Ọrụ Ahụike nke Mmanụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị nụla ya otu nde: Abụba dị njọ nye gị. Mana nke bụ eziokwu bụ, naanị ụfọdụ abụba-dị ka na, trans na abụba juru eju-na-emetụta ahụike gị n'ụzọ na-adịghị mma. Ụdị abụba abụọ ndị ọzọ-monounsaturated na polyunsaturated-nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma site n'iwetu ọkwa LDL gị ma ọ bụ "ọjọọ" cholesterol, na-enyere ahụ gị aka ịmịnye vitamin na ọbụna igbochi ụfọdụ nsogbu anya. N'ezie, ọ nweghị onye na -ekwu ka ịmalite ịmị mmanụ olive (ọbụlagodi mmanụ nwere ahụike na -abịa na oke kalori ha), mana ịtinye obere ọgwụ na nri gị nwere uru ahụike ya. Nke a bụ ihe ị ga -echekwa.

Mmanụ oliv

Mgbakwasa salad nwere ike ịzọpụta ndụ gị? Ee e, mana ịfụsa tablespoons abụọ nke mmanụ oliv n'elu elu elu gị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, dịka nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ. Họrọ ụdị ndị na-amaghị nwoke ma ọ bụ ndị na-amaghị nwoke, ebe ọ bụ na ha anaghị ahazi ya, yabụ na-eme ka mgbakwunye dị mma na nri ahụike obi. Ma ọ bụghị naanị ndị nyocha obi sitere na Mahadum Granada na Mahadum Barcelona chọpụtara na akpụkpọ oliv nwere ike inye aka gbochie ọrịa kansa eriri afọ, yana ọmụmụ Spanish ọzọ e bipụtara na Ọrịa kansa BMC na-atụ aro na mmanụ oliv nke na-amaghị nwoke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa cancer ara.

Mmanụ azụ

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke nri ahụike obi bụ mmanụ azụ, nke nwere omega-3 fatty acids nke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, nkụchi obi na mgbakasị obi na-adịghị mma. Nchọpụta gosikwara na mmanụ azụ nwere ike ibelata mgbali elu ọbara ya obere. Na uru mmanụ azụ anaghị akwụsị ebe ahụ - nchọpụta abụọ dị iche iche chọpụtara na mmanụ azụ nwekwara ike inye aka nsogbu anya. Nnyocha mbụ, nke Association for Research in Vision and Ophthalmology mere, chọpụtara na mmanụ azụ n'ezie si azụ (dị ka ọ dị, ọ bụghị ụdị capsule) nwere ike igbochi ihe a na-akpọ "mmacular degeneration afọ" - ọhụụ na-adịghị mma nke na-akawanye njọ ka oge na-aga (ọ nwekwara ike iduga kpuru ìsì). Nnyocha nke abụọ, nke ndị nchọpụta na Harvard's Schepens Eye Research Institute, gosiri na mmanụ azụ na-echebe megide ọrịa anya nkụ nke anụ ahụ na-adịghị emepụta anya mmiri zuru oke. Aro ha? Rie tuna.

Mmanụ flaxseed

Dị ka nnyocha na-aga n'ihu, flaxseed nwere ike inye aka n'igbochi ọrịa cancer ndị metụtara hormone (ara, prostate, colon) na ọrịa obi, na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma, na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ọkụ ọkụ na-ejikọta na menopause na ọbụna na-egbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo na ụkwara ume ọkụ mgbe ejiri ya mee ihe dị ka onye na-agwọ ọrịa. mgbochi mkpali. Achọkwuru ihe akaebe sayensị iji kwuo nke ọma ma flaxseed na -arụ ọrụ n'ụzọ ndị a, mana ewere ya na obere onunu, ọ gaghị afụ ụfụ itinye ya na nri ahụike gị. Ndụmọdụ ọzọ: Inweta mkpụrụ flaxseed n'ụdị capsule ma ọ bụ ịgbakwunye ya na menu ụbọchị gị nwekwara ike iduga ntutu na akpụkpọ ahụ dị mma.

Mmanụ Walnut

Walnuts na-ekerịta ụfọdụ uru ahụike dị ka mmanụ azụ site na ịnye anụ ahụ omega-3 abụba abụba, dịka nyocha ọhụrụ sitere na Mahadum Yale. Yabụ kedu ihe dị iche? Ọmụmụ ihe bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition Mee gara aga chọpụtara na walnuts na-ebelata ọkwa cholesterol ebe mmanụ azụ na-ebelata triglycerides-ụdị abụba ọzọ dị n'ọbara gị. Ihe dị mkpa: Ha abụọ na -enyere obi aka.

Mmanụ Canola

Na-eche echiche ịmegharị-fry maka nri abalị? Tụlee iji mmanụ canola, nke sitere na mkpụrụ nke osisi canola. N'ezie, ọ nwere obere abụba juru eju karịa mmanụ esi nri ndị ọzọ, gụnyere mmanụ sunflower na mmanụ ọka, yana ihe na-erughị ya. ọkara abụba juru eju nke mmanụ oliv ( echegbula - mmanụ oliv ka dị gị mma). Dị ka uru mmanụ mmanụ, canola nwere ike igbochi nsogbu obi site na iwetulata ọbara mgbali na cholesterol, yana belata mbufụt.

Mmanụ Sesame

Dị ka mmanụ canola, mmanụ sesame-nke a na-ejikarị eme nri na Asia-nwere ike inye aka na mbufụt, cholesterol na ọrịa obi. Nnyocha 2006 bipụtara na Yale Journal of Biology and Medicine chọpụtara na mgbe ndị nwere ọbara mgbali elu gbanwere mmanụ ndị ọzọ niile maka mmanụ sesame, ọbara mgbali ha na oke ahụ ha belatara ka ụbọchị 45 gachara. Naanị jide n'aka na ị ga -ewere ya na obere doses, ebe ọ bụ na dị ka mmanụ ndị ọzọ dị mma, mmanụ sesame ka nwere ihe dị ka gram 13 nke abụba na calorie 120 n'otu ngaji. Na -achọ ndụmọdụ mara mma? Mmanụ sesame juputara na vitamin E antioxidant ma nwee ike melite ụfọdụ ụdị mgbakasị ahụ.

Nyochaa maka