smoothies dị ka nri ụtụtụ ụlọ akwụkwọ mụbara pasent nke ụmụ akwụkwọ ndị riri nri zuru ezu site na 4.3% na 45.1% ().

Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na ị drinkingụ mmanya - kama iri nri - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ịkwalite ibu ibu. N'ihi ya, ọ kachasị mma ile akụkụ nha ().

Maka ezigbo nri ụtụtụ smoothie, jiri obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi jụrụ. Gbakwunye obere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ngaji nke butter butter maka abụba dị mma, na mmiri ara ehi, Greek yogọt, ma ọ bụ mkpo nri ahịhịa dị nro maka protein.

Lee ụfọdụ nhọrọ nri ụtụtụ.

15. Chocolate-ahụekere-bọta-bọta-banana ahụkwu

Gwakọta banana a kpụkọrọ akpụkọ, scoop nke ahụekere butter, 1 ngaji (gram 7.5) nke koko na-enweghị atụ, na mmiri ara ehi.

16. Strawberry-almọnd-butter mụrụmụrụ

Striberị oyi kpọnwụrụ dị mma maka ire ụtọ a. Gwakọta ha na almọnd bọta na mmiri ara ehi.

17. Mkpụrụ osisi na-achaghị acha mara mkpụrụ osisi

Mee ezigbo smoothie dị mma site na ịgwakọta probiotic-ọgaranya kefir na mkpụrụ osisi dị iche iche na elu.

Iji nweta egwurugwu egwurugwu, gwakọta nri ọ bụla iche iche ma wụsa ya na iko. Mee ka ahihia kpoo ahihia iji ghaa ha.

18. Ude ude na-egbu mmanụ

Nke a smoothie jupụtara na vitamin C iji mee ka usoro mgbochi gị, potassium maka electrolytes, na protein iji mee ka akwara gị nwee ume.

Gwakọta ihe ndị a:

• ọkara banana a kpọnwụrụ akpọnwụ
• mkpụrụ osisi na zest nke 1 obere oroma
• 1 teaspoon (5 ml) nke vanilla wepụ
• 1/2 iko (120 ml) nke ihe ọ juiceụ orangeụ oroma
• 1/2 iko (gram 150) nke yogọt Greek vanilla

19. Greek-yogọt smoothie n’efere

Efere dị ụtọ bụ nri ụtụtụ na-enye ume ọhụrụ. Wunye smoothie buru ibu n’ime nnukwu efere ma tinye ya na mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na mkpụrụ. Yogọt Greek na-eme ezigbo ntọala.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edozi ahụ nke ukwuu, mana imirikiti ụmụaka - na ndị okenye - anaghị eri ego a tụrụ aro kwa ụbọchị ().

Ihe oriri a na-atụ aro sitere na 1.5-4 iko nke akwụkwọ nri na 1-2-2.5 maka mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, dabere na afọ nwata. Ọ bụrụ n ’iji sistemu metrik, buru n’uche na gram nhata maka ego ndị a dịgasị iche iche (,).

Inyekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri ụtụtụ nwere ike inyere ụmụaka aka ịmalite usoro iri nri dị mma.

N'ime nnyocha ụmụ akwụkwọ 16 na 17 dị, iri nri karịa akwụkwọ nri jikọtara ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol, ebe iri nri mkpụrụ osisi metụtara BMI dị ala.

Ndị ọrụ nyocha mara na ịnye mkpụrụ osisi na osisi n'ụlọ, soro ha rie ya, na enyere ha aka ịkpa agwa iri nri ndị a ().

Nke a bụ ole na ole mfe Ezi ntụziaka.

20. Nri ụtụtụ nyawara banana

N’ime efere, gbanye unere peeel na yogọt Greek, mkpụrụ osisi strawberries, granola, na mkpụrụ akụ dị iche iche iji mee ka banana ahụ gbasie ike.

21. Mịrị apụl

Lachaa mkpụrụ osisi apụl ole na ole, juju ha mmanụ nke bọta, jiri mmanụ a spoonụ dị ole na ole, na cinnamon.

Esi nri na-eji nwayọ nwayọ nri ihe dị ka elekere 5 ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-adị nro ma dịkwa nro. N'ikpeazụ, tinye ha yogọt Greek maka ụfọdụ protein ọzọ.

22. Berry yogọt parfaits

Na-edozi yogọt Greek-protein Greek ọhụrụ na ifesa nke granola maka nri ngwa ngwa ma dị mfe nke na-akụ ọtụtụ nri.

23. Akwụkwọ nri tofu scramble

Tofu scramble bụ nhọrọ dị mma maka onye ọ bụla nke na-adịghị eri akwa ma chọọ nri ụtụtụ protein dị elu.

Iji mee ya, gbanye yabasị minced na mmanụ ma tinye mashed, tofu siri ike n'akụkụ nke ị na-ahọrọ nke ngwa nri na akwụkwọ nri. Ngwakọta dị ụtọ gụnyere akwụkwọ nri a na-amị amị, ero, na tomato, ma ọ bụ ose a redara n'ọkụ na tomato a mịrị amị na basil ọhụrụ.

24. Oatmeal savory na elu na chiiz

Oatmeal ekwesịghị ịdị ụtọ ma ọ bụ tinye ya na mkpụrụ osisi. Gbalịa ịgwakọta na inine - ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla ọzọ - na chiiz nwere nnu dị nro maka ntụgharị dị nkọ.

25. Ube oyibo-kukumba-tomato tost

Gbasaa ube oyibo achicha n'elu ntụ ọka niile, wee jiri kukumba na tomato sliced ​​maka sandwich sandwich, obi uto.

Isi okwu

Ọtụtụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma nwere ike inyere ụmụaka aka inweta nri ha chọrọ maka ụbọchị ahụ.

Nri ụtụtụ bụ ohere dị ukwuu iji buru ibu na protein, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile.

Nri ndị a na-edozi ahụ nwere ike ịbụ ihe dị mkpa iji guzobe omume iri nri dị mma ọ bụghị naanị maka ụmụ gị kamakwa ezinụlọ gị dum.

Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị