Ụzọ 10 dị nro iji kwado mgbatị ahụ n'ime ụbọchị gị

Ndinaya

• Jiri Iwu nke atọ mee ihe
• Alụsola Fidgets ọgụ
• Dochie eriri Jump na ọrụ
• Were ya dị ka Nzukọ
• Gaa na bọl
• Wepụ ya
• Chọta ngwa maka nke ahụ
• Ugboro abụọ
• Naanị kwuo OM
• Gbaa Office Gauntlet
• Nyochaa maka

Enweghị oge iji rụọ ọrụ? Enweghị ngọpụ! N'ezie, ị nwere ike na-arụsi ọrụ ike iji nọrọ otu awa (ma ọ bụ ọbụna 30 nkeji) na mgbatị ahụ, ma e nwere ụzọ dị mfe ị ga-esi na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị, ọ bụrụgodị na ị rapaara n'ọfịs. Yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ike iyi ihe dabara na nnọkọ ọsụsọ, atụla egwu. FitOrbit.com onye na-enye ọzụzụ Amanda Ebner na-ekerịta "ụzọ sneaky" iri iji dabara mgbatị ahụ n'ụbọchị gị.

Jiri Iwu nke atọ mee ihe

Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka nnọkọ kaadị nkeji iri atọ na-akwụ ọtọ, mebie mgbatị ahụ gị n'ime nkeji nkeji atọ nkeji kama!

Ebner na-ekwu, "Tụgharịa mkpu gị nkeji 10 tupu mgbe ahụ wee chụọ nke mbụ tupu ọrụ, jiri nkeji iri nke nri ehihie gị na-ekpochapụ akụkụ nke abụọ, wee mee ka ụbọchị gị dị jụụ na nkeji 10 ikpeazụ mgbe ị larutere n'ụlọ." "Igodo nke nwere mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ bụ ime ka ike dị elu (chee ịgba ọsọ, ọzụzụ sekit, ma ọ bụ plyometrics) wee lekwasị anya na mbọ gị - nke a bụ ọbụghị oge ịgụ magazin ma ọ bụ ịgagharị mkpagharị. "

Alụsola Fidgets ọgụ

Jidesie ike na nzukọ ma na-anwụ anwụ ibili na ịkwaga? Pịa mkpịsị ụkwụ gị, jiri pensụl gị gwuo egwu, ma tụgharịa oche gị. Ọ na-ada ara? "Ọ nwere ike, ma fidgeters (ndị na-etinye aka na mberede na obere obere ọrụ) nwere ike ọkụ na calorie 108 kwa ụbọchị naanị site n'ịjụ ịnọdụ ala. , na -ebugharị ịdị arọ gị site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ ka ị na -akwụ n'ahịrị, ma ọ bụ na -akụ mkpịsị aka gị na tebụl gị ka ị na -eche echiche. Kalori ndị a kwa ụbọchị nwere ike tinye ihe ruru otu paụnd ọkụ kwa ọnwa, "Ebner kwuru.

Dochie eriri Jump na ọrụ

N'ime nkeji nkeji, ụdọ na-awụli elu na-ere calorie karịa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị obi ọ bụla ọzọ a na-eme n'ebe ahụ. Ọ na-enwekwa mmetụta dị elu, nke pụtara na ị ga-enweta ọtụtụ uru ọkpụkpụ na-ewu iji buo.

Ebner na-ekwu, "Ma ị na-arụ ọrụ, na-eme njem, ma ọ bụ naanị n'ụlọ ma na-agbanye maka oge, ụdọ ịwụ elu maka nanị nkeji 10 nwere ike ịgba calorie 110 ma mee ka ọsụsọ dị njọ," Ebner na-ekwu.

Were ya dị ka Nzukọ

Anyị niile na-ebi ma na-anwụ site na kalenda anyị ụbọchị ndị a, yabụ gịnị kpatara na ị gaghị enwe oge ị na-agaghị enwe ike ịga ebe mgbatị ahụ!

"Ịgbalị ịbanye n'ime mgbatị ahụ n'ụbọchị akpakọbarịrị nwere ike ịdị ka ọrụ, mana ịhazi mgbatị ahụ gị tupu oge eruo (dịka ọmụmaatụ, iji pensụl na klas yoga Tuesday ahụ na onye nkuzi ọkacha mmasị gị ma ọ bụ igbochi nkeji 45 iji nwalee P90X ọhụrụ ahụ. vidiyo) nwere ike belata nchekasị site n'ime ka mgbatị ahụ gị yie akụkụ ọzọ nke ụbọchị ọrụ gị," Ebner na-ekwu.

Gaa na bọl

Ịgbanwe oche gị mgbe niile maka bọọlụ kwụsiri ike bụ ụzọ na-adịghị mma iji mee ka akwara gị dị ala na nke dị ala azụ, meziwanye ọnọdụ gị, na ọbụna gbaa calorie ole na ole n'ime ụbọchị ọrụ gị.

Ị nwetakwu oge (yana ụlọ ọrụ nwere ọnụ ụzọ)? "Tinye crunches bọọlụ kwụsie ike, mpịgharị na mpịakọta na mpịakọta gị wee mezue mmega ahụ ọ bụla 10 kwa elekere, ị ga na-anụ ọkụ site n'oge nri ehihie!"

Wepụ ya

Anyị niile maara na ije ije bụ ụzọ dị mma isi malite mmemme mmega ahụ, mana gịnị ma ọ bụrụ na ị kwụsị iche echiche ije ije dị ka mgbatị ahụ wee malite iche echiche dị ka oge iji laghachi oku ekwentị, ụbụrụ ụbụrụ, ma ọ bụ ọbụna ụzọ ị ga-esi na-azụ ahịa ihe oriri gị?

"Ijikọta omume dị mfe nke ije ije na ọrụ 'dị mkpa' nke ndụ gị kwa ụbọchị na-eme ka ọ ghara ịdị na-arụ ọrụ na ụzọ ezi uche dị na ya iji mezue ndepụta ọrụ gị wee nweta ezigbo ọkụ mgbe ị na-eme ya," Ebner na-ekwu.

Chọta ngwa maka nke ahụ

Ngwa ọzụzụ maka iPhone ma ọ bụ gam akporo abụrụla ọkaibe nke ukwuu n'ime afọ ole na ole gara aga, na ọtụtụ ngwa kachasị mma nọ n'okpuru $5 ma ọ bụ ọbụna n'efu (chee Nike Training Club, MyTrainer, ma ọ bụ MapMyFitness).

"Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke na aka nke bọtịnụ na-ejighị oge na-agbalị iche echiche mmemme ma ọ bụ budata atụmatụ ọzụzụ. Ịchọrọ nhazi onwe onye ọzọ? Lelee FitOrbit.com, saịtị ọzụzụ onwe onye n'ịntanetị nke na-ejikọta gị na ezigbo- ndị na -azụ onwe ha na atụmatụ nri ga -erughị $ 2/ụbọchị, "Ebner na -atụ aro.

Ugboro abụọ

Ọtụtụ ndị America na-etinye awa atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị n'ihu ọkpọkọ - ọtụtụ n'ime oge ahụ na-anọkwa n'ihe ndina ma ọ bụ n'ihe ndina. Gbanwee ọrụ ntụrụndụ kachasị amasị gị site n'ime ka ọ bụrụ okpukpu abụọ dị ka mgbatị ahụ!

"Ọ bụrụ na ị nwere igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe, guzobe ya n'ihu TV na pedal moderately n'oge ngosi na ike siri ike n'oge mgbasa ozi. Enweghị ngwá ọrụ? Nhọrọ ọzọ, crunches, plank pose, na jumping jacks maka nkeji ọ bụla nke azụmahịa. na-agbaji, wee mezue usoro 30 nke mmegharị ọ bụla na njedebe nke ihe ngosi ọ bụla ị na-ekiri," Ebner kwuru.

Ọ bụghị naanị na ị ga -ewelite ọnụego obi gị ma mụọ kalori, mana ị ga -ezere ime ọtụtụ njem gaa na kichin n'otu oge.

Naanị kwuo OM

Ngwunye yoga bụ otu n'ime ngwa mgbatị ahụ kachasị mfe (ma dị ọnụ ala!) iji, chekwaa, na mkpọ, ya mere ọ na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi maka ịmanye na mgbatị ahụ nke ụbọchị.

"Vidiyo yoga na -enuba efu dị na YouTube, ebe enwere ike zụta usoro dị elu na ndị nkuzi kachasị elu na saịtị ndenye aha dị ka YogaGlo.com. Ebe ọzụzụ onwe onye na -enye mgbatị ahụ yoga na Pilates na -arụ ọrụ na nhazi oge gị yana ọkwa ike gị, ha enwere ike ibipụta ma ọ bụ nweta ozugbo site na saịtị ahụ maka mgbatị ahụ na-enweghị nsogbu na ntụsara ahụ nke ụlọ ma ọ bụ ụlọ ọrụ gị, "Ebner na-ekwu.

Gbaa Office Gauntlet

Tetara n'oge ma mara na mgbatị ahụ gị bụ ihe mbụ na ngọngọ na-egbu oge? Kwado ya site n'iji aghụghọ dị mfe 'ịkwalite' ụbọchị ọrụ gị oge niile ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ime mgbatị ahụ zuru oke, na-agbapụta obi.

"Malite site na-adọba ụgbọala n'ebe dị anya site na ebe ị na-aga dị ka o kwere mee (ọbụna ka mma: igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ na-agba ọsọ na-arụ ọrụ!) Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-aga n'ọnụ ụzọ. Jiri nkeji abụọ mbụ nke elekere ụtụtụ ọ bụla lekwasị anya n'òtù akwara dị iche (dịka ọmụmaatụ, mgbagharị na elekere 9:00 nke ụtụtụ maka ahụ elu, squats na 10:00 nke ụtụtụ maka ahụ dị ala, plank nọ na 11 :00 ụtụtụ maka isi isi, wdg), wee gaa ogologo ije na nri ehihie," Ebner na-atụ aro. Ị nwere ike ọkụ karịa calorie 250 tupu ehihie!

Nyochaa maka