Ntuziaka gị zuru oke maka mgbatị ahụ n'ụlọ

Ndinaya

• Otu esi akwado maka mgbatị ahụ n'ụlọ
• Mara ihe mgbaru ọsọ gị.
• Hazie oghere gị.
• Debe usoro nhazi oge.
• Kwakọba na ngwa nri.
• Akụrụngwa Fitness na Gear maka mgbatị n'ụlọ
• Mmefu ego-Enyi na Enyi, Akụrụngwa Ngwa
• Akụrụngwa ebuli ibu n'ụlọ
• Ngwa mgbake
• Ngwa Teknụzụ dị elu yana igwe mgbatị ahụ n'ụlọ
• Ọrụ kacha mma n'ụlọ na-eme maka ebumnuche gị
• Vidiyo mgbatị YouTube:
• Ngwa mgbatị ahụ:
• Nhọrọ gụgharia n'ịntanetị:
• Ibu oke (Enweghị akụrụngwa):
• Cardio:
• Banyere mgbatị ahụ:
• CrossFit:
• Ịgba ígwè:
• Ọzụzụ etiti oge dị elu:
• Ọzụzụ Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Nyochaa maka

N'agbanyeghị ole nhicha nhicha ị na-eji ehichapụ akụrụngwa, mgbatị ahụ nwere ike ịdị ka nri petri maka ọrịa ọ bụla enwere ike ichetụ n'echiche. Iru mmiri na-egbu egbu, okpomoku na-ekpo ọkụ, na ihu igwe na-adịghị mma nwere ike ime ka ịgba ọsọ n'èzí, ịrị elu, na mgbatị ahụ ghara ịnwụ mgbe ụfọdụ. Ma were ha zuru ezu, ọnụ ahịa klaasị ụlọ ihe nkiri mgbatị ahụ ga -adịkwa ka ụgwọ ọnwa gị kwa ọnwa. Ebe ọtụtụ ihe na-arụ ọrụ megide gị, ịnọgide na-enwe usoro mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe, na-emefu ego na-adị ka nke a abụghị ajụjụ.

Azịza ya? Mgbatị mgbatị n'ụlọ. Ọbụghị naanị na nnọkọ ọsụsọ n'ime ụlọ bụ n'efu (ma na-enwe mmetụta ịdị ọcha karịa), mana ha dịkwa mfe ịbịaru nso na ịnweta igwe mmadụ - àgwà dị mkpa, na-atụle ihe karịrị pasenti 80 nke ndị okenye America anaghị emezu ụkpụrụ ndị akwadoro maka ha abụọ. ọrụ mmega ahụ ike na akwara, dị ka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US si kwuo.

Mana ọ bụrụ na ịnweghị ụgwọ klaasị "gbachiri oge" iji mee ka ị zaa ajụjụ, igosipụta mgbatị ahụ gị 1: 1 - gị onwe gị - nwere ike bụrụ ihe ịma aka. N'ụzọ dị mma, na obere nkwadebe, ị nwere ike ịtọ onwe gị maka ịga nke ọma. Anyị ga-enyere gị aka melite ntuziaka a iji mepụta usoro mgbatị ahụ n'ụlọ (yana oghere) nke ị ga-enwe obi ụtọ n'ezie. (Njikọ: Ndụmọdụ iri ka ịlaghachi azụ n'ịhụnanya mgbe ị na -apụ n'ụgbọala nwa oge)

Otu esi akwado maka mgbatị ahụ n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị na-eche na ị ga-awụpụ akwa yoga wee maba n'ime usoro mgbatị ahụ a haziri nke ọma n'ụlọ, ọ nwere ike iju gị anya na ọ bụghị ihe niile. na mfe. Ịchọrọ atụmatụ egwuregwu ma ọ bụ na a ga-ahapụ gị ka ị na-ele anya n'ụdị nke ochie gị, ndị na-emegide ihe gbatịpụrụ agbapụ na otu dumbbell uzuzu uzuzu na-amaghị ebe ị ga-amalite.

Mara ihe mgbaru ọsọ gị.

Nọmba nke mbụ na ndepụta ime: Kpebie ihe ịchọrọ ịpụ na mgbatị ahụ ị na-eme n'ụlọ. Ị na-achọ ịkwụsị mgbatị ahụ kpamkpam ma rapara na usoro ụlọ naanị? Ma ọ bụ na ịchọrọ iji mmega ahụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ ihe nkiri gị nwee ụfọdụ usoro ị na-eme n'ụlọ maka ịdị mma? Nke a ga -etinye aka n'ụdị na ogologo mgbatị ahụ ị họọrọ ime, mgbe ị na -eme ha, yana akụrụngwa ị ga -achọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkagbu otu CrossFit gị wee malite ime otu ụdị WOD ahụ kpamkpam n'ụlọ, ọ ga-abụ na ị ga-ewepụtakwu ohere n'ụlọ gị na oge n'ime oge gị, gbakwunyere ụlọ mgbatị ụlọ gị na ya. ihe dị ka mgbịrịgba mgbịrịgba na ogwe mmịpụta. Mana ọ bụrụ na ị na-agbanwe klaasị abụọ n'izu maka ụfọdụ klaasị gụgharia kama, ị ga-enwekwu mgbanwe na ngwa (ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụla), oge na ọnọdụ. (Njikọ: Akwụsịrị m ndị otu egwuregwu mgbatị m wee banye n'ụdị kacha mma na ndụ m)

Hazie oghere gị.

Họrọ ebe nwere ohere ma ọ dịkarịa ala yoga mat-nke a kwesịrị ịbụ nnukwu ebe ị ga-agbatị ma mee mmega ahụ bụ isi-ma gbalịa ịchekwa ngwá ọrụ gị n'okpuru akwa ma ọ bụ n'ime ime ụlọ iji wepụta ohere mgbe ị na-anọghị. na -eme. Ị nwekwara ike ịgbanwe ọdịdị gị dabere na mgbatị ahụ ị họọrọ: mgbatị HIIT nwere ike ịchọ ntakịrị ohere na elu siri ike, ebe yoga ma ọ bụ Pilates nwere ike ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla, ọbụna na akwa ụlọ.

Ndị bi n'ụlọ ga -achọkwa ịma ọkwa mkpọtụ ha. Kama ịgbawa ndepụta ọkpụkpọ gị na ọkà okwu, tufuo na ekweisi ikuku na-agaghị ejide na eriri ịwụ elu gị, na ị gaghị echegbu onwe gị maka ụda nke Lizzo's "Good as Hell" na-agakwuru ezinụlọ gị. na nwa elu. Ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịkụda nnukwu mkpọda n'ala mgbe ngwụcha ikpeazụ ikpeazụ ma ọ bụ mee squat n'etiti abalị, mana enwere ọtụtụ ụzọ dị jụụ na -arụ otu otu ahụ ike (wee nwee afọ ojuju mgbe ịmechara).

• Ndị na-adịghị awụlikwa elu, HIIT na-eme enyi na-arụ ọrụ nke na-agaghị agbari ndị agbata obi gị (ma ọ bụ ikpere gị)
• 8 Mmega ahụ na-ebuli isi na-arụ ọrụ n'ezie
• Ọrụ mgbatị ahụ nkeji 5 na dumbbells
• Mgbatị mgbatị ahụ kacha mma
• Ọrụ mgbatị kacha mma maka ụmụ nwanyị

Debe usoro nhazi oge.

Ugbu a na ị gaghị erute n'ụlọ ebe a na-agba ígwè n'elekere isii nke mgbede. dị nkọ, ị nwere ike ịhụ onwe gị ka ị na-ewepụ mgbatị ahụ n'ụlọ gị maka ụbọchị obi ụtọ na Netflix. N'oge na-adịghị anya, ị nwere ike mechaa kwụsị mmega ahụ ị na-eme n'ụlọ. Enwere usoro dị mfe, n'agbanyeghị: Mepụta nhazi oge, dị ka ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị debanyere aha maka klaasị studio ma ọ bụ na -aga mgbatị ahụ.

Itinye otu mgbagha ahụ na mgbatị ahụ n'ụlọ gị site na ịhazi mgbatị ahụ gị ga-enyere gị aka ịrapara na usoro gị. "N'ụzọ ahụ, mgbe mmadụ jụrụ ma ị nwere ike izute na 5, ị nwere ike ikwu n'eziokwu, 'Ndo, enwere m oge; kedu maka 4 kama?' Ọdịdị.

Chetakwa na n'agbanyeghị ebe ị na -ahọrọ ịrụ ọrụ, ịnọgidesi ike bụ isi ihe na -ahụ nsonaazụ: "Ka oge na -aga, ahụ gị ga -ewulite ike, ntachi obi, na ume. mgbe niile mmega ahụ, "Stephanie Howe, onye na-agba ọsọ CLIF Bar nwere doctorate na nri na sayensị mmega ahụ, nke a gwara na mbụ. Ọdịdị. "Ọ bụ naanị ụzọ ịga n'ihu, kama ịbụ ala dị larịị." Iji chọpụta ụzọ kachasị mma iji tinye mgbatị ahụ n'ụlọ gị n'ime usoro gị, tụlee ịjụ onwe gị ajụjụ ndị a:

• Ị na -enwe mkpali karịa tupu chi ọbụbọ, ka ọ na -amasị gị ịsụ ọsụ ụzọ mgbe ọrụ gachara?
• Ogologo oge ole ka ịchọrọ ịrara onwe gị nye mgbatị ahụ gị n'ụlọ?
• Ị ga -eme ya naanị gị ma ọ bụ gị na onye gị na ya ma ọ bụ onye gị na ya bi?
• Ịkwesịrị ịrụ ọrụ gburugburu usoro nwa gị, onye mmekọ, ma ọ bụ usoro anụ ụlọ?
• Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ n'ụlọ, kedu ka ị ga -esi hụ na mgbatị ahụ anaghị emetụta nrụpụta gị?
• Ịchọrọ ntụzịaka (site na ngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ n'ịntanetị) ma ọ bụ ị nweelarị atụmatụ mgbatị ahụ naanị?
• Kedu ọsụsọ ị chọrọ inwe? (Ọ bụrụ na azịza ya bụ "mmiri mmiri," mgbatị ezumike nkeji 20 nwere ike ọ gaghị adị mma.)

Kwakọba na ngwa nri.

Tupu ị tụọ ụjọ maka ego niile ị chere na ị ga-emefu iji mepụta mgbatị ahụ n'ụlọ na Rock's "Iron Paradise," mara na ị chọghị ngwaọrụ ọ bụla mara mma iji mepụta mgbatị ahụ dị mma n'ụlọ. N'ezie, mgbatị ahụ dị ka calisthenics nwere ike inyere gị aka ịme uru niile. "Calisthenics gụnyere iji ahụ dum ma ghara imesi akwara ụfọdụ ike karịa ndị ọzọ," Tee Major, onye nkuzi ahụike agha US na onye dere akwụkwọ akụkọ. Calisthenics obodo, nke a gwara na mbụ Ọdịdị. "Ihe m na -ekwu bụ ike site n'ala ala ụkwụ gị ruo na mkpịsị aka gị." Nke ahụ ziri ezi, ị chọghị otu dumbbells dị arọ iji wuo akwara.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkagbu ngwaọrụ mgbatị ahụ ole na ole n'ụlọ ka ị were mgbatị ahụ gị gaa n'ọkwa ọzọ ma ọ bụ gbakwunye ụdị dị iche iche na usoro gị, agbanyeghị, enwere ọtụtụ nhọrọ dị ọnụ ala (yana ụfọdụ ọmarịcha ọgbara ọhụrụ).

Akụrụngwa Fitness na Gear maka mgbatị n'ụlọ

Mmefu ego-Enyi na Enyi, Akụrụngwa Ngwa

Ngwa kachasị mma ị nwere ike ịnwe n'aka: mgbatị ahụ ma ọ bụ yoga mat, nke ga-eme ka arụ ọrụ ala na mmega ahụ bụ isi. ukwuu ntụsara ahụ. Wezụga nke ahụ, ị ​​nwere ike ịgbatị mmega ahụ dị arọ site na iji eriri mgbochi, ụdọ na-awụli elu na ngwa mma ndị ọzọ.

• Ngwa $20 a ga-eme ka ịrụ ọrụ n'ụlọ dịkwuo mfe
• Ngwa mgbatị ụlọ dị ọnụ ala iji mechaa mgbatị ụlọ ọ bụla
• 11 Amazon na -azụta iji wuo mgbatị ahụ ụlọ maka ihe na -erughị $ 250
• Njem Yoga Mats ị nwere ike iburu ka ọ na-aga ebe ọ bụla
• Ụdọ jumps 5 dị arọ nke ga-enye gị mgbatị ahụ na-egbu egbu
• Banddị mmegide kachasị mma maka ụdị mgbatị ahụ ọ bụla

Akụrụngwa ebuli ibu n'ụlọ

Ọ bụrụ na echiche nke ịrụ ọrụ na -enweghị ebuli ihe dị arọ na -eme ka ị gbaghaa, tụlee itinye ego na ụfọdụ dumbbells dị mma ka ị ghara ime #SquatYourDog. Ewezuga nha kwesịrị ekwesị (ikekwe nwalee ọkụ, ọkara, na ịdị arọ), ị nwekwara ike chọọ ịtụle kettlebell dị obere. (Tinye ya ka ọ dị na mgbagwoju kettlebell a dị mfe maka ndị mbido.)

• Dumbbells kacha mma ịgbakwunye na mgbatị ahụ nke ụlọ gị
• Dumbbells kacha mma maka ị nweta ezigbo mgbatị n'ụlọ
• Ngwa CrossFit nke ịchọrọ maka mgbatị ahụ Badass Home
• Ngwa kacha mma maka ike HIIT Workouts, Dị ka mma Uru
• Uwe mkpuchi ihu kacha mma

Ngwa mgbake

Iwepụta oge na ume maka mgbake dị oke mkpa dị ka mgbatị ahụ gị n'onwe ya. Gịnị kpatara? "Ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru oke maka mgbake, ị ga -aga n'ihu na -akụda akwara gị, ị gaghị ahụ uru site na mgbatị ahụ gị," Alissa Rumsey, CSCS, RD, onye nkuzi onwe ya na onye na -edozi ahụ na New York, na mbụ gwaraỌdịdị. Nke ahụ pụtara ịhọrọ ịga ije kama ịgba ọsọ, ịgbatị nkeji asatọ kama ịche Tabata, ma ọ bụ naanị were ụbọchị ezumike. Ị nwekwara ike ịchọrọ ịnwe obere ngwa mgbake n'ụlọ:

• Ngwa mgbake ọhụrụ kachasị mma maka mgbe akwara gị na-egbu mgbu AF
• Ihe ịzụta $ 6 nke Amazon a bụ naanị otu ngwa mgbake kacha mma m nwere
• Ndị na-akpụ ụfụfụ kacha mma maka mgbake akwara
• Theragun G3 bụ Ngwá Ọrụ Nweghachi nke m na -amaghị na ọ dị m mkpa
• Ngwaọrụ mgbake $ 35 a bụ nhọrọ mmefu ego dị mma maka ịhịa aka n'ahụ

Ngwa Teknụzụ dị elu yana igwe mgbatị ahụ n'ụlọ

Na agbanyeghị ka mgbatị mgbatị ụlọ gị nwere ike ịdị, ị ka nwere ike na-efu nkuzi site n'aka ndị na-enye ọzụzụ na ndị nkuzi ma ọ bụ comradery site n'ịrụ ọrụ n'ime otu. Nke ahụ bụ ebe akụrụngwa ahụike smart na-abata. Ngwaahịa ndị dị ka Mirror, igwe kwụ otu ebe na igwe na-adọkpụ nke Peloton, na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri Hydrow na-eweta ahụmịhe klaasị n'ime mmadụ n'ime ụlọ gị na ndị nkuzi mebere nke na-enye nzaghachi na ndụ na mgbatị ahụ ị nwere ike iso. Ịhọrọ maka ihe ndị a buru ibu bụ ihe ntinye ego, n'agbanyeghị. Enyo na -efu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ $ 1,500 gbakwunyere ndebanye aha $ 39 kwa ọnwa, igwe kwụ otu ebe Peloton ga -eweghachi gị $ 2,245 na $ 39 kwa ọnwa maka ndenye aha, yana Hydrow nwere akara ọnụahịa $ 2,200 yana ndenye aha kwa ọnwa $ 38. Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ịdị ka ihe dị ukwuu ị ga-emefu n'ihu, ọ bụrụ na ị na-egwuri egwu n'echiche nke ịkagbu otu mgbatị ahụ ma ọ bụ belata azụ na omume yoga dị oke ọnụ, ọ nwere ike ịba uru itinye ego na oge.

• Ngwongwo kachasị mma n'okpuru $ 1,000 iji mepụta mgbatị n'ụlọ na mmefu ego
• Anyịnya igwe na-emega ahụ n'ụlọ nke na-enye mgbatị ahụ egbu egbu
• Igwe Elliptical maka mgbatị mgbatị n'ụlọ

Ọrụ kacha mma n'ụlọ na-eme maka ebumnuche gị

Ugbu a ị na -akwakọba akụrụngwa, oge eruola ka ịsụ mmiri. Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi nweta nkuzi mebere na atụmatụ mgbatị ahụ edobere, ego ma ọ bụrụ na ị na-eji onye nkuzi na-eduzi gị site na mgbatị ahụ.

Vidiyo mgbatị YouTube:

• Akaụntụ YouTube ị ga -eso maka vidiyo mgbatị ahụ kacha mma
• Usoro ihe ọhụrụ YouTube nke Ashley Graham “Ekele Bod” nọ ebe a
• Ndị na-agba egwu n'ụlọ na-eme maka mgbe ịchọrọ ka ị tọghe
• Vidiyo Yoga 10 YouTube maka mmụba ọ bụla ịchọrọ ugbu a
• Ndepụta egwu YouTube na-arụ n'ụlọ n'ụlọ

Ngwa mgbatị ahụ:

• Ngwa ngwa mgbatị ahụ kacha mma iji budata ugbu a
• Ngwa ngwa ibuli ibu kachasị mma maka ụdị ọzụzụ ike ọ bụla
• Ngwa mgbatị ahụ 5 HIIT ị kwesịrị ibudata ugbu a
• ClassPass ewepụtara ngwa nkuzi ọdịyo efu akpọrọ ClassPass Go
• Ngwa kachasị mma na-efunahụ oke ibu
• Ngwa kachasị mma na -agba ọsọ n'efu maka ụdị ọzụzụ ọ bụla
• Jikere maka mmelite ngwa ngwa Sweat kacha ọhụrụ

Nhọrọ gụgharia n'ịntanetị:

• Studiolọ ihe nkiri Boutique Fitness ndị a na-enyezi klaasị gụgharia n'ụlọ
• Platform Fitness Fitness Ọhụrụ a Live Streaming ga-agbanwe ụzọ ị na-emega ahụ ruo mgbe ebighị ebi
• Igwefoto Smart Futuristic a na-eme Livestream Workouts ụzọ na-emekọrịta ihe
• Ndị nkuzi na Studios a na -enye klaasị mgbatị ahụ n'ịntanetị n'efu n'oge ọrịa coronavirus

Mana ị nweghị * ịchọ ebe ọzọ maka echiche mmega ahụ na mkpali n'ihi na anyị nwee mgbatị ahụ niile n'ụlọ ịchọrọ iji ruo ebumnuche ahụike gị, ma isi ike ya ma ọ bụ mgbanwe. Gbalịa ịmalite otu n'ime usoro ime ụlọ ndị a emere maka ime ụlọ.

Ibu oke (Enweghị akụrụngwa):

• Mmega ahụ kacha mma maka ịdị mma ebe ọ bụla
• Igwe anaghị arụ ọrụ WOD ị nwere ike ime ebe ọ bụla
• Gbalịa mgbatị mgbatị ahụ dị arọ mgbe ị na -amaghị ihe ị ga -eme na mgbatị ahụ
• Gbalịa mgbatị mgbatị mgbatị ahụ nke Anna Victoria siri ike
• Ọrụ mgbatị ahụ nke Alexia Clark ga -enyere gị aka iru Burpee ka mma

Cardio:

• The At-Home Cardio Workout maka mgbe ọ dị oke oyi ịpụ apụ
• Arụ ọrụ Cardio zuru oke bụ ihe mmega ahụ gị chọrọ
• Otu esi agba calorie 500 n'ime nkeji iri atọ
• Nkeji nkeji iri a nwere ike ịbụ mgbatị ahụ Cardio kacha sie ike ị na-eme
• Ihe ịma aka ụbọchị Cardio HIIT 30 nke a na-ekwe nkwa ịkwalite ọnụego obi gị

Banyere mgbatị ahụ:

• The siri ike Ab mgbatị ahụ ị ga-ejisi ike ime ya
• Ndị a bụ mmegharị mgbatị ahụ zuru oke, dị ka ndị na -azụ ọzụzụ si kwuo
• Ihe omume 9 siri ike nke na-eme ka ị bịaruo nso ngwungwu isii
• Ihe ịma aka ụbọchị iri atọ nke ịkpụ ihe dị larịị n'ime izu anọ
• Mmega ahụ 6 maka afọ dị ike

CrossFit:

• Mgbatị CrossFit mbụ-enyi na enyi ị nwere ike ịme n'ụlọ
• The No-Equipment Bodyweight WOD Ị nwere ike ime ebe ọ bụla

Ịgba ígwè:

• Ihe mgbatị ahụ nke nkeji 30 ị nwere ike ime n'onwe gị
• Ọrụ nkeji iri abụọ nke SoulCycle ị nwere ike ime na igwe kwụ otu ebe ọ bụla

Ọzụzụ etiti oge dị elu:

• Gbalịa mee ihe omume HIIT na-enwe mmetụta dị ala n'ụlọ
• Mmega ahụ na -egbu egbu 13 ka agwakọta na mgbatị ahụ HIIT gị
• Ihe nkuzi HIIT a zuru oke na-eji oke ibu agba ọkụ** Isi Kalori
• Arụ ọrụ HIIT a dị arọ na-egosi na ị chọghị ibu maka ezigbo ọsụsọ
• Ndị na-adịghị awụlikwa elu, HIIT na-eme enyi na-arụ ọrụ nke na-agaghị agbari ndị agbata obi gị (ma ọ bụ ikpere gị)

Ọzụzụ Kettlebell:

• Nke a Kettlebell Workout Sculpts * Akwara ahụ siri ike
• Ihe ịma aka mgbatị ahụ ụbọchị 30 nke Kettlebell ga-ewusi ahụ gị niile ike
• 5 Kettlebell onye mmalite dị adị nke ọma na-emega ahụ ọbụna ndị ọhụrụ nwere ike ịmụta
• Ọrụ mgbatị Kettlebell a siri ike ga -enye gị nnukwu ume

Tabata:

• Ọrụ Tabata zuru oke ị nwere ike ịme n'ime ụlọ gị
• Ihe omume Tabata a siri ike ga-akụpịa gị n'ime nkeji 4
• Ọrụ Tabata kacha mma maka ndị mbido
• Arụ Ọrụ Tabata Aru a sitere na Shaun T bụ usoro HIIT kacha mma
• Ihe ịma aka mgbatị ahụ Tabata-Style nke ụbọchị 30 ga-eme ka ị na-asụ ọsụsọ dị ka enweghị echi.

Yoga:

• Yoga dị mkpa maka ndị mbido
• Were ihe ịma aka yoga ụbọchị 30 anyị iji mee ka ike gwụ gị
• Yoga 5 ahụ na-ebute Hilaria Baldwin iyi site na maka uche gbadoro ụkwụ na ahụ akpụrụ akpụ.

Nyochaa maka