Omume kachasị mma iji dozie ndị Gluteus Medius

Ndinaya

• Arọ nwụrụ anwụ inwego
• Tinye ya na ndụ kwa ụbọchị
  
• Nhọrọ di elu
• Mgbatị agbatị agbatị
• Nhọrọ di elu
• Ezumike
• Nhọrọ di elu
• Àkwà mmiri
• Nhọrọ di elu
• Arọ squats
• Nhọrọ di elu
• Wepu
• 3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike

Onye na-eme ihe ọchị

The gluteus, nke a makwaara dị ka ịkwakọrọ gị, bụ nnukwu akwara dị n'ahụ. Enwere akwara atọ dị mma nke mejupụtara gị n'azụ, gụnyere gluteus medius.

Ọ dịghị onye na-eche echiche na-ele anya n'azụ dị mma, mana ịkwakọrọ siri ike bara uru nke ukwuu maka ahụike gị karịa naanị aesthetics: Ọfụma gị bụ akwara kachasị ike na ahụ gị yana kpatara mmegharị ọ bụla nke hip na apata ụkwụ. Ndị a gụnyere ịnọdụ ala, ịga ije, ịgba ọsọ, na ndị ọzọ.

O di nwute, oge ufodu ị nwere ike ichefu iji ihe ima egwu gị nke ọma ma dabere na azụ gị.

You nwetụla onye ma ọ bụ onye ị ma merụrụ azụ azụ ibuli ihe dị arọ? Ohere inweta bụ, ihe kpatara mmerụ ahụ n'ihi na ndị osu ahụ anaghị etinye aka. Omume gị kwesịrị ịdị na-ebu ibu, ọ bụghị spaine gị!

Ime ka ebe a dị ike chọrọ ezigbo ụdị na itinye uche. Ikwesiri "igwa" mmechuihu gi ka ha rụọ ọrụ-ha nwere ike ịdị umengwụ.

Arọ nwụrụ anwụ inwego

1. Iguzo ụkwụ gị yiri na obosara-obosara iche. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ijide dumbbells ọkụ.
2. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma lelee anya. Ubu gi kwesiri inwe azu na ala.
3. Ghichaa ihe ndị a ka ị na-agbada n'úkwù, na-ehulata ikpere gị ka oche gị wee rute n'ikiri ụkwụ gị. Guzogide agụụ nke ime ka ọkpụkpụ azụ gị gbaa gburugburu ka i wee “kwere ibu arọ.”
4. Kwee ka imi na afọ gị chịkwaa nrịgogo gị na nrịgo gị.

Nwere ike ibuwanye ibu ahụ nke nta nke nta ka ịmalite ịmalite ike na nkasi obi.

Ndụmọdụ: Iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị ghara ịgbanwegharị, were ya na ị nwere osisi e kere eke gburugburu gị.

Tinye ya na ndụ kwa ụbọchị

1. Mbuli ndị nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ dị egwu ma kwesiri itinye ya n'ọrụ na ndụ kwa ụbọchị. Nke a bụ otu esi eburu ihe ọ bụla dị arọ n’elu ala. Mee iji glute, isi, na quads gị kwa ụbọchị iji hụ na ị nwere ezigbo ahụ ike.

Nhọrọ di elu

Gbalịa otu ụdị ụkwụ:

1. Jiri otu ụkwụ laghachite, gbanye ụkwụ gị, ma jiri ọ yourụ gị bulie ụkwụ gị ka ị na-esi ihu na-agbago ihu.
2. Lelee úkwù gị. Debe ha n'ogo ma zere ikwe ka ịdị arọ nke anụ ahụ gị dozie úkwù gị.

Mgbatị agbatị agbatị

1. Bido na ụkwụ anọ gị na ikpere ikpere ụkwụ n'okpuru aka gị na aka gị n'okpuru ubu gị.
2. Debe afọ gị n'ime, ubu azụ na ala, yana spain gị n'ahịrị dị ogologo. Tinye oriọna (3 ruo 8-paụnd) dumbbell na ikpere ikpere aka ekpe gị.
3. Jiri ike glute aka nri gị dozie yana ike aka ekpe gị iji bulie ụkwụ gị elu.
4. Mee mgbatị ụkwụ gị ma bulie ikpere gị elu dị elu karịa úkwù gị. Nọgide na-enwe nguzozi site na ikesara ibu ahụ gị nha aka abụọ na ikpere gị gbadara.
5. Tinyegharịa ugboro 10 ma gbanwee akụkụ. Tinyegharịa 2 gaa na 3.

Ndụmọdụ: Iku ume ka ị buliri ụkwụ gị. Debe olu gị ogologo. Iji gbochie ọgịrịga gị ka ọ ghara ịdakpu n’ala, were ya na ị na -eche ihe ị ga-akụzi n’azụ gị.

Nhọrọ di elu

Tinye mkpụrụ osisi iri na iri na iri na ise na elu ụkwụ. Ọzọkwa, ịnwere ike iji otu mgbochi. Jiri aka gị bulie ya ma kee ya gburugburu gburugburu ụkwụ gị. Tinyegharịa otu mmegharị a na nguzogide a gbakwunyere.

Ezumike

Nke a bụ mmetụ dị ukwuu nke na-ada ụda ụkwụ gị. Mgbe ụfọdụ naanị ịmịpụta nke ọma na-ama aka, yabụ tupu ịgbakwunye igwe, buru ụzọ mee akpa ume ole na ole.

1. Malite n'ụkwụ gị nhata na otu ụkwụ ihe dị ka ụkwụ abụọ ruo atọ n'ihu nke ọzọ. Gbanwee hips gị n'ihu.
2. Gbalịa idobe ihu gị ka ọ na-aga n'ihu ma na-erubere nkwonkwo ụkwụ gị.
3. Gbadaa ihe dị ka ọkara site na ịzọ ụkwụ abụọ nha nhata ma debe ozu gị ọtọ. Guzogide ochicho ike site na ndia. Ngwa nwayọ dị mma maka ụdị gị ma chọọ ume ọzọ.
4. Mee akpa ume 5 ruo 10 n'akụkụ ọ bụla.

Ndụmọdụ: Were ya na azụ gị na-ada na mgbidi ma lekwasị anya na ihe kwụ ọtọ iji nyere gị aka ijigide nguzozi.

Nhọrọ di elu

Gbalịa ịdị na-agbanwe ume ma na-amụba ugboro ugboro gị. Mara na ikpere gị na ikpere na ikpere ụkwụ na ụkwụ. Debe ikpere ihu gị n'azụ ụkwụ gị, na-esite na mgbochi gị.

Àkwà mmiri

Mbugharị a bụ ihe mgbatị ahụ ọ bụla mara mma. Na-eji isi, ụkwụ, na ogwe aka gị. Ọ na-enyekwa gị mgbatị azụ ụfọdụ mgbatị dị ezigbo mkpa.

1. Bido n'azụ gị ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'akụkụ gị na ikpere gị. Legskwụ gị kwesịrị ịkacha ọkpọ-obosara iche.
2. Bechaa ọkpụkpụ azụ gị n'ute ahụ, bido n'ọkpụ ụkwụ gị, ma bulie úkwù gị ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị ukwuu n'ubu gị. Nọgide na-etinye aka na ọrụ gị.
3. Afanyekwa ihe mmeko gị ma debekwa apata ụkwụ gị. Dika aru gi na ebuli elu na hie nguzo gi, rute otu aka n ’elu ulo.
4. Malite site na nwelite ụkwụ ọzọ, 4 n'akụkụ ọ bụla. Belata ahụ gị wee banye n’ime akwa mmiri gị. Tinyegharịa ugboro 3 ruo 6.

Nhọrọ di elu

Mee ka ụkwụ gị bulie ma na-efegharị ụda site na ịpị mkpịsị ụkwụ gị gaa n'elu ụlọ ugboro 10. Tinyegharịa 3 ruo 5.

Arọ squats

Mbugharị a bụ nnukwu booty blaster. Ọ nwekwara ego nke ịdị ike, nke pụtara na ọ nwere ike ire ọkụ calorie.

1. Malite n'ụkwụ ụkwụ gị ubu n'obosara. Jide ketulu ma ọ bụ dumbbell n'etiti etiti gị, ikpere aka gị na-erute n'akụkụ. Debe ubu gi ma tinye isi gi. Mee ka obi gi guzozie.
2. Ka ị na-agbada, chee echiche iru erubere ikpere gị. Kwe ka oche gị rute azụ ntakịrị ka hips gbanwere ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala.
3. Malite na nhazi 3 nke 8 ka 10. Ka nke a na-adị mfe, mụbaa ibu ahụ.

Nhọrọ di elu

Akụkụ dị n'akụkụ bụ otu squat dị na mbụ, mana mgbe ị biliri ọtọ, n'akụkụ aka ekpe wee sụọkwa ọzọ. Laghachi na etiti, n'akụkụ aka nri, na squat. Buru n'uche ụkwụ gị, ikpere gị, na nhazi gị. Gbaa mbọ hụ na ikpere ikpere na mkpịsị ụkwụ gị na-eso otu ụzọ.

Wepu

Ọ dị mkpa ịmalite nwayọ site na usoro mmega ahụ ọ bụla dị ọhụrụ nye gị. Kwe ka ahụ gị wulite ike na ntachi obi kwesịrị ekwesị tupu ị gbakwunye mgbakwunye na reps.

Anyị niile nwere obi ụtọ ịmalite mmemme ọhụrụ, na mgbe ụfọdụ ọ na-esiri ike ịghara "niile" mgbe anyị chọrọ nsonaazụ ozugbo. Nwee ndidi ma rụọ ọrụ n'ụzọ gị.

Cheta na mmerụ ahụ na-eme mgbe ike gwụrụ ahụ mmadụ. Ọzọkwa, ikwe ka otu ụbọchị abụọ gaa mgbake tupu ịmeghachi mgbatị a na-enye gị ohere kachasị mma maka nsonaazụ.

Gwakọta na mgbatị ahụ dị elu na mgbatị dị n'etiti mgbatị gị na-atọ ụtọ iji nweta ike ma guzozie.

Nke kachasị mkpa, hụ ahụ gị n'anya ma cheta izu ike, rie nke ọma, ma gbatịa. Na-elekọta ahụ gị, ọ ga-elekọtakwa gị.

3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike