6 Nri Sodium Dị ala iji meziwanye Ahụike Obi gị

Ndinaya

• Onye ogbugba ogbugba
• 1. I nweghị ike ịgahie na veggies
• 2. Nduku na potassium
• Esi bee nduku
• 3. Were oge jiri obi uto rie nkpuru osisi
• 4. Mkpụrụ bụ swiiti okike
• 5. Yogọt bụ enyi gị
• 6. Agwa na akuru
• Ihe agaghị eri
• Sodium dị ala nwere ike ịga ogologo ụzọ

Onye ogbugba ogbugba

Ikekwe, ị nụla na iri nnu dị ukwuu nwere ike imerụ ahụ. Mgbe ụfọdụ, ọ na-emebi emebi n’amaghị ama. Dịka ọmụmaatụ, nnu dị ukwuu na nri gị nwere ike iduga ọbara mgbali elu, nke siri ike mmadụ ịchọpụta, ọkachasị na mbụ.

Dr. Morton Tavel, onye prọfesọ na-ekwupụta na analọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Indiana, na-ekwu na ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America nwere ọbara mgbali elu. Nọmba a kwekọkwara na akụkọ Center Control and Disease akụkọ banyere ọbara mgbali elu. Ndị na-ekwu na ọbara mgbali elu nwere ike ịbawanye ohere gị maka ọrịa obi na ọrịa strok, bụ otu n'ime isi ihe kpatara ọnwụ na United States. Ihe ize ndụ ahụ na-abawanye ruo afọ.

Ihe ndị nwere ike ibute ọbara mgbali elu gụnyere inwe ọnọdụ ụfọdụ, dị ka ọrịa shuga, akụkọ ihe mere eme ezinụlọ na mkpụrụ ndụ ihe nketa, na nhọrọ ndụ. Nwere ike gbanwee nhọrọ ndụ iji nyere aka ịchịkwa na ijikwa ọbara mgbali gị.

Tavel na-ekwu na ị ga-ejedebe ihe karịrị sodium 2,300 (mg) nke sodium kwa ụbọchị, nke bụ naanị ihe gbasara sodium dị na otu ngaji nnu. Otú ọ dị, ọ na-ekwu na ọbụna mbelata dị ala, na 1,500 mg kwa ụbọchị, nwere ike iduga ahụike ka mma.

Ndị American Heart Association na-akwadokwa ndụmọdụ ndị a.

Tavel na-atụ aro ka a họrọ nri ndị a kpọrọ “sodium belata” ma ọ bụ “a dịghị etinye nnu.” Hụ na ị na-agụ aha mmado, ma họrọ nri nwere ihe na-erughị pesenti ise nke ụtụ nnu kwa ụbọchị. Nke a bụ ụfọdụ ezigbo nri, obere sodium nri oyi kpọnwụrụ iji nwaa.

Gụọnụ maka ama banyere nri isii nwere ezi obi iji gbakwunye na nri gị.

1. I nweghị ike ịgahie na veggies

Akwụkwọ nri a kpụkọrọ akpụkọ na-adịkarị obere sodium (nke na-adịkarị ihe na-erughị 50 mg kwa otu) ya mere, “buru ibu na ndị a,” ka Lise Gloede, bụ onye na-eri nri aha ya na onye na-edozi ahụ. “Kpachara anya maka akwụkwọ nri ndị a gbara ná mkpọ na ịwụcha salad nnu,” ka ọ na-adọ aka ná ntị.

Kama nke ahụ, ọ na-atụ aro ka edozi salad na mmanya balsamic, ma eleghị anya ịgbakwunye edamame shelled, soybean sodium dị ala. "Ọ dị mfe ịtụba salad ma na-edozi ahụ."

2. Nduku na potassium

Nduku na poteto dị ụtọ dị obere na sodium na nke dị elu na potassium, Gloede na-ekwu. Tavel na-agbakwụnye na ọ bụrụ na nri gị dị elu na potassium, ịkwesighi ịkpụcha sodium dị ukwuu na nri gị (ọ bụ ezie na ị nwere ike).

Chọrọ jazz elu poteto gị? Gbalịa ịgbakwunye salsa sodium dị ụtọ na nduku, ma ọ bụ fesa ụfọdụ cinnamon na nduku dị ụtọ.

Esi bee nduku

3. Were oge jiri obi uto rie nkpuru osisi

Mkpụrụ a na-etinyeghị na ya na shei bụ nhọrọ nri magburu onwe ya n'ihi na ha enweghị sodium ma ọlị. Ihe mgbakwunye ahụ, Gloede kwukwara, bụ na "ọ na-ewe ogologo oge tupu ị rie ya na shea ahụ, yabụ na-enyere aka ịghara iriju ha afọ."

Popcorn nwere ike bụrụ nnukwu sodium na-agwọ nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-anụ ụtọ ụdị nke enweghị oke. Kpoo ya na ikuku ikuku onwe gi ma obu na stovu ya na obere mmanu oliv.

4. Mkpụrụ bụ swiiti okike

Dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dị obere na sodium. Apụl, aprịkọt, pọpọ, na ube bụ nzọ gị kachasị mma, tinyere unere, nke jupụtakwara na potassium nwere obi ụtọ.

Gbalịa itinye mkpụrụ osisi maka shuga ndị ọzọ na ndụ gị. Nwere apụl kama ịnweta kuki ndị dị mkpụmkpụ, ma ọ bụ ụfọdụ aprịkọt karịa anụ nri anụ ezi.

5. Yogọt bụ enyi gị

Yogọt dị obere na sodium. Gbalịa ịrapara yogọt na izere nhọrọ ndị a tụrụ aro, n'agbanyeghị, n'ihi na ha nwere sugar agbakwunyere.

Cheta, yogọt ekwesighi ịbụ ihe ọjọọ. Tụfuo ụfọdụ mkpụrụ osisi ma ị nwere ọgwụgwọ dị mma, obere-sodium nke ga-emerụ obere mmebi karịa ice cream, sherbet, ma ọ bụ achịcha.

6. Agwa na akuru

Agwa na lentil, tinyere ọka, pere mpe na sodium. Mkpụrụ dị ka ọka nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ ma belata ihe egwu gị maka ụdị ọrịa shuga 2. Naanị jide n'aka na ị na-eji agwa a mịrị amị, ma ọ bụ zụta obere sodium dị iche iche nke agwa ma ọ bụrụ na ị na-azụ nri mkpọ.

Bido ụbọchị gị na nnukwu oatmeal, nke ị nwere ike iburu ya na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na ụfọdụ pawuda maka mgbakwunye ekpomeekpo. Tinye osikapa na agwa n'ime nri ehihie na nri abalị gị.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere blandness, ịnwere ike ịnwale iji ose, ihe mmiri jalapeño, nri dị ọkụ, yabasị, ma ọ bụ lemon ma ọ bụ ihe ọ lụ lụ mmiri. I nwekwara ike ịgbakwunye ọtụtụ ahịhịa na ngwa nri dị iche iche na nri gị nke ga-enye ekpomeekpo na-agbakwunye sodium ọzọ. Gbalịa turmeric, thyme, rosemary, paprika, galik, ma ọ bụ cayenne, dịka ọmụmaatụ.

Ihe agaghị eri

Enwere ụfọdụ nri ị ga - achọ izere ma ọ bụrụ na ị na - anwa ibelata nri sodium gị. Enwere ike itinye nnu na ofe mkpọ. Nri oriri na-edozi oyi, nri juru, na nri ngwa ngwa n'ozuzu ha na-ejikarị sodium, oke.

A na-ejikwa sodium eme nri ofe mkpọ na ofe ozugbo. Na mgbakwunye na ibu shuga, ihe ndị a na-eme nwere sodium dị elu n'ihi mmiri soda eji eme ha, a pụkwara itinye nnu ọzọ maka ụtọ.

Sodium dị ala nwere ike ịga ogologo ụzọ

Mgbe ụfọdụ mmadụ nwere ike ịnwe ọbara mgbali elu n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ka nká bụ ihe ọzọ na-akpatakarị ọbara mgbali elu.

Ọtụtụ sodium dị na nri nwere ike ịbụ ahụ ike maka ndị nweburu ọbara mgbali elu ma ọ bụ ndị nwere nkụchi obi. Site n'iji obere okike, belata nnu dị na nri gị esighi ike dịka ị nwere ike iche.

Lelee dọkịta gị ma ọ bụ onye dibịa nri edebanyere aha - ha ga-enwe aro ndị ọzọ maka ụzọ ị ga-esi belata nnu na nri gị.