Odee: Charles Brown
OfbọChị Okike: 1 Februari 2021
DatebọChị Mmelite: 29 Oktoba 2024
Anonim
TUYỆT ĐỐI LÀ ÁNH SÁNG TRONG CÁC TƯỜNG CỦA NGÔI NHÀ KHỦNG HOẢNG NÀY / MỘT TRÊN MỘT VỚI MỘT DEMON
Vidio: TUYỆT ĐỐI LÀ ÁNH SÁNG TRONG CÁC TƯỜNG CỦA NGÔI NHÀ KHỦNG HOẢNG NÀY / MỘT TRÊN MỘT VỚI MỘT DEMON

Ndinaya

Ezigbo abụba maka obi bụ abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, dị na salmon, ube oyibo ma ọ bụ flaxseed, dịka ọmụmaatụ. A na - ekewa abụba ndị a na ụdị abụọ, monounsaturated na polyunsaturated, ha na - abụkarị mmiri mmiri na ime ụlọ.

A na-ewere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma n'ihi na mgbakwunye na iweda cholesterol zuru ezu, LDL (ọjọọ) cholesterol na triglycerides, ha na-enyekwa aka mee ka HDL (ezigbo) cholesterol dị elu.

Ndepụta nri dị elu na abụba na-edozi ahụ

Hụ okpokoro dị n'okpuru maka ọnụ ọgụgụ abụba dị mma dị na 100 g nke ụfọdụ nri.

NriAbụba na-adịghị edozi ahụKalori
Ube oyibo5.7 g96 kcal
Tuna, echekwara na mmanụ4.5 g166 kcal
Salmọn na-enweghị akpụkpọ, grilled9.1 g243 kcal
Sardines, echekwara na mmanụ17.4 g285 kcal
Pickled green oliv9.3 g137 kcal
Mmanụ oliv ọzọ85 g884 kcal
Ahụekere, roara n'ọkụ, nnu43.3 g606 kcal
Chestnut nke Pará, raw48.4 g643 kcal
Mkpụrụ Sesame42.4 g584 kcal
Flaxseed, mkpụrụ32.4 g495 kcal

Nri ndi ozo mara abuba ndia bu: makarel, mmanu akwukwo nri dika canola, nkwu na mmanu soy, sunflower na chia nkpuru osisi, nkpuru osisi, almọnd na akpu. Hụ ego mkpụrụ osisi cashew ị kwesịrị ị na-eri iji meziwanye ahụike: Otu mkpụrụ osisi cashew nwere ike isi mee ka ahụike dịkwuo mma.


Nri ndị nwere abụba na-edozi ahụNri ndị nwere abụba na-edozi ahụ

Maka mmetụta kachasị mma nke uru ya, ezigbo abụba ga-adị na nri, dochie abụba ọjọọ, nke jupụtara na abụba. Iji chọpụta ihe oriri abụba ọjọọ dị na ya, gụọ: nri ndị nwere abụba zuru ezu na nri dị elu na abụba abụba.

Njirimara ndị ọzọ nke ezigbo abụba bụ:

  • Mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma,
  • Na-akwalite izu ike nke arịa ọbara, na-enyere aka belata ọbara mgbali;
  • Mee ihe dị ka antioxidant n'ime ahụ;
  • Meziwanye ebe nchekwa;
  • Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
  • Gbochie oria obi.

Ọ bụ ezie na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma maka obi, ha ka dị ma buru ibu ma nwee nnukwu calorie. Yabụ, ọbụlagodi abụba dị mma kwesiri ị beụbiga ya oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere kọlelesterol dị elu, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga ma ọ bụ buru oke ibu.


Mmanụ oliv bụ abụba kachasị mma iji chebe obi, yabụ mụta otu esi ahọrọ mmanụ dị mma mgbe ịzụrụ.

New Posts

Ubuchi Mgbasa

Ubuchi Mgbasa

Kedu ihe bụ ubu?Ubu ubu bu ihe na-akpata ubu mgbu. A makwaara ya dị ka ọrịa impingement ma ọ bụ ubu onye na-egwu mmiri, ebe ọ bụ na ọ na-adịkarị na ndị na-egwu mmiri. Ọ na-adịkarị na ndị ọzọ na-eme e...
Ahụike Nkebi A vs. Ahụike Nkebi nke B: Kedu ihe dị iche?

Ahụike Nkebi A vs. Ahụike Nkebi nke B: Kedu ihe dị iche?

Akụkụ Ahụike A na Medicare Nkebi B bụ akụkụ abụọ nke mkpuchi mkpuchi ahụike na Center for Medicare & Medicaid ervice na-enye. Akụkụ A bụ mkpuchi ụlọ ọgwụ, ebe Akụkụ B bụ maka nleta dọkịta na akụkụ...