Nri dị abụba dị mma maka obi
Ndinaya
- Ndepụta nri dị elu na abụba na-edozi ahụ
- Mmanụ oliv bụ abụba kachasị mma iji chebe obi, yabụ mụta otu esi ahọrọ mmanụ dị mma mgbe ịzụrụ.
Ezigbo abụba maka obi bụ abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, dị na salmon, ube oyibo ma ọ bụ flaxseed, dịka ọmụmaatụ. A na - ekewa abụba ndị a na ụdị abụọ, monounsaturated na polyunsaturated, ha na - abụkarị mmiri mmiri na ime ụlọ.
A na-ewere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma n'ihi na mgbakwunye na iweda cholesterol zuru ezu, LDL (ọjọọ) cholesterol na triglycerides, ha na-enyekwa aka mee ka HDL (ezigbo) cholesterol dị elu.
Ndepụta nri dị elu na abụba na-edozi ahụ
Hụ okpokoro dị n'okpuru maka ọnụ ọgụgụ abụba dị mma dị na 100 g nke ụfọdụ nri.
Nri | Abụba na-adịghị edozi ahụ | Kalori |
Ube oyibo | 5.7 g | 96 kcal |
Tuna, echekwara na mmanụ | 4.5 g | 166 kcal |
Salmọn na-enweghị akpụkpọ, grilled | 9.1 g | 243 kcal |
Sardines, echekwara na mmanụ | 17.4 g | 285 kcal |
Pickled green oliv | 9.3 g | 137 kcal |
Mmanụ oliv ọzọ | 85 g | 884 kcal |
Ahụekere, roara n'ọkụ, nnu | 43.3 g | 606 kcal |
Chestnut nke Pará, raw | 48.4 g | 643 kcal |
Mkpụrụ Sesame | 42.4 g | 584 kcal |
Flaxseed, mkpụrụ | 32.4 g | 495 kcal |
Nri ndi ozo mara abuba ndia bu: makarel, mmanu akwukwo nri dika canola, nkwu na mmanu soy, sunflower na chia nkpuru osisi, nkpuru osisi, almọnd na akpu. Hụ ego mkpụrụ osisi cashew ị kwesịrị ị na-eri iji meziwanye ahụike: Otu mkpụrụ osisi cashew nwere ike isi mee ka ahụike dịkwuo mma.
Nri ndị nwere abụba na-edozi ahụNri ndị nwere abụba na-edozi ahụ
Maka mmetụta kachasị mma nke uru ya, ezigbo abụba ga-adị na nri, dochie abụba ọjọọ, nke jupụtara na abụba. Iji chọpụta ihe oriri abụba ọjọọ dị na ya, gụọ: nri ndị nwere abụba zuru ezu na nri dị elu na abụba abụba.
Njirimara ndị ọzọ nke ezigbo abụba bụ:
- Mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma,
- Na-akwalite izu ike nke arịa ọbara, na-enyere aka belata ọbara mgbali;
- Mee ihe dị ka antioxidant n'ime ahụ;
- Meziwanye ebe nchekwa;
- Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
- Gbochie oria obi.
Ọ bụ ezie na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma maka obi, ha ka dị ma buru ibu ma nwee nnukwu calorie. Yabụ, ọbụlagodi abụba dị mma kwesiri ị beụbiga ya oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere kọlelesterol dị elu, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga ma ọ bụ buru oke ibu.