Enwere nkeji 10? Na -agagharị!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịzụ ahịa, ihe mkpuchi ihe onyinye, oriri na ọṅụṅụ niile ị nwere ike iri: Ọ bụrụ na ị na-eche ka ị ga-esi edozi mmemme ahụike gị - yana ahụ gị - oge ezumike na-abịa, anyị nwere ngwọta ngwa ngwa. Mmega ahụ anyị na-edozi ngwa ngwa cardio na ike, nke emere naanị maka SHAPE site n'aka Cheré Schoffstall, onye njikwa ọdịnaya agụmakwụkwọ maka National Academy of Sports Medicine na Calabasas, Calif., Ezubere iji mebie calorie ma rụọ ọtụtụ akwara ozugbo, yabụ ị nwere ike. banye na pụọ ​​na mgbatị ahụ na ọkụ ọkụ.

Ihe omume mgbatị ahụ nkeji iri atọ a nke nkeji iri na-eme ka usoro obi gị dịkwuo elu, ntachi obi na ike dị ala - ma na-agbanyụ calorie ndị ọzọ ị nwere ike iri n'oge a n'afọ - ebe ike anọ ahụ na-ebuli ike, ahụ- ntụmadị na-akpụ akpụ. Jiri usoro ụbọchị ise anyị "Week-na-a-Glance" maka ndụmọdụ dị mfe maka otu esi ejikọta ya niile, anyị na-ekwe nkwa na ị ga-ada mbà, gbasie ike na ume, n'agbanyeghị otú ndụ siri ike.

Atụmatụ mgbatị ahụ ọsọ ọsọ

Mee 1-3 n'ime mmemme cardio nkeji iri ndị a opekata mpe 5 ụbọchị n'izu na ike 4 na-akpali ma ọ dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu, na-eso “Izu ọrụ na-elele” maka ntuziaka akọwapụtara. Anyị etinyela ndụmọdụ gbasara iji igwe eme ihe, mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta igwe, ị nwere ike dochie ọrụ ikuku ọ bụla nke nhọrọ gị. Jiri chaatị a na-ahụta n'ọkwa (RPE) (n'aka nri) iji tụọ ọkwa mbọ gị.

Kpoo ahụ ọkụ Malite mgbatị ahụ ọ bụla site na iji ọkụ dị nkeji ise na ngwa cardio ọ bụla, nke emere na obere ike (RPE nke 3).

Wetuo obi Mechie mgbatị ahụ ọ bụla na nkeji ise nke ịga ije ma ọ bụ gbanyụọ igwe mgbatị ụkwụ, wee gbatịa nnukwu akwara gị niile, na -agbatị agbatị nke ọ bụla maka sekọnd 30 na -enweghị bouncing.

Mmemme mmalite Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ imega ahụ, malite site n'ime ụbọchị 1, 2 na 3 kwa izu n'izu abụọ mbụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọ tinye ụbọchị 4 na 5.

Mmemme dị elu Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ọnwa 6 ma chọọ ihe ịma aka, họrọ 1 n'ime ụbọchị 5 edepụtara na nhazi oge ma mee ya nke ugboro abụọ n'otu izu ahụ maka ngụkọta nke ụbọchị 6.

Nyochaa maka