Nri dị abụba dị mma maka obi

Ndinaya

• Ndepụta nri dị elu na abụba na-edozi ahụ
• Mmanụ oliv bụ abụba kachasị mma iji chebe obi, yabụ mụta otu esi ahọrọ mmanụ dị mma mgbe ịzụrụ.

Ezigbo abụba maka obi bụ abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, dị na salmon, ube oyibo ma ọ bụ flaxseed, dịka ọmụmaatụ. A na - ekewa abụba ndị a na ụdị abụọ, monounsaturated na polyunsaturated, ha na - abụkarị mmiri mmiri na ime ụlọ.

A na-ewere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma n'ihi na mgbakwunye na iweda cholesterol zuru ezu, LDL (ọjọọ) cholesterol na triglycerides, ha na-enyekwa aka mee ka HDL (ezigbo) cholesterol dị elu.

Ndepụta nri dị elu na abụba na-edozi ahụ

Hụ okpokoro dị n'okpuru maka ọnụ ọgụgụ abụba dị mma dị na 100 g nke ụfọdụ nri.

Nri ndi ozo mara abuba ndia bu: makarel, mmanu akwukwo nri dika canola, nkwu na mmanu soy, sunflower na chia nkpuru osisi, nkpuru osisi, almọnd na akpu. Hụ ego mkpụrụ osisi cashew ị kwesịrị ị na-eri iji meziwanye ahụike: Otu mkpụrụ osisi cashew nwere ike isi mee ka ahụike dịkwuo mma.

Maka mmetụta kachasị mma nke uru ya, ezigbo abụba ga-adị na nri, dochie abụba ọjọọ, nke jupụtara na abụba. Iji chọpụta ihe oriri abụba ọjọọ dị na ya, gụọ: nri ndị nwere abụba zuru ezu na nri dị elu na abụba abụba.

Njirimara ndị ọzọ nke ezigbo abụba bụ:

• Mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma,
• Na-akwalite izu ike nke arịa ọbara, na-enyere aka belata ọbara mgbali;
• Mee ihe dị ka antioxidant n'ime ahụ;
• Meziwanye ebe nchekwa;
• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
• Gbochie oria obi.

Ọ bụ ezie na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ dị mma maka obi, ha ka dị ma buru ibu ma nwee nnukwu calorie. Yabụ, ọbụlagodi abụba dị mma kwesiri ị beụbiga ya oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere kọlelesterol dị elu, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga ma ọ bụ buru oke ibu.

Mmanụ oliv bụ abụba kachasị mma iji chebe obi, yabụ mụta otu esi ahọrọ mmanụ dị mma mgbe ịzụrụ.