5 Nri nke Na-echebe Anya

Ndinaya

• 1. Karọt
• 2. Azụ na flaxseed mmanụ
• 3 àkwá
• 4. Kale
• 5. Garlic na yabasị

Nutrientsfọdụ nri, dị ka vitamin A, E na omega-3, dị mkpa maka ijigide ahụike anya yana igbochi ọrịa na nsogbu ọhụụ dịka anya akọrọ, glaucoma na macular degeneration. Na mgbakwunye, nlekọta anya kwa ụbọchị dịkwa oke mkpa, enwere ike ịchọta nri ndị a na nri dị ka karọt, skwọsh, pọpọ, azụ nnu na akụ, nke a ga-eri kwa ụbọchị iji kpuchido anya ma gbochie ọrịa ndị ọzọ nwere ike imetụta ọhụụ, dị ka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.

Chọpụta ihe ị ga-eme iji nwee ọfụma na Mkpụrụ Dị Mkpa iji lụso Anya Anya na Anya Gwụrụ.

Ndị a bụ nri 5 na-echebe ahụike anya.

1. Karọt

Carọt na nri oroma ndị ọzọ, dị ka pọọpọ na ugu, jupụtara na vitamin A na beta-carotene, nri ndị na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbochi antioxidants ndị na-echebe retina nke anya ma ka nọgide na-enwe ahụ ike nke anụ ahụ.

Enweghi vitamin A n’ahụ nwere ike ime ka akpọrọ ìsì n’abalị, nke na-ebelata ọhụhụ n’ebe adịghị obere ọkụ, ọkachasị n’abalị.

2. Azụ na flaxseed mmanụ

Mmanụ flaxseed na azụ nnu, dị ka salmọn, sardines, mackerel, trout na tuna, juputara na omega-3, abụba nke na - enyere aka igbochi nsogbu dịka Ọrịa Ọrịa Anya, nke na - eme ka uhie na iwe na anya.

Na mgbakwunye, omega-3 na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo elu site na ịba ụba oxygen na nri na-ezigara sel nke anya.

3 àkwá

Egl yolks nwere ọgaranya na lutein na zeaxanthin, nri ndị nwere ike antioxidant siri ike yana nke na-egbochi igbochi macular degeneration, ọrịa nke nwere ike iduga ìsì site n'ichebe obere arịa ọbara nke na-agba mmiri n'anya.

Agbanyeghị, ebe ha bara ọgaranya na cholesterol, ikwesiri ịbelata oriri nke kachasị 1 akwa kwa ụbọchị, ịnwere ike ịbawanye ego a naanị dịka dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ si. Hụ ihe ndị ọzọ na Iri akwa kwa ụbọchị dị njọ maka ahụike gị?

4. Kale

Kabeeji na akwụkwọ nri ndị ọzọ, dị ka broccoli na inine, nwekwara ọgaranya na lutein na zeaxanthin, nke na-eme ka nghọta nke nchapụta ma dịkwuo nhụhụ anya, ma nwee folic acid, mineral nke na-akpali mmepụta ọbara na igbochi anaemia, na-abawanye ụba nke oxygen nwetara site na mkpụrụ ndụ nke anya.

Hụ uru ahụike ndị ọzọ nke zeaxanthin.

5. Garlic na yabasị

Ngwa nri dị ka galik na yabasị na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma na-enye aka ịchịkwa kọlestrọl, na-eme ka ọbara na-agba mmiri n’egwu ma gbochie ọbara mgbali elu na ọrịa shuga, nke nwere ike ibute nsogbu dịka glaucoma na cataracts

Na mgbakwunye na ngwa nri ndị a, nri ndị ọzọ dị ka ginger, beets na oroma na-arụkwa ọrụ iji lụso mgbasa na-adịghị mma ma nyere aka ịchịkwa nrụgide.