Njikọ Gut-Brain: Otu O Si Arụ Ọrụ na Ọrụ Nutrition

Ndinaya

• Kedụ Otu Ntugharị na Brain?
• Vagus Nerve na Ahụhụ
• Neurotransmitters
• Gut Microbes Na-eme Ọgwụ Ndị Ọzọ Na-emetụta inbụrụ
• Ahụhụ Microbes Na-emetụta Ọrịa
• Probiotics, Prebiotics na Gut-Brabụrụ Axis
• Kedu nri na-enyere aka nke Brain-Axis?
• Isi Okwu

You nwetụla mgbe ị na-enwe mmetụta afọ ma ọ bụ nru ububa n'ime afọ gị?

Mmetụta ndị a na-esite n’afọ gị na-egosi na ụbụrụ na eriri afọ gị nwere njikọ.

Kedu ihe ọzọ, nchọpụta ndị na-adịbeghị anya na-egosi na ụbụrụ gị na-emetụta ahụ ike gị na eriri afọ gị nwere ike imetụta ahụike ụbụrụ gị.

A na-akpọ usoro nkwukọrịta n'etiti eriri afọ gị na ụbụrụ eriri afọ-ụbụrụ.

Isiokwu a na-enyocha eriri afọ-nri na nri ndị bara uru maka ahụike ya.

Kedụ Otu Ntugharị na Brain?

Eriri afọ-ụbụrụ bụ okwu maka netwọkụ nkwukọrịta na - ejikọ eriri afọ gị na ụbụrụ gị (,,).

Akụkụ abụọ a jikọtara ma n'ụzọ anụ ahụ ma biochemically n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche.

Vagus Nerve na Ahụhụ

Neurons bụ mkpụrụ ndụ dị n'ụbụrụ gị na sistem ụjọ nke na-agwa ahụ gị otu esi eme omume. E nwere ihe ruru 100 ijeri akwara ozi na ụbụrụ mmadụ ().

N’ụzọ na-akpali mmasị, eriri afọ gị nwere narị irighiri ihe dị narị ise, nke jikọtara ụbụrụ gị site na irighiri akwara na usoro ụjọ gị ().

Akwara akwara bụ otu n’ime akwara ndị jikọtara eriri afọ gị na ụbụrụ gị. Ọ na-eziga mgbaama n'akụkụ abụọ (,).

Dịka ọmụmaatụ, n'ọmụmụ anụmanụ, nrụgide na-egbochi mgbaàmà ndị ezitere site na akwara ahụ ma na-akpata nsogbu eriri afọ ().

N'otu aka ahụ, otu nnyocha e mere na ụmụ mmadụ chọpụtara na ndị nwere ọrịa bowel syndrome (IBS) ma ọ bụ ọrịa Crohn belata ụda vagal, na-egosi ọrụ mbelata nke akwara vagus ().

Nnyocha na-akpali mmasị na ụmụ oke chọpụtara na inye ha ọgwụ probiotic na-ebelata oke nchegbu hormone dị n'ọbara ha. Otú ọ dị, mgbe a na-egbutu akwara ha, probiotic enweghị mmetụta ().

Nke a na-egosi na akwara vagus ahụ dị mkpa na eriri afọ-ụbụrụ na ọrụ ya na nrụgide.

Neurotransmitters

A na-ejikọkwa eriri afọ gị na ụbụrụ gị site na kemịkal ndị a na-akpọ neurotransmitters.

Neurotransmitters mepụtara na ụbụrụ na-achịkwa mmetụta na mmetụta uche.

Iji maa atụ, neurotransmitter serotonin na-eso eme ka obi dị gị ụtọ ma na-enyekwa aka ịchịkwa elekere ahụ gị ().

N’ụzọ na-akpali mmasị, mkpụrụ ndụ akwara gị na ọtụtụ ijeri ụmụ nje ndị bi n’ebe ahụ na-emekwa ọtụtụ n’ime akwara mbufe ozi a. A na-emepụta nnukwu serotonin na eriri afọ ().

Mkpụrụ obi gị na-emepụta neurotransmitter a na-akpọ gamma-aminobutyric acid (GABA), nke na-enyere aka ịchịkwa mmetụta nke ụjọ na nchekasị ().

Nnyocha ọmụmụ ụmụ oke egosila na ụfọdụ probiotics nwere ike ịbawanye mmepụta nke GABA ma belata nchekasị na ịda mbà n'obi-dị ka omume ().

Gut Microbes Na-eme Ọgwụ Ndị Ọzọ Na-emetụta inbụrụ

Ọtụtụ ijeri ụmụ nje ndị na-ebi n’ime eriri afọ gị na-emekwa kemikal ndị ọzọ metụtara etu ụbụrụ gị si arụ ọrụ ().

Mkpụrụ obi gị na-emepụta ọtụtụ acids fatty (SCFA) dị mkpụmkpụ dị ka butyrate, propionate na acetate ().

Ha na-eme SCFA site na ịgbari eriri. SCFA na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ n'ọtụtụ ụzọ, dị ka ibelata agụụ.

Otu nnyocha chọpụtara na iri propionate nwere ike belata iri nri ma belata ọrụ dị n'ụbụrụ metụtara ụgwọ ọrụ sitere na nri dị ike ().

SCFA ọzọ, butyrate, na ụmụ nje ndị na-emepụta ya dịkwa mkpa maka ịkpa mgbochi n'etiti ụbụrụ na ọbara, nke akpọrọ mgbochi ụbụrụ ọbara ().

Gut microbes na-amịkọrọ acid bile na amino acid iji mepụta kemịkal ndị ọzọ na-emetụta ụbụrụ ().

Bile acid bụ kemịkalụ nke imeju na-ejikọkarị na ịmịnye abụba ndị na-edozi ahụ. Ma, ha nwekwara ike imetụta ụbụrụ.

Nnyocha abụọ e mere na ụmụ oke chọpụtara na nrụgide na nsogbu mmekọrịta mmadụ na ibelata mmepụta nke bile acid site na nje bacteria na-agbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa metụtara ọrụ ha (,).

Ahụhụ Microbes Na-emetụta Ọrịa

A na-ejikọkwa eriri ụbụrụ gị site na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Gut na gut microbes na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro mgbochi gị na mbufụt site na ịchịkwa ihe a na-abanye n'ime ahụ na ihe wepụ ().

Ọ bụrụ na agbanyere usoro ahụ gị maka ogologo oge, ọ nwere ike ibute mbufụt, nke metụtara ọtụtụ nsogbu ụbụrụ dị ka ịda mba na ọrịa Alzheimer ().

Lipopolysaccharide (LPS) bụ nsị na-afụ ụfụ nke ụfọdụ nje bacteria na-eme. O nwere ike ibute nsị ma ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime ya esite na eriri afọ banye n'ọbara.

Nke a nwere ike ime mgbe eriri afọ ahụ na-adị ọcha, nke na-eme ka nje na LPS gabiga n’ime ọbara.

Mbufụt na elu LPS na ọbara e jikọtara ya na a ọnụ ọgụgụ nke ụbụrụ ọrịa gụnyere oké ịda mbà n'obi, mgbaka na isi mgbaka ()

A na-ejikọ ụbụrụ gị na ụbụrụ gị n'ụzọ anụ ahụ site na nde irighiri akwara, nke kachasị mkpa irighiri akwara. The eriri afọ na ụmụ nje ya na-ejikwa mbufụt ma mee ọtụtụ ogige dị iche iche nwere ike imetụta ahụike ụbụrụ.

Probiotics, Prebiotics na Gut-Brabụrụ Axis

Gut bacteria na-emetụta ahụ ike ụbụrụ, yabụ ịgbanwe nje nke eriri afọ gị nwere ike ime ka ahụike ụbụrụ gị ka mma.

Probiotics bụ ndụ bacteria na-enye ahụ ike uru ma ọ bụrụ na-eri. Agbanyeghị, ọ bụghị probiotics niile bụ otu.

A na-akpọkarị ọgwụ ndị na-emetụta ụbụrụ dị ka "psychobiotics" ().

E gosipụtara ụfọdụ probiotics iji meziwanye mgbaàmà nke nrụgide, nchekasị na ịda mbà n'obi (,).

Otu obere ọmụmụ gbasara ndị nwere ọnya afọ na mgbakasị ahụ ma ọ bụ nkụda mmụọ nwayọ nwayọ chọpụtara na ị na-akpọ probiotic Bifidobacterium ogologo NCC3001 maka izu isii ka mma mgbaàmà ka mma ().

Usoro ogwu, nke bụkarị eriri nke eriri nje gị gbara ụka, nwekwara ike imetụta ahụike ụbụrụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ị takingụ ọgwụ mgbochi a na-akpọ galactooligosaccharides ruo izu atọ na-ebelata oke oke nrụgide hormone na ahụ, nke a na-akpọ cortisol ().

A na-akpọkwa ọgwụ ndị na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ ụbụrụ. E gosipụtawo probiotics na ọgwụ mgbochi iji belata ọkwa nke nchekasị, nrụgide na ịda mbà n'obi.

Kedu nri na-enyere aka nke Brain-Axis?

Groupsfọdụ nri dị iche iche bara uru maka eriri afọ-ụbụrụ.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị mkpa:

• Omega-3 abụba: A na-ahụ abụba ndị a na azụ mmanụ na oke dị na ụbụrụ mmadụ. Nnyocha na ụmụ mmadụ na anụmanụ na-egosi na omega-3s nwere ike ime ka nje bacteria dị mma na eriri afọ ma belata nsogbu nke ụbụrụ (,,).
• Ihe oriri na-eri nri: Yogọt, kefir, sauerkraut na cheese niile nwere ụmụ nje ndị dị mma dị ka nje bacteria lactic acid. Egosiputala nri gbara okirikiri iji gbanwee ụbụrụ ụbụrụ ().
• Akwa-nri nri: Mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile nwere ụrọ prebiotic dị mma maka nje bacteria gị. Prebiotics nwere ike belata hormone nrụgide n'ime ụmụ mmadụ ().
• Polyphenol bara ọgaranya: Cocoa, tii na-acha akwụkwọ ndụ, mmanụ oliv na kọfị niile nwere polyphenols, nke bụ kemịkalụ ihe ọkụkụ nke nje bacteria na-agbari. Polyphenols na-eme ka nje bacteria dị mma ma nwee ike melite cognition (,).
• Nri tryptophan bara ọgaranya: Tryptophan bụ amino acid nke gbanwere n'ime serotonin neurotransmitter. Nri ndị dị na tryptophan gụnyere toki, akwa na cheese.

Ọtụtụ nri dị ka azụ mmanu, nri gbara ụka na nri nwere fiber nwere ike inye aka mee ka nje dị mma dị na eriri afọ gị ma melite ahụike ụbụrụ.

Isi Okwu

Igwe eriri afọ-ụbụrụ na-ezo aka na njikọ anụ ahụ na nke kemịkal dị n'etiti eriri afọ gị na ụbụrụ gị.

Ọtụtụ nde irighiri akwara na akwara na-aga n’etiti eriri afọ gị na ụbụrụ gị. Neurotransmitters na ọgwụ ndị ọzọ mepụtara na eriri afọ gị na-emetụtakwa ụbụrụ gị.

Site n'ịgbanwe ụdị nje bacteria dị na eriri afọ gị, ọ ga - ekwe omume ịkwalite ahụike ụbụrụ gị.

Omega-3 fatty acids, nri gbara ụka, probiotics na nri ndị ọzọ polyphenol bara ọgaranya nwere ike ime ka ahụ ike gị dịkwuo mma, nke nwere ike ịbara uru eriri afọ.